Kukumba Diet Review: Ọ Na-arụ Ọrụ Maka Ọnwụ Ibu?

Ndinaya

• Akara Akara Ahụike: 2.0 si na 5
• Kedu ihe bụ kukumba nri?
• Iwu nke nri
• Ọ na-arụ ọrụ maka ụkọ ọnwụ?
• Ala nke nri kukumba
• Ọ na-egbochi oke
• Obere na abụba na protein
• Ọ naghị adigide
• Ihe oriri
• Nri iji zere
• Ihe nlele
• 1bọchị 1
• 2bọchị 2
• 3bọchị 3
• Isi okwu

Akara Akara Ahụike: 2.0 si na 5

Nri kukumba bụ nri dị mkpirikpi nke na-ekwe nkwa ọnwụ ngwa ngwa.

Enwere ụdị nri dị iche iche, mana ọtụtụ na-ekwu na ị nwere ike tufuo ihe ruru kilogram asaa n'arọ asaa.

Ọ bụ ezie na kukumba dị mma, ị nwere ike ịnọ na-eche etu nri a si dị irè.

Isiokwu a na-atụle uru na ọghọm nke nri kukumba yana ọ bụ ụzọ na-adigide iji tufuo ibu.

• Ọnụ ọgụgụ zuru ezu: 2.0
• Ibu ibu ngwa ngwa: 3
• Ogologo oge ọnwụ: 1
• Mfe soro: 2
• Oriri na-edozi ahụ: 2

Kedu ihe bụ kukumba nri?

Nri kukumba bụ nri dị mkpụmkpụ oge ọnwụ. Imirikiti nsụgharị nke nri na-ekwu na ịgbaso ya maka ụbọchị 7-14 nwere ike ibute oke nju 15-paụg (7-kg).

N'ezie, ndị na-akwado nri ahụ na-eji tagline mgbe ụfọdụ, "ụbọchị asaa maka kilogram asaa."

Nri ahụ bụ kukumba, tinyere nri ole na ole bara ụba na protein, dịka àkwá, ọkụkọ, azụ̀ na mkpụrụ.

Ọ na-atụ aro iji dochie ọtụtụ nri na kukumba, nke pụtara na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị ọzọ kwesịrị ịbelata.

Ebe ọ bụ na nri anaghị enwe ọtụtụ, ịgbaso ya ogologo oge karịa 14 ụbọchị anaghị atụ aro ya.

N'ikpeazụ, ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị egosipụtala mmetụta ọ na-enwe ịdị arọ ya, ọ nweghị ọmụmụ na-akwado nkwupụta ndị a.

Nri kukumba bụ nri ọnwụ nke na-ekwe nkwa inyere gị aka ida kilogram 15 (7 n'arọ) na ụbọchị 7-14. Ọ gụnyere cucumber kachasị na ụfọdụ nri bara ụba na protein.

Iwu nke nri

Enweghị ụkpụrụ ọkọlọtọ maka nri a, ewezuga nkwanye iji rie kukumba n'ọtụtụ nri.

Nri ahụ na-adụ ọdụ na oge ọ bụla agụụ na-agụ gị, ị ga-eri kukumba.

Ozizi a bụ na n’ihi na kukumba dị obere na calorie, ị nwere ike iri ọtụtụ ihe ịchọrọ ma ka nọ n’adighi calorie.

Kukumba dị obere na protein, ihe na-edozi ahụ gị chọrọ iji lekọta ahụ ike nke anụ ahụ gị, mọzụlụ gị na nkwonkwo gị. N'ihi nke a, nri ahụ na-atụ aro ijikọ kukumba na ụfọdụ nri bara ụba na protein (,,).

Ọzọkwa, a na-ahapụ gị itinye ụfọdụ carbs na nri, dị ka tost, osikapa agba aja aja, ma ọ bụ poteto.

