Ihe ndị na-edozi anụ anụ: The Ultimate Guide

Ndinaya

• Esi họrọ
• Tofu
• Tempeh
• Textinized akwukwo nri protein (TVP)
• Seitan
• Mushrooms
• Mkpụrụ osisi
• Agwa na mkpo
• Branddị Egwuregwu Ndị Na-ewu ewu nke Mkpụrụ
• Karịrị anụ
• Gardein
• Tofurky
• Yves Veggie nri
• Ndụ ọkụ
• Boca
• Ugbo ala MorningStar
• Kwadoro
• Ihe A Ga-ezere
• Isi Okwu

Enwere ọtụtụ ihe kpatara ịchọrọ itinye nri anụ na nri gị, ọbụlagodi na ị naghị eso nri vegan ma ọ bụ nke anaghị eri anụ.

Iri obere anụ abụghị naanị maka ahụike gị kamakwa maka gburugburu ().

Agbanyeghị, ọtụtụ ihe eji edozi anụ na-eme ka o sie ike ịmata nke ị ga-ahọrọ.

Nke a bụ onye ndu kachasị maka ịhọrọ vegan edochi anya n'ọnọdụ ọ bụla.

Esi họrọ

Nke mbụ, tụlee ọrụ ọrụ nri vegan na-arụ na nri gị. Na-achọ protein, ekpomeekpo ma ọ bụ udidi?

• Ọ bụrụ na ị na-eji vegan anụ ahụ dochie dị ka isi iyi protein na nri gị, wee nyochaa aha iji chọta nhọrọ nke nwere protein.
• Ọ bụrụ na ị na-eso nri vegan ma ọ bụ nke anaghị eri anụ, chọọ nri ndị na-adịkarị ala na nri ndị a, dịka iron, vitamin B12 na calcium (,,).
• Ọ bụrụ na ịgbaso nri pụrụ iche nke na-egbochi ihe ndị dị ka gluten ma ọ bụ soy, chọọ ngwaahịa ndị na-enweghị ihe ndị a.

Na nchikota Gụ ihe oriri na ihe oriri banyere ngwaahịa dị ezigbo mkpa n'ịchọta ngwaahịa ga-ezute mkpa na nri gị.

Tofu

Tofu bụụrụ onye nọrọ na njikere maka nri ndị anaghị eri anụ ruo ọtụtụ iri afọ ma bụrụkwa isi nri na nri Asia kemgbe ọtụtụ narị afọ. Ọ bụ ezie na enweghị ekpomeekpo n'onwe ya, ọ na-ewere isi ụtọ nke ihe ndị ọzọ na efere.

A na-eme ya dịka e si eme chiiz site na mmiri ara ehi nke mmiri ara ehi, nke a na-agbanye nsị na ụdị ya.

Enwere ike iji Tofu mee ihe site na iji ndị ọrụ, dị ka calcium sulfate ma ọ bụ magnesium chloride, nke na-emetụta profaịlụ ya. Ọzọkwa, ụfọdụ ụdị tofu nwere ihe oriri na-edozi ahụ dị ka calcium, vitamin B12 na iron (5, 6,).

Iji maa atụ, ounce 4 (gram 113) nke Nasoya Lite Firm Tofu nwere ():

• Calorisị: 60
• Carbs: 1.3 gram
• Protein: 11 gram
• Abụba: 2 gram
• Eriri: 1.4 gram
• Calcium: 200 mg - 15% nke Ntughari Kwa (bọchị (RDI)
• Iron: 2 mg - 25% nke RDI maka ụmụ nwoke na 11% maka ụmụ nwanyị
• Vitamin B12: 2,4 mcg - 100% nke RDI

Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị banyere GMO, họta ngwaahịa ngwaahịa, ebe ọ bụ na ọtụtụ soy nke mepụtara na US bụ mkpụrụ ndụ ihe nketa (8).

Enwere ike ịkụnye Tofu n'ime ojiji ma ọ bụ gbarie iji dochie akwa ma ọ bụ chiiz. Gbalịa mee ya na tofu ma ọ bụ vegan lasagna.

Na nchikota Tofu bụ ihe eji eme ka anụ na-edozi ahụ na anụ ahụ dị elu na protein nwere ike ịnwe nri ndị ọzọ dị ka calcium na vitamin B12 ndị dị mkpa maka nri anụ. Ngwaahịa dị iche na ọdịnaya edozi, yabụ ederede mmado dị mkpa.

