Na-agba ọsọ mgbatị na-esure abụba
Ndinaya
Rungba ọsọ bụ ụdị mmega ahụ nke na-arụ ọrụ nke ọma maka ụkọ ọnwụ na imeziwanye ahụ ike, ọkachasị mgbe a na-eme ya na nnukwu ike, na-abawanye ụba obi. Chọpụta uru dị na mmega ahụ aerobic.
Ọzụzụ na-agba ọsọ nke nwere ike iduga na-enwu ọkụ ma, n'ihi ya, ọnwụ ọnwụ nwere ike ibute ọnwụ nke 1 ruo 2 n'arọ kwa izu, ebe ọ na-etinye oge nke ike dị ukwuu na ọsọ ọsọ ọsọ, nke na-eme ka metabolism na, n'ihi ya, na-eme ka mmefu ume ahụ . Agbanyeghị, nsonaazụ ya nwere ike ịdị iche iche dị ka onye ahụ si dị, ebe ọ bụ na ọ dabere na ụdị ihe dị iche iche nke onye ọ bụla, na mgbakwunye na eziokwu ahụ bụ na ọnwụ dị arọ ka ukwuu mgbe enwere pound karịa ka ọ ghara ịla n'iyi. Lelee ụfọdụ ndụmọdụ ka ị ghara ibu ibu ma felata afọ.
Olee otú a pụrụ isi zụọ ọzụzụ
A na-eme ọzụzụ na-agba ọsọ iji tufuo abụba na izu 4, yana mgbalị na-aga n'ihu yana ụbọchị ndị ọzọ (Tuesday, Tọzdee na Satọde, dịka ọmụmaatụ), ka akwara nwee ike izu ike na igbochi ọnwụ nke oke akwara. Tupu na mgbatị ọ bụla ọ dị mkpa ịrụ mgbatị ahụ iji kwadebe ahụ ma zere mmerụ ahụ, dịka nkwekọrịta ma ọ bụ tendonitis, dịka ọmụmaatụ. Nke a bụ otu esi eme mgbatị ụkwụ.
Gba ọzụzụ na-agba abụba nwere:
| Nke atọ | Nke ise | Satọde | |
| Izu 1 | Nkeji 10 ije + 20 nkeji ije ije | Nkeji 10 Gbanwee n'etiti 3 nkeji ije + 1 min trot (oge 6) | Nkeji 10 Gbanwee n'etiti 3 min ije + 2 min trot (oge 5) |
Izu 2 | Nkeji 15 ije + 10 min trot + 5 min ije | Nkeji 5 Gbanwee n'etiti 2 min nke ọkụ na-agba ọsọ + 1 nkeji nke ije (ugboro 8) | Nkeji 10 Gbanwee n'etiti 5 min trot + 2 min ije (oge 5) |
Izu 3 | Nkeji 5 na-agba ọsọ Gbanwee n'etiti jog 5 nkeji ọkụ + nkeji 1 (oge 5) | Nkeji 10 na-agba ọsọ Gbanwee n'etiti 3 min nke na-agba ọsọ ọsọ + 1 nkeji nke ije (ugboro 8) | 5 min ije + 20 min ọkụ ọsọ |
Izu 4 | 5 min ije + 25 min ọkụ ọsọ | Nkeji 5 Gbanwee n'etiti 1 min nke ike na-agba ọsọ + 2 nkeji nke ọsọ ọsọ (oge 5) 15 min trot | 10 min ije + 30 min agafeghị oke na-agba ọsọ |
Na mgbakwunye na ọzụzụ na-agba ọsọ ka ị ghara ibu abụba, enwere ike ịme ọzụzụ iji na-agba ọsọ ma ọ bụ belata oge, dịka ọmụmaatụ. Chọpụta otu esi eme ọzụzụ a ka ị gbaa 5 na 10 kilomita na otu esi esi na 10 ruo 15 km.
Ihe a ga-eme n’oge ọsọ ahụ
N'oge agbụrụ ahụ ọ dị mkpa ị toụ ma ọ dịkarịa ala 500 ml mmiri kwa minit 30 ọ bụla nke ọzụzụ iji dochie mineral na mmiri furu efu site na ọsụsọ, na mgbakwunye na nke dị mkpa iji gbochie nrịanrịa, nke nwere ike ibilite n'ihi akpịrị ịkpọ nkụ.
Na mgbakwunye, iji bulie nsonaazụ nke ọzụzụ, ọ dị mkpa iri nri na-agwụ ike nke na-agụnyekarị nri nwere fiber na obere kalori yana, yabụ, ekwesịghị ịnwe nri dị elu nke nwere shuga ma ọ bụ abụba. Mụta otu esi eri nri maka ọbara mgbali elu na abụba.
Ọ bụrụ na oge ị na-agba ọsọ ị na-eche ihe a na-akpọ 'ihe mgbu ịnyịnya ibu' ma ọ bụ 'fag mgbu', ọ dị mkpa ilekwasị anya na iku ume, jiri nwayọ na mgbe ihe mgbu gafere, nwetaghachi ijeụkwụ gị. Hụ ihe bụ isi kpatara ihe mgbu na ihe ị ga - eme iji zere nke ọ bụla yana otu esi ejigide iku ume ziri ezi: ndụmọdụ 5 iji melite arụmọrụ gị.
Chọpụta ihe ị ga-eri tupu, n'oge na mgbe ọzụzụ gasị na vidiyo na-esonụ:
Mbiputa
Ihe niile gbasara FODMAPs: Onye Kwesịrị Izere Ha na N'ụzọ Dị A ?aa?
