Igba rekwụ Bakwụ Ọ Na-eme Uru?

Ndinaya

• Nchịkọta
• Olee uru dị n'ụkwụ ụkwụ anyị?
• Olee nsogbu dị n'ịga ụkwụ na-ejegharị n'ụkwụ ụkwụ?
• Kedụ ka I si eje ije na ịgba ụkwụ na-adịghị mma?
• Isi okwu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Nchịkọta

Ije ụkwụ na ụkwụ efu nwere ike ịbụ ihe ị na-eme n'ụlọ. Ma nye ọtụtụ ndị, ịga ije na iji ụkwụ ụkwụ na-emega ahụ bụ omume ha na-eme kwa ụbọchị.

Mgbe nwatakịrị na-amụ ije ije, a gwara ndị nne na nna ka ha kwe ka usoro a mee n'ụzọ nkịtị, na enweghị akpụkpọ ụkwụ. Nke ahụ bụ n'ihi na akpụkpọ ụkwụ nwere ike imetụta otu nwatakịrị si eji akwara na ọkpụkpụ ụkwụ ha.

Kidsmụaka na-enwetakwa nzaghachi site na ala mgbe ha na-agba ụkwụ efu, ọ na-emekwa ka ikike ha dị mma (ịmara ahụ ha na mbara igwe).

Ka nwatakịrị na-etolite, anyị na-etinye ha n'ụkwụ ka ha ghọọ akpụkpọ ụkwụ ma tufuo abamuru ndị na-abịa site n'ije ụkwụ efu.

Ọ bụ ya mere ndị na-akwado ụkwụ ụkwụ ụkwụ na-ejegharị ma na-emega ahụ ji na-ala azụ ịkpụ akpụkpọ ụkwụ ogologo ụbọchị niile ma na-agba anyị niile ume ka ụkwụ anyị nwere onwe anyị.

Olee uru dị n'ụkwụ ụkwụ anyị?

Dr. Jonathan Kaplan, ọkachamara n'ịkwụ na ikpere ụkwụ na dọkịta na-awa ọkpụkpụ na Hoag Orthopedic Institute na-akọwa, sị: "Uru ọfụma dị n'iji ụkwụ ụkwụ agba bụ na n'echiche, iji ụkwụ ụkwụ na-eje ije na-eweghachi usoro ije ụkwụ anyị 'sitere n'okike, nke a makwaara dị ka ije anyị.

Ma ọ bụrụ na ị na-aga ụlọ ahịa ọ bụla na-agba ọsọ ma ọ bụ na-eje ije ma lelee ọtụtụ akpụkpọ ụkwụ dị iche iche, ị ga-ahụ na ọtụtụ n'ime ha nwere nkwarụ na nkwado dị ukwuu.

Ọ bụ ezie na ụdị ohiri isi a nwere ike ịdị ịtụnanya mgbe ị na-ejegharị n'ụdị akpụkpọ ụkwụ ndị a, podiatrist na ndị dọkịta na-awa ụkwụ bụ Dr. Bruce Pinker na-ekwu na ha nwere ike igbochi gị iji ụfọdụ akwara dị iche iche nwere ike ime ka ahụ gị dị ike.

Uru ndị ọzọ ị ga-erite n'ụkwụ ụkwụ gụnyere:

• ịchịkwa ọnọdụ ụkwụ gị nke ọma mgbe ọ dara n'ala
• ndozi na nguzozi, ikike, na ịmara ahụ, nke nwere ike inye aka na nhụjuanya mgbu
• ndị na-arụ ọrụ ụkwụ ụkwụ ka mma, nke nwere ike ibute igwe dị mma nke hips, ikpere, na isi
• maintainingnọgide na-enwe mmegharị kwesịrị ekwesị na nkwonkwo ụkwụ gị na nkwonkwo ụkwụ yana ike zuru oke na nkwụsi ike dị n'ime mọzụlụ na akwara
• enyemaka site na akpụkpọ ụkwụ na-adabaghị adaba, nke nwere ike ibute bunions, hammertoes, ma ọ bụ nrụrụ ụkwụ ndị ọzọ
• akwara ụkwụ dị ike karị, nke na-akwado mpaghara ala azụ

Olee nsogbu dị n'ịga ụkwụ na-ejegharị n'ụkwụ ụkwụ?

Barekwụ na-ejegharị n'ụkwụ gị n'ụlọ gị adịghị ize ndụ. Ma mgbe ị na-apụ n'èzí, ị na-ekpughepụ onwe gị nye ihe ize ndụ ndị nwere ike ịdị ize ndụ.

“N’etinyeghị ụkwụ gị n’ụzọ kwesịrị ekwesị, ị nọ n’ihe ize ndụ nke ịnwe usoro adịghị mma nke ịga ije, si otú ahụ na-abawanye ohere ị nwere maka mmerụ ahụ,” ka Kaplan na-akọwa.

Nke a dị mkpa karịsịa ịtụle mgbe ị na-amalite itinye akpụkpọ ụkwụ ụkwụ na-ejegharị mgbe ị tinyesịrị ọtụtụ ndụ na akpụkpọ ụkwụ.

Ọ na-ekwukwa na ọ dị mkpa ka ị tụlee elu ala a na-eje ije na ya. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịbụ ihe na-eme ka mmadụ nwee ike ije ije ma ọ bụ jiri ụkwụ ụkwụ na-agba ụkwụ, na-enweghị mgbakwunye ọzọ na akpụkpọ ụkwụ, ị nwere ike imerụ ahụ site na mbara ala (dị ka ebe dị egwu ma ọ bụ mmiri ma ọ bụ nsogbu nwere okpomọkụ, iko, ma ọ bụ ihe ndị ọzọ dị nkọ na ala).

