Nnyocha 16 na nri ndị anaghị eri anụ - Hà Na-arụ Ọrụ n'Ezie?

Ndinaya

• Ihe omumu
• Iwetulata ibu
• Ọbara shuga dị n'ọbara na mmetụta insulin
• LDL, HDL, na mkpokọta cholesterol
• Agụụ na afọ ojuju
• Mgbaàmà nke ogbu na nkwonkwo
• Isi okwu

Nri Vegan na-eto eto na ewu ewu maka ebumnuche ahụike na gburugburu ebe obibi.

Ha na-azọrọ na ha na-enye abamuru dị iche iche banyere ahụike, site na mbido ibulata na belata shuga shuga na igbochi ọrịa obi, kansa, na ọnwụ akaghi aka.

Ọmụmụ a na-ejikọtaghị usoro bụ ụzọ a pụrụ ịdabere na ya iji chịkọta ihe akaebe na uru nke nri.

Isiokwu a na-enyocha nyocha a na-achịkwa n'ọmụmụ ihe iri na isii iji chọpụta etu nri vegan nwere ike isi metụta ahụike gị.

Ihe omumu

1. Wang, F. et al. Mmetụta nke nri ndị anaghị eri anụ na ọbara ọbara: Usoro nyocha na Meta-Analysis nke Randomized Control Trials.Akwụkwọ akụkọ nke American Heart Association, 2015.

Nkọwa: Nyocha a gụnyere ndị nsonye 832. Ọ lere anya n'ọmụmụ ihe iri na otu nke nri ndị anaghị eri anụ, asaa n'ime ha bụ nri ha. Ihe ọmụmụ nke ọ bụla na nri vegan nwere otu njikwa. Ọmụmụ ihe ahụ sitere na izu 3 ruo ọnwa 18.

Ndị nnyocha ahụ tụlere mgbanwe na:

• ngụkọta cholesterol
• obere-lipoprotein (LDL) cholesterol “ọjọọ”
• elu-density lipoprotein (HDL) cholesterol “dị mma”
• na-abụghị HDL cholesterol
• triglyceride etoju

Nsonaazụ: Usoro nri ndị anaghị eri anụ gbadara ọkwa cholesterol niile karịa usoro nri na-achịkwa, mana ha emetụtaghị ọkwa triglyceride ọbara. Nchoputa achoghi aka na nri ndi nri.

Usoro nri ndị anaghị eri anụ belata ọbara n'ọbara, LDL (ọjọọ), HDL (ezigbo) na cholesterol na-abụghị HDL karịa usoro nri. O doro anya ma nri vegan nwere mmetụta yiri ya.

2. Macknin, M. et al. Okpukpo Osisi, Onweghi Ego Ejiri ma obu American Heart Association Diets: Mmetụta na Nsogbu Cardiovascular na Obmụ Obese nwere Hypercholesterolemia na ndị mụrụ ha.Akwụkwọ akụkọ Pediatrics, 2015.

Nkọwa: Ọmụmụ ihe a metụtara ụmụaka 30 nwere oke ibu na ọkwa cholesterol dị elu na ndị mụrụ ha. Di na nwunye a soro nri vegan ma ọ bụ nri American Heart Association (AHA) maka izu 4.

Otu abụọ a gara klas kwa izu ma kuziere ha nri ha kwesịrị iche.

Nsonaazụ: Nchịkọta calorie zuru oke dara n'ụdị nri abụọ.

Childrenmụaka na ndị nne na nna soro nri nri anaghị eri protein, cholesterol, abụba zuru ezu, vitamin D na vitamin B12. Ha rikwara ọtụtụ carbs na eriri karịa ndị nọ na otu AHA.

Followingmụaka ndị na - eso nri anụ ahụ tufuru kilogram 6.7 (3.1 n'arọ), na nkezi, n'oge oge ọmụmụ.Nke a bụ 197% karịa ibu ndị ndị otu AHA tufuru.

Ná ngwụsị nke ọmụmụ ihe ahụ, ụmụaka na-eso nri vegan nwere anụ ahụ dị ukwuu (BMI) karịa nke na-eso nri AHA.

Ndị nne na nna nọ na vegan nwere nkezi nke 0.16% obere HbA1c larịị, usoro nlekọta shuga ọbara. Ha nwekwara obere ngụkọta na LDL (ọjọọ) cholesterol ọkwa karịa ndị na nri AHA.