Tempeh

Tempeh bụ ngwaahịa soy ọdịnala sitere na soy. A na-amị soybeas ahụ wee bụrụ achịcha.

N'adịghị ka tofu, nke sitere na mmiri ara ehi soy, a na-eji tempe soybean dum eme tempeh, ya mere o nwere profaịlụ na-edozi ahụ dị iche.

O nwere protein, fiber na vitamin karịa tofu. Na mgbakwunye, dị ka nri gbara ụka, ọ nwere ike ịba uru ahụike ().

Akara ọkara (gram 83) nke tempeh nwere ():

• Calorisị: 160
• Carbs: 6.3 gram
• Protein: 17 gram
• Abụba: 9 gram
• Calcium: 92 mg - 7% nke RDI
• Iron: 2 mg - 25% nke RDI maka ụmụ nwoke na 11% maka ụmụ nwanyị

A na-agbakwunye Tempeh na ọka dị ka ọka bali, yabụ ọ bụrụ na ị na-agbaso nri na-enweghị gluten, gbaa mbọ gụọ akwụkwọ mmado nke ọma.

Tempeh nwere ekpomeekpo siri ike ma sie ike karịa tofu. Ọ na-edozi nke ọma na ofe na-adabere na ahụekere, enwere ike ịgbakwunye ya ngwa ngwa ma ọ bụ salad Thai.

Na nchikota Tempeh bụ anụ eji eri anụ emere sitere na soy. Ọ dị elu na protein ma na-arụ ọrụ nke ọma na-akpali-fries na nri ndị ọzọ Asia.

Textinized akwukwo nri protein (TVP)

TVP bụ ihe eji edozi anụ eji arụ ọrụ nke mepụtara na 1960 site na conglomerate Archer Daniels Midland.

A na-eme ya site na iji ntụ ọka soy - nke na-emepụta ihe ọkụkụ soy na - ewepu abụba site na iji ihe mgbaze. Nsonaazụ njedebe bụ protein dị elu, ngwaahịa nwere abụba dị ala.

A na-etinye ntụ ọka soy n'ụdị dị iche iche dị ka ngwongwo na ibe.

Enwere ike ịzụta TVP n'ụdị akpọnwụ akpọnwụ. Agbanyeghị, a na-ahụkarị ya na ngwaahịa, oyi, ngwaahịa anaghị eri anụ.

Nutrition, ọkara iko (gram 27) nke TVP nwere ():

• Calorisị: 93
• Carbs: 8,7 gram
• Protein: 14 gram
• Abụba: 0,3 gram
• Eriri: 0,9 gram
• Iron: 1.2 mg - 25% nke RDI maka ụmụ nwoke na 11% maka ụmụ nwanyị

TVP sitere na soy nke nwere ike ịnwe GMO ebe ọ bụ na etinyere ọtụtụ soy nke mepụtara na US (8).

TVP enweghị ntụpọ n'onwe ya mana ọ nwere ike ịgbakwunye ụdị anụ dị na efere dị ka vegan chili.

Na nchikota TVP bụ ihe eji edozi anụ eji arụ ọrụ nke sitere na mkpụrụ mmanụ soy. Ọ dị elu na protein ma nwee ike inye anụ anụ ahụ maka ntụziaka vegan.

Seitan

Seitan, ma ọ bụ ọka wit gluten, sitere na gluten, protein dị na ọka wit.

Emere ya site na itinye mmiri na ntụ ọka wit na iwepu stachi.

Seitan dị oke ma na-ata nri, ya na obere ekpomeekpo n’onwe ya. Ọ na-atọkarị ụtọ na soy sauce ma ọ bụ marinades ndị ọzọ.

Enwere ike ịchọta ya na mpaghara refrjiraeto nke nnukwu ụlọ ahịa n'ụdị dịka ibe na ibe.

Seitan dị elu na protein, obere carbs na ezigbo ígwè ().

Nkeji ato (91 gram) nke seitan nwere ():

• Calorisị: 108
• Carbs: 4,8 gram
• Protein: 20 gram
• Abụba: 1.2 gram
• Eriri: 1.2 gram
• Iron: 8 mg - 100% nke RDI maka ụmụ nwoke na 44% maka ụmụ nwanyị

Ebe ọ bụ na ihe bụ isi na seitan bụ ọka wit, ọ gaghị adabara onye ọ bụla na-eso nri na-eri nri.

