Uru nke ubu na otu esi eme ha

Ndinaya

• Ihe mọzụlụ ka ubu shrug na-arụ?
• Ubu shrugs maka ụfụ olu na-adịghị ala ala
• Otu esi eme ubu
• Ubu shrugs na ibu ibu
• Atụmatụ nchekwa
• Wepụ ya

Ọ bụrụ na ị nwere ọrụ oche, o yikarịrị ka ị ga-etinye nnukwu oge nke ụbọchị gị n'olu gị na-aga n'ihu, ubu gị dara ada, ma lekwasị anya na ihuenyo n'ihu gị. N'ime oge, ọnọdụ a nwere ike ibute ọnụ na olu gị na ubu gị.

N'ụzọ dị mma, enwere mmega ahụ ị nwere ike ime iji belata mgbatị ahụ ike na olu, ubu, na azụ azụ.

Ubu ubu bu ihe omume a ma ama iji mee ka akwara ubu gi na aka gi di ike.

Enwere ike ime ubu n'ubu ọ bụla ma were naanị nkeji ole na ole. Ọbụna nke ka mma, ubu ubu zuru oke maka ọtụtụ ogo ogo ma enwere ike gbanwee maka ike dị iche iche.

Isiokwu a ga-ekpuchi uru na usoro kwesịrị ekwesị maka mmega ahụ dị mfe, mana ike.

Ihe mọzụlụ ka ubu shrug na-arụ?

Isi akwara na ubu shrugs lekwasịrị anya bụ akwara trapezius. Akwara ndị a dị n’akụkụ abụọ nke olu gị. Ha na-achịkwa mmegharị nke ubu ubu gị yana azụ elu na olu gị.

Mgbe a na-eme ka akwara ndị a sikwuo ike site na mmega ahụ, ị ​​ga-enwe oge dị mfe karị ijigide ọnọdụ kwesịrị ekwesị. Trapezius siri ike na-adọta ubu gị azụ ma na-enyere aka mee ka olu gị na azụ gị dịkwuo elu.

Ntughari ubochi nile dika ibuli, iru, ekwe ekwe, na inodu ala kariri ka ogba adighi nma ma adighi ike ma aru adighi ike gi. Musclesrụ akwara ndị a nwekwara ike inyere gị aka imega ahụ ndị ọzọ, dị ka ibuli mgbịrịgba.

Ubu shrugs maka ụfụ olu na-adịghị ala ala

Ndị na-eme nchọpụta na-emega ahụ maka mmega ahụ maka olu olu, chọpụtara na mgbam ume na-ewusi ike n'olu na ubu nwere ikike iji belata nhụjuanya olu.

A 2011 ọmụmụ metụtara 537 ndị nọ na Denmark chọpụtara na ndị sonyere na olu mgbu metụtara ọrụ nwetara nnwere onwe dị ukwuu site na ịme mmega ahụ na-eme ka olu sie ike, gụnyere mgbatị na ubu dumbbells.

Ọ bụrụ na ị nwere nhụjuanya olu na-adịghị ala ala, tụlee ịgwa onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ okwu banyere ubu ubu. Jụọ ma ha dị mma ka ịmee, maọbụ ọ bụrụ na enwere mmega ahụ ndị ọzọ ha na-akwado maka mgbu gị.

Otu esi eme ubu

Soro usoro ndị a iji mee mmega a n'enweghị nsogbu na ụdị dị mma.

1. Malite n'ụkwụ gị n'ụkwụ n'ala, na-eguzo ọtọ. Feetkwụ gị kwesịrị ịdị obosara iche.
2. Jiri ogwe aka gị n’akụkụ gị, tụgharịa ọbụ aka gị ihu. Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ na ịdị arọ, kpọọ ala ma jide ha ugbu a.
3. Kpoo ikpere gị ntakịrị ka ha wee kwekọọ na (ọ bụghị n'oge gara aga) mkpịsị ụkwụ gị. Mee ka agba gị dịrị, na-eche ihu n'ihu, na olu gị kwụ ọtọ.
4. Mgbe ị na-eku ume, bulie ubu gị elu na ntị gị ka ị nwere ike. Mee ije ahụ nwayọ ka ị wee nwee mmetụta nguzogide ahụ gị.
5. Wedata ubu gi ala ma kuo ume tupu ikwughari ije ahu.

Chọsie ike maka usoro 3 nke 10 ugboro ugboro iji malite. You nwere ike ịbawanye ọnụọgụ ugboro ka ị na-ewulite ike ubu gị.

N'ime oge, gbalịa na-arụ ọrụ iji mee 3 set nke 20 ugboro ugboro, 4 ugboro n'izu.

Ọ bụrụ na ị na-eme ihe omume a iji belata ubu ma ọ bụ olu mgbu, gbalịa mee mmega ahụ n’enweghị ibu na mbụ. Bido nwayọ site na ịme obere ntughari ma setịpụ iji hụ na ị naghị eme ka mmerụ ahụ ka njọ

Ubu shrugs na ibu ibu

Enwere ike iji aka ma ọ bụ ghara ibu ibu. Ubu eji eji aka (a na-akpọ dumbbell shrugs) mee ka mmega ahụ dị ike.

Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụụ maka ịkwado ubu (ma ọ bụ ọzụzụ ọzụzụ n'ozuzu), bido na obere ibu na mbụ. Aka ibu nke 5 ma ọ bụ 8 pound ka dị arọ iji wusi trapezius gị na akwara azụ gị.

Ka ị na-abanye n'omume nke ịme mmega a ọtụtụ ugboro n'izu, ị nwere ike ịbawanye ibu ahụ na 15, 20, 25 pound ma ọ bụ karịa.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbanwe ihe, ị nwekwara ike ịnwale mgbatị ahụ a site na iji ogwe ma ọ bụ mgbochi ndị na-eguzogide.

Atụmatụ nchekwa

Ubu ubu dika ihe di mfe - nke ahu bu n’ihi na ha di. Enweghị ọtụtụ usoro ma ọ bụ ntuziaka ị ga-agbaso. Mana enwere usoro iwu nchekwa ịmara mgbe ịnwale mgbatị ahụ a.

Edebela ubu gi mgbe ị na-eme ubu. Nke a na-emetụtakwa shumbs dumbbell emere na igwe ma ọ bụ ndị agha na-eguzogide. Jide n'aka na i jiri nlezianya bulie ubu gi tupu i dobe ha n'otu uzo ozo.

Wepụ ya

Ọ bụrụ na ị na-achọ ịkwalite ike nke ubu, olu, ma ọ bụ akwara azụ, ma ọ bụ na ịchọrọ ịkwalite ọnọdụ gị, tụlee itinye ubu ubu na usoro mgbatị gị.

Ime ka akwara trapezius gị dị ike nwere ike inyere gị aka mee ka olu gị na elu gị kwụsie ike ma belata nkụda olu na akwara ubu gị.

Uwe ubu nwere ike ịbụ ezigbo nhọrọ ma ọ bụrụ na ị nwere ụfụ olu na-adịghị ala ala. Gwa dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa ahụ banyere mmega ahụ a.