Chọpụta ihe bụ uru na ọghọm dị n’ịbụ onye anaghị eri anụ
Ndinaya
- Ovolactovegetarians
- Egwu anaghị eri anụ
- Akwukwo nri
- Osisi nkwọ
- Mkpụrụ osisi na-eri nri
- Nri nke onye anaghị eri anụ ekwesịghị iri
N'ihi na o juputara na eriri, ọka, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, nri ndị anaghị eri anụ nwere uru dị ka ibelata ihe egwu nke ọrịa obi, ọrịa kansa na inye aka ịchịkwa ibu na nsị eriri afọ, na mgbakwunye na ichebe ndụ ụmụ anụmanụ.
Agbanyeghị, dịka nri ọ bụla, mgbe anaghị eme nri nke ọma ma ọ bụ mgbe amachiri ya na nri dịgasị iche iche, ibi ndụ anaghị eri anụ nwere ike iweta ọghọm dị ka nsogbu dịkwuo oke dị ka anaemia, osteoporosis na afọ ntachi.
N’okpuru ebe a, esemokwu dị iche iche na ọghọm na ọghọm dị n’ụdị ụdị anaghị eri anụ ọ bụla.
Ovolactovegetarians
N'ime ụdị nri a, ụdị anụ niile, azụ, azụ na azụ ha, dị ka hamburger, ham, soseji na soseji ewepu na nri. Agbanyeghị, akwa, mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi ka enyere dị ka nri anụmanụ, na-abawanye nri dịgasị iche iche, mana enwekwara ndị anaghị eri anụ na-ahọrọ ị onlyụ naanị mmiri ara ehi ma ọ bụ naanị akwa na nri.
| Uru | Ọghọm |
Mbelata oriri cholesterol; | Mgbochi nri; |
| Mbelata mmetụta gburugburu ebe obibi na mmetọ; | Mbelata nke oriri nke ígwè dị elu; |
| Iri nri nke antioxidants. | --- |
Nke a bụ ụdị anaghị eri anụ kachasị mfe ịgbaso, ebe ọ na-enye gị ohere iri ọtụtụ ụdị nri dị iche iche nke na-eji mmiri ara ehi na akwa na nhazi. Lee nchịkọta nhọrọ ebe a.
Egwu anaghị eri anụ
N'ime ụdị nri a, anaghị eri nri sitere na anụmanụ, dịka mmanụ a honeyụ, akwa, anụ, azụ, mmiri ara ehi na ihe ndị ọzọ.
| Uru | Ọghọm |
Mkpochapu oriri cholesterol site na nri; | Ọnwụ nke mmiri ara ehi dị ka isi iyi nke calcium na nri; |
| Nchedo na ịlụ ọgụ nke anụmanụ iji mepụta nri. | Ọnwụ nke isi mmalite nke vitamin vitamin dị mgbagwoju anya; |
| --- | Ọnwụ nke protein dị elu dị elu na nri. |
N’ụdị anaghị eri anụ, a na-eji mmiri ara ehi dochie mmiri ara ehi site na mmiri ara ehi dị ka soy na almọnd, ebe akwa mkpụrụ nri soy, lentil na agwa na-anọchi akwa ahụ. Muta otu esi eme chocolate vegan na ulo.
Akwukwo nri
Na mgbakwunye na ịghara iri nri ọ bụla nwere anụmanụ, ndị na-akwado ụdị ndụ a anaghị eji ihe ọ bụla sitere na anụmanụ, dị ka ajị anụ, akpụkpọ anụ na silk, ma ọ bụ na ha na-eji ihe ịchọ mma nke nwalere ụmụ anụmanụ.
| Uru | Ọghọm |
Mkpochapu oriri cholesterol site na nri; | Ọnwụ nke mmiri ara ehi dị ka isi iyi nke calcium na nri; |
| Nchedo na ịlụ ọgụ nke anụmanụ iji mepụta nri, akụrụngwa na ngwaahịa ndị ahịa. | Ọnwụ nke isi mmalite nke vitamin vitamin dị mgbagwoju anya; |
| --- | Ọnwụ nke protein dị elu dị elu na nri. |
Iji mezuo ndụ anụ ahịhịa ndụ, mmadụ ga-etinye uche n'ihe niile nke ụdị ngwaahịa niile, dị ka ude ịchọ mma, etemeete, uwe, akpụkpọ ụkwụ na ngwa.
Iji ghọta nke ọma, lee ihe atụ nke nri ndị anaghị eri anụ ma chọpụta ụdị nri akwụkwọ nri na-edozi ahụ.
Osisi nkwọ
Naanị ihe ha na-eri bụ naanị nri bekee, naanị mkpụrụ akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpụrụ na ọka gbara puru ọhụrụ so na nri ahụ.
| Uru | Ọghọm |
Mkpochapu oriri nke nri esiri esi; | Mbelata ihe oriri dị iche iche; |
| Mbelata oriri nke ihe mgbakwunye na agba; | Enwekwu nsogbu nke afọ ntachi; |
| Enwekwu ike oriri. | Mbelata nke vitamin na mineral na eriri afọ. |
Ihe ọghọm ya bụ mbelata oke protein a na-eri, ebe mkpụrụ akụ dịka agwa, soya, ọka na peas, isi protein sitere n’osisi, apụtaghị na nri ahụ. Na mgbakwunye, ụdị nri dị oke oke, nke dịkwa nhịahụ ịchọta nri ọhụrụ. Hụ nkọwa ndị ọzọ na nchịkọta nhọrọ nke nri a ebe a.
Mkpụrụ osisi na-eri nri
Ha na-eri nanị mkpụrụ osisi, si otú a na-ezere nri niile sitere na anụmanụ, mgbọrọgwụ na ome. Ihe njiri mara ya bụ na mgbakwunye na ịjụ inye aka na nrigbu na ọnwụ anụmanụ, ha na-ajụ isonye na ọnwụ nke osisi.
| Uru | Ọghọm |
Gburugburu ebe obibi, anụmanụ na nchekwa osisi; | Mgbochi nri kachasị, na-esiri gị ike ịgbaso; |
| Oriri naanị sitere na nri sitere n'okike, na-ezere ndị esiri; | Ọnwụ nke oriri nke protein na-edozi ahụ dị mma; |
| Nri oriri na antioxidants, vitamin na mineral. | Ọnwụ nke vitamin na mineral ndị dị na akwụkwọ nri; |
| --- | Ibelata oriri nke iron na calcium. |
Kwesịrị ịdị, ụdị nri ndị anaghị eri anụ ga-esonyere onye dọkịta na onye na-edozi ahụ, ebe ọ bụ na a na-enwekarị mkpa iji mgbakwunye nri nri nke iron, calcium na vitamin B12. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa icheta na vitamin B12 mgbakwunye kwesịrị iri ụdị niile nke ndị anaghị eri anụ, ebe a anaghị ahụ vitamin a na nri sitere n’osisi. Mụta otu esi egbochi ụkọ nri na nri ndị anaghị eri anụ.
Nri nke onye anaghị eri anụ ekwesịghị iri
Ile Anya
