Gịnị Ka Want Chọrọ Aboutra Banyere Ahụ Ike Ihi Ahụ?

Ndinaya

• Ghọta ezigbo ụra
• Kedu ụdị ụra ị chọrọ?
• Atụmatụ ụra na aghụghọ
• Mepụta usoro ihi ụra
• Kpaa Fido n'ime ụlọ
• Bechaa caffeine
• Debe ekwentị gị
• Sị mba ị ga-ahụ abalị
• Isi okwu
• Nsogbu ihi ụra
• Ikwo ụra
• Ahụ mkpọnwụ
• Ra na ehighị ụra
• .Dị
• Ọgwụgwọ
• Isi okwu
• Ehi ụra
• Okwu ncheta
• Na-adịwanye ike ọgụ
• Mbelata libido
• Ọnọdụ obi
• Ibu ibu
• Isi okwu
• Benefitsra ụra
• Ọgwụgwọ ụra
• Mkpụrụ ọgwụ ihi ụra
• Eke ụra na-enyere aka
• Agwọ
• Mkpa ndị dị mkpa
• Hypnosis
• Ntụgharị uche na-eduzi
• Isi okwu
• Cyclera ihi ụra
• Nchegbu ụra
• Ura ụra
• Ndaghachi ụra
• Wepụ ya

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Ghọta ezigbo ụra

N'ime ụwa a na-agba ọsọ ugbu a, ezigbo ụra abalị abụrụla ihe na-atọ ụtọ. Ọ daawo ndepụta anyị nke ihe ndị dị mkpa n'azụ ọrụ, ọrụ ụlọ, oge mmekọrịta, na ntụrụndụ.

Otú ọ dị, ụra ekwesịghị ịbụ okomoko. Ọ dị mkpa maka ahụike na ahụike gị dị ka nri na mmiri.

Ahụ chọrọ ụra bụ ebe nyocha ọhụụ. Ndị ọkà mmụta sayensị na-eleba anya n’ihe na - eme n’ahụ́ mmadụ mgbe ọ na - ehi ụra na ihe kpatara ya n’onwe ya ji dị oke mkpa. Anyị maara na ụra dị mkpa iji:

• nọgide na-arụ ọrụ dị oke egwu
• weghachite ume
• rụkwaa anụ ahụ
• kwe ka ụbụrụ mee ihe ọhụrụ

Anyị makwaara ihe na-eme mgbe ahụ anaghị arahụ ụra nke ọma. Ihi ụra nwere ike ịkpata ọtụtụ nsogbu uche na anụ ahụ, gụnyere imebi ikike gị:

• chee echiche nke ọma
• gbado anya
• meghachi omume
• chịkwaa mmetụta uche

Nke a nwere ike ịkpata nnukwu nsogbu n’ebe ọrụ na n’ụlọ.

E gosipụtaghị ụra ụra oge na-adịghị anya iji nwekwuo ohere maka ọnọdụ ahụike siri ike dịka ọrịa shuga, ọrịa obi, oke ibu, na ịda mba. O nwekwara ike imetụta usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na-ebelata ikike ahụ gị ịlụso ọrịa na ọrịa ọgụ.

Kedu ụdị ụra ị chọrọ?

Omume ihi ụra anyị - na mkpa ụra - na-agbanwe ka anyị na-aka nká.

Dika nkwenye sitere na National Sleep Foundation, ikwesiri ichota inweta ura nke edeputara n'okpuru:

Mụntakịrị ka nwee mkpa ihi ụra ka ukwuu. Ọtụtụ ụmụaka ga-erute ebumnuche ụra ha site n'enyemaka nke ụra.

Ihe ụfọdụ na-emetụta ụra ole ị ga-achọ. Jenetik nwere ike ikpebi oge ị ga-ehi ụra. Mkpụrụ ndụ ihe nketa gị pụkwara ikere òkè n’otú i si emeghachi omume n’ụra ụra.

N'otu aka ahụ, ịdị mma ihi ụra mgbe ị na-ejide Zzz's bụ ihe na-eme ka ụra ole ị na-ehi ụra n'ikpeazụ kwa abalị. Ndị na-ehi ụra nke ọma anaghị eteta ụra nwere ike chọkarị obere ụra karịa ndị na-etetakarị ma ọ bụ nwee nsogbu ihi ụra.

Onye ọ bụla nwere mkpa ụra pụrụ iche. Mụtakwuo banyere ihe na-ekpebi nke gị - yana otu ị ga - esi nwekwuo anya.

