Otu esi enweta nchekwa na Vitamin D site na Sunlight

Ndinaya

• Ihe mgbakwunye 101: Vitamin D
• Anyanwụ Bụ Isi Gị Kachasị Mma nke Vitamin D
• Na-ekpughepụ ahụ gị na etiti ehihie
• Agba Skin nwere ike imetụta Production Vitamin D
• Ọ Bụrụ na Live Ga-ebi Ebe Dị Anya Site n'Ekwentị
• Na-ekpughepụkwuo akpụkpọ ahụ iji mee ka Vitamin D karịa
• Ndi anwụ na-acha na-emetụta Vitamin D?
• Ihe ize ndụ dị ukwuu nke ìhè anyanwụ
• Isi Okwu

Vitamin D bụ vitamin pụrụ iche nke ọtụtụ mmadụ anaghị ezu.

N'ezie, a na-eme atụmatụ na ihe karịrị 40% nke ndị okenye America nwere ụkọ vitamin D ().

A na-eme vitamin a site na cholesterol dị na akpụkpọ gị mgbe ọ na-ekpughe ya na anyanwụ. Ọ bụ ya mere ịnweta ìhè anyanwụ zuru oke dị oke mkpa iji jigide ogo vitamin D kacha mma.

Agbanyeghị, oke anwụ na-abịa na ọghọm nke ahụike ya.

Isiokwu a na-akọwa etu esi enweta vitamin D n’enweghị nsogbu site n’anyanwụ.

Ihe mgbakwunye 101: Vitamin D

Anyanwụ Bụ Isi Gị Kachasị Mma nke Vitamin D

Enwere ezigbo ihe kpatara eji akpọ vitamin D "vitamin na-acha anwụ."

Mgbe ekpughere akpụkpọ gị na-acha anyanwụ, ọ na-eme vitamin D site na kọlestrọl. Anwụ nke ultraviolet B (UVB) nke anyanwụ kụrụ cholesterol na mkpụrụ ndụ akpụkpọ ahụ, na-enye ike maka njikọ vitamin D iji mepụta.

Vitamin D nwere ọtụtụ ọrụ na ahụ ma dị mkpa maka ahụike kacha mma (2).

Iji maa atụ, ọ na - agwa mkpụrụ ndụ dị n’ime eriri afọ gị ka ọ mịkọtara calcium na site - mineral abụọ dị mkpa iji jigide ọkpụkpụ siri ike ma sie ike (3).

N'aka nke ọzọ, ejikọtara ogo vitamin D dị obere na nsonaazụ ahụike siri ike, gụnyere:

• Osteoporosis
• Ọrịa cancer
• Nsogbu
• Ike adịghị ike
• Ọnwụ

Na mgbakwunye, ọ bụ naanị nri ole na ole nwere vitamin D.

Ndị a gụnyere mmanụ imeju, mma agha, salmọn, tuna, mkpọ imeju, nkochi ime akwa na sardines. Nke ahụ kwuru, ị ga-eri ha ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ kwa ụbọchị iji nweta vitamin D zuru ezu.

Ọ bụrụ n ’enwetaghị ìhè anyanwụ zuru oke, a na-atụkarị aro ka ị were mgbakwunye dị ka mmanụ imeju. Otu ngaji (gram iri na anọ) nke mmanụ imeju nwere ihe karịrị okpukpu atọ nke vitamin D (4) a na-atụ aro kwa ụbọchị.

Ọ dị mkpa iburu n'uche na ụzarị anyanwụ UVB enweghị ike ịbanye n'ime windo. Yabụ ndị na-arụ ọrụ n'akụkụ windo anwụ na-acha ka na-enwekarị ụkọ vitamin D.

A na-eme Vitamin D na akpụkpọ ahụ mgbe ekpughere ya na ìhè anyanwụ. Anyanwụ ikpughe bụ ụzọ kachasị mma iji bulie ogo vitamin D, ọkachasị n'ihi na nri ole na ole nwere nnukwu ego.

Na-ekpughepụ ahụ gị na etiti ehihie

N'ehihie, ọkachasị n'oge ọkọchị bụ oge kachasị mma iji nweta ìhè anyanwụ.

N’etiti ehihie, anyanwụ nọ n’ebe kachasi elu, ụzarị ya ndị UVB na-akachakwa akarị. Nke ahụ pụtara na ịchọrọ obere oge na anyanwụ iji nweta vitamin D () zuru ezu.

Ọtụtụ nnyocha na-egosikwa na ahụ na-akacha arụ ọrụ nke ọma na ịme vitamin D n’ehihie (,).