Ihe oriri abụọ ahụ mere ka ọrịa ụmụaka na ndị okenye belata. Otú ọ dị, nri vegan nwere mmetụta dị ukwuu na ibu ụmụaka na cholesterol nne na nna na ogo shuga.

3. Mishra, S. et al. Ọnwụnwa a na-achịkwa nke a na-achịkwa nke usoro ihe oriri na-edozi ahụ iji belata ịdị arọ nke anụ ahụ na ihe gbasara obi na ọnọdụ ụlọ ọrụ: Ihe ọmụmụ GEICO.Akwụkwọ akụkọ European Journal of Clinical Nutrition, 2013.

Nkọwa: Ndi oru nyocha choro ndi otu 291 so na ulo oru ulo oru GEICO iri. Ejikọtara ọfịs ọ bụla na ndị ọzọ, ndị ọrụ si na saịtị ọ bụla jikọtara ma soro nri vegan dị ala ma ọ bụ njikwa njikwa maka izu 18.

Ndị sonyere na vegan ahụ nwetara klas nkwado nkwado kwa izu nke onye na-edozi ahụ. Ha na-ewere ọgwụ vitamin B12 kwa ụbọchị ma gbaa ha ume ịkwado nri glycemic dị ala.

Ndị so na otu na-achịkwa anaghị eme mgbanwe mgbanwe nri ma ghara ịga nnọkọ nkwado otu izu.

Nsonaazụ: Ndị otu vegan riri ọtụtụ fiber na abụba abụba, abụba zuru ezu, na cholesterol karịa ndị na-achịkwa.

Ndị sonyere na nri vegan maka izu 18 furu efu nke 9.5 kilogram (4.3 n'arọ), ma e jiri ya tụnyere kilogram 0.2 (0.1 n'arọ) na otu njikwa.

Total na LDL (ọjọọ) cholesterol etoju dara site 8 mg / dL na vegan otu, jiri ya tụnyere ihe fọrọ nke nta ka ọ ghara mgbanwe na-achịkwa otu.

HDL (ezi) cholesterol na triglyceride etoju abụọ abawanye na vegan dị iche iche karịa na otu njikwa.

HbA1c etoju dara site na 0.7% na vegan, ma e jiri ya tụnyere 0.1% na otu njikwa.

Ndi sonyere na otu ndi otu vegan tufuru ibu. Ha mekwara ka cholesterol dị ha na ọbara shuga dị elu karịa ndị na-eso usoro njikwa nri.

4. Barnard, N. D. et al. Akwụkwọ bụ American Journal of Medicine, 2005.

Nkọwa: Ọmụmụ ihe a metụtara ụmụ nwanyị 64 ndị buru oke ibu ma erubeghị nsọ. Ha gbasoro ma ọ bụ obere vegan dị ala ma ọ bụ ihe oriri na-achịkwa obere abụba dabere na ntuziaka National Cholesterol Education Programme (NCEP) maka izu 14.

Enweghị mgbochi calorie, a gbara ume ka otu abụọ ahụ rie nri ruo mgbe afọ juru. Ndị sonyere kwadebere nri nke ha ma gaa nnọkọ nkwado nri kwa izu na ọmụmụ ihe niile.

Nsonaazụ: Agbanyeghị na enweghi mmachi calorie, otu abụọ a na-eri ihe dị ka obere calorie 350 kwa ụbọchị. Ndị otu vegan riri protein, abụba, na cholesterol dị ntakịrị karịa otu nri nri NCEP.

Ndi sonyere n'osisi vegan furu ihe ruru kilogram 12.8 (5.8 n'arọ), ma e jiri ya tụnyere 8.4 pound (3.8 n'arọ) na ndị na-eso nri NCEP. Ngbanwe na BMI na okirikiri uzo di otutu na otu ndi ozo.

Mkpụrụ shuga dị n'ọbara, insulin na-ebu ọnụ, na insulin nwere uche siri ike maka mmadụ niile.

Ihe oriri abụọ ahụ mere ka ọ dị mma maka njikwa shuga ọbara. Agbanyeghị, obere nri vegan dị obere nyere ndị sonyere aka ịkwụsị ibu karịa nri NCEP dị obere.

5. Turner-McGrievy, G. M. et al. Akwụkwọ Ọgwụ Ọnwụnwa ọnwụ ọnwụ nke afọ abụọ na-atụle nri vegan na nri na-adịchaghị ala.Ibu, 2007.

