Otu esi edozi iji mepụta Vitamin D

Ndinaya

• Oge kacha mma iji sunbathe
• Kedu ihe ga - eme ma ọ bụrụ na ịnweghị vitamin D

Iji mepụta vitamin D n'enweghị nsogbu, ịkwesịrị ịnwe anwụ maka ọ dịkarịa ala minit 15 kwa ụbọchị, na-ejighi anwu. Maka akpụkpọ anụ ma ọ bụ oji, oge a kwesịrị ịbụ minit 30 ruo 1 elekere kwa ụbọchị, n'ihi na agba ọchịchịrị, ọ na-esiri ya ike ịmịpụta vitamin D.

A na-eme Vitamin D na akpụkpọ ahụ iji meghachi omume na redio ultraviolet B (UVB) na ọ bụ isi iyi nke vitamin a maka ahụ, dị ka nri bara ụba na vitamin D, dị ka azụ na imeju, anaghị enye ihe dị mkpa kwa ụbọchị. ego nke vitamin a. Chọpụta ụdị nri ị nwere ike ịchọta vitamin D.

Oge kacha mma iji sunbathe

Oge kachasị mma iji sunbathe ma mepụta vitamin D bụ mgbe ndò ahụ na-erughị ogo ya, nke na-emekarị n'etiti 10am na 3pm. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji zere anwụ ruo ogologo oge n'oge oge kachasị sie ike n'ụbọchị, na-adịkarị n'etiti elekere iri na abụọ nke ehihie na elekere atọ nke abalị, n'ihi ọrịa cancer anụ ahụ. Yabụ, ọ kachasị mma ịwụ n'etiti 10am na 12pm, na ịkpa oke iji zere ọkụ, ọkachasị mgbe elekere iri na otu nke ụtụtụ.

Ogologo vitamin D nke onye ahụ mepụtara na-adabere n'ọtụtụ ihe, dịka mpaghara ebe o bi, oge, agba nke anụ ahụ, omume iri nri na ọbụna ụdị uwe eji eme ihe. Ya mere, na mkpokọta, a na-egosipụta ikpughere nke ihe dị ka 25% nke elu ahụ dị na anyanwụ, ya bụ, igosipụta ogwe aka na ụkwụ ya n'anyanwụ, ihe dị ka minit 5 ruo 15 kwa ụbọchị.

Iji mepụta vitamin D n'ụzọ kwesịrị ekwesị, ọ dị mkpa ịnwụ anwụ maka ọ dịkarịa ala minit 15 maka akpụkpọ anụ na minit 30 ruo 1 awa maka akpụkpọ ojii. Ekwesiri ime Sunbathing n'èzí, nwere ọtụtụ anụ ahụ ekpughere ma na-enweghị mgbochi dịka windo ụgbọ ala ma ọ bụ mkpuchi anwụ, nke mere na ụzarị ọkụ UVB na-erute ọnụọgụ kachasị akpụkpọ ahụ.

Babmụaka na ndị agadi chọkwara ịnwụ anwụ kwa ụbọchị iji gbochie ụkọ vitamin D, agbanyeghị, a ga-elebara ndị agadi anya pụrụ iche, ebe ha chọrọ ọ dịkarịa ala minit 20 n’anyanwụ iji mepụta vitamin a zuru oke.

Kedu ihe ga - eme ma ọ bụrụ na ịnweghị vitamin D

Isi ihe na - akpata vitamin D bụ:

• Na-eme ka ọkpụkpụ na-adịghị ike;
• Osteoporosis na ndị okenye na ndị agadi;
• Osteomalacia na umuaka;
• Mgbu mgbu na adịghị ike;
• Mbelata nke calcium na phosphorus n’ime ọbara;

A na-achọpụta nchoputa vitamin D site na nyocha ọbara nke a na-akpọ 25 (OH) D, ebe ụkpụrụ dị mma karịa 30 ng / ml. Mara ihe nwere ike ime ka enweghi vitamin D.

Lelee vidiyo na-esonụ ma chọpụta ụdị nri na-atụnye ụtụ na mmụba nke vitamin D: