Nlekọta 30 nkeji nke GAP: maka ịmịkọrọ mmiri, afọ na ụkwụ

Ndinaya

• 1. Nkwa ugwu
• 2. Omuma anọdụ-elu
• 3. Eweli ụkwụ kwụ ọtọ
• 4. Mbido ụkwụ dị n'akụkụ
• 5. Akụkụ akụkụ na sink
• 6. Ogo site na ukwu ruo n’uko elu
• 7. Itipu na nwetụ ụkwụ

Ọzụzụ GAP bụ ụzọ magburu onwe ya iji wusie ike, akwara afọ na akwara ụkwụ, na-enye gị ohere ị nweta silhouette mara mma ma mara mma karị.

Dị mmega a kwesịrị ka a na-emegharị mgbe niile dị ka ikike anụ ahụ nke onye ọ bụla si, ya mere, ọ dị mma ịkpọtụrụ onye na-enye ọzụzụ anụ ahụ. Agbanyeghị, enwere ike ịme ha n'ụlọ, ọ bụrụhaala na ị zere igosipụta oke ahụ gị, ọkachasị n'ihe gbasara akwara, nkwonkwo ma ọ bụ spain.

Maka nsonaazụ kacha mma, ọzụzụ a kwesịrị ime 2 ka 3 ugboro n'izu. Usoro ọ bụla nke usoro 7 a bụ usoro na, n'ụbọchị ọzụzụ ọ bụla, ị kwesịrị ime n'etiti usoro 2 ruo 3, na-ezu ike ihe dị ka sekọnd 30 n'agbata mmega ọ bụla na 2 nkeji n'etiti usoro ọ bụla.

1. Nkwa ugwu

Gha ụgha n'azụ gị na ikpere ikpere gị, bulie úkwù gị, debe ụkwụ gị na isi gị n'ala. Mgbe ahụ, laghachi n'ọnọdụ mbido wee bulie hips gị ọzọ, na-eme ugboro iri abụọ.

Omume a na-enyere aka kpoo ma rụọ ọrụ gluteus na akwara afọ na apata ụkwụ, yabụ ọ bụ ụzọ dị mma ịmalite ọzụzụ iji zere mmebi ahụ.

2. Omuma anọdụ-elu

Nke a bụ mmega ahụ a maara nke ọma iji rụọ ọrụ akwara afọ na, n'eziokwu, ọ bụ otu n'ime omume kachasị mma iji gwọọ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mpaghara niile nke akwara a.

Iji mee nke a, ị ga-edina ala ma gbagọọ ụkwụ gị. Mgbe ahụ, welie ubu n'ala ma laghachi n'ọnọdụ mbido, na-emeghachi ugboro iri abụọ ruo iri atọ. Mgbe ị na-emega ahụ, ọ dị ezigbo mkpa ilepụ anya gị elu, iji zere ịgbagọ olu gị na iwepụ akwara ndị ahụ oke.

Na ọkwa dị elu karị, iji mee ka mmega ahụ sie ike, ịnwere ike ibuli ụkwụ gị n'ala ma debe ụmụ gị ka ha yie ala, na-eme ikpere 90º na ikpere gị. O nwekwara ike ime ebe a na - anọdụ ala, na 5 ọ bụla, bulie azụ gị elu ruo mgbe ịnọdụ ala ụkwụ gị gbadata wee gbadaa ọzọ.

3. Eweli ụkwụ kwụ ọtọ

Dina n’ala n’ala azụ gị, ụkwụ gị kwụ ọtọ, ma debe aka gị n’okpuru ọkpụkpụ. Mgbe ahụ, ịdebe ụkwụ gị kwụ ọtọ, bulie ha ruo akụkụ 90º na ala ma jiri nwayọ belata ọzọ. Ihe kachasị mma bụ na ọ na-ewe ihe dị ka sekọnd 2 iji gbagoo, na sekọnd abụọ ọzọ iji gbadaa ụkwụ. Tinyegharịa ugboro 20.

Omume a, ma e wezụga inye aka iji mee ka ụkwụ sie ike, dị na ala dị ala ma na-enyere aka inwe ọnụ ọgụgụ dị gịrịgịrị ma nwekwuo ụda, na-enyere aka mee ka akara bikini ahụ mara mma.

4. Mbido ụkwụ dị n'akụkụ

Nọgide na-edina n’ala, mana tinye onwe gị n’akụkụ nke nwere ụkwụ gị ziri ezi. Ọ bụrụ na ịchọrọ, ịnwere ike itinye ikpere gị n'okpuru ahụ gị ma bulie ahụ gị. Mgbe ahụ, bulie ụkwụ elu wee laghachi ala, na-agbatị ya mgbe niile. Mee mmegharị a ugboro 15 ruo 20 na ụkwụ ọ bụla, tụgharịa n'akụkụ nke ọzọ mgbe ị na-agbanwe.

Site na mmega ahụ a, ọ ga-ekwe omume ịrụ ọrụ ntakịrị na akụkụ mpụta, gluteus na, ọkachasị, mpaghara apata ụkwụ, ịbụ nhọrọ magburu onwe ya maka ụmụ nwanyị na-achọ onye dị gịrịgịrị.

5. Akụkụ akụkụ na sink

Nke a bụ mgbanwe dị iche iche na ngalaba nke kpochapụwo, nke na-eweta nsonaazụ dị ukwuu maka iwusi ike na ịbelata nke ukwu na mpụta na akwara afọ.

Iji mee nke a, ị ga-edina ala n'akụkụ gị ma jiri ikpere gị bulie ahụ gị, na-edebe aka gị nke ọma na ala. N'ime mmega a ọ dị mkpa ịkwanye ndị afọ iji mee ka azụ gị kwụ ọtọ. Wee wedata úkwù gị n’ala ma laghachinụ n’ọnọdụ plank ahụ. Tinyegharịa mmega ahụ maka 30 sekọnd n'akụkụ ọ bụla.

6. Ogo site na ukwu ruo n’uko elu

Ihe omumu a na-aru oru nke oma na aru ike, na enyere aka inweta ike. Iji mee ya nke ọma, ịkwesịrị itinye onwe gị n'ọnọdụ nkwado 4 ma lelee anya n'ihu, iji mee ka azụ gị kwụ ọtọ ma kwekọọ. Mgbe ahụ, wepụ otu ikpere n'ala ma kpoo ụkwụ gị n'elu ụlọ, na-eme ka ụkwụ gị hulata.

Ọ bụ ihe amamihe dị na ịme n'etiti 15 ruo 20 ugboro ugboro na ụkwụ ọ bụla, iji rụọ ọrụ ahụ nke ọma. Iji mee ka o sie ike, enwere ike ịmeghachi ugboro 5 ikpeazụ na mkpirisi dị mkpirikpi, na-edebe ụkwụ mgbe niile n'elu, na-alaghachighị na ọnọdụ mmalite.

7. Itipu na nwetụ ụkwụ

Guzosie wee gaa n'ihu ruo mgbe apata ụkwụ gị ga-adaba na ala na ikpere gị na 90º, wee laghachi n'ọnọdụ mbido wee gbanwee ụkwụ, na-emegharị ruo mgbe ị mere ya ugboro iri na ise n'ụkwụ ọ bụla.

Nke a bụ mmega ahụ dị ukwuu iji zụọ akwara ụkwụ gị, na-ewusi ha ike ma na-eme ka ha nwekwuo ụda.