Ngwakọta Vitamin B12: Ego Ole Ka I Kwesịrị perbọchị?

Ndinaya

• Kedu ihe mere ịchọrọ vitamin B12?
• Na-atụ aro onunu ogwu
• Okenye na-erubeghị afọ 50
• Okenye karịrị afọ 50
• Womenmụ nwanyị dị ime
• Womenmụ nwanyị na-enye ara ara
• Ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ
• B12 maka ike ka mma
• B12 maka ebe nchekwa na ọnọdụ
• Mmetụta dị ike
• Isi okwu

Nchịkọta

Vitamin B12 bụ mmiri na-edozi mmiri nke achọrọ maka ọtụtụ usoro dị oke mkpa na ahụ gị.

Idealdị vitamin B12 kachasị mma dịgasị iche dabere na okike, afọ, na ihe kpatara ị ga-eji were.

Isiokwu a na-enyocha ihe akaebe n'azụ usoro ọgwụgwọ maka B12 maka ndị dị iche iche na ojiji.

Kedu ihe mere ịchọrọ vitamin B12?

Vitamin B12 bụ ezigbo ihe na-edozi ahụ nke na-arụ ọrụ dị oke mkpa n'ọtụtụ usoro ahụ gị.

Ọ dị mkpa maka ezigbo ọbara ọbara ọbara, mmepụta DNA, ọrụ akwara, na metabolism (1).

Vitamin B12 na-arụkwa ọrụ dị mkpa n'ibelata ogo nke amino acid a na-akpọ homocysteine, ọkwa dị elu nke jikọrọ ọnọdụ na-adịghị ala ala dịka ọrịa obi, ọrịa strok, na Alzheimer ().

Ọzọkwa, vitamin B12 dị mkpa maka mmepụta ume. Otú ọ dị, ọ dịghị ihe akaebe ugbu a na ị na-a Bụ ihe mgbakwunye B12 na-eme ka ike gwụ ndị na-ezughị ezu na nri a ().

A na-ahụkarị vitamin B12 n'ọtụtụ ngwaahịa, gụnyere anụ, nri mmiri, mmiri ara ehi, na akwa. A na-etinyekwa ya na ụfọdụ nri esichara, dị ka ọka na mmiri ara ehi na-abụghị mmiri ara ehi.

Ebe ọ bụ na ahụ gị nwere ike ịchekwa B12 ọtụtụ afọ, ụkọ B12 dị obere, mana ihe ruru 26% nke ndị mmadụ nwere ike ịdị obere. Ka oge na-aga, ụkọ B12 nwere ike ibute nsogbu dịka ọrịa anaemia, mmebi akwara, na ike ọgwụgwụ.

Enwere ike ibute Vitamin B12 site na ịghara ị nweta vitamin a site na nri gị, nsogbu na ịmịnye ya, ma ọ bụ ị aụ ọgwụ na-egbochi nsị ya ().

Ihe ndị a nwere ike itinye gị na nsogbu dị elu karịa ịnweta vitamin B12 zuru oke site na nri naanị (,):

• na-eso nri onye anaghị eri anụ ma ọ bụ nke anaghị eri anụ
• karịrị afọ iri ise
• nsogbu nke eriri afọ, gụnyere ọrịa Crohn na ọrịa celiac
• ịwa ahụ na tract digestive, dịka ịwa ahụ ọnwụ ma ọ bụ nkwụsị afọ
• ọgwụ metformin na acid na-ebelata ọgwụ
• mkpụrụ ndụ ihe nketa kpọmkwem, dị ka MTHFR, MTRR, na CBS
• ị consumptionụ mmanya na-aba n'anya mgbe niile

Ọ bụrụ na ị nọ n’ihe egwu nke ụkọ, ịnara mgbakwunye nwere ike inyere gị aka igbo mkpa gị.

Vitamin B12 bụ ihe dị mkpa na-edozi ahụ nke na-arụ ọrụ dị oke mkpa n’ahụ gị. A na-ahụkarị ya na ngwaahịa anụmanụ, ụfọdụ ndị nwere ike nọrọ n'ihe egwu na ha agaghị ezu oke na nri naanị.

Na-atụ aro onunu ogwu

Nri a na-atụ aro kwa ụbọchị (RDI) maka vitamin B12 maka ndị mmadụ karịa 14 bụ 2.4 mcg (1).

Agbanyeghị, ị nwere ike ịchọrọ karịa ma ọ bụ obere, dabere na afọ gị, ndụ gị, na ọnọdụ akọwapụtara.

