The Ultimate Triceps Workout: De-Jiggle gị elu ogwe aka

Ndinaya

• The Ultimate Triceps Workout: Ọmụmụ Anatomi
• Ọrụ mgbatị ikpeazụ nke Triceps: Ezubere isi akwara
• Ọrụ mgbatị ikpeazụ nke Triceps: Nkọwa
• Ọrụ mgbatị ikpeazụ nke Triceps: Atụmatụ onye ọzụzụ
• Nyochaa maka

Mgbe ị na -abanye na mpaghara nsogbu, ọnwụnwa bụ iji ọtụtụ mmega ahụ triceps kụọ ya ike. Mana họrọ mmegharị amamihe ole na ole ma ị ga-enweta nsonaazụ na obere mbọ. Toner nke mbụ ebe a na -ekewapụta triceps ma jiri ịdị arọ na -arụ ọrụ siri ike, kwụsie ike. (Ọ bụrụ na ị nwere oge maka naanị otu mmegharị, mee nke a.) Nke abụọ na-akpọ oku n'obi gị na azụ ka ị nyere triceps aka-ka ị na-akpụkwu akwara, ngwa ngwa metabolism gị ga-adị, nke na-enyere gị aka ịdabere ebe niile. Ntugharị ikpeazụ dị ka icing na achicha ahụ, ihe mgbakwunye na-agbapụ n'elu ọkpụkpụ ahụ. Gbalịa ngwakọta ụzọ atọ a, n'oge na-adịghị anya, ị ga-efegharị nke ọma na jiggle na-akpasu iwe.

The Ultimate Triceps Workout: Ọmụmụ Anatomi

Triceps gị nwere "isi" atọ: ogologo isi na -amalite na agụba ubu gị, isi mpụta sitere na elu ogwe aka gị elu, isi etiti na -esitekwa ala na ogwe aka gị elu. Ihe atọ ahụ gbatịrị aka gị.

Ọrụ mgbatị ikpeazụ nke Triceps: Ezubere isi akwara

Mmega ahụ a na-elekwasị anya na triceps ogologo, akụkụ na isi etiti.

Ọrụ mgbatị ikpeazụ nke Triceps: Nkọwa

Ị ga-achọ bench, otu ụzọ dumbbells 8 ruo 12-paụnd, bọọlụ kwụsiri ike, ịdị arọ 10-15-paụnd, na igwe eriri nwere ihe mgbakwunye aka (n'ụlọ, jiri tubes na-eguzogide ya; chọta ngwa na theshapestore.com). Na-ekpo ọkụ na nkeji ole na ole nke cardio, wee mee ọtụtụ okirikiri ubu na obe n'ihu. Ugboro abụọ n'izu, mee 2 ma ọ bụ 3 nhazi nke 10 ruo 12 reps nke mmegharị ọ bụla n'usoro, na -ezu ike maka 45 ruo 60 sekọnd n'etiti nhazi.

Ọrụ mgbatị ikpeazụ nke Triceps: Atụmatụ onye ọzụzụ

"Anaghị m ekwe ka ndị ahịa nweta kwa lekwasịrị anya n'ọzụzụ ntụpọ, "ka Jeff Rosga, onye nduzi nke nyocha ahụike na imewe na Life Time Fitness na Chanhassen, Minnesota na-ekwu, bụ onye mepụtara mgbatị ahụ. "M na-agba ha ume ka ha na-ewulite ahụ ike n'akụkụ niile ka ha wee nwee ike ịkụkwu calorie 24/7. "

Nyochaa maka