Ihe kacha mma HIIT ịkwọ ụgbọ mmiri maka ngụkọta anụ ahụ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Na New York City, ụlọ ọrụ mgbatị ahụ boutique yiri ka ọ kwụ n'ahịrị ngọngọ ọ bụla, mana CityRow bụ nke m na-alaghachi mgbe niile. Achọpụtara m ya na njem m mere n'oge na -adịbeghị anya, obere oge onye na -ahụ maka ọgwụgwọ anụ ahụ gwara m na ọ gaghị agbanarị m ma ọ dịkarịa ala ọnwa isii. Ọ bụghị okwu nke onwe m na-agụ agụụ chọrọ ịnụ. CityRow mere ka ụjọ jide m maka ụdị ndụ enweghị ọsọ ga -adị. Mgbatị ahụ na-ejikọta oge ịkwọ ụgbọ mmiri na ọzụzụ ike, na-ebute mgbatị ahụ dị elu, na-enwe mmetụta dị ala.

Nsogbu: Anaghị m ebi na New York City. Ma enwere m ọchioma imeju agụụ SoulCycle ebe a na San Francisco, CityRow abịabeghị West Coast. Obi dị m ụtọ, Annie Mulgrew, onye isi mmemme CityRow, mepụtara mgbatị ahụ omenala nke m na-enwe ike ịga na mgbatị ahụ, ma ọ bụ ezie na ọ bụghị otu ihe ahụ dị ka iji otu n'ime igwe ụgbọ mmiri mara mma nke CityRow, ọ bụ mgbatị ahụ dị egwu nke cardio. na -enyekwa aka iwusi ahụ ike na ụda ahụ niile.

Tupu ịga mgbatị ahụ ma wụda n'elu rower, ọ dị mkpa ịmara ihe ndị bụ isi. "Ịkwọ ụgbọ mmiri bụ mgbatị ahụ siri ike n'onwe ya. Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ ịkwọ ụgbọ mmiri, lekwasị anya n'ụdị dị mma tupu i bulie ọkwa siri ike," ka Annie na -ekwu. "Mgbatị ahụ dị na igwe dị mma naanị n'ụdị gị, yabụ nwee ndidi maka onwe gị ruo mgbe ọ ga -amata nke ọma."

Akwụkwọ ọkọwa okwu a bara uru nke mkpa ị mara usoro ịkwọ ụgbọ kwesịrị inyere gị aka!

• Mwepu ike: Ụkwụ ịkwọ ụgbọ mmiri zuru ezu na-elekwasị anya na ike ọ bụghị ọsọ; chee echiche ngwa ngwa, jiri nwayọ bata; jiri ike zuru oke pụọ wee jiri nwayọọ nwayọọ gbakee na ọrịa strok ọ bụla.
• Sprint: Na -agbasi mbọ ike maka oke ọsọ na -enweghị furu efu ụdị gị.
• jide: Ọnọdụ mbido na igwe ahịrị nwere ikpere na -ehulata na ogwe aka gbatịrị n'elu ikpere.
• Ụgbọala: Ụkwụ gbatịrị, na-ehulata n'ogo 45-ogo nwere azụ azụ.

IHE MGBE ECHICHE: ỊGWỌ

• Warmup: Ahịrị n'obere oke maka otu nkeji.
• Igosi ise ike akwusila.
• Jide draịva gị na strok ikpeazụ wee kewapụ aka gị site na ịdọpụ aka aka wee pụta ugboro ise.
• Laghachi na njide ahụ, mee ike ike 10, na -ejide draịva na strok ikpeazụ, ma mee mwepụ aka aka ugboro iri.
• Tinyegharịa ntọala ndọta ike ise na-esochi ikewapụ ogwe aka ise na draịva.
• Tinyegharịa setịpụrụ ike 10 na -esochi ikewapụ ogwe aka iri na ọnọdụ ịnya ụgbọ ala.
• Maka nkeji ise na-esote, tụgharịa n'etiti sprints nkeji iri atọ na mgbake nkeji.

Ọ bụrụ na ịchọrọ karịa ịma aka, n'oge agba ikpeazụ, dobe oge mgbake gị na naanị sekọnd 30.

EZINỤLỌ NKE ABỤỌ: ỊKỌWA

• Ngagharị na plank
• Ibili elu
• Akụkụ plank na crunch
• Push-elu na-aga ije
• Mee atụmatụ ma tụgharịa (maka nhọrọ siri ike karị, jiri igwe)
• Ahịrị gbagọrọ agbagọ (jiri nha nke ọkara nha)
• Ntughari Triceps (rụọ ọrụ na nsọtụ igwe ịkwọ ụgbọ mmiri)

Mee mmega ahụ dị n'elu maka sekọnd 30 nke ọ bụla, na-agbalị ka ị ghara izu ike n'etiti nhazi. Ozugbo emechara ya, zuo ike maka sekọnd 30, wee megharịa ọzọ.

OGWU ATO: Nchikota ịkwọ ụgbọ mmiri na ịkpụ akpụ

• Ahịrị 100 mita
• 45 sekọnd nke nkwụsị
• Ogologo mita 200
• 45-sekọnd njide plank
• Ahịrị 300 mita
• 45 sekọnd nke triceps dips
• Ahịrị 200 mita
• 45-sekọnd njide plank
• Ahịrị 100 mita
• 45 sekọnd nke nkwụsị

Mee oge ịkwọ ụgbọ mmiri ọ bụla n'otu ntabi anya. Ozugbo ị kwụsịrị mgbatị ahụ, jide n'aka na ị gbatịa!

Nyochaa maka