Etu esi gbakọọ ezigbo ibu maka ịdị elu

Ndinaya

• Ezigbo arọ mgbako
• Tebụl ibu maka ụmụaka
• Otu esi enweta ezigbo ibu
• 1. Ọ bụrụ n ’ibu ibu
• 2. Ọ bụrụ n ’ibu ibu

Ezigbo oke ibu bụ ibu mmadụ kwesịrị ịnwe maka ogo ya, nke dị mkpa iji zere nsogbu dịka oke ibu, ọbara mgbali elu na ọrịa shuga ma ọ bụ ọbụlagodi erighị ihe na-edozi ahụ, mgbe mmadụ dị obere. Iji gbakọọ ezigbo ibu, mmadụ ga-agbakọ Isi Index (BMI), nke na-eburu n'uche afọ, ịdị arọ na ịdị elu.

Ọ dị mkpa ịkọwa na BMI anaghị echebara oke abụba, akwara ma ọ bụ mmiri nke onye ahụ nwere, ebe ọ bụ naanị ntụpọ dị arọ maka ịdị elu nke onye ahụ.Ya mere, ọ bụrụ na mmadụ nwere ọtụtụ akwara ma ọ bụ nwee njigide mmiri, oke ibu na-egosi na BMI nwere ike ọ gaghị akachasị mma, na ọ dị mkpa, n'ọnọdụ ndị a, iji mee nyocha nri.

Ezigbo arọ mgbako

Iji gbakọọ ezigbo ibu na ndị okenye, jiri onye na-agbako anyị site na itinye data gị n'okpuru:

Ezigbo ịdị arọ bụ atụmatụ nke otu mmadụ kwesịrị itule maka ogo ha, agbanyeghị enwere ihe ndị ọzọ dị mkpa a ga-elebara anya, dịka abụba, akwara na mmiri, iji chọpụta ihe ezigbo ibu bụ.

Ọ bụrụ na enwere obi abụọ ọ bụla gbasara ibu ahụ, ihe kachasị mma bụ ịgakwuru onye na-edozi ahụ ka enwere ike ịme nyocha ihe oriri na-edozi ahụ, n'ihi na nyocha a ọ ga-ekwe omume iburu n'uche ndabere na iji tụọ pasent nke abụba, akwara, ọrụ n'etiti ndị ọzọ.

Agbanyeghị, ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbakọ ezigbo ibu maka nwatakịrị ma ọ bụ onye nọ n’afọ iri na ụma, jiri mgbako BMI anyị maka ụmụaka.

Tebụl ibu maka ụmụaka

N'okpuru ebe anyị na-egosi okpokoro dị arọ maka ụmụ agbọghọ ruo 5 afọ:

N'okpuru ebe a anyị na-egosi tebụl dị arọ ruo afọ 5, maka ụmụ nwoke:

N'ihe banyere ụmụaka, ịdị arọ bụ ọnọdụ dị nro nke na-edozi ahụ karịa ịdị elu, n'ihi na ọ na-egosipụta ihe oriri na-edozi ahụ n'oge na-adịbeghị anya, yabụ tebụl ndị dị n'elu na-egosi ịdị arọ maka afọ. Enwere ike iburu n'uche mmekọrịta dị n'etiti ịdị arọ na ịdị elu site na afọ 2.

Lelee vidiyo na-esonụ maka ụfọdụ ndụmọdụ iji tụọ onwe gị n'ụzọ ziri ezi:

Otu esi enweta ezigbo ibu

Mgbe mmadụ n’abụghị oke ọnụ ahịa ya, o kwesịrị ịgakwuru onye na-eri nri ka o bido nri nke na-egbo mkpa ya, ka ọ bawanye ma ọ bụ belata. Tụkwasị na nke a, ị ga-agakwuru onye nkụzi agụmakwụkwọ na-ahụ maka ịmalite usoro mmega ahụ kwesịrị ekwesị.

Chọta ezigbo ogo ahụ dabere ma onye ahụ ọ dị elu ma ọ bụ n'okpuru ya, yabụ:

1. Ọ bụrụ n ’ibu ibu

Maka ndị buru oke ibu ma chọọ inweta ya, ọ dị mkpa ịbawanye oriri nke nri dị mma, ọgaranya na eriri na obere kalori, dị ka eggplant, ginger, salmon na flaxseeds. Ihe oriri ndị a na-enyere aka mee ka metabolism na belata nchekasị, na-akwado ọnwụ ọnwụ. Lelee ihe atụ ndị ọzọ nke nri na-enyere gị aka ịkwụsị ibu.

Iji mezuo ihe mgbaru ọsọ kachasị ọsọ, a na-atụ aro ka emega ahụ iji mee ka mmefu caloric na metabolism. Onye na-edozi ahụ nwere ike ịkwado ụfọdụ teas na mgbakwunye anụ ahụ, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, iji kwalite ọnwụ ọnwụ ma belata nchekasị.

N'ihe banyere oke ibu, dọkịta nwere ike ịkwado iji ụfọdụ ọgwụ na-enyere aka, yana nri na usoro mmega ahụ zuru oke, iji belata ibu. Nhọrọ ọzọ bụ ịwa ahụ na-egbu egbu, nke egosiri maka ndị buru oke ibu na ndị nwara igbutu ibu site na ịnwụ, mana ndị enwebeghị ihe ịga nke ọma.

Na mgbakwunye na oke dị mma, ọ dịkwa mkpa ịmata nsonaazụ nke ukwu-na-hip iji chọpụta ihe ize ndụ nke inwe ọrịa obi, dịka ọrịa shuga na nkụchi obi. Hụ otu esi agbakọ ogo-ukwu-na-hip.

2. Ọ bụrụ n ’ibu ibu

Ọ bụrụ na nsonaazụ BMI dị n'okpuru oke dị oke mma, ọ dị mkpa ịchọ ndụmọdụ nke onye na-edozi ahụ ka enwere ike ịme nyocha nri na-edozi ahụ ma gosipụta atụmatụ nri na-edozi ahụ maka mkpa onye ọ bụla.

Na ụkpụrụ, uru bara uru kwesịrị ime n'ụzọ ahụike, na-akwado uru bara uru site na hypertrophy muscle ọ bụghị site na nchịkọta abụba na ahụ. Ya mere, iri nri dị ka pizzas, nri e ghere eghe, nkịta na-ekpo ọkụ na hamburgers abụghị nhọrọ kachasị mma maka ndị chọrọ ibuwanye n'ụzọ dị mma, ebe ọ bụ na ụdị abụba a nwere ike ịchịkọta n'ime akwara, na-amụba ohere nke ọrịa obi.

Iji mee ka akwara buru ibu, ọ dị mkpa iri nri ndị bara ụba na protein dị ka àkwá, chiiz, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, ọkụkọ ma ọ bụ salmọn, na mgbakwunye iri nri ọ bụla 3 iji mee ka caloric na-abawanye. Hụ nkọwa ndị ọzọ iji bulie ịdị arọ gị n'ụzọ ahụike.

N'ọnọdụ ụfọdụ, enweghị agụụ nwere ike ibute ọrịa ụfọdụ nke anụ ahụ ma ọ bụ nke mmụọ yana dọkịta nwere ike ịkwado ịme nyocha ahụike iji chọpụta ihe nwere ike ịbụ ihe kpatara ọnwụ.

Lelee na vidiyo n'okpuru ụfọdụ ndụmọdụ iji mee ka ịdị arọ dịkwuo mma: