Kedu ihe kpatara vitamin B ji dị mkpa, ebee ka m si enweta ya?

Ndinaya

• Olee uru ọ bara?
• N'ime ụmụ nwanyị
• N'ime ụmụ nwoke
• Kedu ụdị vitamin B dị mkpa?
• Kedu ka ị ga - esi mara ma ị pere mpe?
• Inwecha ihe nwere ike ime ka ị ghara inwe nsogbu?
• Kedu nri dị na ya?
• Ihe mgbakwunye dị mkpa?
• Kedu ihe ga - eme ma ọ bụrụ na ị nweta nnukwu vitamin B?
• Gwa dọkịta gị gbasara mgbakwunye

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Kedu ihe bụ vitamin B?

Vitamin B nwere ihe mejupụtara vitamin B asatọ:

• B-1 (thiamine)
• B-2 (riboflavin)
• B-3 (niacin)
• B-5 (pantothenic acid)
• B-6 (pyridoxine)
• B-7 (biotin)
• B-9 (folic acid)
• B-12 (cobalamin)

Nke ọ bụla n’ime vitamin ndị a dị mkpa na-atụnye ụtụ n’ọrụ ahụ gị dum. Gụọ na-amụtakwu banyere otú ndị a nri na-erite uru gị, otú ihe dị gị mkpa, ma ị ga-ewere Mmeju, na ndị ọzọ.

Olee uru ọ bara?

Vitamin B dị oké mkpa iji nọgide na-enwe ezi ahụ ike na ọdịmma. Dị ka mgbidi ụlọ nke ahụike, vitamin B nwere mmetụta kpọmkwem na ogo ike gị, ọrụ ụbụrụ, na sel cell metabolism.

Ngwakọta Vitamin B na-enyere aka igbochi ọrịa na-enyere aka ma ọ bụ na-akwalite:

• ahụike cell
• uto nke sel ọbara uhie
• ike ike
• anya oma
• arụ ọrụ ụbụrụ dị mma
• ezigbo mgbaze
• ezigbo agụụ
• arụ ọrụ akwara kwesịrị ekwesị
• homonụ na mmepụta cholesterol
• nwee obi
• akwara

N'ime ụmụ nwanyị

B vitamin dị mkpa karịsịa maka ụmụ nwanyị dị ime na inye nwa ara. Vitamin ndị a na - enyere aka n’etolite ụbụrụ nke nwa ebu n’afọ na - ebelata mbibi nke ịmụ nwa.

Maka ndị nne na-atụ anya, vitamin B nwere ike ịkwalite ogo ume, belata ọgbụgbọ, ma belata ihe egwu nke ịmalite preeclampsia.

N'ime ụmụ nwoke

A na-eche na vitamin B na-eme ka ogo ụmụ nwoke na-eto eto, bụ nke na-agbadata na afọ. Ha nwekwara ike inyere ụmụ nwoke aka ịzụlite akwara ma nwekwuo ike. Agbanyeghị, ọmụmụ mmadụ na-akwado nkwupụta ndị a enweghị.

Kedu ụdị vitamin B dị mkpa?

Bọchị a tụrụ aro ka vitamin B ọ bụla dịgasị iche.

Maka ụmụ nwanyị, oriri a na-atụ aro kwa ụbọchị bụ:

• B-1: A 1.1 milligram (mg)
• B-2: B 1.1 mg
• B-3: A-B 14 mg
• B-5: 5 mg (RDA adịghị eguzobe)
• B-6: 1.3 mg
• biotin: 30 microgram (mcg) (RDA ehiweghi)
• folic acid: 400 mcg
• B-12: 2.4 mcg

Maka ụmụ nwoke, oriri a na-atụ aro kwa ụbọchị bụ:

• B-1: A 1.2 mg
• B-2: B 1.3 mg
• B-3: A-B 16 mg
• B-5: A 5 mg (RDA adịghị eguzobe)
• B-6: 1.3 mg
• biotin: 30 mcg (RDA adịghị eguzobe)
• folic acid: 400 mcg
• B-12: 2.4 mcg

na ndị inyom dị ime chọrọ nnukwu vitamin B. Dọkịta gị nwere ike ịnye ozi onunu ogwu enyere maka mkpa gị.