Iji maa atụ, na UK, nkeji 13 nke etiti ehihie na-ekpughe oge anwụ n'oge okpomọkụ ugboro atọ kwa izu ezuola iji jigide ogo ahụike n'etiti ndị okenye Caucasian ().

Nnyocha ọzọ chọpụtara na minit 30 nke anwụ anwụ na-acha n'ehihie na Oslo, Norway bụ nke iri 10,000-20,000,000 IU nke vitamin D ().

Ngwunye vitamin D nke a na-atụkarị aro kwa ụbọchị bụ 600 IU (15 mcg) (3).

Ọbụghị naanị na ị nweta vitamin D n’etiti ehihe na - arụ ọrụ nke ọma, mana ọ nwekwara ike ịchebe karịa ị nweta anwụ n’ehihie. Otu nnyocha chọpụtara na anwụ ụtụtụ nwere ike ịbawanye ohere nke ọrịa kansa dị egwu ().

Midday bụ oge kachasị mma iji nweta vitamin D, ebe ọ bụ na anyanwụ dị n'akụkụ ya kachasị elu ma ahụ gị nwere ike ịmepụta ya nke ọma n'oge ahụ n'ụbọchị. Nke a pụtara na ịnwere ike ịchọ obere oge n 'etiti anwụ n'ehihie.

Agba Skin nwere ike imetụta Production Vitamin D

A na-ekpebi ụcha akpụkpọ ahụ gị site n’ise ihe a na-akpọ melanin.

Ndị nwere akpụkpọ ojii na-enwekarị melanin karịa ndị nwere anụ ọkụ. Kedu ihe ọzọ, ha melanin pigments bukwara ibu ma gbaa ọchịchịrị (10).

Melanin na-enyere aka kpuchido anụ ahụ megide mmebi sitere n’ọkụ anyanwụ. Ọ na - eme dị ka anwụ na - acha ọkụ ma na - amị ụzarị anyanwụ iji chebe anwụ na ọrịa kansa ().

Agbanyeghị, nke ahụ na - eweta nnukwu nsogbu n'ihi na ndị nwere ọchichiri kwesiri ka ha nọrọ ogologo oge n'anwụ karịa ndị na - acha uhie uhie iji mepụta otu ụdị vitamin D.

Nnyocha e mere na-eme atụmatụ na ndị nwere akpụkpọ gbara ọchịchịrị nwere ike ịdị mkpa site na minit 30 ruo awa atọ karịa iji nweta vitamin D zuru ezu, ma e jiri ya tụnyere ndị na-acha ọkụ. Nke a bụ isi ihe kpatara na ndị na-acha ọcha gbara ọchịchịrị nwere nnukwu nsogbu (12).

N'ihi nke a, ọ bụrụ na ị nwere akpụkpọ ojii, ịnwere ike itinyekwu oge na anyanwụ iji nweta ọgwụ vitamin D kwa ụbọchị.

Ndị na-acha akpụkpọ anụ nwere ọtụtụ melanin, ngwakọta nke na-echebe megide mmebi anụ ahụ site na mbenata ọkụ nke UVB. Ndị na-acha uhie uhie chọrọ oge dị ukwuu na ìhè anyanwụ iji mee otu vitamin D dị ka ndị na-acha ọkụ.

Ọ Bụrụ na Live Ga-ebi Ebe Dị Anya Site n'Ekwentị

Ndị bi n'ebe tere aka site na akara kere ụwa agbụ na-eme ka vitamin D dị ntakịrị na akpụkpọ ahụ ha.

N'ebe ndị a, ụzarị anyanwụ, ọkachasị ụzarị ọkụ UVB, bụ nke ozone oyi akwa ụwa na-amịkọrọ.Yabụ ndị bi n'ebe dị anya site na akara kere ụwa na-achọkarị itinyekwu oge na anyanwụ iji nweta ihe zuru ezu ().

Ọzọkwa, ndị bi n’ebe dị anya site n’akara kere ụwa nwere ike ghara inwe vitamin D ọ bụla site n’anyanwụ ruo ọnwa isii n’afọ n’afọ oyi.

Dịka ọmụmaatụ, ndị bi na Boston, USA na Edmonton, Canada na-agbasi mbọ ike iji nweta ìhè anyanwụ site na ọnwa Nọvemba na February ().

Ndị nọ na Norway enweghị ike isi na anyanwụ wepụta vitamin D n’agbata Ọktoba na Machị ().

N'ime oge a n'afọ, ọ dị mkpa ka ha nweta vitamin D site na nri na mgbakwunye karịa.