Atụmatụ ụra na aghụghọ

Ezigbo ụra nwere ike gbadata iji ghọgbuo ahụ gị (na ụbụrụ gị) ka ha nwee oge ka mma, ogologo oge ma laghachị. Ndị a bụ ụfọdụ echiche maka ịkwalite ogo ụra na oge ihi ụra:

Mepụta usoro ihi ụra

Inwe oge ihi ụra na ịrapara na ya nwere ike ịzụ ahụ gị iji nweta ezigbo ụra. Jidesie usoro ihe omume ọbụna na ngwụsị izu, ezumike, na ezumike.

Kpaa Fido n'ime ụlọ

Nwere ike ịmasị ihi ụra na ndị ezinụlọ gị na-agbanwe agbanwe, mana nyocha na-egosi ndị nwe anụ ụlọ ndị na-ahapụ anụ ụlọ ha ka ha dinaa ha nwere ọtụtụ nsogbu na-ehi ụra ma nwee ezigbo ụra ụra.

Bechaa caffeine

Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-a itụ ya naanị n'ehihie, ihe na-akpali akpali nwere ike igbochi gị imechi anya n'abalị.

Ejila nri ma ọ bụ ihe ọ beụ beụ nwere caffeine karịa etiti ehihie. Nke ahụ gụnyere:

• tii
• mmanya dị nro
• chọkọleti

Debe ekwentị gị

Kwere nkwa ịhapụ ihe niile na elektrọnik ọ dịkarịa ala otu elekere tupu ị lakpuo ụra. Ọkụ ndị na-enwu gbaa pụrụ ịkpali ụbụrụ gị, nke pụrụ ime ka ụra na-esikwu ike.

Sị mba ị ga-ahụ abalị

Ọ bụrụ na ị na-a siụ mmanya mgbe ị na-ekiri TV, oge eruola ịkwụsị àgwà ahụ. Nke ahụ bụ n'ihi na ihe ọ alcoholụ alcoholụ na-aba n'anya na-egbochi ụbụrụ gị na usoro ihi ụra nkịtị.

Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-ehi ụra abalị, ị gaghị eteta n'ụra izu ike.

Isi okwu

Ezigbo ụra bụ iji guzobe ezigbo agwa. Nweta ọbụna aghụghọ na atụmatụ ebe a.

Nsogbu ihi ụra

Nsogbu ihi ụra bụ ọnọdụ nke na-egbochi gị ihi ụra nke ọma na mgbe niile. Nsogbu ihi ụra n’oge ụfọdụ dị ka ịnyịnya ibu, nchegbu, na ịrụsi ọrụ ike nwere ike igbochi ụra gị. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ụra na-atụ gị mgbe nile, ọ pụrụ ịbụ ihe àmà nke nsogbu ihi ụra.

Enwere ọtụtụ nsogbu ụra:

• Ehighị ụra nke ọma bụ ọnọdụ nke nsogbu na-ehi ụra, nsogbu ịnọgide na-ehi ụra, ma ọ bụ ha abụọ akara.
• Ikwo ụra bụ nsogbu ihi ụra nke na-eme mgbe ikuku ikuku gị na-egbochi ugboro ugboro mgbe ị na-ehi ụra.
• Narcolepsy gụnyere “ụra ọgụ” nke ehihie, nke a na-enwe ụra ụra na mberede ma ọ bụ na-ehi ụra n’enyeghị aka na ntị.
• Ọrịa ụkwụ na-adịghị ezu ike (RLS) bụ ihe mmetụta ị chọrọ ịkwaga ụkwụ gị mgbe niile, ọbụlagodi mgbe ị na-ehi ụra.
• Parasomnias bụ omume na-adịghị mma ma ọ bụ mmegharị n'oge ụra, dị ka nrọ abalị na ịgagharị ụra.

Sra ụra dị mkpa dị ka ụra ụra.

Ọtụtụ ndị nwere nsogbu ihi ụra na-ehi ụra maka oge zuru oke mana ha eruteghị ụra miri emi nke ọma iji nwee ahụ iru ala na izu ike n'ụtụtụ. Iteta ụra ugboro ugboro n’abalị nwekwara ike igbochi gị ihi ụra nke ụra.

Nsogbu ihi ụra nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke ọnọdụ ahụike na-akpata. Gụọ banyere otu esi achọpụta ma gwọọ nsogbu ndị a.

Ikwo ụra

Ikwo ụra bụ nsogbu ihi ụra nkịtị. Ọ na - adị mgbe akwara dị n'azụ akpịrị gị zuru ike ma mezie ma ọ bụ mechie ụzọ ikuku. Na anụ ahụ na-egbochi ikuku ikuku, ịnweghị ike ịnweta ikuku na ikuku enweghị ike ịpụ.

N’oge ị na-ehi ụra, ị na-akwụsị iku ume ugboro ugboro n’oge ị na-ehi ụra. ’Ll ga-eteta obere oge iji maliteghachi iku ume gị, ọbụlagodi na ị maghị ya.

