Nwere Ike Gogụrụ Onye anaghị eri anụ na nri nri?

Ndinaya

• Gịnị bụ nri anaghị eri anụ?
• Uru ahụike
• Na-akwalite ọnwụ
• Na-echebe megide ọrịa na-adịghị ala ala
• Na-akwado nchịkwa ọbara
• Enwere ike iduga
• Nwere ike ime ka nsogbu gị nke erighị nri
• O nwere ike ibute ihe mgbaàmà
• Adabara ụfọdụ bi
• Ihe oriri
• Nri iji zere
• Atụmatụ nri
• Mọnde
• Tusde
• Wenezde
• Tọsde
• Fraide
• Ndị anaghị eri anụ keto nri
• Isi okwu

A mụrụ ọtụtụ nri ndị anaghị eri anụ na ketogenic maka uru ahụike ha (,).

Ketogenic, ma ọ bụ keto, nri bụ abụba buru ibu, obere obere carb nke na-ewu ewu karịsịa n'afọ ndị na-adịbeghị anya. Ọ bụ ezie na ọ na-enwekarị ngwaahịa anụmanụ dịka anụ, azụ, na anụ ọkụkọ, ọ ga-ekwe omume imeghari ya ka ọ daba na nri onye anaghị eri anụ.

Isiokwu a na-agwa gị ihe niile ịchọrọ ịma maka nri onye anaghị eri anụ.

Gịnị bụ nri anaghị eri anụ?

Nri keto anaghị eri anụ bụ atụmatụ iri nri nke jikọtara akụkụ nke anaghị eri anụ na iri nri keto.

Imirikiti ndị anaghị eri anụ na-eri ngwaahịa anụmanụ dịka akwa na mmiri ara ehi mana zere anụ na azụ.

Ka ọ dị ugbu a, nri ketogenic bụ nri nwere abụba dị elu nke na-amachi ihe oriri carb ruo gram 20-50 kwa ụbọchị. Ihe oriri a nke obere-obere carb na-akpali ketosis, ọnọdụ metabolic nke ahụ gị na-amalite ịgba abụba maka mmanụ kama glucose (,).

Na nri nri ketogenic, ihe dị ka 70% nke calorie gị kwa ụbọchị kwesịrị ị site na abụba, gụnyere isi mmalite dị ka mmanụ, anụ, azụ, na mmiri ara ehi zuru oke ().

Otú ọ dị, nri ndị anaghị eri anụ na-ewepụ anụ na azụ, na-adabere na abụba ndị ọzọ dị mma, dị ka mmanụ aki oyibo, àkwá, ube bekee, akụ́kụ́, na mkpụrụ.

Nri keto anaghị eri anụ bụ abụba nwere obere abụba, nke na -ewepu obere anụ carb nke na-ewepụ anụ na azụ.

Uru ahụike

Agbanyeghi na enweghi ọmụmụ ihe na enyocha uru dị na nri onye anaghị eri anụ, ọtụtụ nyocha dị na nri nne na nna abụọ a.

Na-akwalite ọnwụ

A na-ejikọta nri ndị anaghị eri anụ na nke ketogenic na ọnwụ.

Nnyocha dị ukwuu nke ọmụmụ 12 gosiri na ndị na-eso nri anaghị eri anụ tụfuru ihe dị ka kilogram 2 n'arọ karịa ndị anaghị eri anụ karịa izu iri na asatọ ().

Nakwa, n'ọmụmụ ihe ọnwa isii n'ime mmadụ 74 nwere ụdị ọrịa shuga 2, nri ndị anaghị eri anụ na-akwalite abụba na oke ọnwụ karịa usoro nri obere kalori ().

N'otu aka ahụ, nyocha ọnwa isii n'ime mmadụ iri asatọ na atọ buru oke ibu chọpụtara na nri keto rụpụtara na mbelata dị ukwuu na oke ahụ na oke ahụ (BMI), yana mgbatị dị arọ nke kilogram iri na atọ (14 n'arọ) ().

Nri a dị elu nke abụba ndị nwere ahụ ike nwekwara ike ime ka ị nwee mmetụta zuru oke maka ogologo iji belata agụụ na agụụ ().

Na-echebe megide ọrịa na-adịghị ala ala

Ejikọtara nri ndị anaghị eri anụ na ọghọm dị n'ọtụtụ ọnọdụ na-adịghị ala ala.