Conditionsfọdụ ọnọdụ ahụike nwere ike igbochi ahụ gị ịmịkọrọ vitamin B. Ikwesịrị ịgwa dọkịta gị gbasara nri vitamin B gị ma ọ bụrụ na ịnwee:

• ọrịa celiac
• HIV
• Ọrịa Crohn
• ịdabere na mmanya
• ọnọdụ akụrụ
• ọrịa ogbu na nkwonkwo
• ọnya afọ
• ọrịa obi na-afụ ụfụ

Kedu ka ị ga - esi mara ma ị pere mpe?

Ọtụtụ mmadụ na-enweta vitamin B zuru oke site na iri nri kwesịrị ekwesị. Otú ọ dị, ọ ka nwere ike ịbụ ụkọ.

Mgbaàmà ndị a nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama na ị naghị enweta vitamin B zuru oke:

• akpụkpọ rashes
• gbawara gburugburu ọnụ
• scaly akpụkpọ na egbugbere ọnụ
• ire ede
• ike ọgwụgwụ
• adịghị ike
• anaemia
• mgbagwoju anya
• mgbakasị ma ọ bụ ịda mbà n'obi
• ọgbụgbọ
• afọ imeju
• afọ ọsịsa
• afọ ntachi
• ndalata ma ọ bụ ịpịgharị ụkwụ na aka

Ọ bụrụ na ị na-arịa otu n'ime mgbaàmà ndị a ma ejighị n'aka ihe kpatara ya, mee oge iji hụ dọkịta gị.

Ọ bụ ezie na ọ ga-ekwe omume na ị na-enwe ụkọ vitamin B, mgbaàmà ndị a jikọtara ya na ọtụtụ ọnọdụ ndị ọzọ na-akpata. Dọkịta gị nwere ike ịme nchoputa wee nye gị ndụmọdụ maka usoro ọ bụla ọzọ.

Inwecha ihe nwere ike ime ka ị ghara inwe nsogbu?

Ọ bụrụ na enweghi vitamin B, ị nwere ike ịnweta ọtụtụ mgbaàmà dabere na ụdị vitamin B nke ị na-enweghi.

Ọ bụrụ na anaghị edozi ya, ụkọ nwere ike ime ka ohere ị nwere ịmalite:

• anaemia
• nsogbu digestive
• Ọnọdụ akpụkpọ anụ
• na-efe efe
• neuropathy nke mpụta

Vitamin B-12 erughi ya, ọkachasị, nwere ike ịbawanye n'ihe egwu gị nke ọrịa ọrịa neuropsychiatric. Ndị nchọpụta na-enyochakwa ọrụ ya na hyperhomocysteinemia na atherosclerosis.

Babmụaka amụrụ n’ọmụ nwanyị erughị ala folic acid n’oge afọ ime nwere ike nwee nsogbu n ’ọmụmụ.

Kedu nri dị na ya?

Ọtụtụ nri nwere vitamin B, nke na-eme ka ọ dị mfe ịnweta nri gị. Ọ kachasị mma ịnweta vitamin B gị site n'ọtụtụ nri dịgasị iche iche. Nke a na-enyere aka hụ na ị na-ezuru ụdị nke ọ bụla.

Nwere ike ịchọta vitamin B na:

• mmiri ara
• chiiz
• akwa
• umeji akụrụ
• anụ, dị ka ọkụkọ na anụ uhie
• azụ, dị ka tuna, makarel, na salmọn
• shellfish, dị ka oporo na klam
• akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị, dị ka inine na kale
• inine, dika beets, ube bekee, na poteto
• dum na ọka
• agwa, dị ka agwa akụrụ, agwa ojii, na chickpeas
• akụ na mkpụrụ
• mkpụrụ osisi, dị ka citrus, banana, na anyụ
• ngwaahịa soy, dị ka mmiri ara ehi soy na tempeh
• blackstrap molasses
• izizi ọka wit
• yist na ekwukwa yist

Ọ bụrụ na dọkịta gị kwadoro ka ị bawanye nri gị na vitamin B, lelee ndepụta nri ndị a gwọrọ agwọ:

• nri ndị bara ọgaranya na vitamin B-6
• nri ndị bara ọgaranya na biotin
• nri ndị bara ọgaranya na vitamin B-12
• nri ndị anaghị eri anụ nwere ọgaranya na vitamin B-12

Ihe mgbakwunye dị mkpa?