Therahụ ụra nwere ike ibute mgbaàmà dịka:

• oké ụra ehihie
• ikwo ụra
• ụra ụra
• ehighi ura
• ọnụ ọnụ
• isi ọwụwa

Ọ bụrụ na edozighị ya, nsogbu ihi ụra nwere ike ibute nsogbu na-adịte aka na ihe egwu ahụike dịka ọrịa obi, ncheta ncheta, ọrịa shuga, na ọbara mgbali elu.

Ọ bụrụ na nsogbu iku ụra adịghị mfe, dọkịta gị nwere ike ịtụ aro mgbanwe ndụ. Ndị a gụnyere:

• ifelata
• ịkwụsị ị smokingụ sịga
• na-agwọ allergies

Maka ọnọdụ dị oke ala ma ọ bụ nke siri ike, dọkịta gị nwere ike ịnye igwe na-aga n'ihu na-aga n'ihu (CPAP). Ngwaọrụ a na-ebunye ikuku ikuku oge niile site na nkpuchi ekpuchi n'ọnụ gị na imi. Ikuku a na-eme ka ị ghara imechi mgbe ị na-ehi ụra.

Ọ bụrụ na ọgwụgwọ ndị a enweghị ihe ịga nke ọma, dọkịta gị nwere ike ịtụle ịwa ahụ iji wepu ma ọ bụ belata anụ ahụ nke mechiri n'ime ikuku gị. Dọkịta gị nwekwara ike ịtụle ịwa ahụ agba. Usoro a na - eme ka agba gị gaa n’ihu n’ikuku nke ikuku nwere ike ịkwaga n’azụ ire gị na nro dị nro.

Ọ bụrụ na anaghị agwọ ọrịa ụra, ọ nwere ike ibute nnukwu nsogbu ahụike. Mụta banyere mmetụta nke nsogbu apnea na ihe kpatara o ji dị mkpa ka ị chọọ ọgwụgwọ.

Ahụ mkpọnwụ

Parara mkpọnwụ na-akpata ọnwụ nwa oge nke ịchịkwa ahụ ike na ọrụ. Ọ na-aputa n’oge dị n’iru ma ọ bụ ozigbo i dinara ụra. O nwekwara ike ime ka ị na-achọ iteta ụra.

Parara mkpọnwụ bụ otu n’ime nsogbu ịrahụ ụra kachasị ama. eme atụmatụ na pasent 7 nke ndị mmadụ nwere ike ịnweta ya.

Mgbaàmà nke ụra mkpọnwụ gụnyere enweghị ike ịmegharị akụkụ gị, ahụ gị, ma ọ bụ isi gị mgbe ị na-achọ ihi ụra ma ọ bụ teta. Usoro ihe omume ndị a nwere ike ịdị obere sekọnd ma ọ bụ ọtụtụ nkeji.

Parara mkpọnwụ enweghị otu ihe kpatara ya. Kama nke ahụ, a na-echekarị ya dị ka ihe mgbagwoju anya nke ọnọdụ ọzọ.

Dịka ọmụmaatụ, ndị mmadụ na-enwe nsogbu ụra ụra na-enwe nsogbu nkwarụ na-ehikarị ụra. Ọnọdụ ndị ọzọ na-akpata ya dị ka nsogbu ahụike ọgụgụ isi na ụra ụra nwere ike ịrụ ọrụ, yana ị medicationụ ọgwụ na iji ihe eme ihe.

Ọgwụgwọ maka ahụ mkpọnwụ nke ụra bu isi iji lebara ọnọdụ na-akpata ya anya ma ọ bụ okwu nwere ike ime ka ọrụ ahụ ghara ịdị na mbụ.

Dịka ọmụmaatụ, ndị dọkịta nwere ike inye ndị na-arịa ọrịa mkpọnwụ ụra nke nsogbu ahụike ọgụgụ isi kpatara ya, dị ka ọrịa na-emetụta ụbụrụ.

Nwere ike igbochi ụfọdụ ngosipụta nke ụra mkpọnwụ.Chọpụta usoro mgbochi, yana ọgwụgwọ maka nsogbu aghara ụra a.

Ra na ehighị ụra

Insomnia bụ nsogbu na-ehikarị ụra. Ihe dị ka otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ndị toro eto kwenyere na ha nwere mgbaàmà ehighị ụra nke ọma. Ihe ruru pesenti iri nwere ihe mgbaàmà siri ike ha nwere nke ga - achọpụta na ha ehighị ụra nke ọma.

Ọ bụrụ na ụra ehighị ụra, ịnwere ike isiri gị ike ịda ma ọ bụ ihi ụra. O nwekwara ike ime ka ị teta ụra n’oge ma ọ bụ gbochie gị izu ike mgbe ị na-ehi ụra.

