Jillian Michaels' Otu nkeji mgbatị ahụ maka ndị nne na-arụsi ọrụ ike

Ndinaya

• Malite Jack Squat
• Skaters
• Squat Jacks
• Nweta Mmalite Surfer
• Everest ọrịrị
• Burpees mpụta
• Nyochaa maka

Reality TV star na onye nkuzi mgbatị ahụ Jillian Michaels bụkwa nne, nke pụtara na ọ ghọtara na ọ nwere ike isi ike itinye na mgbatị ahụ dị mma. Onye nkuzi nkeonwe ya na ndị enyi anyị soro ndị enyi anyị kerịta mgbatị ahụ dị mkpụmkpụ, dị elu, ọ dịkwa mma maka ịkụ kalori, ịkwalite metabolism, na ime ka ahụ sie ike mgbe ị na-adịghị oge.

Michaels kwuru, "Anyị niile maara na ndị nne anaghị enwe oge ịla n'iyi." "Anyị kwesịrị iji oge anyị rụọ ọrụ nke ọma dịka o kwere mee, ọ bụ ya mere ọzụzụ na usoro metabolic kacha arụpụta nsonaazụ kacha mma mgbe obere oge."

Mgbatị ahụ Michaels, site na ngwa Jillian Michaels, na-eji nchikota oge HIIT na ọtụtụ mgbatị ahụ, nke "na-ewulite ike, nkwụsi ike, ike, ọsọ, ike na ike-nke nne ọ bụla chọrọ," ka ọ na-ekwu.

Soro vidiyo ahụ wee nwalee ya n'onwe gị!

Malite Jack Squat

Egwuregwu squat jack dị mma maka mgbatị obi, ike ahụ dị ala (glutes na quads), na ọkụ kalori.

A. Guzo n'ụkwụ gị abụọ wee wụpụ ha ka obosara karịa ogologo hips mpụta.

B. Jiri azụ kwụ ọtọ gbadaa ala wee jiri mkpịsị aka gị metụ ala.

C. Malite azụ na-ejikọta ụkwụ gị ọnụ ka ị na-akụ aka n'elu.

Mee ọtụtụ reps dị ka o kwere mee (AMRAP) maka 10 sekọnd.

Skaters

Skaters dị mma maka mgbatị obi, isi ike, ike ahụ dị ala (glutes na quads), na ọkụ kalori.

A. Welie aka nri, kwụsie ike n'ụkwụ aka nri gị ka aka ekpe gị na -emetụ ala n'azụ aka nri gị.

B. Mepụta ọnọdụ skating ka ogwe aka gị na-efegharị n'aka ekpe n'ofe ahụ gị.

C. Tinyegharịa n'aka ekpe (ka ogwe aka gị na -amịgharị n'aka nri).

D. Gaa n'ihu na-emegharị site n'akụkụ ruo n'akụkụ.

Mee AMRAP maka sekọnd iri.

Squat Jacks

Akpụkpọ ụkwụ squat bụ ihe magburu onwe ya maka nhazi obi, ike dị ala (quads na nwa ehi), na calorie ọkụ.

A. Jikọta ụkwụ gị ọnụ.

B. Squat gbadaa n'oche oche, azụ kwụ ọtọ, úkwù azụ.

C. Ịda ala, wụpụ ụkwụ gị n'ọkwá squat.

D. Laghachi n'oche oche.

Mee AMRAP maka sekọnd 10.

Nweta Mmalite Surfer

Mgbapụta Surfer bụ nnukwu mmegharị maka mgbatị obi, isi, obi, ubu, triceps na quads. Ha na-erekwa ọtụtụ calorie ọkụ.

A. Site na iguzo ọtọ, tie ala dị ka ọ dị n'ọnọdụ nkwalite elu dị ala.

B. Gbada azụ na ọnọdụ nkewa na ikpere na -ehulata ka a ga -asị na ị na -awụlikwa elu n'elu ụgbọ mmiri.

C. Mgbe ahụ gbadaa azụ wee megharịa mmegharị ahụ niile n'akụkụ nke ọzọ.

Mee AMRAP maka sekọnd 10.

Everest ọrịrị

Ndị na -arị elu Everest dị mma maka mgbatị obi, isi, obi, ubu, triceps, na quads. Ha na-erekwa ọtụtụ calorie ọkụ.

A. Malite na ọnọdụ plank.

B. Wụgharịa gbanye ụkwụ aka nri gị na mpụga aka nri gị.

C. Laghachi na plank.

D. Malie gbanye ụkwụ aka ekpe gị n'èzí aka ekpe gị.

E. Laghachi na plank.

F. Gaa n'ihu n'akụkụ nke ọzọ.

Mee AMRAP maka sekọnd 10.

Burpees mpụta

Burpees mpụta dị mma maka mgbatị obi, isi, obi, ubu, triceps, na quads. Ha bụkwa nnukwu ihe ịga nke ọma n'ịgba calorie.

A. Wedata aka gị n'ala.

B. Malie ụkwụ abụọ gaa n'akụkụ.

C. Laghachi n'ọnọdụ mmalite.

D. Buli elu.

E. Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ.

Mee AMRAP maka sekọnd iri.

Echefula ilekọta onwe gị tupu mgbatị ahụ gị na mgbe ị gachara!

"M na-akwado mgbe niile ka ọkụ ọkụ obi na-adị ngwa ngwa nke atọ ruo nkeji ise - ị nwere ike ịgba ọsọ gburugburu ngọngọ, wụpụ eriri, gbagoo na steepụ gị, wdg," Michaels na-ekwu. "Ịgbatị static dị mma maka ịdị jụụ, mana ịtụgharị ụfụfụ dị mma. Jide n'aka ịgbatị ma ọ bụ tụgharịa quads, glutes, hamstrings, psoas, shoulder, triceps, chest, na azụ ala."

Ihe ndị ọzọ sitere na Parents.com

Ntụziaka 5 iji mee ọkụ ọgbụgba ọkụ

Ngwaọrụ teknụzụ 8 ga -enyere gị aka ịmata mgbe ị nwere ohere efu

Ndị nne 10 ndị weghachiri ọrụ ha

Nyochaa maka