Gịnị Mere M Ji Nọgide Na-ebili Ike ọgwụgwụ?

Ndinaya

• Leepra inertia
• Uhie ọkụ ọkụ
• Ọnọdụ ihi ụra na-adịghị mma
• Nsogbu matrasị
• Ime ụlọ na-ajụ oyi ma ọ bụ na-ekpo oke ọkụ
• Isesda mkpọtụ
• Àgwà na ị drinkingụ mmanya
• Oke caffeine
• Ụ mmanya na-aba n'anya
• Ugboro urination
• Nsogbu ihi ụra
• Nsogbu ihi ụra
• Ikwo ụra
• Ehighị ụra nke ọma
• Isi okwu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Ọ bụghị ihe ọhụrụ ịmeta ụra na-eche na ị ga-emerụ emerụ. Maka ọtụtụ ndị, ọ bụghị ihe ọ bụla iko kọfị ma ọ bụ ịsa ahụ enweghị ike idozi.

Ma ọ bụrụ na ike gwụrụ gị mgbe niile, ọkachasị ma ọ bụrụ na ike na-agwụ gị ụbọchị niile, enwere ike ịnwe ihe ọzọ.

Nke a bụ lee ụfọdụ ihe na-akpatakarị ụra n’ike ọgwụgwụ.

Leepra inertia

Ohere inweta bụ, ụtụtụ ụtụtụ gị bụ naanị inertia ụra, nke bụ akụkụ nkịtị nke usoro edemede. Brainbụrụ gị anaghị eteta ozugbo ịrahụ ụra. Ọ na-agbanwe nwayọ nwayọ n'ọnọdụ na-eteta.

N'oge mgbanwe a, ị nwere ike iche na ị na-eme akwa ma ọ bụ na-agbagha. Ọ bụrụ na ị kpacharaghị anya, ị nwere ike ịrahụ ụra.

Inra inertia na-eme ka moto gị na nkà gị belata, ọ bụ ya mere na mgbe ụfọdụ ọ na-eche na ọ gaghị ekwe omume ịme ihe ọ bụla ozugbo ị tetara.

Inra inertia nwere ike ịdịru ebe ọ bụla site na minit ole na ole ruo ihe karịrị otu elekere, ọ bụ ezie na ọ na-akawanye mma n'ime.

Ọ bụrụ na n’ime awa ole na ole mbụ ị rahụrụ ụra, ị ga-eteta n’ụra ụra na mberede ma nọrọ n’ọnọdụ mgbagwoju anya, ị sleepụbiga mmanya ókè nwere ike ihi ụra.

A na-akpọkwa mkpali ọgba aghara, ị sleepụbiga mmanya ókè bụ ụra ihi ụra nke na-agafe akụkụ ahụ na-adịghị arụ ọrụ. Ihe omume nwere ike ịdịru ruo 30 ruo 40 nkeji. I nwedịrị ike icheta na ọ mere mgbe ị tetara ịmalite ụbọchị.

O yikarịrị ka ị ga-ahụ ihe mgbaàmà nke ịda ụra ma ọ bụ ị sleepụbiga mmanya ókè mgbe ị:

• arahụghị ụra nke ọma
• teta na mberede site na ụra miri emi
• setịpụrụ oti mkpu gị maka oge karịa ka ọ dị na mbụ

Inra ịrahụ ụra nwekwara ike ịka njọ site ngbanwe ọrụ ụra na-arụ ọrụ, nsogbu ụra na-egbochi, na ụfọdụ ụdị nsogbu ụra ụra.

Inra inertia bụ akụkụ sitere n'okike nke edemede, mana ị nwere ike belata mmetụta ya site na:

• na-ehi ụra mgbe niile n'abalị
• na-amachi na obere ihe erughị nkeji iri atọ
• coffeeụ kọfị ma ọ bụ ihe ọ anotherụ cafụ ọzọ nwere caffein mgbe ị biliri

Ọ bụrụ na mgbaàmà gị adịgide, gaa leta onye nlekọta ahụike gị. Ha nwere ike iwepu nsogbu ụra na-akpata.