.Dị

Ehi ụra nke na-adịru nwa oge nwere ike ịbụ ihe omume ndụ, gụnyere nchekasị, mmerụ ahụ, ma ọ bụ afọ ime. Mgbanwe ị na-eme kwa ụbọchị, dị ka ịmalite ọrụ na oge ọrụ na-abụghị omenala, nwekwara ike iduga ehighị ụra nwa oge.

Otú ọ dị, ehighị ụra nke ọma mgbe nile, pụrụ ịbụ ihe na-akpata nsogbu na-akpata ọrịa. Ndị a gụnyere:

• oke ibu
• azu mgbu
• ikpere mgbu
• nchegbu ma ọ bụ ịda mbà n'obi
• menopause
• eji ihe eme ihe

Ọgwụgwọ

Usoro ọgwụgwọ maka ụra ehighị ụra nke ọma gụnyere:

• Usoro ọgwụgwọ omume (CBT). Ga - arụ ọrụ na onye na - agwọ ọrịa iji gwọọ nsogbu ahụike uche, dị ka nchekasị ma ọ bụ ịda mbà n'obi.
• Ọzụzụ maka ihi ụra ura. Ọkachamara ihi ụra ga-eso gị rụọ ọrụ iji guzobe usoro ụra kacha mma.
• Ọgwụgwọ maka ọnọdụ ndị na-apụtaghị ìhè. Dọkịta gị ga - achọpụta nsogbu nwere ike inye aka na nsogbu ihi ụra gị wee chọọ ịgwọ ọnọdụ abụọ ahụ.
• Ọgwụ. N'oge na-adịghị anya, ụfọdụ ọgwụ ụra nwere ike inye aka belata mgbaàmà nke ehighị ụra nke ọma.
• Ndụ na-agbanwe. Gbanwe usoro ihe omume gị kwa ụbọchị pụrụ ịba uru. Nke a gụnyere izere caffeine na imega ahụ n'akụkụ oge ụra.

Isi okwu

Ihe mgbaru ọsọ bụ isi nke ehighị ụra nke ọma bụ inyere gị aka ịrahụ ụra karịa. Ihe mgbaru ọsọ nke abụọ bụ iji nyere aka na-agwọ ihe ọ bụla kpatara ma ọ bụ ọnọdụ na-egbochi gị ịrahụ ụra. Chọpụta ihe niile ịchọrọ ịma gbasara nsogbu a.

Ehi ụra

N'agbanyeghị mkpa ụra, ị na-erughị awa asaa kwa abalị. Ndị okenye U.S. nwere nsogbu ihi ụra na-adịghị ala ala.

Ihi ụra na-enwe mmetụta na-emetụta ahụ ike gị. Ogologo oge ị na-ehi ụra nke ọma, nsogbu ahụike gị nwere ike njọ.

Sleeprahụ ụra ụra ogologo oge nwere ike ịkpata ọtụtụ nsogbu:

Okwu ncheta

N’oge ụra, ụbụrụ gị na-ekpochapụ mbadamba ihe na protein ndị na-akpụ n’ụbọchị. Enweghị ezigbo ụra, akwụkwọ ndị a na protein ndị a nwere ike ịdịgide.

N'ime oge, nke a nwere ike igbochi otu ị si edozi ma cheta ozi ọhụrụ, yana otu ị si etolite ihe ncheta ogologo oge.

Na-adịwanye ike ọgụ

Ọ bụrụ na ị naghị arahụ ụra nke ọma, nchebe ahụ gị enweghị ike iguzogide nje bacteria na nje, gụnyere oyi na flu.

Mbelata libido

Ndị mmadụ na-enwe ụra ụra nwekwara ike ịnwe agụụ mmekọahụ dị ala n'ihi ndalata na ogo nke testosterone.

Ọnọdụ obi

Ọrịa obi, ọbara mgbali elu, na ọnọdụ obi obi ndị ọzọ na - arịakarị ndị na - erokarị ụra.

Ibu ibu

Nnyocha e mere na-egosi na ịrahụghị ụra na-eme ka agụụ na-agụsi abụba ike, nri ndị nwere calorie dị elu. Ọzọkwa, kemịkal dị n’ụbụrụ gị nke na-agwakarị gị ka ị kwụsị iri nri adịghị arụ ọrụ ma ọ bụrụ na ị naghị arahụ ụra nke ọma. Nke a nwere ike ime ka ị buru ibu.

Isi okwu

Chee echiche banyere ahụ ihi ụra na-ehi ụra dị ka ụgbọala nwere taya taya dara afọ. Gbọ ala na-agba ọsọ, mana ọ na-eji nwayọ nwayọ na obere ikike na obere ike. Ogologo oge ị na-akwọ ụgbọala n'ọnọdụ ahụ, otú ahụ ka ị ga-emebi ụgbọ ala ahụ.