Enwere ike iji Seitan dochie anụ ehi ma ọ bụ ọkụkọ n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ uzommebe ọ bụla. Dịka ọmụmaatụ, nwalee ya n'ime anụ anụ Mongolian anụ ahụ.

Na nchikota Seitan, nri eji etinye vegan nke egosiri na wheat, na enye protein zuru oke na igwe. Enwere ike iji ya dị ka dochie ọkụkọ ma ọ bụ beef n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ usoro ọ bụla mana ọ gaghị adabara ndị mmadụ na-eso nri na-enweghị gluten.

Mushrooms

Mushrooms na-eme oke ngbanwe nke anụ ma ọ bụrụ na ị na-achọ nhọrọ a na-edozighị, nri niile.

Ha nwere ihe ekpomeekpo anụ, nke jupụtara na umami - ụdị ụtọ ụtọ.

Portobello ero okpu nwere ike grilled ma ọ bụ sie ya na ebe nke burger ma ọ bụ sliced ​​na-eji na-agbali-fries ma ọ bụ tacos.

Mushrooms nwere obere kalori na akwa na eriri, na-eme ka ha bụrụ ezigbo nhọrọ maka ndị na-anwa ịkwụsị ibu. Otú ọ dị, ha enweghị protein dị ukwuu (13).

Otu iko (gram 121) nke ero portabella eghe nwere (13):

• Calorisị: 42
• Carbs: 6 gram
• Protein: 5.2 gram
• Abụba: 0,9 gram
• Eriri: 2,7 gram
• Iron: 0,7 mg - 9% nke RDI maka ụmụ nwoke na 4% maka ụmụ nwanyị

Tinye ero na pastas, fris-fries na salads ma ọ bụ gaa maka vegan portobello burger.

Na nchikota Enwere ike iji Mushrooms dị ka ihe eji edozi anụ wee nye ekpomeekpo na ụtọ mmụọ. Ha bụ nhọrọ dị mma ma ọ bụrụ na ị na-achọ belata oriri gị nke nri esiri esi. Otú ọ dị, ha dị obere na protein.

Mkpụrụ osisi

Agbanyeghị na ejirila nri nri dị na Ndịda Ọwụwa Anyanwụ Eshia kemgbe ọtụtụ narị afọ, ọ dịbeghị anya ọ ghọrọ onye ama ama na US dịka ihe eji edozi anụ.

Ọ bụ mkpụrụ osisi buru ibu, nke ebe okpomọkụ na anụ ahụ nwere aghụghọ, ekpomeekpo mkpụrụ osisi kwuru na ọ dị ka painiapị.

Jackfruit nwere chewy chewy na-ejikarị ya dị ka onye dochie anụ ezi wetara na ntụziaka BBQ.

Enwere ike ịzụta ya raw ma ọ bụ mkpọ. A na-emechi ụfọdụ jackfruit mkpọ na sirop, ya mere jiri nlezianya gụọ aha mmụba maka shuga ndị agbakwunyere.

Dị ka jackfruit dị elu na carbs na obere protein, ọ nwere ike ọ gaghị abụ nhọrọ kachasị mma ma ọ bụrụ na ị na-achọ ihe ọkụkụ sitere na protein. Agbanyeghị, mgbe ejiri nri ndị ọzọ na-edozi ahụ mee ihe, ọ na-eme ka edochie anụ (14).

Otu iko (gram 154) nke mkpụrụ osisi jackfruit nwere (14):

• Calorisị: 155
• Carbs: 40 gram
• Protein: 2,4 gram
• Abụba: 0,5 gram
• Eriri: 2,6 gram
• Calcium: 56 mg - 4% nke RDI
• Iron: 1.0 mg - 13% nke RDI maka ụmụ nwoke na 6% maka ụmụ nwanyị

Ọ bụrụ na ị nwere mmasị ịnwale jackfruit, mee onwe gị BBW wetara sandwich sandwich.

Na nchikota Jackfruit bụ mkpụrụ osisi na-ekpo ọkụ nke enwere ike iji dochie anụ ezi na ntuziaka ntụ ọka. Ọ dị elu na carbs na protein dị ala, na-eme ka ọ bụrụ nri na-edozi ahụ na-edozi ahụ maka anụ.

Agwa na mkpo

Agwa na mkpo bụ ezigbo ego nke protein sitere na osisi nke na-arụ ọrụ dị ka obi na-ejuputa na-anọchi anụ.