Nkọwa: Mgbe ha gụsịrị akwụkwọ ahụ dị n'elu, ndị nchọpụta ahụ gara n'ihu na-enyocha 62 nke otu ndị ahụ maka afọ 2. N'oge a, mmadụ iri anọ na anọ sonyeere nkwado maka afọ 1, mana ndị ọzọ enwetaghị nkwado.

Enweghị ebumnuche igbochi calorie, ma otu abụọ ahụ gara n'ihu na-eri nri ruo mgbe afọ juru ha.

Nsonaazụ: Ndị nọ na vegan ahụ tufuru ihe dịka kilogram 10.8 (4.9 n'arọ) mgbe afọ 1 gachara, ma e jiri ya tụnyere kilogram 1.8 n'ime otu NCEP.

N’afọ sochirinụ, otu abụọ ahụ enwetaghachila ibu. Mgbe afọ abụọ gachara, ọnwụ nha bụ kilogram 6.8 (3.1 n'arọ) na otu anụ ahụ na otu 1.8 n'arọ (0.8 n'arọ) na otu NCEP.

N'agbanyeghị ọrụ nri, ụmụ nwanyị ndị natara nnọkọ nkwado otu dara karịa ndị na-anataghị ha.

Mụ nwanyị na nri nri vegan dị ala belatara mgbe afọ 1 na 2 gasịrị, ma e jiri ya tụnyere ndị na-eso nri ọzọ nwere obere abụba. Ọzọkwa, ndị ahụ natara nkwado otu tụfuru ibu ma weghachite obere.

6. Barnard, N.D. et al. Nri Vegan nke nwere abụba dị obere na-eme ka ihe na-akpata Glycemic Control na Ihe kpatara Egwu Cardiovascular na Nchọpụta Ahụike Na-enweghị Ọrịa na Ndị Ọrịa Ndị nwere Didị Ọrịa Shuga 2.Ọrịa shuga, 2006.

Nkọwa: Ndị na-eme nchọpụta natara ndị sonyere 99 nwere ụdị ọrịa shuga 2 ma jikọta ha dabere na ọkwa HbA1c ha.

Ndị ọkà mmụta sayensị mechara nye ndị otu ụzọ abụọ ọ bụla ka ha soro ma ọ bụ nri anaghị eri anụ ma ọ bụ ihe oriri dabere na ntuziaka 2003 American Diabetes Association (ADA) maka izu 22.

Enweghị mgbochi na oke nha, kalori oriri, na carbs na nri anụ ahụ. A gwara ndị nọ na nri ADA ka ha belata calorie ha site na 500-1,000 kalori kwa ụbọchị.

Onye ọ bụla natara vitamin B12 mgbakwunye. Mmanya na-egbu egbu bụ naanị otu ugboro kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị yana ugboro abụọ maka ụmụ nwoke.

Ndị niile sonyere nwere nnọkọ otu na otu na onye na-eri nri edebanyere aha ma na-aga nzukọ izu ụka na-edozi ahụ kwa izu.

Nsonaazụ: Otu abụọ ahụ riri ihe dị ka obere calorie 400 kwa ụbọchị, ọ bụ ezie na naanị otu ADA nwere ntuziaka ka ha mee ya.

Ndị niile sonyere belata protein na abụba ha, mana ndị nọ na vegan ahụ riri 152% karịa carbs karịa otu ADA.

Ndị sonyere na nri anụ ahụ mebiri okpukpu abụọ ha, ebe ọnụọgụ nke ndị nọ na ADA na-eri otu.

Mgbe izu 22 gasịrị, otu ndị anaghị eri anụ lara ihe dị ka kilogram 5.8. Nke a bụ 134% karịa ibu karịa nkezi efu furu efu na otu ADA.

Onu ogugu cholesterol, LDL (ihe ojoo), na HDL (ezi) cholesterol nile dara na uzo abuo.

Agbanyeghị, n'ime otu anụ ahụ, ọkwa HbA1c dara na 0.96 isi. Nke a bụ 71% karịa ọkwa ndị sonyere ADA.

Ihe osise dị n'okpuru ebe a na-egosi mgbanwe HbA1c na nri ndị anaghị eri anụ (acha anụnụ anụnụ) na otu nri ADA (uhie).

Mkpebi:

Ihe oriri abụọ ahụ nyeere ndị sonyere aka ifelata ma melite shuga shuga na ọkwa cholesterol. Agbanyeghị, ndị ahụ na-eri nri anụ ahụ nwere mbelata mbelata dị ukwuu na ọbara shuga karịa ndị na-eso nri ADA.

