Ọrịa shuga-enyi na enyi maka ndị na-aga

Ndinaya

• Sip tupu nri
• Nweta igba na caffeine
• Gụọ carbs gị
• Bulie nri nri emere tupu emee

Nri-na-aga nri bụ akụkụ nke ọrụ anyị, ndụ nke oge a. Mana naanị na ọ dị ngwa ma dịkwa mma apụtaghị na ọ gaghị enwe ahụ ike. Jide n'aka na ahụ gị na-enweta mmanụ ọkụ kwesịrị - na oge kwesịrị ekwesị.

Ọ bụrụ n’ịdị ka ọtụtụ ndị okenye America n’ụbọchị ndị a, ị na - ahụkarị onwe gị n’etiti oge ị na - arụsi ọrụ ike yana ogologo oge ị ga - eme ihe na - achọ ụdị ịchọọ m mgbe ị na-eme mkpọtụ site n’ọfịs gaa ozi n’ụlọ akwụkwọ gaa na mmekọrịta mmadụ na ibe ya ọrụ.

Nri nri nwere ike ịbụ nnukwu ụzọ iji bulie ike gị. Ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga nke ụdị 2, ụdị nri ị họọrọ dị ezigbo mkpa ebe ọ nwere ike inye aka mee ka ogo glucose ọbara gị dịkwuo mma ma ọ bụ mee ka ọ bụrụ na ịchọrọ.

Ọ bụ ezie na ọ na-enye aka ịhazi nri tupu oge eruo, ọ bụghị ihe ezi uche dị na ya iche na nri ngwa ngwa agaghị eme eme. Wantchọrọ ijide n'aka na ị na-asọpụrụ akara agụụ gị ma rie mgbe agụụ na-agụ gị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ọ dị elekere atọ ma ọ bụ karịa kemgbe nri ikpeazụ gị.

N'ezie, otu n'ime ihe kachasị njọ ị nwere ike ime na metabolism gị na ogo glucose ọbara bụ igbochi onwe gị iri nri mgbe agụụ na-agụ gị. Ọtụtụ mgbe, nke a na-eduga n'ị oụbiga nri ókè na nri na-esote ma nwee ike ime ka glucose dị ala (hypoglycemia) dị ala na obere ngwa ngwa metabolism n'oge a.

Ekwuru ihe a niile, nri nri nwere ike bụrụ na ọ ga-abụrịrị ezigbo ahụike, na-atọ ụtọ, ma na-edozi ahụ nke atụmatụ iri nri onye ọ bụla. Ndị a bụ ndụmọdụ anọ banyere otu esi eme ya n'ụzọ ziri ezi, yana 14 nke ọkacha mmasị m na-na-laa snacks!

Sip tupu nri

Tupu nri nri, gbaa mbọ hụ na mmiri dị mma. Enwere ike ịkọwa nsị dị ka agụụ, yabụ ịhụ na ị na-a drinkingụ ezigbo mmiri ụbọchị niile ga-enyere gị aka ị listena ntị na ahụ gị na ihe ọ chọrọ.

Ọ bụrụ na ịmabeghị ókè mmiri ị chọrọ, bido site na iji ebumnuche drinkụọ ihe ọ .ụ .ụ ọkara nke ịdị arọ gị na mmiri ounces kwa ụbọchị.

Nweta igba na caffeine

Ọbụna mgbe ị na-a drinkingụ nnukwu mmiri, ị nwere ike na-achọ ume ume.

Nri caffeine anaghị emetụta ọkwa glucose ọbara, na, n'agbanyeghị nkwenye ndị a ma ama, ọ nweghị ike ịme ka ị ghara ịhydụ mmiri. Ọ bụ ezie na ọ nwere mmetụta diuretic dị nro, ị nweghị ihe ị ga-echegbu onwe gị ma ọ bụrụhaala na ị na-a drinkingụ mmiri ndị ọzọ.