Rịba ama na pasent nke vitamin B12 nke ahụ gị nwere ike ịmịnye site na mgbakwunye abụghị ezigbo elu - a na-eme atụmatụ na ahụ gị na-etinye naanị 10 mcg nke mgbakwunye 500-mcg B12 ().

Ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ maka usoro B12 maka ọnọdụ ụfọdụ.

Okenye na-erubeghị afọ 50

Maka ndị karịrị afọ 14, RDI maka vitamin B12 bụ 2.4 mcg (1).

Ọtụtụ mmadụ na-emezu ihe a chọrọ site na nri.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị rie akwa abụọ maka nri ụtụtụ (1.2 mcg nke B12), ounce 3 (gram 85) nke tuna maka nri ehihie (2.5 mcg nke B12), na anụ ounce 3 (gram 85) maka nri abalị (1.4 mcg nke B12) ), ị ga - erichapụ ihe karịrị okpukpu abụọ maka mkpa B12 gị kwa ụbọchị (1).

Ya mere, agbakwunye na B12 anaghị atụ aro maka ndị ahụike dị na ọgbọ a.

Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị nwere nke ọ bụla n'ime ihe ndị akọwapụtara n'elu na-egbochi vitamin B12 ma ọ bụ absorption, ị nwere ike ịchọrọ ịtụle mgbakwunye.

Okenye karịrị afọ 50

Ndị agadi nwere ike ịnweta ụkọ vitamin B12. Ọ bụ ezie na ndị toro eto na-eto eto anaghị enwe ike na B12, ihe ruru 62% nke ndị okenye karịa afọ 65 nwere obere ọbara kacha mma nke ihe oriri a (, 9).

Ka ị na-etolite, ahụ gị na-eme ka afọ ghara ịrịa acid na ihe dị mkpa - ha abụọ nwere ike imetụta nsị nke vitamin B12.

Akpịrị afọ dị mkpa iji nweta vitamin B12 dị na nri, yana ihe dị mkpa maka ntinye ya.

N'ihi nnukwu ihe ize ndụ nke ịmịkọrọ ihe na-adịghị mma, National Academy of Medicine na-atụ aro ka ndị toro eto karịa afọ 50 na-ezute ọtụtụ vitamin B12 ha chọrọ site na mgbakwunye na nri siri ike (1).

N'ime otu ọmụmụ ihe 8-izu na 100 ndị toro eto, na-agbakwunye 500 mcg nke vitamin B12 ka achọpụtara iji dozie ogo B12 na 90% nke ndị sonyere. Ọ dị elu karịa ihe ruru 1,000 mcg (1 mg) nwere ike ịdị mkpa maka ụfọdụ ().

Womenmụ nwanyị dị ime

Womenmụ nwanyị dị ime nwere mkpa vitamin B12 dịtụ elu karịa ọnụ ọgụgụ mmadụ niile.

Ejikọtara ogo nke nne nke vitamin a na ntụpọ ọmụmụ na ụmụ ọhụrụ ().

Tụkwasị na nke ahụ, nnukwu nyocha nyocha gosipụtara na ụkọ B12 jikọtara ya na ihe ize ndụ dị elu nke ọmụmụ akaghi aka na ibu ọmụmụ dị ala na ụmụ amụrụ ọhụrụ ().

Ya mere, RDI maka vitamin B12 n'oge afọ ime bụ 2.6 mcg. Enwere ike izute ọkwa a site na nri naanị ma ọ bụ site na vitamin (1).

Womenmụ nwanyị na-enye ara ara

Vitamin B12 erughi ụmụ ọhụrụ ara e jikọtara ya na mmepe mmepe ().

Tụkwasị na nke a, ụkọ B12 na ụmụ ọhụrụ nwere ike ibute mgbakasị ahụ, agụụ na-ebelata, na ịghara ime nke ọma ().

Maka ebumnuche ndị a, RDI maka vitamin a maka ụmụ nwanyị na-enye ara ara dị elu karịa nke ụmụ nwanyị dị ime - ya bụ 2.8 mcg (1).

Ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ

Nkwenye Vitamin B12 adịghị iche maka ndị na-agbaso nri nri sitere na osisi.

Agbanyeghị, RDI nke 2.4 mcg maka ndị nọ n'okpuru afọ 50 siri ike karị izute na nri onye anaghị eri anụ ma ọ bụ nke anaghị eri anụ (1).

Na nyocha nke ọmụmụ 40 na vitamin B12 na ndị anaghị eri anụ, ihe ruru 86.5% nke ndị okenye anaghị eri anụ - gụnyere ndị okenye - nwere obere vitamin B12 ().

Enweghị gọọmentị kwadoro maka usoro mgbakwunye B12 maka ndị anaghị eri anụ.

