Ọzụzụ azụ: omume 6 na otu esi eme

Ndinaya

• 1. Ihu ihu
• 2. Akwụkwọ edepụtara
• 3. Curved ahiri
• 4. Nyocha ala
• 5. Agbanye ofufe
• 6. Surfboard

A na-ekewa ọzụzụ azụ site na otu akwara ị chọrọ ịrụ ọrụ na ya, ọ ga-egosikwa ya site na ọkachamara mmụta mmụta gbasara ahụ dịka ebumnuche onye ahụ. Ya mere, enwere ike igosi omume ndị na-arụ ọrụ na azụ elu, etiti na mpaghara lumbar, nke enwere ike ime na 3 set nke 10 ruo 12 ugboro ugboro, ma ọ bụ dịka nduzi onye nkụzi ahụ si kwuo.

Agbanyeghị, maka nsonaazụ ya, ọ dị mkpa na ọzụzụ a mere nke ọma ma na-asọpụrụ ụkpụrụ nduzi dị mkpa maka usoro nke ikwughachi na nkwụsị. Na mgbakwunye na hydration na nri dị mma na nke kwesịrị ekwesị, nke onye na-edozi ahụ kwesịrị iduzi ya dị ka ebumnobi ahụ.

1. Ihu ihu

Na ihu ihu, a makwaara dị kapole n'ihu, ihe omumu a na-eme nọ ọdụ n'ihu igwe. Mgbe ahụ, jiri aka gị na aka ahụ, weta ihe mmanya ahụ n'obi. Maka mmeghari ahụ ka emee nke ọma, oke ahụ agaghị eme ka mmegharị ahụ laa ihu na ihu, dị ka azụ na azụ, naanị ogwe aka ga-agagharị. Omume a na-arụ ọrụ na akwara azụ azụ, nke a na-akpọ latissimus dorsi.

2. Akwụkwọ edepụtara

A na-eme ka okpokoro nkwupụta ụda nọdụ ala, na-eche ihu ihu na igwe na kọlụm kwụ ọtọ. Mgbe ahụ, onye ahụ na-adọpụta aka ya, na-eme ka mmegharị ahụ si n'elu ruo ala meghee ma mechie ogwe aka.

Mmegharị ahụ na-arụ akwara niile nke azụ azụ, mana ọ kachasị nke si n’etiti rue na njedebe, nke a na-akpọ latissimus dorsi, na nkọwapụta mmega a ga-elekwasị anya na ala azụ.

3. Curved ahiri

Iji mee mkpịsị ụkwụ ahụ na - agbagọ agbagọ, onye ahụ ga - ehulata mkpịsị ụkwụ ahụ ihu nwayọ ma jigide aka ya na aka ya n’ebe dịtụ anya site na ubu ubu. Mgbe ahụ malite mmegharị ahụ site na ịkpụgharị ikpere ụkwụ, weta mmanya ahụ n'akụkụ afọ wee laghachi n'ọnọdụ mmalite na-achịkwa mmegharị ahụ.

Ihe ngosi a gosipụtara ka ọ rụọ ọrụ mọzụlụ nke etiti na mpụta azụ, akpọrọ, trapezius nke etiti, infraspinatus na latissimus dorsi.

4. Nyocha ala

Ọnwụ nwụrụ anwụ na-arụ ọrụ akwara gburugburu spain, mpụta azụ nke azụ na mpaghara lumbar, na-emekwa ka akwara nke azụ nke apata ụkwụ na ọnya na afọ, na-ewere ya dị ka mmega ahụ zuru oke ma na-atọ ụtọ maka ndị na-achọ hypertrophy.

Iji mee onye nwụrụ anwụ, mmadụ kwesịrị inwe ụkwụ ka obosara ya dịka ikpere ya na aka ya otu ubu ka ubu. Mgbe ahụ, na mmeghari nke iburu ihe ntụchi ahụ n'elu ala, bilie ruo mgbe i guzo ọtọ zuru oke, ya na ogwe dị na afọ gị wee laghachi na mbugharị mbụ na ogwe dị n'ala, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ mgbe niile.

5. Agbanye ofufe

Iji mee mmega ahụ, onye ahụ ga-anọdụ ala na-eche igwe ahụ, yana obi ya na bench ahụ. Mgbe ahụ, gbatịa aka gị ruo mgbe ị nwere ike ijide ogwe ndị dị na akụrụngwa ahụ, jiri ogwe aka gị kwụ ọtọ, meghee ha ruo mgbe ị na-eche na akwara azụ na-ebute.

Mkpụrụ ahụ arụ ọrụ na azụ azụ bụ ndị si n'olu ruo n'etiti azụ, nke a na-akpọ rhomboid, posterior deltoid na trapezius nke ala.

6. Surfboard

Boardlọ ọrụ ahụ nwere ike ịnwe ọtụtụ ụzọ iji mee ya, mana a na-emekarị ya na afọ gị, na-ezu ike na ikpere na ụkwụ gị, akwara a na-arụ na mgbatị ahụ bụ trapezius zuru ezu, nke na-amalite n'olu ma gbagoo n'etiti azụ.

Na mgbakwunye na iwusi akwara ike, bọọdụ ahụ nwekwara ike belata obere mgbu mgbu ma rụọ ọrụ afọ niile. Lelee ụdị bọọdụ ndị ọzọ.