Na mgbakwunye na nsogbu ahụike siri ike karị, ụra ụra nwere ike ibute nguzozi na-adịghị mma ma nwekwuo ohere nke ihe ọghọm. Nọgide na-agụ gbasara mmetụta ụra na-ebute.

Benefitsra ụra

Ihi ụra nke ọma nwere ike igbochi ọtụtụ nsogbu na-adịghị adịte aka dị ka ike ọgwụgwụ na nsogbu itinye uche. Ọ nwekwara ike igbochi nsogbu ahụ ike dị ogologo oge.

Uru dị n’ụra hie ezigbo ụra gụnyere:

• Belata mbufụt. Lossra ihi ụra nwere ike ibute mbufụt n’ahụ gị niile, na-ebute mbibi sel na anụ ahụ nwere ike ime. Ọrịa ogologo oge nwere ike ibute ọrịa ahụike na-adịghị ala ala dị ka ọrịa obi na-afụ ụfụ (IBD).
• Mmetụta dị mma. Ndị na-ehi ụra zuru oke na-arụpụta ọrụ ma na-ahụ arụmọrụ ka mma, ncheta, na itinye uche karịa ndị na-ehi ụra oge na-adịghị anya.
• Iri calorie ole na ole. Ihi ụra na ụkọ na-ewe ndị kemịkalụ na-edozi agụụ. Nke a nwere ike iduga gị iri oke nri ma nwekwaa ike ibu ibu, yabụ ihi ụra zuru oke nwere ike inye aka.
• Mbelata nke ọrịa obi na ọrịa strok. Sleepra na-ezighi ezi na-eme ka i nwekwuo nsogbu maka nsogbu obi na-adịghị ala ala dịka ọrịa obi, ọbara mgbali elu, na ọrịa strok. Ezi ụra na-ebelata ihe ize ndụ gị.
• Belata ihe ize ndụ nke ịda mbà n'obi. Ihi ụra nke ọma ma ọ bụ nke na-adịchaghị mma na-amụba ohere gị maka ịda mba, nchekasị, na nsogbu ahụike ọgụgụ isi ndị ọzọ. Na mgbakwunye, nke ndị mmadụ achọpụtala na ha nwere nkụda mmụọ na-akọ obere ogo ụra.

Ihi ụra nke ọma bụ ihe karịrị igbochi akpa n'okpuru anya gị. Chọpụta ihe ise ọzọ iji hie ezigbo ụra abalị.

Ọgwụgwọ ụra

Nsogbu ihi ụra obere oge nwere ike ọ gaghị achọ ọgwụgwọ ahụike site na dọkịta gị. Ngbanwe obibi ma ọ bụ nhọrọ n'elu-na-na-counter (OTC) nwere ike zuru ezu.

Nsogbu ihi ụra na-adịghị ala ala nwere ike ịchọrọ atụmatụ ọgwụgwọ dọkịta.

Ofdị ọgwụgwọ ihi ụra ị ga-eji dabere n'ọtụtụ ihe:

• isi ihe na-akpata nsogbu ihi ụra gị
• ụdị nsogbu ahụ ị na-enwe
• ogologo oge ka gị na ha na-emekọrịta ihe

Usoro ọgwụgwọ maka nsogbu ihi ụra na-adịghị ala ala na-agụnyekarị nchikota nke mgbanwe ndụ na ọgwụgwọ ahụike. Dọkịta gị nwere ike inye aka chọpụta mgbe achọrọ ọgwụgwọ ka njọ, dị ka ịwa ahụ.

Mkpụrụ ọgwụ ihi ụra

Mkpụrụ ọgwụ ihi ụra nwere ike ịkacha baara ndị nwere nsogbu na-anaghị adịte aka aka, dị ka ịnya isi ala ma ọ bụ nchegbu. A haziri ọgwụ ndị a iji nyere gị aka ihi ụra ma ọ bụ hie ụra.

Agbanyeghị, ha nwere ike ịnwe nsonaazụ dị egwu ma ọ bụrụ na ejiri ya ogologo oge, gụnyere ihe egwu maka ịdabere.

OTC ụra a na-ejikarị enyere gị aka ịchịkwa usoro ihi ụra gị nke nwere obere ọgwụ antihistamines. Ọgwụ ndị a gụnyere:

• diphenhydramine (Benadryl, Aleve PM)
• doxylamine succinate (Unisom)

Mkpụrụ ọgwụ ụra ịdebe ọgwụ nwere ike ibute nsogbu ndabere. Ọ bụ ya mere ị ga - eji soro dọkịta gị rụọ ọrụ nke ọma ma jiri ha rụọ ọrụ naanị oge ị chọrọ.