Imirikiti mmadụ na-enweta vitamin B zuru oke site na nri ha. Nri gị bụkwa ụzọ kachasị mma maka ahụ gị iji nweta vitamin ndị a.

Ikwesighi iwere mmeju belụsọ na dọkịta gị egosila na ị zuru oke na vitamin B kpọmkwem. Ha ga-agwa gị ma ị ga-ewere otu mgbakwunye B ma ọ bụ tinye mgbakwunye vitamin B na usoro gị.

O yikarịrị ka ịchọrọ mgbakwunye ma ọ bụrụ na:

• dị afọ 50 ma ọ bụ karịa
• dị ime
• nwere ụfọdụ ọnọdụ ahụike na-adịghị ala ala
• rie nri onye anaghị eri anụ
• rie nri vegan

Ihe mgbakwunye dị na ụlọ ahịa ọgwụ ma ọ bụ ụlọ ahịa nri ahụike gị.

Nchịkọta nri na ọgwụ nri US anaghị achịkwa ya, yabụ na ị ga-azụta naanị site na ụdị ntụkwasị obi. Nke a na-enyere aka iji hụ na ị na-ewere ngwaahịa dị elu na-enweghị ihe mgbakwunye na-enyo enyo. Dọkịta gị nwere ike ịkwado otu akara ị ga-atụle.

Ikwesiri iji nlezianya gụọ aha niile ma soro ntuziaka ọ bụla nke onye nrụpụta nyere. Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ gbasara usoro onunu ogwu, gwa dọkịta gị okwu.

Kedu ihe ga - eme ma ọ bụrụ na ị nweta nnukwu vitamin B?

O yighị ka ị ga-enweta nnukwu vitamin B site na nri gị. Nke ahụ bụ n'ihi na vitamin dị mgbagwoju anya B nwere ike ịgbanye mmiri. Ọ pụtara na ha anaghị echekwa n’ime ahụ gị mana a na-ewepụ ha na mamịrị gị kwa ụbọchị.

O yikwara ka ị gaghị enweta vitamin B oke ma ọ bụrụ na ị na-ewere ihe mgbakwunye dị ka a gwara gị.

Nke ahụ kwuru, ị overụbiga mmanya ókè ga - ekwe omume - karịsịa ma ọ bụrụ na ị na - ewere mgbakwunye na - enwetaghị nchoputa ezughị ezu n'aka dọkịta gị.

Mgbaàmà nke vitamin B mgbagwoju oke gụnyere:

• oké akpịrị ịkpọ nkụ
• Ọnọdụ akpụkpọ anụ
• ọhụụ nzuzu
• afọ imeju
• ọgbụgbọ
• agbọ agbọ
• urination mụbara
• afọ ọsịsa
• akpụkpọ flushing

Chọọ nlekọta ahụike ozugbo ma ọ bụrụ na ị chere na ị na-enwe mgbaàmà nke mgbagwoju anya nke vitamin B.

Ikwesiri ilebanye anya na dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị na-a supụ ihe mgbakwunye na-enweghị enweghị nchoputa a chọpụtara. Complexnweta mgbagwoju anya nke vitamin B ogologo oge nwere ike ibute mmebi akwara. Nke a nwere ike ime ka ịghara ịchịkwa mmegharị ahụ gị.

Gwa dọkịta gị gbasara mgbakwunye

Na-agwa dọkịta gị mgbe niile tupu ị gbakwunye mgbakwunye ọ bụla na usoro gị.

Nwere ike ikwurịta ebumnuche ahụike gị chọrọ na ihe kpatara ị ji chee mgbakwunye dị mkpa. Dọkịta gị nwere ike inyere gị aka ikpebi ma ọ bụrụ na nke a bụ nhọrọ ọgwụgwọ kacha mma ma nye gị ndụmọdụ na usoro ọ bụla ọzọ.

Supfọdụ mgbakwunye nwere ike soro ụfọdụ ọnọdụ na ọgwụ ndị na-adịghị mkpa na-emekọrịta ihe, ya mere ọ dị mkpa ka dọkịta gị mara.

Ikwesiri ihu dọkịta gị ma ọ bụrụ na ịchọrọ na ị gaghị enwe vitamin B. Ha nwere ike inyere aka chọpụta ihe na-akpata mgbaàmà gị ma, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, kwadoro ụzọ iji mụbaa nri vitamin B gị.