2 Glute Bridge dị iche iche na-emega ahụ maka nsonaazụ akọwapụtara

Ndinaya

• Ebuli Full Bridge
• Ụgbọ mmiri na -arụsi ọrụ ike
• Nyochaa maka

barre3

Na -eme mgbatị ahụ na klaasị otu egwuregwu na ihe ijuanya, Ana m eme nke a n'ezie? Ị nwere ezigbo ihe mere ị ga-eji tụlee ụdị gị: Ọbụna obere tweaks nwere ike ime mgbanwe kachasị ukwuu na ma ebe ị na-enwe mmetụta na mmetụta ọ na-enwe n'ahụ gị. (Onye ọ bụla mechaziri mara ihe a na-eme n'okirikiri maara na nke a bụ eziokwu.)

Site na àkwà mmiri na-asọ asọ-nke nwere ọtụtụ ọdịiche, site na àkwà mmiri dị n'otu ụkwụ ruo n'ọdụ ụgbọ elu nke mgbachi azụ na-egosi na ọ dị mkpa. Idobe ọtụtụ azụ gị n'ala megide ibuli azụ gị n'ụzọ zuru ezu n'ala mgbe ị na-ekekọta nwere ike gbanwee mmega ahụ site na ịkwaga ịkwakọrọ ihe na-ewusi ike gaa n'ihu nke ahụ, Shannon McClintock, onye na-enye ọzụzụ nkuzi franchise for barre3 kwuru.

Ha abụọ nwere ọnọdụ ha na mgbatị ahụ. Ọ dabere naanị n'ihe ị na -achọ ime. Nke a bụ otu esi amata ọdịiche akwa abụọ ahụ maka nsonaazụ kacha mma.

Ebuli Full Bridge

Otu esi eme ya: Bue ikpere ala ma debe ụkwụ ala n'ala. Welie úkwù ruo ọkwa kachasị elu, na-ebuli azụ azụ n'ala. Chee echiche ịgbatị ikpere n'ihu na mgbidi dị n'ihu gị ka ị nwee ike ịgbatị úkwù. Gbanyụọ mkpịsị aka n'okpuru ahụ site n'ịkwagharị n'elu isi ubu ka e nwekwuo ntọhapụ site n'ihu ahụ na hips. Welie elu ma jide.

Ihe ọ na -eme: McClintock na-ekwu, "A na-eji nke a maka ebumnuche gbatịa karịa ka a na-eji ya maka mmega ahụ na-eme ka oche dị ike." Ọ ga -adị gị ka ọ na -emegharị n'úkwù gị ka ihu ahụ gị na -ewepụta, ka ọ na -ekwu.

Ọ bụ ezie na spain na-anọpụ iche - inwe ubu, úkwù, nkwonkwo ụkwụ, na mkpịsị ụkwụ gị niile kwadoro-bụ isi ihe na-eme ka akwara dị n'akụkụ ogwe gị dị ike, mgbe a na-ebuli azụ gị dum n'ala, ọkpụkpụ azụ gị nwere ike ịbanye n'ime ntakịrị mgbatị (ọ na-ehulata). azụ), nke dị mma maka ebumnuche ịgbatị, McClintock kwuru. Nke ahụ bụkwa ihe kpatara na ị gaghị enweta ọrụ oke mmụọ na mgbanwe a. Maka ntakịrị mgbatị azụ a na -eme ka ọ sie ike ịchọta mgbatị ụkwụ na -arụ ọrụ (nke bụ mmeghari azụ nke ụkwụ), ọ na -esikwa ike ịgbalite akwara oche gị ebe a.

Ụgbọ mmiri na -arụsi ọrụ ike

Otu esi eme ya:Kpọọ ikpere ma debe ụkwụ ma ọ bụ obosara-úkwù iche ma ọ bụ ntakịrị obosara. Gbanye n'ime ụkwụ, na-edebe ha n'okpuru ikpere. Welie hips elu. Dụpụta ọgịrịga ala wee banye na tebụl (ọ bụrụ na ị nwere ike ịhụ ọgịrịga na -apụ n'anya mgbe ị na -eleda anya, sere azụ azụ n'ihu n'ime akwa ruo mgbe ha ga -apụ n'anya). Akara ubu na-adị n'elu ute, na-eme ka ubu na-atụrụ ndụ pụọ na ntị. Ala hips gbadara nwayọọ nwayọọ, na -ejigide ya ruo mgbe oche metụrụ n'ala. Mgbe ahụ jiri mọzụlụ oche iji bulie azụ ruo n'ọnọdụ mbido, hụ na azụ azụ na -anọ na matụ ahụ ka ị na -ebuli.

Ihe ọ na -eme: Idebe ọtụtụ azụ gị n'ute ahụ na -eme ka nke a bụrụ mmegharị ike, McClintock kwuru. "Inwe akụkụ azụ nke azụ gị n'ute na -enye ndị mmadụ ohere ịnọ na spain na -anọpụ iche nke na -abụghị naanị nchekwa maka ọtụtụ mmadụ, mana ọ ga -enyere aka mee ka akwara oche gị dị mfe." Ebe ọgịrịga gị gbadara agbada ma na -ebuli akụkụ gị elu, ị ga -enwe ike nweta mgbatị ahụ hip chọrọ iji gbanye ọkụ gị, ka ọ na -ekwu.

Naanị cheta: Ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ ike dị iche karịa glutes "na-ere ọkụ" (n'ihu apata ụkwụ gị ma ọ bụ n'ihu hips gị, dịka ọmụmaatụ) ị nwere ike ime mgbanwe ole na ole - na-eweda akpụkpọ ụkwụ gị ma ọ bụ na-eji nwayọọ nwayọọ na-enweta. nke ahụ na-ewute-dị mma mmetụta.

Nyochaa maka