Gịnị bụ Niacin maka
Ndinaya
Niacin, nke a makwaara dị ka vitamin B3, na-arụ ọrụ n'ime ahụ dịka ime ka mgbasa ọbara dịkwuo mma, na-ebelata mpụga, belata cholesterol na ịkwalite njikwa ọrịa shuga.
Enwere ike ịchọta vitamin a na nri dịka anụ, ọkụkọ, azụ, akwa na akwụkwọ nri, tinyekwa ya na ngwaahịa dịka ntụ ọka wit na ntụ ọka. Lee ndepụta zuru ezu Ebe a.
Yabụ, ị consumptionụ ọgwụ niacin nke ọma dị mkpa iji jigide ọrụ kwesịrị ekwesị nke ọrụ ndị a na ahụ:
- Mbelata nke cholesterol;
- Mepụta ume maka mkpụrụ ndụ;
- Nọgide na-enwe ahụike sel ma chebe DNA;
- Nọgide na-enwe ahụike nke usoro ụjọ ahụ;
- Nọgide na-enwe ahụike nke anụ ahụ, ọnụ na anya;
- Gbochie kansa na ọnya akpịrị;
- Meziwanye njikwa shuga;
- Meziwanye mgbaàmà ogbu na nkwonkwo;
- Gbochie oria dika Alzheimer, cataracts na atherosclerosis.
Na mgbakwunye, ụkọ niacin na-ebute ọdịdị pellagra, ajọ ọrịa nke na-ewepụta mgbaàmà dịka ntụpọ gbara ọchịchịrị na anụ ahụ, afọ ọsịsa siri ike na mgbaka. Hụ otu esi eme nyocha gị na ọgwụgwọ gị.
Na-atụ aro nke ukwu
Ihe a na-atụ aro ka ọ bụrụ na ịacinụ mmanya a na-eri kwa ụbọchị dị ka afọ si dị, dị ka egosiri na tebụl ndị a:
| Afọ | Ọnụ ọgụgụ nke Niacin |
| 0 ruo ọnwa 6 | 2 mg |
| Ọnwa asaa ruo ọnwa iri na abụọ | 4 mg |
| Afọ 1 ruo 3 | 6 mg |
| Afọ 4 ruo 8 | 8 mg |
| 9 ruo 13 afọ | 12 mg |
| Frommụ nwoke site na afọ 14 | 16 mg |
| Mụ nwanyị site na afọ 14 | 18 mg |
| Womenmụ nwanyị dị ime | 18 mg |
| Womenmụ nwanyị na-enye ara ara | 17 mg |
Enwere ike iji mgbakwunye Niacin iji meziwanye akara nke cholesterol dị elu dịka ndụmọdụ ndụmọdụ ahụike, ọ dị mkpa iburu n'uche na ha nwere ike ịkpata nsonaazụ dịka nsị, isi ọwụwa, itching na ịcha ọbara ọbara.
Hụ mgbaàmà ndị na-akpata ụkọ Niacin.
NdụMọDụ Anyị
Ngwọta ụlọ maka imi nsị