7. Barnard, N.D. et al. Nri vegan na-abaghị uru na nri shuga na-adịkarị na ọgwụgwọ ụdị ọrịa shuga nke abụọ: ikpe ziri ezi, nke a na-achịkwa, nke 74-wk.Akwụkwọ bụ American Journal of Clinical Nutrition, 2009.

Nkọwa: Ndị nchọpụta sooro ndị sonyere na ọmụmụ ihe gara aga maka izu 52 ọzọ.

Nsonaazụ: Ka ọ na-erule ngwụcha oge ọmụmụ ihe nke izu 74, mmadụ iri na asaa nọ na vegan ahụ belatara usoro ọgwụ ha na-arịa ọrịa shuga, ma e jiri ya tụnyere mmadụ 10 nọ n’otu otu ADA. HbA1c etoju dabara nke ukwuu na vegan group.

Ndị so na vegan ahụ tụfuru kilogram 3 (1.4 n'arọ) karịa ndị na nri ADA, mana ọdịiche ahụ abụghị ihe ndekọ ọnụ ọgụgụ.

Tụkwasị na nke ahụ, LDL (ọjọọ) na ọkwa cholesterol zuru ezu dara site na 10.1-13.6 mg / dL karịa na ìgwè ndị anaghị eri anụ karịa otu ADA.

Mkpebi:

Ihe oriri abụọ ahụ mere ka shuga dị n'ọbara na ọkwa cholesterol dịkwuo mma na ndị nwere ụdị ọrịa shuga 2, mana mmetụta dị ukwuu karịa nri anụ ahụ. Ihe oriri abụọ ahụ nyere aka na ọnwụ. Ihe dị iche n'etiti nri ndị ahụ adịchaghị mkpa.

8. Nicholson, A. S. et al. Ọgwụ Mgbochi, 1999.

Nkọwa: Mmadụ iri na otu nwere ụdị ọrịa shuga nke abụọ soro nri anaghị eri anụ ma ọ bụ nri abụba dị ala maka izu iri na abụọ.

A na-enye ndị niile sonyere nri ehihie na nri abalị dịka usoro nri ha siri dị. Ndị sonyere nwere ike ịhọrọ ịkwadebe nri nke aka ha ma ọ bụrụ na ha masịrị, mana imirikiti jiri nhọrọ nri azụrụ.

Nri anụ ahụ nwere obere abụba, ndị sonyere na-eri obere calorie 150 kwa nri karịa ndị na-eri nri.

Ndị niile sonyere bịara nnọkọ usoro izizi nke ọkara, yana nzukọ otu nkwado kwa izu ọ bụla na ọmụmụ ihe ahụ.

Nsonaazụ: N'ime otu ndị anaghị eri anụ, iri shuga shuga n'ọbara dara site na 28%, ma e jiri ya tụnyere 12% mbelata na ndị na-agbaso nri obere abụba.

Ndị na-eri anụ anaghị erikwa kilogram asaa na asatọ n'arọ. Ndị na-eri ụdị nri ọdịnala ahụ tufuru ihe dị ka kilogram 3.8.

Enweghị ọdịiche dị na mkpokọta na LDL (ọjọọ) ọkwa cholesterol, mana ọkwa HDL (dị mma) cholesterol dara na vegan.

Nri vegan dị ala nwere ike inye aka belata oke shuga shuga na-ebu ọnụ ma nyere ndị mmadụ aka ịkwụsị ibu karịa nri obere abụba.

9. Turner-McGrievy, G. M. et al. Ọgwụgwọ Nyocha Nutrition, 2014.

Nkọwa: Mụ nwanyị iri na asatọ nwere oke ibu ma ọ bụ oke ibu na ọrịa polycystic ovarian (PCOS) soro ma ọ bụ obere nri vegan dị ala ma ọ bụ nri calorie dị ala maka ọnwa 6. Enwekwara nhọrọ iji sonyere otu nkwado Facebook.

Nsonaazụ: Ndị nọ na vegan ahụ tụfuru ngụkọta nke 1.8% nke arọ ha na ọnwa atọ mbụ, ebe ndị nọ na obere kalori agbasaghị ibu. Agbanyeghị, enweghị ọdịiche pụtara ìhè mgbe ọnwa 6 gachara.

Na mgbakwunye, ndị sonyere nwere njikọ dị elu na otu nkwado Facebook tụfuru ibu karịa ndị anaghị etinye aka.

