Ihe Tryptophan bụ na ihe ọ bụ maka

Ndinaya

• Gịnị ka ọ bụ maka
• Ebe ịchọta tryptophan
• Tryptophan na-enyere gị aka idalata?

Tryptophan bu ihe amino acid di nkpa, ya bu, na ihe ahu enweghi ike imeputa ma gha enweta ya site na nri. Amino acid a na - enyere aka igbochi serotonin, nke a maara dịka "hormone obi uto", melatonin na niacin na n'ihi nke a ọ metụtara ọgwụgwọ na mgbochi nkụda mmụọ, nchekasị, ehighị ụra ma nwee ike inyere aka na usoro nhalata ibu.

Enwere ike ịchọta Tryptophan na ụfọdụ nri dị ka chocolate na akụ, ma enwere ike zụta ya na ụlọ ahịa ọgwụ n'ihi na ọ dị dị ka mgbakwunye nri, agbanyeghị naanị a ga-eri ya n'okpuru nduzi nke onye na-edozi ahụ ma ọ bụ dọkịta.

Gịnị ka ọ bụ maka

Tryptophan bụ amino acid dị mkpa nke na-esonye n'ọtụtụ ọrụ metabolic, na-eje ozi:

• Lụọ ịda mba;
• Jikwaa nchekasị;
• Mee ka ọnọdụ dịkwuo elu;
• Meziwanye ebe nchekwa;
• Dịkwuo ikike ịmụ ihe;
• Dozie ụra, na-ebelata mgbaàmà ehighị ụra nke ọma;
• Nyere aka ịchịkwa ibu.

Mmetụta na, n'ihi nke a, uru nke tryptophan na-eme n'ihi na amino acid a na-enyere aka ịkpụ hormone serotonin nke dị mkpa iji zere nsogbu nrụgide dị ka ịda mbà n'obi na nchekasị. Ọzọkwa, a na-eji tryptophan agwọ ọrịa, bulimia, ụkọ nlebara anya, ịdị elu, ike ọgwụgwụ na PMS.

Hormone serotonin na-enyere aka na nhazi melatonin nke na-edozi ụda nke usoro ahụ dị n'ime, na-eme ka ụra dịkwuo mma, ebe ọ bụ na a na-emepụta melatonin n'abalị.

Ebe ịchọta tryptophan

Enwere ike ịhụ tryptophan na nri ndị dị ka cheese, akwa, painiapulu, tofu, salmọn, akụ, almọnd, ahụekere, mkpụrụ osisi Brazil, avocados, peas, poteto na unere. Mara ụdị nri ndị ọzọ juru na tryptophan.

Enwekwara ike ịchọta tryptophan dị ka mgbakwunye nri na capsule, mbadamba ma ọ bụ ntụ ntụ, na-ere ya n'ụlọ ahịa nri, ụlọ ọgwụ ma ọ bụ ụlọ ahịa ọgwụ.

Tryptophan na-enyere gị aka idalata?

Tryptophan na-adịwanye ntakịrị n'ihi na, site na ịmepụta serotonin, ọ na-enyere aka ịchịkwa nchekasị nke na-edugakarị na nri mmanye na enweghị njikwa. Mbelata nke njikọ nke serotonin ejikọtara ya na mmụba nke agụụ maka carbohydrates.

Nri na-ejikọtakarị na mmetụta, yabụ na nchekasị na ịda mba, a ga-eri nri ndị na-enyekwu obi ụtọ na nke nwere caloric, dị ka chocolate, nke na-enyere aka ịbawanye mmepụta nke serotonin na mmetụta nke obi ụtọ.

Ọ bụrụ na eri nri tryptophan na-eri nri n'oge nri ụbọchị, mkpa ịkwụ ụgwọ maka mmepụta nke serotonin na ị intakeụ oke chocolate ma ọ bụ ihe oriri ndị ọzọ na-eme ka obi ụtọ dị obere, nke mere na ihe oriri tryptophan metụtara ọnwụ ọnwụ.