Otu esi eji tryptophan ka ifelata
Ndinaya
- Otu esi etinye tryptophan na nri
- Etu esi ewere tryptophan na capsules ọnwụ
- Mgbochi na mmetụta dị n'akụkụ
Tryptophan nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ma ọ bụrụ na ị na-eri nri kwa ụbọchị site na nri yana iji ihe mgbakwunye nwere amino acid. A na-akpali ibu ibu n'ihi na tryptophan na-eme ka mmepụta nke serotonin na-eme ka ahụ nwee ahụ ike, na-ebelata nchekasị ma na-ebelata agụụ na agụụ iri nri.
Na nke a, enwere mbelata nke erimeri oriri na agụụ maka ihe ụtọ ma ọ bụ nri ndị jupụtara na carbohydrates, dịka achịcha, achịcha na nri. Na mgbakwunye, tryptophan na-enyekwara gị aka izu ike ma hie ezigbo ụra abalị, nke na-edozi mmepụta homonụ ahụ, na-eme ka metabolism gị rụọ ọrụ nke ọma ma gbaa abụba karịa.
Otu esi etinye tryptophan na nri
Tryptophan dị na nri ndị dị ka cheese, ahụekere, azụ, akụ, ọkụkọ, àkwá, peas, ube bekee na unere, nke a ga-eri kwa ụbọchị iji nyere aka n'ibu ibu.
Lee tebụl na-esonụ maka ihe atụ nke menu ụbọchị atọ bara ụba na tryptophan:
| Nri | 1bọchị 1 | 2bọchị 2 | 3bọchị 3 |
| Nri ụtụtụ | 1 iko kọfị + 2 Mpekere aja aja achịcha na akwa na chiiz | 1 iko ube oyibo smoothie, unsweetened | 1 iko kọfị na mmiri ara ehi + 4 col nke couscous ofe + 2 mpekere chiiz |
| Nri ụtụtụ | 1 banana + 10 mkpụrụ osisi cashew | pọọpọ pọpọ + 1 col nke ahụekere | achicha achicha ejiri 1 tablespoon nke otis |
| Nri ehihie / nri abalịr | osikapa, agwa, ọkụkọ stroganoff na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ salad | butere poteto na mmanụ oliv + azụ na mpekere + salad kọlịflawa | Nri anụ ehi na peas na noodles |
| N'ehihie nri | 1 yogọt nkịtị + granola + 5 mkpụrụ osisi | 1 iko kọfị + 2 Mpekere aja aja achịcha na akwa na chiiz | 1 iko kọfị na mmiri ara ehi + 1 iberi nke dum ọka achịcha na ahuekere butter + 1 banana |
Ọ dịkwa mkpa icheta na, iji nwee nsonaazụ dị ukwuu na ọnwụ, ọ dịkwa mkpa ịmega ahụ mgbe niile, ọ dịkarịa ala 3x / izu. Hụ ndepụta zuru ezu nke nri juru Tryptophan.
Etu esi ewere tryptophan na capsules ọnwụ
Enwere ike ịchọta Tryptophan n'ụdị mgbakwunye na capsules, na-abụkarị aha L-tryptophan ma ọ bụ 5-HTP, nke a pụrụ ịchọta na ụlọ ahịa na-edozi nri ma ọ bụ ụlọ ahịa ọgwụ, yana ọnụahịa dị elu nke 65 ruo 100 reais, dabere na ịta ahụhụ na ọnụ ọgụgụ nke capsules. Na mgbakwunye, tryptophan dịkwa n'ụba na mgbakwunye protein, dị ka protein whey na casein.
Ọ dị mkpa icheta na ekwesịrị iji mgbakwunye a dabere na nduzi nke dọkịta ma ọ bụ onye na-edozi ahụ, na iji ya mee ihe yana nri kwesịrị ekwesị na mmega ahụ. A na-egosikarị obere doses, dị ka 50mg, maka nri ụtụtụ, nri ehihie na nke ọzọ na nri abalị n'ihi na mmetụta nke capsules na-adịgide ụbọchị niile, yabụ ọnọdụ anaghị agbanwe nke ukwuu, na-eme ka ọ dịkwuo mfe ịrapara na nri.
Mgbochi na mmetụta dị n'akụkụ
A na-egbochi mgbatị tryptophan n'ihe banyere iji ọgwụ antidepressant ma ọ bụ ọgwụ ndọtị, dị ka nchikota nke ọgwụ na mgbakwunye nwere ike ibute nsogbu obi, nchekasị, ịma jijiji na ihi ụra. Na mgbakwunye, ụmụ nwanyị dị ime ma ọ bụ ndị na-enye ara ara kwesịrị izere iji mgbakwunye a.
Nnukwu tryptophan nwere ike ịkpata mmetụta ndị dị ka obi mgbu, afọ mgbu, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, gas, afọ ọsịsa, enweghị agụụ, dizziness, isi ọwụwa, ọnụ akọrọ, adịghị ike ahụ ike na oke ụra.
Na-AdọRọ Mmasị Taa
Olee Uru Ịghara Ịrinụ mmanya na -aba n'anya?