Odee: Frank Hunt
OfbọChị Okike: 13 Imaachi 2021
DatebọChị Mmelite: 1 Mee 2025
Anonim
#1 Absolute Best Way To Lose Belly Fat For Good - Doctor Explains
Vidio: #1 Absolute Best Way To Lose Belly Fat For Good - Doctor Explains

Ndinaya

Rungba ọsọ bụ ụdị mmega ahụ nke na-arụ ọrụ nke ọma maka ụkọ ọnwụ na imeziwanye ahụ ike, ọkachasị mgbe a na-eme ya na nnukwu ike, na-abawanye ụba obi. Chọpụta uru dị na mmega ahụ aerobic.

Ọzụzụ na-agba ọsọ nke nwere ike iduga na-enwu ọkụ ma, n'ihi ya, ọnwụ ọnwụ nwere ike ibute ọnwụ nke 1 ruo 2 n'arọ kwa izu, ebe ọ na-etinye oge nke ike dị ukwuu na ọsọ ọsọ ọsọ, nke na-eme ka metabolism na, n'ihi ya, na-eme ka mmefu ume ahụ . Agbanyeghị, nsonaazụ ya nwere ike ịdị iche iche dị ka onye ahụ si dị, ebe ọ bụ na ọ dabere na ụdị ihe dị iche iche nke onye ọ bụla, na mgbakwunye na eziokwu ahụ bụ na ọnwụ dị arọ ka ukwuu mgbe enwere pound karịa ka ọ ghara ịla n'iyi. Lelee ụfọdụ ndụmọdụ ka ị ghara ibu ibu ma felata afọ.

Olee otú a pụrụ isi zụọ ọzụzụ

A na-eme ọzụzụ na-agba ọsọ iji tufuo abụba na izu 4, yana mgbalị na-aga n'ihu yana ụbọchị ndị ọzọ (Tuesday, Tọzdee na Satọde, dịka ọmụmaatụ), ka akwara nwee ike izu ike na igbochi ọnwụ nke oke akwara. Tupu na mgbatị ọ bụla ọ dị mkpa ịrụ mgbatị ahụ iji kwadebe ahụ ma zere mmerụ ahụ, dịka nkwekọrịta ma ọ bụ tendonitis, dịka ọmụmaatụ. Nke a bụ otu esi eme mgbatị ụkwụ.


Gba ọzụzụ na-agba abụba nwere:

 Nke atọNke iseSatọde
Izu 1

Nkeji 10 ije + 20 nkeji ije ije

Nkeji 10

Gbanwee n'etiti 3 nkeji ije + 1 min trot (oge 6)

Nkeji 10

Gbanwee n'etiti 3 min ije + 2 min trot (oge 5)


Izu 2

Nkeji 15 ije + 10 min trot + 5 min ije

Nkeji 5

Gbanwee n'etiti 2 min nke ọkụ na-agba ọsọ + 1 nkeji nke ije (ugboro 8)

Nkeji 10

Gbanwee n'etiti 5 min trot + 2 min ije (oge 5)


Izu 3

Nkeji 5 na-agba ọsọ

Gbanwee n'etiti jog 5 nkeji ọkụ + nkeji 1 (oge 5)

Nkeji 10 na-agba ọsọ

Gbanwee n'etiti 3 min nke na-agba ọsọ ọsọ + 1 nkeji nke ije (ugboro 8)


5 min ije + 20 min ọkụ ọsọ


Izu 4

5 min ije + 25 min ọkụ ọsọ

Nkeji 5

Gbanwee n'etiti 1 min nke ike na-agba ọsọ + 2 nkeji nke ọsọ ọsọ (oge 5)

15 min trot

10 min ije + 30 min agafeghị oke na-agba ọsọ

Na mgbakwunye na ọzụzụ na-agba ọsọ ka ị ghara ibu abụba, enwere ike ịme ọzụzụ iji na-agba ọsọ ma ọ bụ belata oge, dịka ọmụmaatụ. Chọpụta otu esi eme ọzụzụ a ka ị gbaa 5 na 10 kilomita na otu esi esi na 10 ruo 15 km.

Ihe a ga-eme n’oge ọsọ ahụ

N'oge agbụrụ ahụ ọ dị mkpa ị toụ ma ọ dịkarịa ala 500 ml mmiri kwa minit 30 ọ bụla nke ọzụzụ iji dochie mineral na mmiri furu efu site na ọsụsọ, na mgbakwunye na nke dị mkpa iji gbochie nrịanrịa, nke nwere ike ibilite n'ihi akpịrị ịkpọ nkụ.

Na mgbakwunye, iji bulie nsonaazụ nke ọzụzụ, ọ dị mkpa iri nri na-agwụ ike nke na-agụnyekarị nri nwere fiber na obere kalori yana, yabụ, ekwesịghị ịnwe nri dị elu nke nwere shuga ma ọ bụ abụba. Mụta otu esi eri nri maka ọbara mgbali elu na abụba.


Ọ bụrụ na oge ị na-agba ọsọ ị na-eche ihe a na-akpọ 'ihe mgbu ịnyịnya ibu' ma ọ bụ 'fag mgbu', ọ dị mkpa ilekwasị anya na iku ume, jiri nwayọ na mgbe ihe mgbu gafere, nwetaghachi ijeụkwụ gị. Hụ ihe bụ isi kpatara ihe mgbu na ihe ị ga - eme iji zere nke ọ bụla yana otu esi ejigide iku ume ziri ezi: ndụmọdụ 5 iji melite arụmọrụ gị.

Chọpụta ihe ị ga-eri tupu, n'oge na mgbe ọzụzụ gasị na vidiyo na-esonụ:

Na-AdọRọ Mmasị Taa

Cassey Ho na-ekpughe mgba mgba na ejighị n'aka maka alụmdi na nwunye na ịbụ nne

Cassey Ho na-ekpughe mgba mgba na ejighị n'aka maka alụmdi na nwunye na ịbụ nne

Ca ey Ho nke Blogilate abụwo akwụkwọ mepere emepe ya na ọtụtụ ndị na -e o ụzọ ya. Ma ịkọwapụta ihe onyonyo ahụ ya n'ụzọ doro anya ma ọ bụ na-ekwu eziokwu banyere enweghị ntụkwa ị obi ya ndị ọzọ, m...
The Fitness Model Workout nke na-akpụ aru gị dị ka ọ bụ ọrụ gị

The Fitness Model Workout nke na-akpụ aru gị dị ka ọ bụ ọrụ gị

Ụdị mgbatị ahụ na-akwụ ụgwọ n'ezie iji rụọ ọrụ ma debe ahụ ha n'ụdị ọkaibe. (Ihe ọ bụla ụdị nke ahụ nwere ike ịbụ-n'ihi na ị maara na anyị niile bụ ihe ahụ #LoveMy hape ahụ po itivity.)Man...