Ọgwụ ndị a gụnyere:

• Nkem Agu (Rozerem)
• temazepam (Iweghachi)
• Ijeoma (Sonata)
• zolpidem (Ambien)
• zolpidem agbatịpụtara (Ambien CR)

Eke ụra na-enyere aka

Fọdụ ndị na-ekweghị ihi ụra nwere ike ịchọ izere ọgwụ ma jiri ọgwụgwọ ọzọ mee ihe iji nyere gị aka ilepụ anya. Ndị a gụnyere:

• Melatonin: Melatonin bụ hormone nke na-enyere aka ịhazi usoro ihi ụra ụra nke ahụ gị. Ọ dị dị ka ihe mgbakwunye nri.
• Valerian: Valerian bụ ihe ọzọ na-enyere mmadụ aka ihi ụra. E si na ihe ọkụkụ wepụta ya ma rekwa ya dị ka ihe mgbakwunye nri. Otú ọ dị, nchọpụta banyere mmetụta ya na ehighị ụra nke ọma abụghị nke na-emechi.
• Lavender: A na-eji aromatherapy lavender eme ihe dị ka enyemaka ụra. Enwere ike iji ihe dị iche iche nke ifuru na-acha odo odo dị ka mgbakwunye.

Ndị na-eme nchọnchọ na-aga n’ihu na-achọ ụzọ niile ha ga-esi ehi ụra. Mata ihe enyemaka isii ndị ọzọ na-enyere mmadụ aka ihi ụra.

Agwọ

A na-ewere CBT dị ka ọgwụgwọ mbụ maka ụfọdụ nsogbu ụra, gụnyere ehighị ụra.

Ọ bụrụ na ịnwee nsogbu ịda n'ụra ma hie ụra, ịgwa onye na-agwọ ọrịa nwere ike inyere gị aka. Unu abụọ ga-arụkọ ọrụ ọnụ iji chọpụta ma dozie usoro echiche ma ọ bụ echiche nwere ike igbochi ụra nke na-egbochi gị ịrahụ ụra.

Mkpa ndị dị mkpa

Oilsdị mmanụ atọ dị mkpa na-egosi nkwa maka ịgwọ nsogbu ihi ụra:

• Lavender. A na-eji ísì ụtọ a dị jụụ na ngwaahịa dị iche iche na-akwalite ụra. Nnyocha na-egosi na ọ nwekwara ike imetụta usoro ụjọ gị, na-akwalite ụra ka mma ma nweghachi ume.
• Clary sage mmanụ. Mmanụ Clary sage nwekwara ike ịbawanye ezumike, nke nwere ike ịkwalite ụra.
• Blendra na-agwakọta. Ngwakọta mmanụ dị mkpa, nke e mere iji kwalite ụra, dịkwa. Ngwakọta ndị a na-etinyekarị mmanụ dịka lavender, spruce, na chamomile, ha niile nwere ihe izu ike.

A mụọ mmanụ ndị a niile maka mmetụta ha na-ehi ụra. Hụ ihe nyocha ahụ kwuru, ma kpebie ma mmanụ dị mkpa ọ dị mma maka gị.

Hypnosis

Na hypnosis, ị nwere ike ịmụta izuike ahụ na uche gị iji kwadebe ụra. A na-ejikwa hypnosis iji belata ihe mgbu ma belata mgbaàmà nke ọnọdụ ahụike nke nwere ike igbochi ụra ụra, ụdị ọrịa bowel syndrome (IBS).

Onye ogwu a zụrụ azụ ga-eji ntuziaka iji nyere gị aka ịbanye n'ọnọdụ miri emi nke izu ike ma lekwasị anya. Onye na-agwọ ọrịa ahụ nwere ike inyere gị aka ịmụta ịzaghachi na aro ma ọ bụ akara ngosi na-eme ka ụra dịkwuo mfe ma nweghachi ume.

Ọ bụ na hypnosis nwere ike ịkwalite oge ị na-anọ na ụra ụra miri emi. Nke ahụ nwere ike ime ka ụra gị ka mma ma kwe ka ị zuru ike.

Ntụgharị uche na-eduzi

Tụgharị uche bụ omume mmadụ itinye uche ya n’echiche ma ọ bụ n’ebumnobi, dị ka ibelata nchekasị ma ọ bụ izu ike.

Ndị ọhụrụ na-atụgharị uche nwere ike ịchọpụta na omume ahụ na-enyere ha aka ịmụ izu ike na izu ike. N'ihi ya, ihi ụra nwere ike ịdịkwu mfe ma zuru ike.

Ntụgharị uche a na-eduzi bụ nke ndị na-agwọ ọrịa, ndị na-agwọ ọrịa ọgwụ, ma ọ bụ ndị ọkachamara ndị ọzọ zụrụ azụ na usoro ndị kwesịrị ekwesị. Ntụziaka ndị a nwere ike ịdị na teepu ma ọ bụ pọdkastị, ngwa, ma ọ bụ vidiyo. Nwekwara ike were klaasị sitere na ndị nkuzi.