Ndị soro nri ndị anaghị eri anụ riri nkezi nke calorie 265 pere mpe karịa ndị na-eri obere kalori, n'agbanyeghị enweghị mmachi kalori.

Ndị so na vegan na-eri obere protein, obere abụba, na ọtụtụ carbs karịa ndị na-eso nri obere kalori.

Enweghị ọdịiche dị na ime ime ma ọ bụ ihe mgbaàmà metụtara PCOS n'etiti otu abụọ.

Nri nri vegan nwere ike inye aka belata oriri calorie, ọbụlagodi na enweghị ebumnuche calorie. O nwekwara ike inyere ụmụ nwanyị nwere PCOS aka ka ha ghara ibu ibu.

10. Turner-McGrievy, G. M. et al. Ọgwụgwọ Oriri na-edozi ahụ, 2015.

Nkọwa: Iri mmadụ ise buru ibu buru oke ibu soro otu n’ime abụba ise dị ala, usoro nri glycemic dị ala maka ọnwa isii. Ihe oriri ndị ahụ bụ anụ anaghị eri anụ, anụ anaghị eri anụ, pesco-anaghị eri anụ, ọkara anaghị eri anụ, ma ọ bụ ime ihe niile.

Otu onye na-eri nri edebanyere aha nyere ndị sonyere ndụmọdụ gbasara nri ha ma gbaa ha ume ka ha belata nri na ngwa ngwa.

Ndị niile sonyere, belụsọ ndị nọ na nri iri nri niile, na-aga nzukọ ọgbakọ kwa izu. Ndị otu omnivore gara nnọkọ kwa ọnwa wee nata otu ihe oriri site na ozi ịntanetị kwa izu.

Ndị niile sonyere riri nri vitamin B12 kwa ụbọchị ma nwee ike ịnweta ndị otu na-akwado Facebook.

Nsonaazụ: Ndi sonyere na vegan ahu tufuru ihe dika 7.5% nke aru ha, nke kachasi n'ime ha nile. N'iji ya tụnyere, ndị nọ na omnivore naanị tufuru 3.1%.

E jiri ya tụnyere ìgwè ndị na-eme ihe niile, ìgwè ndị na-eri anụ ahụ riri ọtụtụ carbs, obere kalori, na obere abụba, n'agbanyeghị na ha enweghị calorie ma ọ bụ ihe mgbaru ọsọ mgbochi abụba.

Ihe oriri protin adịghị iche na otu dị iche iche.

Usoro nri ndị anaghị eri anụ nwere ike ịdị irè maka ịkwụsịlata karịa onye anaghị eri anụ, nri onye anaghị eri anụ, nri anaghị eri anụ, ma ọ bụ nri onye ọ bụla.

11. Lee, Y-M. et al. Mmetụta nke Nri Okpuru Osisi Na-acha Osika na Diabetic Diet na Nchịkwa Glycemic nke Ndị Ọrịa Na-arịa Typedị Ọrịa shuga nke Abụọ: A-12-Week Randomized Clinical Trial.Jiri otu, 2016.

Nkọwa: N'ime ọmụmụ ihe a, ndị mmadụ 106 nwere ụdị ọrịa shuga nke abụọ soro nri nri anụ ahụ ma ọ bụ nri nri nke ndị ọrịa Korea Diabetes (KDA) tụrụ aro maka izu iri na abụọ.

Enweghị mmachi na oriri calorie maka otu ọ bụla.

Nsonaazụ: Ndị so na otu anụ ahụ riri ihe dị ka calorie 60 dị obere kwa ụbọchị, ma e jiri ya tụnyere otu nri nri.

HbA1c etoju belatara na otu abụọ. Agbanyeghị, ndị nọ na vegan ahụ belatara ọkwa ha site na 0.3-0.6% karịa otu nri nri.

N'ụzọ na-akpali mmasị, BMI na gburugburu ya gbadara naanị na vegan.

Enweghi mgbanwe dị ukwuu na ọbara mgbali ma ọ bụ ọkwa ọbara cholesterol n'etiti otu.

Ihe oriri abụọ ahụ nyere aka na njikwa shuga ọbara, mana nri ndị anaghị eri anụ nwere mmetụta karịa nri a na-erikarị. Nri nri anụ bekee na-arụ ọrụ nke ọma na mbenata BMI na gburugburu ya.