Kedu ihe ọzọ, ha bụ nri zuru ezu, nri na-adịghị edozi.

Enwere ụdị agwa dị iche iche: chickpeas, agwa ojii, lentil na ndị ọzọ.

Agwa ọ bụla nwere ekpomeekpo dịtụ iche, yabụ na ha na-arụ ọrụ nke ọma n'ọtụtụ nri. Dịka ọmụmaatụ, agwa ojii na pinto agwa na-emejupụta usoro nri ndị Mexico, ebe chickpeas na cannellini agwa na-arụ ọrụ nke ọma na ụtọ Mediterranean.

Ọ bụ ezie na agwa bụ ezigbo isi iyi sitere na protein, ha enweghị amino acid niile dị mkpa n'onwe ha. Otú ọ dị, ha dị elu na eriri na nnukwu ígwè anaghị eri anụ (15).

Dịka ọmụmaatụ, otu iko (gram 198) nke lentil nwere (15):

• Calorisị: 230
• Carbs: 40 gram
• Protein: 18 gram
• Abụba: 0,8 gram
• Eriri: Gram 15.6
• Calcium: 37.6 mg - 3% nke RDI
• Iron: 6.6 mg - 83% nke RDI maka ụmụ nwoke na 37% maka ụmụ nwanyị

Enwere ike iji bean na ofe, stew, burgers na ọtụtụ usoro nri ndị ọzọ. Gaa maka vegan slppy joe nke emere site na lentil oge ọzọ ịchọrọ nri protein dị elu.

Na nchikota Agwa bụ nnukwu protein, fiber-fiber na iron-iron dum nri na anụ nri vegan. Enwere ike iji ha na ofe, stew na burgers.

Branddị Egwuregwu Ndị Na-ewu ewu nke Mkpụrụ

E nwere ọtụtụ narị anụ edochi na ahịa, na-eme ka anụ na-enweghị anụ, nri protein dị elu karịa nke ọma.

Otú ọ dị, ọ bụghị ihe niile na-enweghị anụ bụcha anụcha, yabụ ọ bụrụ na ị nọ na nri vegan siri ike, kama ịchọrọ naanị iche iche, ọ dị mkpa iji nlezianya gụọ aha mmado.

Nke a bụ nhọrọ nke ụlọ ọrụ na-eme ka anụ ndị na-ewu ewu, ọ bụ ezie na ọ bụghị ha niile na-elekwasị anya na ngwaahịa vegan.

Karịrị anụ

E wezụga anụ bụ otu n'ime ụlọ ọrụ ọhụrụ maka nnọchi anụ. E kwuru na Beyond Burger ha na-ele anya, na-esi nri ma na-atọ ụtọ dịka anụ.

Ngwaahịa ha bụ nri na enweghị GMO, gluten na soy.

A na - eme protein ndị ọzọ site na protein pea, mmanụ canola, mmanụ oyibo, starch na poteto na ihe ndị ọzọ. Otu patty nwere calorie 270, gram 20 nke protein, gram 3 nke 3 na 30% nke RDI maka iron (16).

Beyond Meat na-emekwa ka sausaji, ọkụkọ edochi na anụ crumbles.

Gardein

Gardein na-eme ọtụtụ dịgasị iche iche, dị njikere iji anụ dochie.

Ngwaahịa ha gụnyere ndị nọchiri anya ọkụkọ, anụ ehi, anụ ezi na azụ, na site na burgers ruo na ibe na bọọlụ. Ọtụtụ n'ime ihe ha gụnyere sacces dị ka teriyaki ma ọ bụ mandarin oroma.

A na-esi na protein soy protein, ọka wheat na ọtụtụ ihe ndị ọzọ. Patty ọ bụla na-enye calorie 140, gram 15 nke protein, gram 3 nke eriri na 15% nke RDI maka iron (17).

Ngwaahịa nke Gardein bụ vegan a kwadoro na mmiri ara ehi n'efu; agbanyeghị, amaghi ma ha eji ihe GMO eme ihe.

Ọ bụ ezie na isi ngwaahịa ha gụnyere gluten, Gardein na-emekwa usoro na-enweghị gluten.

Tofurky

Tofurky, bụ onye ama ama n’ịgịrị ekele ha, na-ewepụta anụ, tinyere sausaji, mpekere nri na anụ ala.

Emere ha site na tofu na ọka wheat, ya mere ha adighi nma maka nri ndi gluten ma obu soy.

