Omume mgbanwe iji mee ka ụkwụ sie ike

Ndinaya

• Otu esi abawanye apata na akwara gluteal
• Mgbatị maka apata ụkwụ
• Mee mmega ahụ maka ime ụkwụ
• Omume nwa ehi

Iji mee ka akwara na ụkwụ na-ebuwanye ibu, na-echekwa ha ma kọwaa ya, enwere ike iji ya mee ihe, ebe ọ bụ na ọ dị fechaa, na-arụ ọrụ nke ọma, ọ dị mfe ibufe ma bara uru ịchekwa.

Ngwa akụrụngwa a, nke enwere ike iji n'ụlọ ma ọ bụ mgbatị ahụ, na-enye ohere maka mmega ahụ nke na-enyere aka ịgbanye apata ụkwụ na ịba ụba na-abawanye ike yana, na-alụ ọgụ flaccidity, abụba na cellulite nke mpaghara ahụ.

Ọzụzụ na-agbanwe agbanwe abụghị naanị na-enyere aka ime ka ábụbà ya sie ike, ọ na-enye aka mee ka isi gị nwee ọdịdị na ogwe aka gị na afọ gị siri ike, n'ihi na ike a na-amanye iji dọpụta ụrọ ahụ chọrọ ka ị na-emega ahụ gị dum n'otu oge. ...

Otu esi abawanye apata na akwara gluteal

Iji mezuo mmụba a, ọ dị mkpa:

• Mee mmega ahụ na-agbanwe maka apata ụkwụ na nwa ehi, ọ dịkarịa ala ugboro 3 n'izu ruo ihe dị ka minit 30;
• Nọgide na-eri nri protein dị elu, na-eri anụ, azụ, akwa, mmiri ara ehi, chiiz na yogọt kwa ụbọchị. Chọpụta maka nri ndị ọzọ:

Tụkwasị na nke a, ị nwere ike ịme mgbatị ahụ ma nwee mmụba na apata ụkwụ na ị gụrị ọ youụ, ị nwere ike iji igwe ndị a kapịrị ọnụ maka akụkụ aka ala, dị ka mgbatị, mgbatị ma ọ bụ pịa ụkwụ, dịka ọmụmaatụ.

Mgbatị maka apata ụkwụ

Ngwurugwu elastic na-agbanwe na-enyere aka na-arụ ọrụ n'ihu apata ụkwụ. Yabụ, ị kwesịrị:

1. Apartkwụ dị iche, ịtụkwasị otu ụkwụ n’azụ na nke dị n’ihu, na-akwado ụkwụ azụ naanị na elu ụkwụ;
2. Tinye otu njedebe nke na-agbanwe ya na ụkwụ nke ahụ dị n'azụ na akụkụ ọzọ nke na-agbanwe kwesịrị ịdị n'ubu nke ụkwụ na-abụghị;
3. Kpere ikpere azụ na ala, apata ụkwụ ụkwụ dị n'ihu na-adaba na ala na ikpere na akara ikiri ụkwụ;
4. Gbago ikpere na ahụ, na-agbanye mkpịsị ụkwụ nke ụkwụ azụ na ala.

Ọ bụrụ na ịmalite mmega ahụ na ụkwụ aka nri gị n'ihu na aka ekpe gị, mgbe ị mechara nzaghachi, ị kwesịrị ịgbanwee ụkwụ ma mee otu ihe ahụ.

Mee mmega ahụ maka ime ụkwụ

Iji rụọ ọrụ n'ime apata ụkwụ gị, ị nwere ike ịme mgbatị site na ịkekọta otu akụkụ nke ahụ na-agbanwe na ogwe ma ọ bụ osisi, na akụkụ nke ọzọ nke elastic kwesịrị ịdakwasị ụkwụ n'akụkụ akụkụ mmanya ahụ. Iji mee mmega ahụ, gafere ụkwụ na-agbanwe n'ihu ụkwụ nkwado ahụ.

N'oge ogbugbu ọ dị mkpa ka ịgbatị agbanwe agbanwe na azụ ogologo. Tụkwasị na nke ahụ, ụkwụ nke na-agbanwe kwesịrị ịmetụ ala, nke ọ dị mkpa ibute afọ.

Omume nwa ehi

Nwa ehi ahụ, nke a makwaara dị ka ejima, bụ mpaghara nke ụkwụ nke, mgbe akọwapụtara ya, na-eme ka ụkwụ mara mma, ebe ọ na-aghọwanye ụda na nkọwa. Yabụ, ị kwesịrị:

1. Dina azụ n’ala gị, bulie ụkwụ elu, na-agbatị ha n'ụzọ zuru ezu;
2. Tinye ekike ahụ n'ụkwụ gị, sere ya n’aka gị;
3. Tụọ mkpịsị ụkwụ gị n'isi gị;
4. Tụọ mkpịsị ụkwụ gị n’uko ụlọ.

Na mgbakwunye na mmemme ndị a, dịkarịsịrị, ụdị squats niile, na-atụnye ụtụ iji mee ka ụkwụ sie ike ma sie ike, na mgbakwunye na inye aka ịkọwa butt. Mụta otu esi eme ya na: mmemme 6 squat maka ịmị mkpụrụ.

Mara ihe omume ndị ọzọ iji tinye ụkwụ ụkwụ gị: Omume iji mee ka ụkwụ gị sie ike.