Isi okwu

Nsogbu ihi ụra ọ bụla chọrọ ụzọ ọgwụgwọ dị iche. Mụtakwuo maka nsogbu ihi ụra ebe a.

Cyclera ihi ụra

E nwere ụzọ ụra abụọ dị iche: ịda ụra ọsọ ọsọ (REM) ụra na enweghị ụra REM. Mgbe ị na-ehi ụra, ị na-abanye ụra na-abụghị REM. Nke ahụ na-esote obere oge ụra REM. Okirikiri ahụ na-aga n'ihu n'abalị niile.

Ekere ụra na-abụghị REM ụzọ anọ nke si n’ụra ụra ruo ụra miri emi. Oge nke ọ bụla na - akpata mmeghachi ahụ anụ ahụ dị iche. Dịka ọmụmaatụ, na ọkwa nke mbụ, ụbụrụ gị ga-amalite nwayọ, na-enyere gị aka ịmalite ọnọdụ ụra ịrahụ ụra.

Banye n'ụra ụra nke ise, ma ọ bụ ụra REM, ihe dị ka nkeji 90 mgbe ị gachara ụra. Nke a bụ oge ị na-arọ nrọ.

Anya gị na-agagharị ọsọsọ site n’otu akụkụ gaa n’ọzọ, etu obi gị si arịgo ijekwa n’ụzọ dịkarịsịrị nkịtị, ị ga-enwekwa ahụ mkpọnwụ n’akụkụ ụkwụ gị.

Oge REM na-adịwanye ogologo karịa oge ụra ọ bụla. Usoro REM na-amalite obere, mana emesịa usoro REM nwere ike ịdịru aka elekere. Ná nkezi, onye toro eto ga-ahụ ọkwa 5 ruo 6 REM kwa abalị.

Ọnọdụ ụra niile dị mkpa, mana ụra miri emi na ụra REM bụ ihe kachasị mkpa. Ọrụ mweghachi dị mkpa nke ụra na-ewere ọnọdụ mgbe ahụ. Chọpụta ihe na-eme n’oge ụra, wee chọpụta ihe mere o ji dị mkpa ịnweta ọtụtụ ihi ụra abalị kwa abalị.

Nchegbu ụra

O yikarịrị ka ị maara mmetụta nke nchegbu nwere ike inwe na ụra. Ọ bụrụ na ị tetụla ụra na ọrụ ndị a na-emezughị nke ụbọchị na-agafe n'isi gị, mgbe ahụ mmekọrịta dị n'etiti ha abụọ doro anya.

Nchegbu na nchekasị bụ ihe ndị na-ebute nsogbu maka ọtụtụ nsogbu ụra na ndozi, gụnyere ehighị ụra. Nchegbu nwere ike ime ka ihi ụra na-esikwu ike, o nwekwara ike igbochi gị ihi ụra zuru ike.

N'otu aka ahụ, ndị mmadụ na-enwe nsogbu ihi ụra na-adịghị ala ala pụrụ ibute nchegbu n'ihi ya. Bedra ihi ụra nwere ike ịkpalite ọtụtụ nchegbu na ụjọ na ị ga-ehi ụra abalị ọzọ dara ogbenye. O zuru ezu iji dozie gị maka mgbede na-ezumike ike nke ịtụgharị na ntụgharị.

Ọ bụrụ na nchegbu gị na-emetụta ụra gị naanị oge ụfọdụ, mgbanwe ndụ nwere ike ịgwọ nsogbu ahụ.

Briefgagharị dị mkpirikpi kwa ụbọchị nwere ike inyere gị aka ịrahụ ụra, dịka ị nwere ike iwe oge elekere tupu ị lakpuo ụra ma wepụ ihe eletrọniki niile ma ọ bụ dee ndepụta ihe ịme ga-agafe n'isi gị.

Ọ bụrụ na nsogbu ihi ụra gị adịghị ala ala, oge eruola ka gị na dọkịta gị kwurịta okwu. Ha nwere ike ịtụ aro ọgwụgwọ enwere ike maka ehighị ụra, dị ka ihe enyemaka ụra na CBT.

Ura ụra

Mkpụrụ homonụ melatonin bụ nke ahụ gị. Ọ na-enyere gị aka ịgwa ahụ gị ka ị belata nwayọ maka mgbede ma kwadebe maka ihi ụra. Ọ bụ ya mere eji akpọkarị ya "hormone ụra."

Ọ bụ ezie na melatonin abụghị naanị ihe kpatara ụra, ọ na-emetụta ahụmịhe gị nke ikuku circadian. Usoro ihe ọmụmụ a na-agwa gị mgbe ị ga-eteta, rie nri, hie ụra.