Otu n'ime Sausages Italiantali mbụ ha nwere calorie 280, gram 30 nke protein, gram 14 nke abụba na 20% nke RDI maka iron (18).

Ya mere, ọ bụ ezie na ha bụ oke nhọrọ protein, ha nwekwara calorie dị ukwuu.

Ngwaahịa ha abụghị GMO gosipụtara na vegan.

Yves Veggie nri

Yves Veggie Cuisine vegan products gụnyere burgers, deli Mpekere, nkịta na-ekpo ọkụ na sausaji, yana “beef” na “soseji.”

Ejiri "protein soy protein," "ngwaahịa protein" na ọtụtụ ihe ndị ọzọ, gụnyere Veggie Ground Round ha.

Otu iko nke atọ (gram 55) nwere calorie 60, gram 9 nke protein, gram 3 nke eriri na 20% nke RDI maka ígwè (19).

Offọdụ n'ime ngwaahịa ha dị ka ndị na-abụghị GMO gosipụtara, ebe ndị ọzọ enweghị asambodo ahụ.

Ejiri soy na ọka mee ha na ngwaahịa, na-eme ka ha bụrụ ndị na-ezighi ezi maka ndị na-eri soy- ma ọ bụ gluten-free.

Ndụ ọkụ

Lightlife, ụlọ ọrụ na-anọchi anya anụ, na-eme burgers, mpekere mpekere, nkịta na-ekpo ọkụ na sausaji, yana “anụ ehi” na “soseji.” Ha na-eweputa nri oyi kpọnwụrụ na anụ na-enweghị anụ.

A na-esi na protein soy protein gbakwunye ha Gimme Lean Veggie. O nwekwara gluten, ọ bụ ezie na ọ dị ka ọ dị anya na ndepụta ndepụta.

Onwa abụọ (gram 56) nwere calorie 60, gram 8 nke protein, gram 3 nke eriri na 6% nke RDI maka iron (20).

Ngwaahịa ha abụghị GMO gosipụtara na vegan akwadoro.

Dika eji eji soy na wheat me ihe oriri ha, ndi n’agaghi eri ihe ndi a kwesiri izere ha.

Boca

N'ịbụ nke Kraft nwere, ngwaahịa Boca bụ ndị nọchiri anụ anụ n'ọtụtụ ebe, ọ bụ ezie na ọ bụghị ha niile bụ anụ ọhịa. Ahịrị ahụ gụnyere burgers, sausaji, “anụ” crumble na ndị ọzọ.

Ha na-arụ ọrụ nke ọma, nke sitere na soy protein concentrate, wheat gluten, hydrolyzed corn protein na mmanụ ọka, n’etiti ogologo ndepụta nke ihe ndị ọzọ.

Ọtụtụ n'ime ngwaahịa ha nwere cheese, nke abụghị vegan. Ọzọkwa, chiiz nwere enzymes nke anaghị eri anụ anaghị eri anụ.

Jiri nlezianya gụọ akara ngosi, iji hụ na ị na-azụta ngwaahịa ngwaahịa Boca n'ezie ma ọ bụrụ na ị na-agbaso ụdị ndụ anụ ọhịa.

Otu Boca Chik’n Vegan Patty (gram 71) nwere calorie 150, gram 12 nke protein, gram 3 nke eriri na 10% nke RDI maka iron (21).

Boca Burgers nwere soy na ọka, nke nwere ike si na mkpụrụ ndụ ihe nketa, n'agbanyeghị na ha nwere ụfọdụ akara ngosi na-abụghị GMO.

Ugbo ala MorningStar

Ninglọ MorningStar, nke Kellogg nwere, na-ekwu na ọ bụ "America's # 1 veggie burger brand," ikekwe n'ihi ọtụtụ nnweta ya karịa ụtọ ya ma ọ bụ ọdịnaya na-edozi ahụ (22).

Ha na eme otutu flagg veggie burgers, ndi dochie okuko, umu nkita di oku, efere veggie, ndi mbido nri na nri “nri.”

Ọ bụ ezie na imirikiti ngwaahịa ha abụghị nri anụ ọhịa, ha na-enye anụ ụlọ anụ ụlọ.

Iji maa atụ, a na-esi na mmanụ dị iche iche, ọka wheat, soy protein, soy ntụ ọka na ihe ndị ọzọ mee anụ ha na-eri anụ.

Otu burger (gram 113) nwere calorie 280, gram gram 27, gram 4 na 10% nke RDI maka iron (23).