N'ezie, ọmụmụ ihe na-ekekọta ha n'ihe ize ndụ dị ala nke kansa na ọkwa dị elu nke ọtụtụ ihe egwu ọrịa obi, gụnyere BMI, cholesterol, na ọbara mgbali (,).

A mụọkwa nri keto maka mmetụta ya na mgbochi ọrịa.

N'ime ihe ọmụmụ 56-izu na mmadụ 66, nri keto dugara mbelata dị arọ na oke ahụ, mkpokọta cholesterol, LDL (ọjọọ) cholesterol, triglycerides, na shuga ọbara, ihe niile bụ ihe egwu maka ọrịa obi ().

Nnyocha ndị ọzọ na-egosi na nri a nwere ike ichekwa ahụike ụbụrụ ma nyere aka ịgwọ ọrịa ọrịa Parkinson na Alzheimer (,).

Ihe omumu banyere umu anumanu na nke tube na achoputara na nri nri nwere ike ibelata uto etuto kansa. Agbanyeghị, achọrọ nyochakwu (,,).

Na-akwado nchịkwa ọbara

Ndị anaghị eri anụ na keto nri nke ọ bụla na-akwado njikwa shuga ọbara.

Nyochaa nke ọmụmụ isii jikọtara nri ndị anaghị eri anụ na mbelata dị ukwuu nke HbA1c, akara ngosi akara ọbara ọbara ogologo oge ().

Kedu ihe ọzọ, ọmụmụ afọ 5 na mmadụ 2,918 kpebiri na ịgbanwere nri ndị anaghị eri anụ belata ihe ize ndụ nke ọrịa shuga site na 53% ().

Ka ọ dị ugbu a, nri keto nwere ike imeziwanye usoro ọbara shuga nke ahụ gị ma bulie uche ya maka insulin, homonụ nke metụtara njikwa shuga ọbara ().

N'ime nyocha ọnwa 4 na mmadụ iri abụọ na otu, na-eso nri keto gbadara ọkwa nke HbA1c site na 16%. N'ụzọ dị ịtụnanya, 81% nke ndị sonyere nwere ike belata ma ọ bụ kwụsị ọgwụ ndị na-arịa ọrịa shuga site na njedebe nke ọmụmụ ihe ().

E gosipụtawo nri anụ anaghị eri anụ na nri keto na-eme ka mbelata dị arọ, na-akwado njikwa shuga ọbara, ma na-echebe ọtụtụ ọrịa na-adịghị ala ala. Buru n'uche na ọ nweghị ọmụmụ na-enyocha nri ndị anaghị eri anụ kpọmkwem.

Enwere ike iduga

Nri keto anaghị eri anụ nwere obere ntụpọ a ga-atụle.

Nwere ike ime ka nsogbu gị nke erighị nri

Usoro nri ndị anaghị eri anụ chọrọ nhazi kwesịrị ekwesị iji hụ na ị na-egbo mkpa gị.

Nnyocha na-egosi na usoro nri ndị a na-adịkarị obere na ihe ndị dị mkpa, gụnyere vitamin B12, iron, calcium, and protein ().

Nri keto anaghị eri anụ nwere ike igbochi ya n'ihi na ọ na-egbochi ọtụtụ nri nri, dị ka mkpụrụ osisi, mkpo na ọka niile - na-eme ka ị ghara inwe erimeri na-edozi ahụ.

Nyochaa ihe oriri na-edozi ahụ nke ọma ma na-eri nri dị iche iche dị mma, nri zuru oke nwere ike inye aka hụ na ị na-enweta vitamin na mineral ahụ gị chọrọ.

Akingnara mmeju nwekwara ike inye aka - ọkachasị maka nri na-adịkarịghị na nri onye anaghị eri anụ, dịka vitamin B12.

O nwere ike ibute ihe mgbaàmà

Transgagharị na ketosis nwere ike ịkpata ọtụtụ mmetụta, mgbe ụfọdụ a na-akpọ ya keto flu ().