Dị ka ihe atụ, ka ahụ́ gị na-ahụ ka chi na-eji, ọ na-emepụta melatonin iji kwadebe gị maka ụra. Mgbe anyanwụ na-awa, ahụ gị na-amata ìhè, ọ na-emechi melatonin mmepụta ka ị nwee ike iteta.

OTC melatonin mgbakwunye na-dịnụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ehighị ụra ma ọ bụ nsogbu ụra ndị ọzọ, tụlee mgbakwunye. Ha nwere ike ịkwalite ogo mmiri gị ka ahụ gị wee laghachi na ụra ọ na-ehi ụra.

Buru n'uche na mmetụta ndị sitere na ọgwụ ga-ekwe omume. Ọ nwere ike ịbụ ihe amamihe iji soro dọkịta gị kwurịta iwere ọgwụ melatonin tupu ịmalite.

Na mgbakwunye na ịkwalite ezigbo ụra, melatonin nwekwara ike belata nhụjuanya obi yana mgbaàmà tinnitus. Chọpụta uru ndị ọzọ nke melatonin.

Ndaghachi ụra

Mụ ọhụrụ chọrọ ihi ụra buru ibu n’oge mbido ha. Agbanyeghị, n'ihe dị ka ọnwa 4, ụra ha nwere ike ịmalite.

A maara nke a dịka ụra ụra ọnwa anọ. Ọ bụ ihe nkịtị na nke na-adịru nwa oge, mana ọ nwere ike ịda mba na nne na nna.

N’oge a, umu aka n’eto eto ma na amuta ihe banyere gburugburu ha. Nke a nwere ike ime ka ha gbanwee otú ha si ehi ụra. Nwa gị nwere ike iteta n’abalị ma jụ ịlaghachi.

Mgbaàmà ụra ịda ụra gụnyere:

• fussiness
• na-ehi ụra obere ụbọchị
• adighi ehi ura n'abali dum

Ọ bụrụ na nwa gị na-ahụkwa ihe mgbaàmà dịka ahụ ọkụ, ọwara mmiri ma ọ bụ afọ na-ewe iwe, ha nwere ike ịrịa ọrịa.

Can nwere ike ijikwa ịda ụra site n'ịgbalị ịnye nwa gị ohere iji ike ha niile na nkà ọhụụ. Kwe ka ọtụtụ njikọ aka na oge maka ịgagharị.

I nwekwara ike ijide n’aka na-enye nwa gị ezigbo nri. Iesmụaka ndị na-etolite etolite ọhụụ ma ọ bụ na-eleba anya na gburugburu ha nwere ike dọpụ uche ha, ha agaghịkwa eri nri. Afọ zuru ezu nwere ike inyere ha aka ihi ụra ogologo oge.

Hụkwa na ime ka ime ụlọ ihi ụra ha dị ka ochichiri. Ime ụlọ gbara ọchịchịrị nwere ike ịgwa ha ka ha lakpuo ụra ma ọ bụrụ na ha eteta. Otú ọ dị, ìhè pụrụ ịkpali ha, na-agba ha ume iteta. Nweta ndụmọdụ ndị ọzọ maka ijikwa oge ihi ụra ọnwa 4.

Wepụ ya

Maka ụfọdụ, ụra na-abịa dị ka ntabi anya ma ọ bụ iku ume. Maka ndị ọzọ, ihi ụra zuru oke bụ nnukwu nsogbu na-achọ mgbanwe ndụ ma ọ bụ enyemaka ahụike.

Enwere ọtụtụ ihe kpatara nsogbu ihi ụra, sitere na nrụgide na-adịte aka ruo nsogbu dị njọ, ụra ụra ogologo oge. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ụra na-adịghị ala ala, gwa dọkịta gị banyere ịchọta azịza ya.

Tụlee ọgwụgwọ ndị a maka nsogbu ihi ụra nkịtị:

• Mkpụrụ ụra, gụnyere diphenhydramine (Benadryl, Aleve PM) na doxylamine succinate (Unisom)
• Ihe enyemaka ụra nkịtị, gụnyere melatonin, valerian, na mgbakwunye lavender
• Mmanụ ndị dị mkpa, gụnyere sage sage, lavender, na ụra na-agwakọta

Kimberly Holland bụ ahụike, ndụ, na onye edemede nri na onye editọ dabere na Birmingham, Alabama. Na mgbakwunye na Healthline, ọrụ ya apụtawo na Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk, na mba ndị ọzọ na mpaghara mpaghara. Mgbe ị naghị ahazi akwụkwọ ya na uwe ya na agba, Holland na-enwe egwuregwu egwuregwu ọhụrụ, na-enye ndị enyi ya nri nri ya niile, yana na-edekọ ya na Instagram.