Ebe ọ bụ na iwu gbasara ụdị nri ị ga-eri, ị nwere ike họrọ ilezighi anya banyere nri ị ga-eri.

Iji soro nri kukumba, rie kukumba mgbe ọ bụla agụụ gụrụ gị. Nwere ike tinye obere nri nri nwere protein, dịka àkwá, anụ siri ike, chiiz ụlọ, na akụ.

Ọ na-arụ ọrụ maka ụkọ ọnwụ?

Ọ dịghị ihe ọmụmụ nyochaa nri kukumba kpọmkwem. Otú ọ dị, ị nwere ike ịtụ anya idalata mgbe ị na-eso ya, ebe ọ bụ na calorie dị obere.

Otú ọ dị, ọnwụ ọnwụ a ga-eme naanị maka ụbọchị 7-14 - ogologo nri. O yighị ka ị ga-efufu nnukwu ibu ma wepụ ya ozugbo ị ga - amaliteghachi nri gị ().

Usoro mmachi na-esiri ike ịrapara ogologo oge. N’otu oge, nri ndị dị mfe itinye ma na-agbasokarị ka ha na-amịpụta nke ka mma, nsonaazụ na-adigide karịa (,).

Otu nyocha chọpụtara na nri obere kalori dị obere nke na-erughị kalori 800 kwa ụbọchị adịghị adị irè maka ọnwụ oge dị ogologo. N'ihe na-egbochi nri ahụ, ọ na-esiri ndị na-eso ụzọ ike ịgbaso ().

Ọ bụ ezie na ọ nwere ike iyi na ị na-eri ọtụtụ kukumba na-enweghị njedebe ga-agbakwunye na calorie, mkpokọta kukumba 10-ounce (gram 300) nwere naanị calorie 45. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị rịa kukumba 10, nke a ga - eme ka naanị calorie 450 ().

Ọzọkwa, kukumba na-enye obere nri nri, dị ka potassium, vitamin C, na vitamin K. Ha enweghị protein, abụba, eriri, calcium, iron, na ọtụtụ nri ndị ọzọ chọrọ maka ahụike dị mma ().

Ọbụna ma ọ bụrụ na ị gbakwunye protein na nri ọ bụla, o yighị ka ị ga-egbo mkpa gị kwa ụbọchị n'ihi ụkọ nri dịgasị iche.

N'ikpeazụ, ihe ka ọtụtụ ná ndị mmadụ na-enwetaghachi ibu ha tụfuru mgbe ha gwụsịrị usoro mmefu dị arọ dị ka nke a, karịsịa ma ọ bụrụ na nri adịghị akụzi àgwà iri nri dị mma, dị ka njikwa akụkụ na ịgụ aha nri na-edozi ahụ,,

Iji felata ma melite ahụike gị, ọ kaara gị mma iri nri juputara na ọtụtụ. Chọsie ike iri nri dị iche iche, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, abụba dị mma, na protein na protein.

Nri kukumba dị obere na calorie na ọ ga-eduga na ọnwụ dị mkpụmkpụ. Otú ọ dị, ọ ga-abụ na ị ga-enwetaghachi ibu ọ bụla furu efu mgbe ịkwụsị nri.

Ala nke nri kukumba

Ọ bụ ezie na ị nwere ike ibulata nwa oge, ọghọm dị na nri karịrị uru ọ bụla ọ bara.

Ọ na-egbochi oke

Nri kukumba na-egbochi ọtụtụ nri dị iche iche ma na-agba ume iri ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ naanị kukumba ruo izu abụọ.

Nri a abughi nani na ekwesighi ekwesi ekwesiri kamakwa o na akwalite agwa ndi na adighi mma, dika iri nri gabigara oke, nke nwere ike iduga na mmekpa ahu na nri.

Nnyocha na-egosi na iri nri na-egbochi mmadụ bụ ụdị nri na-adịghị mma nke nwere ike imetụta ikike ị nwere ịchịkwa nri gị (,,).