12. Belinova, L. et al. Ihe dị iche iche nke Postprandial dị iche iche nke anụ a haziri ahazi na nri nri anụ nri Isocaloric na Nzaghachi Hormone nke Gastrointestinal na Ndị Na-ata Ahụhụ Typedị 2 Ọrịa Shuga na Ahụike Ahụike: Achọpụta Ihe Nleba Anya Na-adịghị Agbanwe.Jiri otu, 2014.

Nkọwa: Mmadụ iri ise nwere ọrịa shuga nke ụdị 2 na 50 na-enweghị ọrịa shuga riri protein na anụ ezi mara abụba ma ọ bụ anụ bara ụba vegan couscous burger.

Ndị na-eme nchọpụta tụrụ ọbara shuga, insulin, triglycerides, acids na-enweghị abụba, homonụ agụụ nke afọ, na akara nrụgide oxidative tupu nri ahụ na rue 180 nkeji mgbe nri.

Nsonaazụ: Nri abụọ ahụ mepụtara nzaghachi shuga yiri nke ahụ na otu abụọ n'oge oge ọmụmụ 180.

Mkpụrụ insulin na-adị elu ruo ogologo oge mgbe nri anụ karịa nri anụ ahụ, n'agbanyeghị ọnọdụ ọrịa shuga.

Uzo Triglyceride bilitere, na fatty fatty na adighi adi karichaa nri nri. Nke a mere na otu abụọ ahụ, mana ndịiche dị ukwuu na ndị na-arịa ọrịa shuga.

Nri anụ mepụtara mbelata ka ukwuu na agụụ agụụ ghrelin karịa nri anụ ahụ, kama ọ bụ naanị ndị sonyere ahụike. N'ime ndị na-arịa ọrịa shuga, ghrelin ọkwa dị ka ụdị nri abụọ ahụ.

Na ndị na-arịa ọrịa shuga, ihe nrịbama nke nrụgide oxidative na-emebi mkpụrụ ndụ bilitere karịa nri anụ karịa mgbe nri anụ ahụ.

Ndị na-enweghị ọrịa shuga nwere mmụba nke ọrụ antioxidant mgbe nri vegan gasịrị.

N'ime ndị ahụike, nri vegan nwere ike ghara ịdị irè na ibelata agụụ kama ọ ka mma na ịbawanye ọrụ antioxidant. Nri anụ nwere ike ịkpalite nrụgide oxidative na ndị nwere ọrịa shuga. Nke a nwere ike ibute nnukwu mkpa insulin.

13. Neacsu, M. et al. Akwụkwọ bụ American Journal of Clinical Nutrition, 2014.

Nkọwa: Menmụ nwoke iri abụọ buru oke ibu na-eso onye anaghị eri anụ ma ọ bụ nke nwere anụ, nke na-ewepụ protein dị elu maka ụbọchị 14.

Mgbe ụbọchị iri na anọ mbụ gachara, ndị sonyere ahụ gbanwere nri, nke mere na ndị anaghị eri anụ natara nri anụ ahụ maka ụbọchị 14 na-esote ya na nke ọzọ.

Ejikọtara nri dị kalori wee nye 30% nke calorie sitere na protein, 30% site na abụba, yana 40% site na carbs. Nri anaghị eri anụ nyere soy protein.

Ndị ọrụ nyocha nri metụtara nri niile.

Nsonaazụ: Otu abụọ ahụ furu ihe dịka kilogram 4,4 (2 n'arọ) na 1% nke oke ahụ ha, n'agbanyeghị nri ha riri.

Enweghị ọdịiche dị na nkenke agụụ ma ọ bụ ọchịchọ iri nri n'etiti ndị otu ahụ.

E gosipụtara ịdị ụtọ nke nri dị elu maka nri niile, mana ndị sonyere n'ozuzu ha gosipụtara nri ndị nwere anụ dị elu karịa nke anụ ọhịa soy.

Ihe oriri abụọ ahụ belatara, LDL (ọjọọ) na HDL (ezigbo) cholesterol, triglycerides, na glucose. Otú ọ dị, mbelata nke cholesterol zuru ezu dị ukwuu karịa maka nri nri anụ sitere na soy.

Ọkwa nke ghrelin dị ntakịrị ala na nri anụ ahụ, mana ọdịiche ahụ ezughi oke nke ga-adị oke mkpa.

Ihe oriri abụọ ahụ nwere mmetụta yiri nke ahụ na ọnwụ ọnwụ, agụụ na ogo hormone.