Ndị bi n’ebe dị anya site n’akara ikuku ga-achọkwu oge n’anyanwụ, ebe ọ bụ na ụzarị ozone na-etinyekarị ụzarị UVB n’ebe ndị a. N'oge ọnwa oyi, ha enweghị ike iji vitamin anyanwụ mee vitamin D, yabụ ha kwesịrị inweta ya site na nri ma ọ bụ mgbakwunye.

Na-ekpughepụkwuo akpụkpọ ahụ iji mee ka Vitamin D karịa

A na-eme Vitamin D site na cholesterol dị n’ahụ. Nke ahụ pụtara na ịkwesịrị ikpughere ọtụtụ akpụkpọ na ìhè anyanwụ iji zuru ezu.

Fọdụ ndị ọkà mmụta sayensị na-atụ aro ka ha na-ekpughe ihe dịka otu ụzọ n'ụzọ atọ nke akpụkpọ ahụ gị na anyanwụ ().

Dị ka nkwanye a si dị, iyi tankị na nịịka maka minit 10-30 ugboro atọ kwa izu n'oge ọkọchị ga-ezuru ọtụtụ ndị nwere anụ ọkụ. Ndị nwere akpụkpọ anụ nwere ike ịchọ obere oge karịa nke a.

Naanị jide n'aka na ị ga-egbochi ọkụ ma ọ bụrụ na ị na-anọ na anyanwụ ruo ogologo oge. Kama nke ahụ, gbalịa ịga na-enweghị anwụ na-acha maka naanị ihe dị ka nkeji 10-30 mbụ, dabere na etu akpụkpọ gị si nwee mmetụta nke anwụ, ma tinye sunscreen tupu ịmalite ọkụ.

Ọ dịkwa mma ịkpụ okpu na ugogbe anya maka anwụ iji chebe ihu na anya gị ka ị na-ekpughe akụkụ ahụ gị ndị ọzọ. Ebe isi bụ obere akụkụ ahụ, ọ ga-ewepụta obere vitamin D.

Ikwesiri ikpughere oke akpụkpọ ahụ zuru oke na ìhè anyanwụ iji nwee ogo ogo ọbara vitamin D. Gba okpu na uwe dị mkpụmkpụ maka minit 10-30 ugboro atọ kwa izu ezuola maka ndị na-acha uhie uhie, ebe ndị nwere akpụkpọ ojii nwere ike ịchọ ogologo.

Ndi anwụ na-acha na-emetụta Vitamin D?

Ndị mmadụ na - eji anwụ anwụ echekwaba akpụkpọ ha n’anwụ na-acha anwụ na ọrịa kansa.

Nke ahụ bụ n'ihi na anwụ na-ebu kemịkal ma na-egosipụta, banye ma ọ bụ gbasasịa ìhè anyanwụ.
Mgbe nke a mere, ekpughere anụ ahụ na ọkwa dị ala nke ụzarị UV ().

Agbanyeghị, n'ihi na ụzarị UVB dị mkpa maka ịme vitamin D, mkpuchi anwụ nwere ike igbochi imepụta ahụ.

N'ezie, ụfọdụ ọmụmụ na-eme atụmatụ na nche anwụ nke SPF 30 ma ọ bụ karịa na-ebelata mmepụta vitamin D n'ime ahụ ihe dịka 95-98% ().

Agbanyeghị, ọtụtụ nyocha egosila na ịkpụ mkpuchi anwụ naanị nwere obere mmetụta n'ọbara gị n'ọbara n'oge ọkọchị (,,).

Otu nkọwa nwere ike ịkọwa bụ na agbanyeghị na ị na-eyiri ube anwụ, ịnọ n’anwụ ogologo oge nwere ike ime ka vitamin D zuru ezu n’ahụ.

Nke ahụ kwuru, ọ bụ obere oge ka ejiri duzie ọtụtụ ọmụmụ ihe a. Ọ ka edobeghị anya na ịmịkarị mkpuchi anwụ na-enwe mmetụta dị ogologo oge na ogo vitamin D n'ọbara.

Na tiori, ịha mkpuchi anwụ nwere ike belata ike ịmepụta vitamin D, mana ọmụmụ nwa oge egosila na ọ nwere obere ma ọ bụ enweghị mmetụta na ogo ọbara. Nke ahụ kwuru, ọ bụ ihe edoghị anya ma ọ bụrụ na ị na -eyirikarị mkpuchi anwụ na-ebelata ogo vitamin D gị ogologo oge.