N'agbanyeghị usoro mgbochi mmachi nri, ụdị nri a na-enye nsogbu nwere njikọ chiri anya na mmepe oke ibu (,,).

Obere na abụba na protein

Kukumba nwere ike ịbụ ezigbo nri na-edozi ahụ mgbe ejikọtara ya na nri kwesịrị ekwesị.

Agbanyeghị, kukumba dị obere na calorie, yana protein na abụba, nke bụ nnukwu ihe dị mkpa abụọ. Otu kukumba 10-gram (gram 300) na-enye naanị gram abụọ nke protein na gram gram 0.3 ().

Protein dị mkpa maka ọtụtụ ọrụ dị n'ahụ gị, dị ka mmepụta nke enzymes na homonụ, mmezi nke usoro anụ ahụ, na uto ahụ ike (,,).

Ka ọ dị ugbu a, abụba na-enye calorie a ma ama, yana calorie 9 kwa gram. Ọzọkwa, abụba dị mkpa maka ọrụ akwara, ahụike ụbụrụ, na mmịpụta nke vitamin nwere ike soluble abụba, dịka vitamin A, D, E, na K (14,).

Nri ahụ na-atụ aro ijikọ kukumba na isi nri nwere protein, dịka ọkụkọ ma ọ bụ akwa, nke ga-enye protein na abụba ụfọdụ.

Otú ọ dị, nchọpụta na-egosi na a ga-eri protein na nri ọ bụla iji nyere aka mmezi akwara na uto ().

Ọ naghị adigide

Ezighi nri kukumba ka agbasoro maka ogologo oge karịa 7-14 ụbọchị.

Enweghị ike ịkwado ya ogologo oge, ebe ọ bụ na calorie dị obere ma ọ gaghị enye ihe oriri zuru oke.

Dịka ọmụmaatụ, otu ụbọchị na nri kukumba ga-enye ihe dị ka calorie 800. Nke a ga - agụnye kukumba isii, ọkụkọ ma ọ bụ azụ, nsen 2, 1 iko cheese cheese, na akwụkwọ nri ole na ole ().

Buru n'uche na ụfọdụ nsụgharị nke nri na-egbochikwu mmachi.

Mbelata calorie oke nwere ike iduga nwayọọ nwayọọ metabolism na oge, ebe nke a bụ nzaghachi ahụ gị na ezigbo ma ọ bụ na-eche agụụ (,).

N'ihi ya, o yikarịrị ka ị ga-enwetaghachi ibu ọ bụla furu efu - ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị nọgide na-eri obere kalori karịa ka ị riri tupu ịmalite nri ().

N'ikpeazụ, igbochi ụdị nri dị iche iche adịghị atọ ụtọ ma ọ bụ na-edozi ahụ. Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa idobe desserts na ọgwụgwọ ndị ọzọ obere, ụmụ mmadụ na-enwekwa nri maka uto ya, ncheta ya, na mmemme ya.

Enweghị ezigbo ihe kpatara oke nri na ahụike zuru oke, dịka azụ, ọka niile, akwụkwọ nri, na mkpụrụ osisi ().

Nri kukumba na-egbochi gị ma nwee ike ịkwalite usoro iri nri na-adịghị mma. Ọ dị obere na protein, abụba, na calorie ma ọ gaghị adịte aka.

Ihe oriri

Nri a choro ka icho kukumba na nri obula na otutu nri.

Ebe ọ bụ na nri dị na protein, ọ na-atụ aro ịgbakwunye isi iyi protein na nri ọ bụla.