Ọ bụghị ngwaahịa ha niile ka akwadoro na ha nwere onwe ha site na GMO, ọ bụ ezie na anụ ndị na-eri anụ bụ anụ sitere na ndị na-abụghị GMO soy.

Ngwa Morningstar nwere ihe eji eme soy na ọka wheat, yabụ na ndị anaghị eri soy ma ọ bụ gluten na-eri ya.

Kwadoro

Quorn na-eme anụ ndị anaghị eri anụ ka ọ bụrụ mycoprotein, ero na-ama jijiji nke dị na ala.

Ọ bụ ezie na mycoprotein dị mma maka oriri, enwere ọtụtụ akụkọ banyere nfụkasị na mgbaàmà nke eriri afọ mgbe ha risịrị ngwaahịa Quorn ().

Ngwaahịa Quorn gụnyere mgbakwasị, akara aka, patties na cutlets. Ọ bụ ezie na a na-eji akwa akwa agba ọtụtụ ngwaahịa ha, ha na-enye nhọrọ nri.

A na-eji mkpụrụ osisi mycoprotein, protein nduku na agwa pea tinye ya na Vegan Naked Chicknn ha ma tinyekwa ekpomeekpo, carrageenan na ọka wheat.

Otu cutlet (gram 63) nwere calorie 70, gram 10 nke protein na gram 3 (25).

Productsfọdụ ngwaahịa Quorn bụ ndị asambodo na-abụghị GMO, mana ndị ọzọ abụghị.

Ọ bụ ezie na Quorn sitere na protein pụrụ iche, ọtụtụ n'ime ngwaahịa ndị ahụ nwekwara ọcha ọcha na ọka wheat, yabụ kpachara anya gụọ ederede ahụ nke ọma ma ọ bụrụ na ị nọ na nri pụrụ iche.

Na nchikota E nwere ọtụtụ ụdị ewu ewu nke anụ nọchiri na ahịa. Agbanyeghị, ọtụtụ nwere ọka wit, soy na GMO, ọ bụghị ha niile bụ anụ nri, yabụ jiri nlezianya gụọ ederede iji chọta ngwaahịa kwesịrị ekwesị maka nri gị.

Ihe A Ga-ezere

Ndị nwere nsogbu nri ma ọ bụ anagide ihe nwere ike ịdị mkpa iji nlezianya gụọ aha iji zere ihe ndị dị ka gluten, mmiri ara ehi, soy, àkwá na ọka.

Ọzọkwa, echela na ngwaahịa bụ vegan naanị n'ihi na ọ nweghị anụ. Ọtụtụ ngwaahịa na-enweghị anụ gụnyere àkwá, mmiri ara ehi na ekpomeekpo sitere n'okike sitere na ngwaahịa anụmanụ na enzymes, nke nwere ike ịgụnye anụmanụ rennet (26).

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ngwaahịa ndị na-abụghị GMO na ngwaahịa ndị na-abụghị GMO dị, ndị dị n'ọtụtụ ebe, dị ka MorningStar Farms na Boca Burgers, nwere ike ịbụ ọka ọka na soy na-emepụta mkpụrụ ndụ ihe nketa.

Tụkwasị na nke a, dị ka ọtụtụ nri esichara, ọtụtụ nri anụ nri vegan dị elu na sodium, yabụ kpachara anya ịgụ aha ma ọ bụrụ na ị na-ele nri sodium gị.

Nri dị mma gbadoro ụkwụ na obere nri eji arụ ọrụ, yabụ kpachara anya maka ogologo ndepụta nke ihe ndị juputara na okwu ị na-amataghị.

Na nchikota Họrọ ndi dochie anya anụ eji arụ ọrụ nke pere mpe, yana ihe ejiri eme ya. Zere ihe ndị emeputara nke ọma nke anaghị enyocha ya na ngwaahịa anụmanụ.

Isi Okwu

Daysbọchị ndị a, ọtụtụ narị ihe ndị a na-eji edozi anụ a na-eri, dị site n'okike na esichara isi mmalite.

Ihe oriri na-edozi ahụ nke ngwaahịa ndị a dịgasị iche iche, ya mere họrọ ha dabere na mkpa nri na nri gị.

Na ọtụtụ nhọrọ ịhọrọ, ịchọta vegan anụ nọchiri na dabara gị mkpa kwesịrị n'ụzọ kwụ ọtọ.