14. Clinton, C. M. et al. Nri nile, Nri Di iche-Uzo Na-ebelata Mgbaàmà nke Osteoarthritis.Ọrịa ogbu na nkwonkwo, 2015.

Nkọwa: Mmadụ iri anọ nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo na-eso nri zuru oke, nri ndị anaghị eri akwụkwọ ma ọ bụ nri ha na-eri oge niile maka izu isii.

Ndị niile sonyere natara ntụziaka ka ha rie nri kpamkpam ma ghara ịgụ calorie. Groupstù abụọ a kwadebere nri nke ha n’oge a na-amụ ihe.

Nsonaazụ: Ndị so na otu anụ ahụ na-akọ ọkwa dị elu na ogo ike, ike, na ịrụ ọrụ ahụ, ma e jiri ya tụnyere otu nri nri oge niile.

Nri nri anụ ahụ rụpụtakwara ọkwa dị elu na nyocha ọrụ onwe onye kwuru n'etiti ndị sonyere ọrịa ogbu na nkwonkwo.

Nri nri, nri osisi sitere na osisi na-eme ka mgbaàmà dịkwuo mma na ndị sonyere ọrịa ogbu na nkwonkwo.

15. Peltonen, R. et al. Akwụkwọ akụkọ British Journal of Rheumatology, 1997.

Nkọwa: Ihe ọmụmụ a metụtara mmadụ 43 nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo. Ndị sonyere na-eri ma ọ bụ raw, vegan nri bara ụba na lactobacilli ma ọ bụ ihe oriri ha na-emekarị maka ọnwa 1.

Ndị sonyere na vegan ahụ natara nri, probiotic-bara ọgaranya nri niile n'ime ọmụmụ ihe ahụ.

Ndị ọrụ nyocha jiri stool mee ihe iji tụọ osisi na akwụkwọ ajụjụ iji nyochaa ọrụ ọrịa.

Nsonaazụ: Ndị nchọpụta chọpụtara mgbanwe dị ukwuu n'ọhịa osisi nke ndị sonyere na-eri nri probiotic-ọgaranya, raw vegan, mana enweghị mgbanwe na ndị na-agbaso ụdị nri ha na-emebu.

Ndị so na vegan ahụ hụkwara mmụba dị ukwuu na mgbaàmà ọrịa, dịka ọzịza na nkwonkwo obi.

Ihe oriri probiotic-rich, raw vegan yiri ka ọ na-agbanwe gut flora ma belata mgbaàmà nke ọrịa ogbu na nkwonkwo, ma e jiri ya tụnyere nri nri zuru oke.

16. Nenonen, M.T. et al. Akwụkwọ akụkọ British Journal of Rheumatology, 1998.

Nkọwa: Ọmụmụ ihe a soro otu ndị so na 43 dị ka ọmụmụ ahụ dị n'elu, mana maka ọnwa 2-3 ọzọ.

Nsonaazụ: Ndị sonyere na raw vegan otu furu efu 9% nke ibu ahụ ha, ebe ndị otu na-achịkwa 1% nke ibu ahụ ha, na nkezi.

Site na njedebe nke ọmụmụ ihe ahụ, protein protein na vitamin B12 ogo dara ntakịrị, mana ọ bụ naanị na vegan.

Ndị so na otu anụ ahụ na-akọ obere ihe mgbu, ọzịza nkwonkwo, na isi ike ụtụtụ karịa ndị na-aga n'ihu na nri ha dị ugbu a. Laghachi na nri niile ha mere ka mgbaàmà ha ka njọ.

Otú ọ dị, mgbe ndị ọkà mmụta sayensị jiri akara ngosi ebumnuche ndị ọzọ iji tụọ mgbaàmà nke ọrịa ogbu na nkwonkwo, ha ahụghị ọdịiche dị n'etiti otu dị iche iche.

Fọdụ ndị sonyere na nri erimeri ahụ gosipụtara mgbaàmà nke ọgbụgbọ na afọ ọsịsa, nke mere ka ha hapụ ọmụmụ ihe ahụ.

Nri probiotic-bara ọgaranya, raw vegan na-abawanye ọnwụ ma mekwaa mgbaàmà nke ụdị nke ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo.

Iwetulata ibu

Iri n'ime ọmụmụ ihe ndị a dị n'elu lere anya na nri nke vegan na ọnwụ. Na 7 n’ime ọmụmụ ihe iri ahụ, nri anụ ahụ pụtara na ọ dị irè karịa nri njikwa na enyere ndị sonyere aka idalata.