N'okpuru ebe a bụ ndepụta nke nri enyere na kukumba nri:

• Akwụkwọ nri: kukumba, tomato, inine, celery, na akwukwo nri ndi ozo pere aka
• Protein: ọkụkọ, anụ ehi na-ara ahụ, azụ, àkwá, yogọt Gris, chiiz ụlọ, cheese cheese
• Carbs: osikapa agba aja aja, poteto, achịcha-niile
• Atsba: mmanụ oliv

Enweghị ụkpụrụ doro anya gbasara ihe ọveraụ beụ na-aba n'anya, mana ọtụtụ nsụgharị nke nri na-atụ aro ịrieụ obere kalori, dị ka mmiri ma ọ bụ tii.

A ga-etinye kukumba na nri niile. A ga-etinye nri bara ụba na protein, dị ka ọkụkọ ma ọ bụ akwa, na isi nri nke ọ bụla. Nọgide na-a drinksụ obere kalori, dị ka mmiri ma ọ bụ tii.

Nri iji zere

Ọ bụ ezie na nri anaghị achọ ka ị zere ụdị nri ọ bụla, ọ na-agba ume iji ọtụtụ kukumba dochie ọtụtụ nri.

Nke a bụ ndepụta nke ahụkarị mgbochi nke kukumba nri:

• Mkpụrụ osisi: Ndị a na-ejedebe naanị na smoothies ma ọ bụ akụkụ nke obere nri.
• Usoro nri: Ọ bụ ezie na a naghị atụle ha, a na-ahọrọ protein ndị a na-amị amị, n'ihi na ọ bụ usoro nri obere kalori ma e jiri ya tụnyere miri-ighe.
• Nri nwere nnukwu shuga: Sweets dị ka swiiti, desserts, na soda kwesịrị ịbụ oke.

Agaghị ezere nri na nri a. Otú ọ dị, nri ndị nwere abụba na shuga dị elu na-ejedebe ma ọ bụ zere kpamkpam.

Ihe nlele

Nke a bụ mkpụrụ ụbọchị atọ nke nchịkọta kukumba:

1bọchị 1

• Nri ụtụtụ: 2 àkwá nwere akụkụ nke kukumba na ahịhịa
• Nri: 2 kukumba
• Nri ehihie: kukumba salad na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon na yogọt Greek
• Nri: 2 kukumba
• Nri abalị: ọkụkọ a asara n'ọkụ na kukumba nwere osikapa agba aja aja

2bọchị 2

• Nri ụtụtụ: kukumba smoothie (kukumba agwakọta ya na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ apụl na akwụkwọ nri)
• Nri: 1 kukumba na ole na ole nke almọnd
• Nri ehihie: 1 kukumba, 1 oroma, na ole na ole mpekere chiiz
• Nri: akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii
• Nri abalị: 1 kukumba na obi chiiz

3bọchị 3

• Nri ụtụtụ: Achịcha ọka, kukumba, na chiiz dum
• Nri: 2 kukumba
• Nri ehihie: kukumba salad na tomato na mmanu oliv
• Nri: 1 apụl na-acha akwụkwọ ndụ
• Nri abalị: salmọn, kukumba, na poteto a roara n’ọkụ

N'ime ụdị nsụgharị siri ike nke nri a, ịnwere ike ịnwe kukumba abụọ na nri ọ bụla.

Enwere obere ozi dị na nha maka nri ndị na-abụghị kukumba.

E mesiri ike na-erikarị kukumba n'oge nri ọ bụla.

Isi okwu

Gbaso kukumba na-eri nri nwere ike ibute ọnwụ ma ọ bụrụ na ịnwere ike ịrapara na ya ọ dịkarịa ala otu izu.

Otú ọ dị, ozugbo ịmaliteghachi nri ị na-eri, ọ ga-abụ na ị ga-enwetaghachi ibu arọ niile ị tụfuru.

Ọzọkwa, nri anaghị eri nri, na-egbochi oke, ma na-enweghị isi.

Ọ bụrụ na ị na-achọ nkwụsi ike, ogologo oge, ị ga-aka mma ịgbaso usoro ziri ezi, nri na-edozi ahụ nke na-akwalite ọtụtụ nri ma na-ezere mmachi calorie siri ike.