Fọdụ n'ime ihe mgbaàmà kachasị emetụta gụnyere ():

• afọ ntachi
• isi ọwụwa
• ike ọgwụgwụ
• nsogbu ihi ụra
• akwara mgbu
• ọnọdụ mgbanwe
• ọgbụgbọ
• Ibu ubo

N'ụzọ dị mkpa, mmetụta ndị a na-ekpochapụ n'ime ụbọchị ole na ole. Inweta izu ike dị ukwuu, ị hydụ mmiri ọ ,ụ ,ụ, na imega ahụ́ mgbe nile pụrụ inye aka mee ka mgbaàmà gị belata.

Adabara ụfọdụ bi

Ebe ọ bụ na nri onye anaghị eri anụ na - egbochi mmadụ, ọ nwere ike ọ gaghị abụ nhọrọ dị mma maka onye ọ bụla.

Karịsịa, ụmụaka na ụmụ nwanyị ndị dị ime ma ọ bụ na-enye nwa ara kwesịrị izere ya, ebe ọ nwere ike belata ọtụtụ nri dị mkpa maka uto na mmepe kwesịrị ekwesị.

O nwekwara ike ọ gaghị adabara ndị na-eme egwuregwu, ndị nwere akụkọ banyere nsogbu iri nri, ma ọ bụ ndị nwere ụdị ọrịa shuga 1.

Ọ bụrụ na ịnwere ọnọdụ ahụike ọ bụla ma ọ bụ na-a medicationsụ ọgwụ ọ bụla, gwa dọkịta gị okwu tupu ịmalite nri a.

Nri keto anaghị eri anụ nwere ike ibute nsonaazụ dị mkpirikpi, enweghị nri dị mkpa, yana ọ gaghị adị mma maka ụmụaka na ụmụ nwanyị dị ime ma ọ bụ ụmụ ara.

Ihe oriri

Nri mara nri nke anaghị eri anụ kwesịrị ịgụnye ọtụtụ akwụkwọ nri na-abụghị starchy, abụba ndị siri ike, yana protein, dị ka:

• Akwụkwọ nri ndị na-abụghị starchy: inine, broccoli, mushrooms, kale, kọlịflawa, zukini, na ose
• Abụba ahụike: mmanụ oliv, mmanụ oyibo, ube bekee, mmanụ MCT, na mmanụ bekee
• Mkpụrụ: almọnd, walnuts, ego, osisi macadamia, pistachios, na mkpụrụ Brazil
• Mkpụrụ: chia, hemp, flax, na osisi ugu
• Akụ bute: almọnd, ahụekere, pecan, na butter hazelnut
• Ngwa ahịa mmiri ara ehi zuru oke: mmiri ara ehi, yogọt, na chiiz
• Protein: àkwá, tofu, tempeh, spirulina, natto, na yist na-edozi ahụ
• Mkpụrụ osisi obere osisi (dị mma): brọs, lemọn, na wayo
• Mkpụrụ osisi na oge: basil, paprika, ose, turmeric, nnu, oregano, rosemary, na thyme

Nri keto anaghị eri anụ kwesịrị ịgụnye ọtụtụ abụba ndị siri ike, akwụkwọ nri na-edoghị edozi, na protein na osisi.

Nri iji zere

Na nri nke onye anaghị eri anụ, ị kwesịrị izere anụ na azụ niile.

A na-anabata nri dị ka carb dị ka ọka, mkpo, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri starchy naanị obere obere, ma ọ bụrụhaala na ha dabara n'ihe ị na-ekenye carb kwa ụbọchị.

Ikwesiri iwepu nri ndia:

• Anụ: ehi, anụ ezi, atụrụ, ewu na anụ anụ
• Okuko: ọkụkọ, tolotolo, ọbọgwụ, na ọgaz
• Azu na azu azu: salmọn, tuna, sardine, anchovies, na lobster

Lee ụfọdụ nri ị kwesịrị ị belata:

• Akwụkwọ nri starchy: poteto, ji, beets, parsnips, karọt, na ụtọ nduku
• Ihe ọ beụ beụ na-atọ ụtọ Sugar: soda, ụtọ tii, ihe ọ drinksụ sportsụ egwuregwu, ihe ọ juiceụ juiceụ, na ihe ọ energyụ energyụ ike
• Ọka: achịcha, osikapa, quinoa, otis, millet, rye, ọka bali, buckwheat, na pasta
• Mkpụrụ: agwa, peas, lentil, na chickpeas
• Mkpụrụ osisi: apụl, unere, oroma, tomato, egusi, aprịkọt, prọm, na piich
• Condiments: Achịcha amịkpọ, mọstad mmanụ a ,ụ, ketchup, marinades, na salad dị ụtọ
• Nri esichara: nri ụtụtụ, granola, ibe, kuki, achịcha, na achịcha
• Entọ: agba aja aja, shuga na-acha ọcha, mmanụ a honeyụ, sirop syrup, na agave nectar
• Mmanya na-aba n'anya: biya, mmanya na mmanya na-atọ ụtọ