Uhie ọkụ ọkụ

Blue light bụ ọkụ ọ bụla wuruwunye na-ewepụta ogologo ncha anụnụ anụnụ, nke na-adịchaghị njọ. N’ụtụtụ ehihie, ha nwere ike ime ka anya dịrị na ọnọdụ obi. Ma nke a abụghị vibe ị na-aga mgbe ị na-aga ụra.

Igwe ọkụ na-arụ ọrụ nke ọma na ntanetị dị iche iche amụbawo ọkụ anyị na-acha anụnụ anụnụ, karịsịa mgbe anyanwụ dasịrị.

Igwe ọkụ, karịa ụdị ọkụ ndị ọzọ, na-egbochi secretion nke melatonin, homonụ nke na-enyere aka ịhazi usoro circadian nke ahụ gị, nke bụ usoro ịrahụ ụra gị. Nke a na-eme ka o siere gị ike ihi ụra nke ọma, nke nwere ike ime ka ike gwụ gị n’ụtụtụ echi ya.

Iji belata mmetụta nke ọkụ na-acha anụnụ anụnụ na ụra gị:

• Zere oge ihuenyo maka awa abụọ ma ọ bụ atọ tupu ị lakpuo ụra.
• Jiri ọkụ uhie na-acha uhie uhie n'abalị, nke na-enweghị ike nke mmetụta melatonin na-ebelata ụda gị circadian.
• Na-ekpughere onwe gị n'ọtụtụ ọkụ na-enwu gbaa n'ụbọchị.
• Jiri iko na-acha anụnụ anụnụ n’abalị ma ọ bụ ngwa na-ehichapụ ọkụ na-acha anụnụ anụnụ ma ọ bụrụ na ị ga-eji elektrọnik n’abalị.

Ọnọdụ ihi ụra na-adịghị mma

Ọnọdụ ihi ụra na-adịghị mma nwere ike imetụta ọdịdị ụra gị.

Nsogbu matrasị

Ọ bụrụ na ike gwụ gị n’ụtụtụ, ya bụ, isi ike ma ọ bụ akụkụ ahụ́ na-egbu gị mgbu, o nwere ike ịbụ na a ga -ta ute gị.

na-egosi na a na-ajụ-ike matarasị kacha mma. Afọ nke matarasị gị dịkwa mkpa. Otu obere chọpụtara na ndị sonyere kọọrọ ha ezigbo ụra ụra na ụfụ na ụfụ ụtụtụ n'ụtụtụ mgbe ha dọsịrị ụra ọhụrụ.

Matresses bụkwa ụlọ nke ihe ndị na-akpata allergens - dịka ntụ, nke nwere ike ibute izu na ụkwara n'abalị, ọkachasị ndị nwere ọrịa na ụkwara ume ọkụ.

Gbaa mbọ hụ na ihe ndina gị adịghị emebi ogo ụra gị site na:

• dochie matarasị gị kwa afọ 9 ma ọ bụ 10 ọ bụla, jiri nke ọma na-enwe matarasị siri ike
• n'iji akwa nkpuchi ihe nkpuchi hypoallergenic ma oburu na i nwere ihe nfuka

Ime ụlọ na-ajụ oyi ma ọ bụ na-ekpo oke ọkụ

Hotnwe oke ọkụ ma ọ bụ oke oyi nwere ike ibute ahụ erughị ala ma mee ka o siere gị ike ịda ma ọ bụ ihi ụra. Mmasị onwe onye kwesịrị ịrụ ọrụ n'ime okpomọkụ nke ime ụlọ gị, mana ime ụlọ dị jụụ ka mma mgbe ọ bịara n'ụra ụra dị mma, dị ka Cleveland Clinic.

Ọ bụrụ na ị ka nwere nsogbu ihi ụra, iji sọks na-eme ka ụkwụ gị na-ekpo ọkụ nwere ike inye aka ime ka akwara ọbara gbasaa ma dozie thermostat gị.

Otu nnyocha e mere n’afọ 2007 gosiri na ndị toro eto buuru sọks ndị na-enweghị okpomoku ma ọ bụ nke na-enweghị ike igha ụra hie ụra ngwa ngwa.