Yabụ, mgbe ịchọrọ ya, tụlee ihe ọ theseụ beụ ndị a na-enweghị obere caffeine:

• ekpo ọkụ ma ọ bụ iced nwa ma ọ bụ tii tii
• latte na almond ma obu mmanu aki oyibo na adighi nma
• espresso gbara
• kọfị kọfị na-ekpo ọkụ ma ọ bụ nwere akpụrụ mmiri (tinye akara cinnamon ma ọ bụ vanilla ma ọ bụrụ na achọrọ)

Gụọ carbs gị

Ọzọ, tụlee ogologo oge kemgbe nri ikpeazụ gị. Ọ bụrụ na ọ bụ ihe na-erughị awa 2 ruo 3, ị ga-achọ họrọ obere obere nri, nke na-erughị gram 15 nke carbohydrates. Lekwasị anya na protein dị mma, abụba ndị dị mma, na akwụkwọ nri na-abụghị nke ọchịchị.

Ihe atụ gụnyere:

• eriri cheese
• 1 ruo 2 nsen siri ike
• Cup guacamole na iko iko 1 to 2
• 1 ounce nke nkpuru ahihia gi kacha mma (almọnd, walnuts, pistachios, wdg)
• ½ Iko shelled edamame

Ọ bụrụ na ọ dị elekere atọ ma ọ bụ anọ kemgbe nri ikpeazụ gị na / ma ọ bụ na ị maara na nri gị ọzọ na-egbu oge, gbaa mbọ tinye opekata mpe otu nri carbohydrates (gram 15) na mgbakwunye protein na / ma ọ bụ abụba gị.

Ihe atụ gụnyere:

• 6 ounces larịị yogọt Greek na-etinye berries iko tomato na 1 ngaji nke mkpụrụ osisi kachasị amasị gị
• 1 obere apụl na ¼ cup nuts ma ọ bụ 2 tablespoons nut butter nke oke
• ¼ cup hummus, 1 ounce cheese, na 1 cup ọkacha mmasị veggies
• 1 cup obi chiiz na ¼ cup chopped painiapulu
• ube oyibo tost ma ọ bụ ½ Sanwichi na achịcha wit niile

Bulie nri nri emere tupu emee

Enwere ike ịchọta ọtụtụ n'ime nhọrọ dị n'elu na ụlọ ahịa dị mma, ụlọ ahịa, na ụlọ ahịa kọfị. Mgbe enwere ike, chọpụta nhọrọ tupu oge eruo - na nso ọfịs gị ma ọ bụ mpaghara ndị ọzọ ị na - agakarị - yabụ ị ga - enwe ike ịma ụdị nri ị ga - enweta dị mfe.

Ọtụtụ agbụ ndị a ma ama (dị ka Starbucks) na-enyekwa premade “nri ngwugwu” nke na-enye mkpokọta mkpụrụ, chiiz, na mkpụrụ.

Iji usoro ndị a dị mfe, ị nwere ike ịhọrọ nri na-enye ume ma na-enye afọ ojuju nke dabara adaba maka gị n'oge ọ bụla, ebe ọ bụla. Mara ihe kachasị mma maka glucose ọbara gị ga-enye gị ike ịhọrọ nhọrọ ndị ga-enyere aka na ahụike gị dum.

N'agbanyeghị etu ị siri hụ onwe gị, nhọrọ ijide-na-aga dị ike ga-adị na mkpịsị aka gị oge niile!

Lori Zanini, RD, CDE, bu onye amara n’uwa dum, onye na enye onyinye ihe erimeri na erimeri. Dị ka onye na-eri nri na-edebanye aha ya na onye ọkà mmụta banyere ọrịa shuga, ọ na-enyere ndị ọzọ aka ịmụta otú e si eji nri edozi shuga shuga ha ma mee ka ndụ ha ka mma! Ọ bụ onye edemede nke "Rie Ihe Love Hụrụ n'Anya Diabetes Cookbook" na "The Diabetes Cookbook and Meal Plan for the Newly Diagnosed." Chọta ọtụtụ nri nri na-arịa ọrịa shuga na www.LoriZanini.com na www.ForTheLoveOfDiabetes.com.