Na-ewere ohere nke ikpughere ụkwụ gị na nje na-emerụ ahụ ma ọ bụ ọrịa mgbe ị na-eje ije ụkwụ ọtọ, ọkachasị n'èzí.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, na-ekwu na ndị na-arịa ọrịa shuga kwesịrị ịkpọtụrụ dibia nlekọta ahụike mbụ ha tupu ha aga ụkwụ ọtọ. "Ọ bụrụ na ha nwere neuropathy nke dị n'akụkụ, ha nwere ike ịkwagide ọnya na ụkwụ ụkwụ ha ma ghara ịghọta ya," ka ọ na-akọwa.

Kedụ ka I si eje ije na ịgba ụkwụ na-adịghị mma?

Mara otu esi aga ụkwụ na ụkwụ ụkwụ na-ewe oge, ndidi, na ozi ziri ezi. Yabụ, tupu i tinye akpụkpọ ụkwụ gị ihu ọma maka ije ije na mmega ahụ ọzọ, enwere ihe ole na ole ị ga-atụle.

• Bido nwayọ nwayọ. Ikwesiri inwe ndidi ma jiri obere ụkwụ gbaa ụkwụ were nkeji 15 ruo 20. Kaplan na-ekwu na ọ dị oké mkpa na ị ga-ekwe ka ụkwụ na nkwonkwo ụkwụ gị kwekọọ na gburugburu ebe obibi ọhụrụ. Dị ka ụkwụ gị na-eme ije ije na-enweghị akpụkpọ ụkwụ, ị nwere ike ịbawanye ebe na oge.
• Mee ka ọ dị mfe ma ọ bụrụ na ị nwee ihe mgbu ma ọ bụ nhụjuanya ọ bụla. Kaplan na-akọwa, sị: “Ọ bụ ezie na ụkwụ ụkwụ na-agba ụkwụ na-ada ka nhọrọ zuru oke, e nwere ihe egwu ndị e kwesịrị ịtụle. Enweghi ike kwesiri ọ bụla na ụkwụ, ị nọ n'ihe egwu ịnwe usoro eji agagharị nke ọma, si otú ahụ na-abawanye ohere ị nwere maka mmerụ ahụ. Nke a dị mkpa karịsịa ịtụle ma ọ bụrụ na ị na-amalite itinye akpụkpọ ụkwụ na-agba ụkwụ mgbe ị tinyesịrị ọtụtụ n'ime ndụ gị na akpụkpọ ụkwụ, ”ka ọ na-agbakwụnye.
• Gbalịa ya n’ime ụlọ. Tupu ị kụọ ụkwụ na-arụ ọrụ, ọ ga-abụ ihe dị mma ma hapụ ikiri ụkwụ gị aka ka ihu ala dị mma dị n'ụlọ gị. Misiura na-ekwu ihe kachasị mma ị ga - eme bụ iji elu ime ụlọ ị maara nke enweghị ihe ị nwere ike ịbanye na mberede.
• Mee ihe na ebe nchekwa. Ozugbo ị mụtara n'ime ụlọ, gbalịa na-agagharị n'èzí ndị na-adịchaghị ize ndụ, dị ka turf, egwu roba, ụsọ mmiri aja, na ahịhịa.
• Tụlee iji obere akpụkpọ ụkwụ.Mgbe ụkwụ gị na-emezigharị ka obere usoro na padding si akpụkpọ ụkwụ gị, ị nwere ike ịchọrọ iji akpụkpọ ụkwụ dị obere tupu ị gaa ụkwụ efu.
• Nwalee na itule omume. Misiura na-atụ aro ka ịmalite site na mmega ahụ dị mfe dịka iguzo n'otu ụkwụ ma ọ bụ ịpị onwe gị elu na mkpịsị ụkwụ gị wee gbadata nwayọ.
• Gbalịa mee ihe chọrọ ka ị gbara ụkwụ ọtọ. Jiri uru ndị a rụrụla ụkwụ ọtọ, dị ka yoga, Pilates, ma ọ bụ nka agha.
• Nyochaa ụkwụ gị maka mmerụ ahụ.Ubọchi nile nyochaa ala ụkwụ gị maka mmerụ ahụ, dịka ọtụtụ belatara ụkwụ ha.

Ejikọtaghị ọrụ ndị siri ike dị ka ịgba ọtọ na-agba ọsọ ma ọ bụ ịgagharị ruo mgbe i jiri oge zuru ezu kwadebe ụkwụ gị maka ụdị ọrụ a.

Ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbu na ikiri ụkwụ gị mgbe ị zuru ike ma ọ bụ nwee ihe mgbu mgbe ị na-eje ije, ọ nwere ike ịdị mkpa ka ịlaghachi na akpụkpọ ụkwụ nkwado wee bido nwayọ nwayọ mgbe ụkwụ gị gwọọ.

Isi okwu

Barega ụkwụ ọtọ mgbe ị na-eje ije ma na-emega ahụ nwere uru ụfọdụ, ọ bụrụhaala na ị gbasoro usoro nchekwa ma sonye na ịkpa oke.

Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu gbasara nchekwa onwe gị ma ọ bụ ahụike ụkwụ gị, ọ dị mma ka gị na dọkịta gị kwurịta okwu tupu ịkọwa ụkwụ gị na-enweghị isi na okike maka ogologo oge.