Mepụta ezigbo okpomọkụ maka ezigbo ụra site na:

• idebe ọnụ ụlọ ihi ụra gị n’agbata 60 ° F na 67 ° F (15 ° C na 19 ° C)
• yi sọks ụra ma ọ bụ tinye karama mmiri ọkụ n'ụkwụ gị
• wearhọrọ akwa ụra na akwa ụra kwesịrị ekwesị maka ihu igwe mpaghara gị

Isesda mkpọtụ

Ọbụna ma ọ bụrụ na ị bụ ụdị onye nwere ike ịrahụ ụra na TV, mkpọtụ ka nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu na mma ụra gị.

Mbelata mkpọtụ ụda nwere ike inye aka mee ka ụra ụra ị na-ehi ụra kwa abalị ma belata oge ị na-eteta n'abalị.

Ọbụna ma ọ bụrụ na ịnweghị ike iwepụ isi iyi nke mkpọtụ, ịnwere ike ịnwale:

• na-ehi ụra na earplugs
• n'iji igwe na-ada ụda, nke ị nwere ike ịchọta na Amazon
• na-emechi windo gị na ọnụ ụzọ ihi ụra

Àgwà na ị drinkingụ mmanya

Ihe ị na-eri tupu ị lakpuo ụra nwere ike idebe gị n’abalị ma mee ka ike gwụ gị n’ụtụtụ.

Oke caffeine

Caffeine bụ ihe na-akpali akpali nke na-akwalite anya.

Inwe caffeine karịrị akarị n'ehihie ma ọ bụ inwe ya nso ịrahụ ụra nwere ike:

• mee ka o sie ike ihi ụra
• mee ka o sie ike ihi ura
• mụbaa ugboro ole ị gara ụlọ ịsa ahụ n'abalị

Kọfị, chọkọletị na ụfọdụ tii na ihe ọ softụ softụ dị nro nwere caffeine. Enwekwara ike ịchọta caffeine na ọgwụ ụfọdụ, gụnyere ụfọdụ ọgwụ na ọgwụ ọgwụ na-ebelata ihe mgbu.

Igbochi kafiin egbochi ihi ura gi:

• Zere inwe caffeine awa atọ ma ọ bụ asaa tupu ị lakpuo ụra.
• Belata oge ị na-a ofụ kọfị ma ọ bụ ihe ọ otherụ cafụ ndị ọzọ na-a cafụ caffeine n'otu ma ọ bụ ugboro abụọ n'ụbọchị.
• Lelee ọgwụ maka ọdịnaya caffeine.

Ụ mmanya na-aba n'anya

E gosipụtara mmanya na-aba n'anya na-enwe mmetụta na-eme ka ahụ ghara iru ala ma na-eme ka ị na-ehi ụra, mana ọ naghị eduga ezigbo ụra. Dị ka Cleveland Clinic si kwuo, mmanya na-aba ụba ugboro ole ị na-eteta ụra ozugbo mmetụta izu ike kwụsịrị ma gbochie gị ihi ụra miri emi.

Ọ bụrụ na ị na-a alcoholụkwu mmanya tupu ị lakpuo ụra, otú ahụ ka ọ na-egbochi gị ihi ụra, na-eme ka o yikarịrị ka ị ga-eteta ụra n'ike ọgwụgwụ.

Nwere ike igbochi ị alcoholụ mmanya na-emetụta ụra gị site na:

• na-ezere ị drinkingụ mmanya na mgbede na mgbede
• na-egbochi ị alcoholụ ihe ọ alcoholụ alcoholụ na-aba n'anya gị karịa otu ihe ọ drinkụ drinkụ kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị na mmanya abụọ maka ụmụ nwoke

Ugboro urination

Kingụbiga ihe ọ bụla dị nso n’oge ụra ụra nwere ike ime ka ị na-ebili ọtọ mgbe mgbe kwa abalị. Nke a nwekwara ike ime n'ọnọdụ ụfọdụ ma ọ bụrụ na ị na-ejigide ọtụtụ mmiri mmiri.

Ationmacha mamịrị n’abalị, nke a na-akpọkwa nocturia, nwekwara ike ịbụ ihe na-egosi na ọ bụ ọnọdụ ahụ́ ike na-apụtaghị ìhè. Ọ bụrụ na ị na-eteta ụra ugboro abụọ ma ọ bụ karịa kwa abalị iji gbanyụọ mamịrị mgbe ịmachara ókè ị na-a drinkụ tupu ị lakpuo ụra, gwa dọkịta gị.