Ihe ize ndụ dị ukwuu nke ìhè anyanwụ

Ọ bụ ezie na ìhè anyanwụ dị oke maka mmepụta vitamin D, oke oke nwere ike ịdị egwu.

N'okpuru bụ ụfọdụ nsonaazụ nke oke ìhè anyanwụ:

• Anwụ na-acha: Mmetụta na-emerụ emerụ kachasị oke nke ìhè anyanwụ. Ihe mgbaàmà nke nkụbasị ọkụ na-acha ọbara ọbara, ọzịza, mgbu ma ọ bụ nro na nro ().
• Anya mebiri: Ogologo oge ikpughere ọkụ UV nwere ike imebi retina. Nke a nwere ike ime ka ohere ọrịa ọrịa anya dị ka cataracts ().
• Skinka nká: Endingnọ ogologo oge n’anwụ nwere ike ime ka akpụkpọ gị kaa nká ngwa ngwa. Peoplefọdụ ndị na-etolite akpụkpọ, ma ọ bụ akpụkpọ anụ akpụkpọ anụ.
• Skin na-agbanwe: Ntughari uche, ntụpọ ojii na mgbanwe akpụkpọ anụ ndị ọzọ nwere ike ịbụ nsonazụ oke ikuku ikuku ịpụ ().
• Okpomọkụ ọkụ: A makwaara dị ka sunstroke, nke a bụ ọnọdụ nke isi ahụ nwere ike ịrị elu n'ihi oke ọkụ ma ọ bụ ikpo ọkụ anyanwụ ().
• Skin kansa: Oke ọkụ UV bụ isi ihe na - akpata ọrịa kansa (,).

Ọ bụrụ n ’ị na-eme atụmatụ itinye oge dị ukwuu na anwụ, kpachara anya ka ị ghara ịmalite ịgba anyanwụ.

Ọ kachasị mma itinye ncha ihu anyanwụ mgbe 10-30 gachara nke anwụ na-enweghị nchebe iji zere ihe ndị na-emerụ ahụ nke oke anyanwụ. Oge ikpughere gị kwesịrị ịdabere na etu akpụkpọ gị si emetụta ìhè anyanwụ.

Rịba ama na ndị ọkachamara na-atụ aro ka ị na-etinye ihe mkpuchi anyanwụ kwa ụbọchị abụọ ruo awa atọ ị na-anọ na anyanwụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-agba ọsụsọ ma ọ bụ na-asa ahụ.

Ọ bụ ezie na ìhè anyanwụ dị oke mma maka ịme vitamin D, oke ọkụ anyanwụ nwere ike ịdị egwu. Somefọdụ nsonaazụ nke oke ìhè anyanwụ na-agụnye ntanwụ, mmebi anya, ịka nká na mgbanwe anụ ndị ọzọ, ọrịa strok na ọrịa kansa.

Isi Okwu

Anyanwụ na-ekpughe mgbe nile bụ ụzọ kachasị mma iji nweta vitamin D. zuru oke.

Iji nọgide na-enwe ike ọbara etoju, ịhụ iji nweta 10-30 nkeji nke etiti ehihie, ọtụtụ ugboro kwa izu. Ndị nwere akpụkpọ anụ nwere ike ịchọ ntakịrị karịa nke a. Oge ikpughere gị kwesịrị ịdabere na etu akpụkpọ gị si emetụta ìhè anyanwụ. Naanị jide n'aka na ị gaghị ere ọkụ.

Ihe ndị nwere ike imetụta ike gị ịme vitamin D site na ọkụ anyanwụ gụnyere oge nke ụbọchị, ụcha akpụkpọ ahụ gị, otu ebe ị bi site na equator, ole akpụkpọ ị na-ekpughe na ìhè anyanwụ yana ma ị na-eyi mkpuchi anwụ.

Dịka ọmụmaatụ, ndị bi n'ebe dị anya site na ikuku akara ụwa chọrọkarị ìhè anyanwụ n'ihi na ụzarị anyanwụ adịghị ike n'akụkụ ndị a.

Ọ dịkwa ha mkpa ị vitaminụ vitamin D ma ọ bụ rie nri ndị ọzọ na-enye vitamin-D n’oge oge oyi, ebe ọ bụ na ha apụghị iji ìhè anyanwụ mee ya.

Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịnọ n’anyanwụ ruo nwa oge, ọ kachasị mma itinye ntụtụ n’anwụ mgbe ọ gachara nkeji 10-30 nke anwụ n’enweghị nchebe iji nyere aka gbochie ọnya na ọrịa kansa.