Otu esi eme uzo di nma

Ndinaya

• Gịnị bụ isi?
• Olee otu i si eme ya?
• Kedu ka ị ga - esi tinye nke a na usoro gị?
• Kedu mmejọ ndị kachasị ewu ewu ile anya?
• Aka ikikere gi di elu
• ’Re na-ebuli oke ibu
• ’Re naghị edobe ahụ gị ọtọ
• You nwere ike iji igwe ndị ọzọ?
• Dumbbells
• Nkịtị Nkịtị
• Kedu ọdịiche ndị ị nwere ike ịnwale?
• USB igwe
• Uzo kwụ ọtọ pịa
• Ahịrị kwụ ọtọ iji bicep curl
• Kedu ihe ndị ọzọ ị nwere ike ịnwale?
• Dumbbell scaption bulie
• Banded dumbbell n'akụkụ mwelite
• Isi okwu

Ọ bụrụ na ị na-achọ ịbawanye ubu na ike azụ elu, lee anya karịa usoro kwụ ọtọ. Omume a na-elekwasị anya na ọnyà, nke na-agbago n'elu ruo etiti azụ, na deltoids, nke kechie n'ubu gị.

Gịnị bụ isi?

Uzo kwụ ọtọ bụ mgbatị dị irè iji wulite ike n'ubu na elu azụ.

Ọ bụ mmega ahụ, nke pụtara na ị ga-adọta ibu dị gị ma lekwasị anya n'azụ gị, ma ọ bụ akwara dị na azụ ahụ gị.

Rekwado usoro ị na-eme nke ọma bara uru nke ukwuu maka ịrụ ọrụ kwa ụbọchị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ịnọdụ ala ụbọchị niile.

N'agbanyeghị uru dị na itinye usoro kwụ ọtọ, mmega ahụ nwere aha ọma maka ịkpata mmerụ ahụ.

A na-ekpochi aka gị n'ime ọnọdụ n'oge mmegharị ahụ, nke na-eme ka ogwe aka gị na-atụgharị n'ime na ubu ma nwee ike ịdọ akaị.

Ọ bụ ezie na nke a apụtaghị na ị kwesịrị izere mmega ahụ a, ọ pụtara na ụdị ziri ezi dị oke mkpa dị ka ọ dị.

Olee otu i si eme ya?

Ihe dị mma banyere ahịrị kwụ ọtọ bụ na ị nwere ike mezue ya ebe ọ bụla - naanị ị ga-achọ nchara (ma ọ bụ dumbbell ma ọ bụ kettlebell).

Iji na-agagharị:

1. Guzo, jiri ubu obosara saa ụkwụ gị, na-ejide mkpịsị aka ya na ijichi aka gị n'ihu. Gkwado gị kwesịrị ịdị n ’obosara.
2. Bido ibuli dumbbell elu, na-adọba ikpere aka gị ma debe ịdị arọ ahụ gị nso ka ị na-aga. Kwụsị mgbe ikpere aka gị na ubu gị na ogwe aka dị n'ogo obi. Mee ka ahụ gị kwụ ọtọ na mmegharị ahụ.
3. Kwụsị elu n'elu, wee laghachi iji malite. Tinyegharịa maka ọnụ ọgụgụ achọrọ nke reps.

Mezue usoro 3 zuru ezu nke 10-12 ga-amalite. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịnwa gị ọnwụnwa, emela ka ibu ahụ ruo mgbe ị ga n'ụzọ zuru ezu na-achịkwa nchịkwa 12, n'ihi na nke a nwere ike ime ka ohere mmerụ ahụ dịkwuo elu.

Kedu ka ị ga - esi tinye nke a na usoro gị?

Gbakwunye usoro kwụ ọtọ na ụbọchị elu ahụ nwere ike ịbụ nnukwu nkwado na ọdịiche ndị ọzọ nke ahịrị, yana lat pulldowns, press press, pushups, na ndị ọzọ.

N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ị na-agbaso mgbatị mgbatị / nkwụsị, gbakwunye ahịrị kwụ ọtọ ka ị wepụta ụbọchị maka ụfọdụ mgbanwe.

N'agbanyeghị otu na mgbe ị gbakwunye ahịrị kwụ ọtọ na usoro gị, ikpo ọkụ nke ọma tupu ibuli ihe dị mkpa.

Gbalisie ike mezue nkeji 5 ruo 10 nke kaadi dị obere ma ọ bụ ọkara na-esote ya na ụfọdụ ịgbatị ume iji mee ka ahụ gị nwee ike ịga ije.

Kedu mmejọ ndị kachasị ewu ewu ile anya?

Ọ bụ ezie na ị gaghị atụ egwu nke ijikọta ahịrị kwụ ọtọ na usoro gị, enwere ọtụtụ mmejọ ị ga-achọ ile anya.

Aka ikikere gi di elu

Eweli ogwe aka gị dị elu karịa ka ọ dị na ala bụ ihe nwere ike ịkpata mmerụ ahụ. Gbaa mbọ hụ na ị kwụsịrị mgbe ikiaka gị ruru ogo ubu.

