Ndị otu Resistance na -arụ ọrụ ụdịdị nzuzo Victoria na -eme mgbe ha na -eme njem

Ndinaya

• Ubu Pịa
• Pịa ubu ọzọ
• Mgbatị Triceps
• Nguzogide Band Ahịrị
• Ahịrị na-atụgharị
• Obliques Power Twist On Right
• Obliques Power Twist N'aka ekpe
• Nyochaa maka

Josephine Skriver na Jasmine Tookes hụrụ ịdị arọ n'anya, ụdọ agha, na bọọlụ ọgwụ dị ka mmụọ ozi Victoria na -esote, mana ha bụkwa egwuregwu imeziwanye. (Lee mgbatị ahụ Starbucks ha!) N'ime akụkọ Instagram na nso nso a, Skriver gosipụtara mgbatị ahụ ọzụzụ sekit nke dị n'elu site na iji eriri na-eguzogide nke kpuchiri n'osisi nkwụ.

Tụlee ihe kpatara nke a #10,462,956 na ndị na-eguzogide band bụ a ga-mkpọ maka njem-ma ọ na-abịa kemfe n'ụlọ kwa. Gbalịa mee usoro a ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị na-agbalị ịzenarị igwe egwuregwu mgbatị ahụ ma ọ bụ chọọ usoro ga-adakwasị biceps, triceps, ubu na obliques gị. Chọta osisi (ma ọ bụ ogwe osisi), jiri njiko ejiri njide jide ike, wee nweta ike n'ime usoro atọ ndị a. (Mekọrịtara ya: Ihe mmega ahụ zuru oke kachasị mma iji nwaa ụdị mgbochi ọ bụla)

Ubu Pịa

Guzo na -eche ihu n'ebe osisi ma ọ bụ ihe kwụsiri ike nọ, jiri otu ụkwụ gaa n'ihu, ikpere ya agbatụ ntakịrị. Jide aka abụọ wee malite site na ikpere aka azụ, aka site na armpits. Pịa aka n'ihu ka ịgbatị ikpere aka. Jiri nwayọ na ijikwa, sere ikpere gị azụ wee malite ọnọdụ. Mee ugboro 20.

Pịa ubu ọzọ

Guzo na -eche ihu n'ebe osisi ma ọ bụ ihe kwụsiri ike ka otu ụkwụ na -aga n'ihu, ikpere na -ehulata ntakịrị. Jide aka abụọ wee malite site na ikpere aka azụ, aka site na armpits. Pịa ogwe aka nri gaa n'ihu iji gbatịa ikpere ụkwụ. Bend ogwe aka gị wee weghachite ikpere gị wee malite ịchịkwa ya. Pịa aka ekpe gaa n'ihu iji gbatịa ikpere ụkwụ. Bend na sere ikpere aka ekpe azụ ka ịlaghachi n'ọnọdụ mbido. Gaa n'ihu n'akụkụ ndị ọzọ. Mee ugboro 20.

Mgbatị Triceps

Guzo na -eche ihu n'ebe osisi ma ọ bụ ihe kwụsiri ike nọ, jiri otu ụkwụ gaa n'ihu, ikpere ya agbatụ ntakịrị. Jide aka abụọ n'azụ isi na-ehulata aka. Push site na iguzogide ịgbatị ikpere aka wee weta aka n'ihu. Ji nwayọọ nwayọọ na-eji njikwa, gbadaa ikiaka ma dọghachi aka azụ n'ọnọdụ mmalite. Mee ugboro 20.

Nguzogide Band Ahịrị

Guzo na -eche osisi ihu ma ọ bụ ihe kwụsiri ike, ikpere na -ehulata ntakịrị. Jidere aka abụọ. Malite na ogwe aka gbatịrị agbatị. Fanye agụba ubu iji dọghachite ikpere ụkwụ azụ, na-ebute aka n'akụkụ ogwe aka. Jiri nwayọ jiri njikwa, gbatịa ogwe aka gị ka ị na -ebute aka n'ihu ịlaghachi n'ọnọdụ mbido. Mee ugboro 20.

Ahịrị na-atụgharị

Guzo na -eche osisi ihu ma ọ bụ ihe kwụsiri ike, ikpere na -ehulata ntakịrị. Jidere aka abụọ. Malite na agbatị agbatị ogologo. Bịaruo ikpere aka nri ala azụ ka iweta aka na aka. Jiri nwayọọ gbatịa ikpere aka nri iji weta aka n'ihu n'ọnọdụ mmalite. Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ, sere ikpere aka ekpe azụ, wee jiri nwayọ na -agbatị ogwe aka ka ị bịa n'ọnọdụ mmalite. Gaa n'ihu n'akụkụ ndị ọzọ. Mee ugboro 20.

Obliques Power Twist On Right

Guzo n'akụkụ aka ekpe nke ahụ na-eche ihu osisi ma ọ bụ ihe kwụsiri ike, jide aka abụọ ahụ pụọ n'anụ ahụ gaa n'ebe ihe ahụ dị, gbadaa obere ikpere. Jiri isi tụgharịa torso 180 n'akụkụ aka nri, na -adọpụ aka na ihe. Jiri nwayọ tụgharịa isi elu gaa n'aka ekpe ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite. Mee ugboro 20.

Obliques Power Twist N'aka ekpe

Guzo n'akụkụ aka nri ahụ na -eche osisi ihu ma ọ bụ ihe kwụsiri ike, na -ejikọ aka abụọ ọnụ site na ahụ gaa n'ihe ahụ, ikpere na -ehulata. Jiri isi ka ọ tụgharịa ogo 180 n'aka ekpe, na-esetịpụ aka na ihe. Jiri nwayọ tụgharịa toso ka ọ dị n'aka nri ka ịlaghachi n'ọnọdụ mbido. Mee ugboro 20.

Nyochaa maka