Nwere ike belata oge ole ị na-ebili urinate site na:

• izere ị drinkingụ ihe ọ drinkingụ drinkingụ na-aba n'anya ma ọ dịkarịa ala awa abụọ tupu ị lakpuo ụra
• igbubilata caffeine na mmanya na-aba n'anya
• yi mkpakọ sọks n'ehihie ma ọ bụrụ na ị zụrụ akpụ ụkwụ na ụkwụ ma ọ bụ ụfọdụ na-ekwu, nke mmiri idowe

Nsogbu ihi ụra

Ọ bụrụ na ọ nweghị ihe ọ bụla na-enyere ụtụtụ ụtụtụ gị aka, ịnwere ike ịnwe nsogbu ihi ụra a na-amaghị.

Nsogbu ihi ụra na-achọ nyocha na ọgwụgwọ site n'aka onye ọkachamara ahụike, onye nwere ike ị ga-abata maka ọmụmụ ụra.

Nsogbu ihi ụra

Nsogbu mmeghari ura bu onodu nke n’eme ka ijeghari tupu ma obu n’oge ura, na eme ka o sie ike ida ma obu ihi ura.

Fọdụ nsogbu ọgbaghara ihi ụra bụ:

• ọrịa ụkwụ na-adịghị ala ala, nke na-akpata mmetụta na-adịghị mma na ụkwụ gị na agụụ siri ike ịkwaga ha nke na-esikwu ike mgbe ị na-achọ ihi ụra
• mkpịsị aka ụkwụ na aka oge, nke na - eme ka aka gị na –aghari, na-emegharị, ma ọ bụ na-ada ụra n’oge ụra. Mmegharị nwere ike ime oge ọ bụla 20 ruo 40 sekọnd ma nwee ike ịdịru aka elekere.
• bruxism, nke gụnyere ịta ikikere ma ọ bụ ịta ikikere ezé n'oge ị na-ehi ụra

Ikwo ụra

Ikwo ụra, nke na-abụkarị nsogbu igbochi ụra, bụ ajọ nsogbu ihi ụra nke na-eme ka iku ume gị na-akwụsị mgbe ụfọdụ ihi ụra gị. Maynweghị ike ịchọpụta na ị nwere ọnọdụ ahụ.

Ihe ịrịba ama ndị ọzọ na mgbaàmà nke iku ume ihi ụra gụnyere:

• ikwo ụra
• na-eku ume ume mgbe ụra
• na-enwe ike ọgwụgwụ mgbe ụra zuru abalị
• nsogbu na-ehi ụra
• edemede na akọrọ ọnụ
• isi ọwụwa ụtụtụ

Ehighị ụra nke ọma

Insomnia na-agụnye ịnwe oge siri ike ihi ụra ma ọ bụ teta ụra n'oge na enweghị ike ịlaghachi n'ụra. Insrahụ ụra nke na-adịru nwa oge na-abụkarị nsogbu nke nsogbu, nsogbu na-akpata, ma ọ bụ ihi ụra na gburugburu ebe ị na-amaghị, dị ka ụlọ nkwari akụ.

Enweghi ụra nke na-ewe otu ọnwa ma ọ bụ karịa bụ nke e chere dịka ehighị ụra nke ọma na-adịghị ala ala. Nke a nwere ike ịbụ ọnọdụ n’onwe ya ma ọ bụ ihe mgbaàmà nke esemokwu na-akpata.

Yana edemede na ike gwụrụ, ehighị ụra nke ọma nwekwara ike ibute:

• isi ike itinye uche
• mgbakasi
• ịda mba
• nchegbu maka enweghi ụra zuru oke

Isi okwu

Bilie ike gwụrụ nwere ike idozi obere mgbanwe n'omume ihi ụra gị na ịbelata caffeine ma ọ bụ mmanya. Ọ bụrụ na ọ dịghị ihe ọ bụla na-enyere aka, ọ kachasị mma ịgbaso dọkịta gị iji chọpụta ọnọdụ ndị na-akpata ya.