’Re na-ebuli oke ibu

Ọ bụrụ na ibu gị buru oke ibu, mmegharị ahụ ga-achọ oge, nke ga-ewepụ uche ahụ n’ubu ma ọ bụ, ka njọ, na-etinye nrụgide dị ukwuu na ha.

Họrọ barbell ma ọ bụ ibu ibu nke ga-ekwe ka ọ dị mma nwayọ nwayọ ma na-achịkwa ya.

’Re naghị edobe ahụ gị ọtọ

Ọ dị mkpa na ahụ gị na-anọgide na-eme ka isi gị nọgide na-etinye aka. Mmegharị ahụ kwesịrị iwepu ubu na elu azụ dị ka o kwere mee.

You nwere ike iji igwe ndị ọzọ?

Barbells abụghị naanị nhọrọ gị maka ahịrị kwụ ọtọ. I nwekwara ike iji:

Dumbbells

Iji dumbbells na-eme ka aka gị na-agagharị n'enweghị nsogbu karịa na ogwe aka edozi, nke pụtara na ntụgharị n'ime n'ime nke nwere ike ibute mmerụ ahụ adịghị apụta ìhè.

Họrọ dumbbells na obere ihe na-erughị ọkara nke ịdị arọ nke mgbịrịgba ahụ ị na - eji - yabụ ọ bụrụ na ị họrọ mgbịrịgba 30-paụba, họta dumbbell 12-paụm maka aka ọ bụla ịmalite.

Nkịtị Nkịtị

N’otu aka ahụ, mgbịrịgba dị iche iche na-eme ka mkpịsị aka gị na ogwe aka gị na-agagharị, ọ yikarịrị ka ị ga-amanye ntụgharị ọ bụla nke ubu gị.

Ọzọ, họrọ kettlebell n’ihe dị obere ka ọkara ibu nke ebe ị na-arụ ọrụ.

Kedu ọdịiche ndị ị nwere ike ịnwale?

E nwere ọtụtụ ọdịiche dị n'ahịrị kwụ ọtọ ị nwere ike ịnwa ịza ihe.

USB igwe

Iji ogwe kwụ ọtọ ma ọ bụ ihe ntụgharị mkpọgharị na-agagharị na igwe USB, jiri ogwe aka gị mezue otu mmegharị ahụ.

Gbakwunye mgbakwunyere ọzọ na ahịrị kwụ ọtọ na-emepụta ngwakọta agwakọta, nke ga-eme ka ị nwekwuo ụda maka ego gị n'ihe metụtara njikọ aka.

Uzo kwụ ọtọ pịa

Dụpụta ibu ahụ n'ahịrị kwụ ọtọ, ma tupu ịtọhapụ aka gị, tụgharịa nkwojiaka gị ma mee ka ịdị elu ahụ banye na igwe akuko.

Ahịrị kwụ ọtọ iji bicep curl

Ọ bụrụ na ị na-eji dumbbells maka usoro kwụ ọtọ gị, tinye bicep curl na ala tupu ịkwọ ụgbọ elu ọzọ.

Kedu ihe ndị ọzọ ị nwere ike ịnwale?

Ọ bụrụ na ahiri kwụ ọtọ na-eme ka ubu gị dịkwuo njọ, enwere ọtụtụ omume ndị ọzọ ị nwere ike ịnwale iji wusi ubu gị ike n'ụzọ dị iche iche.

Dumbbell scaption bulie

Jide ọkụ dumbbell n'aka nke ọ bụla gbadara n'akụkụ gị, ma debe aka gị aka, bulie ha elu site na ogo 30 site na ahụ gị.

Mgbe dumbbells ahụ ruru ubu, wedata ya ala. Gaa nwayọ nwayọ dị ka o kwere mee na ngagharị ahụ niile.

Banded dumbbell n'akụkụ mwelite

Debe eriri na-eguzogide n'okpuru ụkwụ gị ma jigide aka ahụ, yana dumbbell dị mfe na ọkara dị na aka ọ bụla.

Tinye obere mgbagọ na ikpere gị ma bulie dumbbells ahụ kwụ ọtọ n'akụkụ gị, na-enwe mmetụta na nguzogide sitere na mmachi na-abawanye ka ị na-eru nso n'elu.

Isi okwu

Uzo kwụ ọtọ nwere ike iwusi akwara azụ, gụnyere ubu na elu azụ. Iji nnukwu uche na-etolite, ị ga-enweta uru niile.

Nicole Davis bụ onye edemede nke dabere na Madison, Wisconsin, onye na-azụ onwe ya, yana onye nkuzi mgbatị ahụ nke otu ebumnuche ya bụ inyere ụmụ nwanyị aka ibi ndụ siri ike, ahụike, na obi ụtọ. Mgbe ya na di ya anaghị arụ ọrụ ma ọ bụ na-achụ obere nwa ya nwanyị, ọ na-ekiri mpụ TV na-egosi ma ọ bụ na-eme achịcha na-eko achịcha site na ọkọ. Chọta ya Instagram maka ahụike tidbits, #momlife, na ndị ọzọ.