Otú ọ dị, otu nnyocha na-atụ aro na doses ruo 6 mcg nke vitamin B12 kwa ụbọchị nwere ike ịbụ ihe kwesịrị ekwesị maka ndị anaghị eri anụ ().

B12 maka ike ka mma

Ọ bụ ezie na a na-ejikarị vitamin B12 eme ka ike gwụkwuo ike, ihe akaebe na-egosi na mgbakwunye B12 na-eme ka ogo mmadụ dị ike na-enweghị ụkọ.

Otú ọ dị, a chọpụtawo ihe mgbakwunye B12 iji melite ogo ike na ndị na-erughị ihe na-edozi ahụ ().

Otu nnyocha tụrụ aro na ndị nwere ụkọ vitamin B12 na-ewere 1 mg nke vitamin B12 kwa ụbọchị maka otu ọnwa, na-esote usoro mmezi nke 125-250 mcg kwa ụbọchị ().

Ndị mmadụ nwere nsogbu na-amịkọrọ vitamin B12, dịka ndị nwere ọrịa Crohn ma ọ bụ nsogbu ndị ọzọ nke eriri afọ, nwere ike irite uru site na injections B12, bụ nke na-agafe mkpa maka ịmịkọrọ ihe site na tract digestive ().

B12 maka ebe nchekwa na ọnọdụ

A na-echekarị na ị vitaminụ vitamin B12 nwere ike ime ka ncheta na ọnọdụ gị dịkwuo elu. Otú ọ dị, ọ dịghị ọtụtụ ihe akaebe na-akwado echiche a.

Nnyocha nke anụmanụ na-egosi na vitamin B12 erughị ala nwere njikọta na ncheta ncheta. N'agbanyeghị nke ahụ, ugbu a enweghị ihe akaebe na mgbakwunye B12 na-eme ka ncheta dịkwuo mma na ụmụ mmadụ na-ezughị oke ().

N'ime nnyocha dị ukwuu, ihe mgbakwunye vitamin B12 enweghị mmetụta na mgbaàmà nke ịda mba na obere oge mana ọ nwere ike inye aka gbochie nlọghachi azụ ogologo oge ().

Enweghị usoro ọgwụgwọ dị iche iche maka mgbakwunye B12 maka arụmọrụ uche ma ọ bụ ọnọdụ.

Nchịkọta kachasị mma nke vitamin B12 dịgasị site na afọ, ndụ, na mkpa nri. Nkwado izugbe maka ndị okenye bụ 2.4 mcg. Ndị agadi, yana ụmụ nwanyị dị ime na ndị na-enye ara, chọrọ ọgwụ dị elu.

Mmetụta dị ike

Vitamin B12 bụ vitamin nwere ike ịgbanye mmiri, nke pụtara na ahụ gị na-ewepụta ihe ị chọghị na mamịrị gị.

N'ihi na ọ dịtụ mma, enweghị ọkwa dị elu (UL) edobere maka vitamin B12. A na-ewere UL dị ka ihe kachasị elu nke ihe nwere ike iwere n'enweghị nsogbu ọ bụla.

Nnansa yi ara, vitamin B12 a wɔakyerɛ ase kɔ kasa pii mu no nso ka ho bi.

Mgbapu vitamin B12 nwere ike ibute ọnọdụ anụ ahụ, dịka otutu na dermatitis (ọkụ ọkụ) ().

Ejikọtakwara nnukwu vitamin B ihe karịrị 1,000 mcg na nsogbu ndị nwere ọrịa akụrụ ().

Ọzọkwa, oke ọbara B12 dị ukwuu nke nne nwere njikọta na nsogbu nke autism na ụmụ ha ().

Ọ bụ ezie na ejikọtara nnukwu ọgwụ vitamin B12 na mmetụta ndị na-adịghị ahụkebe na ụfọdụ ndị mmadụ, ọ na-adịkarị mma, ma ugbu a enweghị oke ego a tụrụ aro maka vitamin a.

Isi okwu

Vitamin B12 bụ nri na-arụ ọtụtụ ọrụ dị mkpa n'ime ahụ gị.

RDI maka vitamin B12 sitere na 2.4 mcg maka ndị okenye ruo 2.8 mcg maka ụmụ nwanyị na-enye ara.

Imirikiti ndị mmadụ na-egbo mkpa ndị a site na nri naanị, mana ndị toro eto, ndị mmadụ na-eri nri sitere na osisi, yana ndị nwere nsogbu digestive nwere ike irite uru site na mgbakwunye, ọ bụ ezie na usoro ọgwụgwọ dị iche iche dabere na mkpa mmadụ.