Nri anaghị eri anụ na-ewepụ anụ niile ma na-amachi nri ndị nwere carb dị ka akwụkwọ nri starchị, ihe ọ drinksụ drinksụ shuga, ọka na mkpụrụ osisi.

Atụmatụ nri

Nri nri ụbọchị ise a nwere ike inye aka kpalite nri onye anaghị eri anụ.

Mọnde

• Nri ụtụtụ: smoothie na mmiri ara ehi zuru oke, inine, peekere butter, mmanụ MCT, na chọkọ protein whey
• Nri ehihie: zucchini noodles na tempeh meatballs na creamy ube oyibo ihendori
• Nri abalị: aki oyibo curry ejiri mmanụ oliv, veggies gwakọtara, na tofu

Tusde

• Nri ụtụtụ: omelet ejiri mmanụ aki oyibo, cheese, tomato, galik, na yabasị mee
• Nri ehihie: kọlịflawa-jikọrọ ọnụ Pizza na cheese, mushrooms, diced tomato, olive mmanụ, na akwụkwọ nri
• Nri abalị: salad ya na ahihia agwakọtara, tofu, ube bekee, tomato, na ose

Wenezde

• Nri ụtụtụ: tofu jiri mmanụ oliv, gwakọtara veggies, na chiiz
• Nri ehihie: kọlịflawa mac na cheese na ube oyibo mmanụ, broccoli, na tempeh anụ ezi
• Nri abalị: frittata nwere aki oyibo, inine, asparagus, tomato, na feta

Tọsde

• Nri ụtụtụ: Yogọt Greek were walnuts na chia mkpụrụ
• Nri ehihie: taco letus wraps na ukpa-ero anụ, ube bekee, tomato, cilantro, utoojoo ude, na chiiz
• Nri abalị: gbọ mmiri Pizza zucchini na mmanụ oliv, marinara, cheese, inine, na galik

Fraide

• Nri ụtụtụ: keto oatmeal na mkpụrụ hemp, flax osisi, ude dị arọ, cinnamon, na bọta peanut
• Nri ehihie: bute akwa-ube oyibo achicha etinyere na chives, aki oyibo, na paprika
• Nri abalị: kọlịflawa e ghere eghe osikapa ji mmanụ oyibo, veggies, na tofu

Ndị anaghị eri anụ keto nri

Ndị a bụ ụfọdụ nri dị mfe ị nwere ike ịnụ ụtọ n'etiti nri:

• zucchini ibe
• celery na bọta ahụekere
• roara n'ọkụ ugu osisi
• flax crackers na sliced ​​chiiz
• gwakọtara mkpụrụ
• chia mkpụrụ pudding topped na unsweetened aki oyibo
• karọt na guacamole
• pịa ude na blakberị
• zuru-abụba obi chiiz na nwa ose
• yogọt Greek juru na walnuts

Nchịkọta nhọrọ dị n'elu na-enye ọtụtụ echiche maka nri dị mfe na nri nke ị nwere ike ịnụ ụtọ na nri onye anaghị eri anụ.

Isi okwu

Nri keto anaghị eri anụ bụ abụba nwere obere abụba, nke na -ewepụ obere anụ carb nke na-ewepụ anụ na azụ.

N'onwe gị, nri ndị anaghị eri anụ na keto nwere ike ịkwalite njikwa shuga ọbara, ọnwụ ọnwụ, na ọtụtụ uru ndị ọzọ.

Ka o sina dị, nri a nwere ike ime ka ị ghara inwe nri na-edozi ahụ ma amụbeghị ya n'onwe ya.

N'agbanyeghị nke ahụ, ọ bụrụ na ị bụ onye anaghị eri anụ ma nwee mmasị na ịnwale keto - ma ọ bụ na ị na-agbaso keto ma nwee ọchịchọ ị ga - enweghị anụ - ọ ga - ekwe omume ijikọ ha abụọ.