Nhọrọ 6 TRX na mmega ahụ

Ndinaya

• Isi uru
• Mgbatị TRX
• 1. gbanwegharị
• 2. Squat
• 3. Afọ nwere mgbatị ụkwụ
• 4. Biceps
• 5. Triceps
• 6. .kwụ

TRX, nke a na-akpọkwa teepu nkwusioru, bụ ngwaọrụ nke na-enye ohere ịme mmega site na iji ahụ nke ahụ n'onwe ya, na-ebute nguzogide dị ukwuu na ike ahụ ike na-arịwanye elu, na mgbakwunye na ịkwalite mmata ahụ na imeziwanye nguzozi na ikike nke mkpụrụ obi.

Ọzụzụ a kwụsịtụrụ, nke bụ ụdị ọzụzụ a na-eme mmega ahụ na TRX, ga-egosi site na ọkachamara mmụta mmụta gbasara ahụ dịka ebumnuche onye ahụ na ọkwa ọzụzụ, na mgbakwunye na onye nkuzi nwere ike inye ntuziaka ka ọ dịkwuo njọ na-emega ahụ ma nwekwuo uru.

Isi uru

TRX bụ ngwaọrụ a na-ejikarị na-arụ ọrụ ọzụzụ, ebe ọ na-enye ohere ka a ghọta ọtụtụ omume dị iche iche. Isi uru nke ọzụzụ na TRX bụ:

• Ike nke isi, nke bụ akwara nke mpaghara afọ;
• Enwekwu ume na ntachi obi;
• Udo siri ike nke ahụ;
• Kwụsị nkwonkwo;
• Mụbara mgbanwe;
• Na-akwalite mmepe nke ahụ.

Tụkwasị na nke ahụ, ọzụzụ a kwụsịrị na-enwe ike ịkwalite mmụba nke ike cardiorespiratory na nkwonkwo anụ ahụ, ebe ọ bụ mmega ahụ aerobic zuru oke. Lelee uru ndị ọzọ nke mgbatị ahụ arụmọrụ.

Mgbatị TRX

Iji mee ọzụzụ a kwụsịtụrụ na TRX, ọ dị mkpa ka etinyere teepu ahụ na usoro a kara aka nakwa na ohere dị gburugburu ya maka mmega ahụ. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa ịhazigharị oke nke teepu ahụ dịka ogo mmadụ na mmega ahụ a ga-eme.

Fọdụ ihe omume ndị a ga-eme na TRX n'okpuru nduzi nke onye nkuzi agụmakwụkwọ ahụ bụ:

1. gbanwegharị

Mgbanwe na TRX na-adọrọ mmasị maka ịrụ ọrụ na azụ, obi, biceps na triceps, na mgbakwunye na akwara afọ, nke dị mkpa ka emee nkwekọrịta na arụ ọrụ niile iji jigide nguzozi na nkwụsi ike nke ahụ.

Iji mee mmega a na TRX, ị ga-akwagide ụkwụ gị na njikwa nke teepu ma gbasaa ụkwụ gị ubu obosara ma kwado aka gị n'ala, dị ka a ga - asị na ị ga - eme mgbanwe nkịtị. Mgbe ahụ mee ka ogwe aka gị gbanwee, na-anwa ịdabere obi gị n'ala, wee laghachi n'ọnọdụ mbido site n'ịkwanye ahụ gị elu.

2. Squat

A na-eme squat ahụ, na mgbakwunye na enwere ike ịme ya na mgbịrịgba na dumbbell, na TRX, na, maka nke a, mmadụ ga-ejide aka na teepu ahụ ma mee squat ahụ. Mgbanwe nke squat na TRX bụ nkwụsị na-awụlikwa elu, nke onye ahụ na-agbada ma kama ịgbatị ụkwụ iji laghachi n'ọnọdụ mbido, na-eme obere jumps.

Mgbanwe a na-eme ka mmega ahụ dị ike ma na-akpali ike na uru ahụ, na-eme ka uru dị ukwuu.

3. Afọ nwere mgbatị ụkwụ

Afọ na TRX chọrọ ọtụtụ ọrụ nke akwara afọ iji hụ na enwere ike maka ahụ na ike. Iji mee nke a, onye ahụ ga-edozi onwe ya dị ka a ga - asị na ọ ga - eme mgbanwe na TRX ma ọ ga - agbada ikpere ya na igbe ahụ, na - edobe ahụ n'otu ogo. Mgbe ahụ, gbatị ụkwụ ma laghachi n'ọnọdụ mbido, na-emegharị mmega ahụ dịka nkwenye onye nkụzi ahụ.

4. Biceps

Biceps na triceps bụkwa mmega ahụ chọrọ nkwụsi ike na ahụ na ike na ogwe aka. Maka mmega ahụ, onye ahụ kwesịrị ijide teepu ahụ, ka nkwụ na-eche ihu n'elu, ma debe aka ya, mgbe ahụ, ọ / ya ga-etinye ụkwụ ụkwụ n'ihu ruo mgbe ahụ gbadoro ya na aka ya ka agbatị. Mgbe ahụ, ị ​​kwesịrị ịdọpụ ahụ gị elu naanị site na ịgbanye ogwe aka, na-arụ ọrụ ma na-arụ ọrụ biceps.

5. Triceps

Dị ka biceps, ị nwekwara ike ịrụ ọrụ triceps na TRX. Maka nke a, ọ dị mkpa iji dozie teepu ahụ dị ka ike na ihe isi ike achọrọ na ijide teepu ahụ na ogwe aka agbatị n'elu isi. Mgbe ahụ, gbatịa ahụ gị gaa n'ihu wee tụgharịa aka gị, na-eme ugboro ugboro dịka usoro onye nkuzi si dị.

6. .kwụ

Iji mee igba ahụ na TRX, ọ dị mkpa iji dozie ahụ nke ọma site na ime ka akwara afọ rụọ ọrụ iji zere ahaghị nhata na inwe ike ịme ngagharị na oke njupụta. Iji mee ihe omume a, a ghaghị ịkwado otu ụkwụ na teepu ahụ ma gbanye onye nke ọzọ n'ihu ya n'ebe dị anya nke ga-ekwe omume ịgbatị ikpere iji mee 90º n'akụkụ ya na ala. Mgbe ị gụchara ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro nke onye nkuzi kwuru, ị ga-agbanwe ụkwụ gị wee megharịa usoro ahụ.