N'otu nnyocha, ndị sonyere na nri vegan furu efu 9.3 karịa (4.2 n'arọ) n'ime izu 18 karịa ndị na-eso nri njikwa ().

Nke a bụ eziokwu ọbụlagodi mgbe e kwere ka ndị anaghị eri anụ rie nri ruo mgbe ha zuru, ebe ndị otu na-achịkwa ga-egbochi calorie ha,,.

Ọchịchọ iri obere kalori na nri anụ anaghị eri anụ nwere ike ịbụ n'ihi nri dị elu nke eriri nri, nke nwere ike inyere ndị mmadụ aka afọ ojuju (,,,).

Mkpụrụ abụba dị ala nke ọtụtụ nri vegan eji eme ihe n'ọmụmụ ihe ndị a nwekwara ike nyere aka (,,,,).

Agbanyeghị, mgbe nri ndị ahụ dabara maka calorie, nri anụ ahụ adịghị arụ ọrụ karịa njikwa njikwa maka ụkọ ọnwụ ().

Ọ bụghị ọtụtụ ọmụmụ kọwara ma ọnwụ dị arọ sitere na ọnwụ nke abụba anụ ahụ ma ọ bụ ọnwụ nke ahụ ike.

Ọbara shuga dị n'ọbara na mmetụta insulin

Ọ bụ ezie na ọ dịkarịsịrị elu na carbs, nri ndị anaghị eri anụ ruru ihe dị ka 2.4 ugboro karịa iji meziwanye njikwa shuga ọbara na ndị nwere ọrịa shuga, ma e jiri ya tụnyere njikwa nri.

Na nyocha 7 n’ime nyocha asatọ, nchọpụta gosiri na nri anụ anaghị eme ka njikwa glucose rụkwuo ọrụ karịa nri nri, gụnyere ndị ADA, AHA na NCEP tụrụ aro.

N’ọmụmụ nke asatọ, ndị nyocha kwuru na nri erimeri dị ka nri njikwa ().

Nke a nwere ike ịbụ n'ihi nri fiber dị elu, nke nwere ike ime ka nzaghachi shuga dị n'ọbara (,,,).

Ọnwụ dị ukwuu nke nri vegan nwekwara ike inye aka belata ogo shuga dị n’ọbara.

LDL, HDL, na mkpokọta cholesterol

Na ngụkọta, ọmụmụ ihe 14 nyochare mmetụta nke nri vegan na ọkwa cholesterol ọbara.

Usoro nri ndị anaghị eri anụ ga-arụ ọrụ nke ọma n'ibelata mkpokọta na LDL (ọjọọ) cholesterol, ma e jiri ya tụnyere nri nchịkwa nchịkwa (,,,).

Agbanyeghị, a na - agwakọta mmetụta dị na HDL (ezigbo) cholesterol na triglyceride. Somefọdụ nnyocha a na-akọ na-abawanye, ndị ọzọ na-ebelata, ụfọdụ anaghị enwekwa mmetụta ọ bụla.

Agụụ na afọ ojuju

Naanị ọmụmụ abụọ na-ele nsonaazụ nke nri vegan na agụụ na afọ ojuju.

Nke mbụ kwuru na nri nri anụ ahụ belatara ghrelin hormone agụụ na-erughị nri nwere anụ n'ime ndị sonyere ahụ ike. Nke abụọ akọghị ọdịiche dị n'etiti nri anụ anaghị eri anụ na anụ nwere ndị nwere ọrịa shuga (,).

Mgbaàmà nke ogbu na nkwonkwo

Atọ n'ime ọmụmụ ihe ahụ lere anya etu nri nri anụ nwere ike isi metụta ọrịa ogbu na nkwonkwo ma ọ bụ ọrịa ogbu na nkwonkwo.

N'ime ọmụmụ ihe atọ ahụ, ndị sonyere na nri vegan ahụ mere ka mgbaàmà ha ka mma karịa ka ha na-eri nri ọ bụla (,,).

Isi okwu

Nri anụ nri nwere ike inye aka na ọnwụ ọnwụ ma nyere ndị mmadụ aka ịchịkwa shuga shuga na ọkwa cholesterol.

O nwekwara ike inye aka belata mgbaàmà nke ọrịa ogbu na nkwonkwo.

Nri vegan a haziri nke ọma nwere ike inye gị ọtụtụ uru ahụike.