Mmalite nke Nduzi nke ronga

Ndinaya

• Ofdị pronation dị iche iche
• Otu esi enweta pronation gị 
• Mkpa ịchọta akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị
• Chọta akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị maka gị:
• Top 3 na-agba ọsọ akpụkpọ ụkwụ maka overpronation
• Top 3 na-agba ọsọ akpụkpọ ụkwụ maka underpronation
• Top 3 na-agba ọsọ akpụkpọ ụkwụ maka anọpụ iche

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Ọ bụ ezie na ịgba ọsọ dị ka otu n'ime egwuregwu ndị dị mfe site na ngwa ngwa - lace elu ndị sneakers ma gaa, ọ dị mma? - ị ka ga-ahụ akwụkwọ, edemede, na nkuzi niile gbasara teknụzụ ya niile.

Nke a bụ eziokwu karịsịa ma a bịa n'ihe gbasara ngwa ọrụ gị: ụkwụ gị.

Ọkpụkpụ ikiri ụkwụ, ịpụpụ, ịga ije, na njiko bụcha okwu mgbakwasị ụkwụ ị nwere ike ịnụ gbasara mgbe ị na-agba mbọ akpụkpọ ụkwụ n'ụlọ ahịa. Ma ihe ndị a niile na-agbadata iji ghọta isi ihe dị na pronation, aka ije n'akụkụ-na-n'akụkụ nke ụkwụ.

Ghọta mmegharị a dị mkpa n'ihi na ọ na-ekpebi etu ụkwụ gị si amị ujo na etu ị ga-esi kwatuo ala. Ọ bụrụ na ụkwụ gị gafee ma ọ bụ pụọ, ị nwere ike ịla n'iyi na, nke ka njọ, na-etinye ihe egwu na-enweghị akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị.

Nke a nwere ike iyi ihe karịrị akarị iji chọpụta. Ma ewela iwe. Ọ bụrụ na ị na-abanye ebe a na-agba ọsọ mana ejighị n'aka ihe ụdị ịgba ọsọ gị bụ - ma ọ bụ nke akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ ịzụta - jiri ntuziaka a iji nyere gị aka ịmalite.

Ofdị pronation dị iche iche

Dabere na ihe dịka nzọ ụkwụ gị na njiko gị, ị nwere ike ịnwe otu ụzọ pronation atọ:

• Nkịtị ma ọ bụ na-anọpụ iche pronation. Prozọ nnọpụiche bụ mgbe ụkwụ gị na-agbagharị n'ime ime, ihe dịka 15 pasent, na-enye ya ohere ịmị ujo ahụ, ma mee ka nkwonkwo ụkwụ gị na ụkwụ gị kwekọọ. Nke a na - eme ka ị ghara inwekarị mmerụ ahụ nke ụdị pronation ndị ọzọ.
• N'okpuru ebe a (aka supination). Ọnọdụ n'okpuru na-apụta mgbe ụkwụ gị na-apụta site na nkwonkwo ụkwụ ma tinye nrụgide na mkpịsị ụkwụ dị ná mpụta. Ọ na - emetụta onye nwere arches dị elu ma nwee ike ibute tendonitis achilles, plantar fasciitis, nkwonkwo ụkwụ, nkwonkwo ụkwụ, ọrịa iliotibial band, na mmerụ ahụ metụtara ọrịa.
• Ntufe. Mgbe ụkwụ gị na-agagharị karịa pasent 15 n'ime ma ọ bụ ala, a na-akpọ ya overpronation. A na-ewere ndị nwere ọnọdụ a n’otu oge ka “ụkwụ ha dị larịị.” Nke a nwere ike ibute ọrịa iliotibial band, nke na-ewute mpụta ikpere.

Otu esi enweta pronation gị 

Ebe ọ bụ na ngagharị ụkwụ a nwere ike ịbụ ihe aghụghọ nye ọtụtụ (onye maara ihe ntụgharị 15 na-eche dị ka ọ dị?), Eleghị anya ị ga-achọ enyemaka n'èzí iji chọpụta ụdị ịkpọ aha ị dabara.

Alison Feller, onye na-agba ọsọ marathon na onye nwe Ali na Run, na-ekwu, sị: “Gakwuru ụlọ ahịa pụrụ iche na-agba ọsọ dị na mpaghara gị, ebe ndị ọrụ [nwere ike] nyochaa ụdị gị ka ị na-agba ọsọ [ma ọ bụ na-aga ije] na igwe ịgba ọsọ.

Otú ọ dị, ọ bụrụ na ịnweghị ohere ịnweta ụlọ ahịa na-agba ọsọ, mgbe ụfọdụ ọkachamara - dị ka podiatrist - nwere ike ịlele gị ka ị na-eje ije.

N'ọnọdụ ọ bụla, mmadụ na-enyocha usoro nke otu ụkwụ gị si ada site n'otu nzọụkwụ gaa na nke ọzọ, nke a maara dị ka ije gị.A na-enyocha ihe mgbakwasị ụkwụ gị, njiko gị, na etu ịdị arọ gị si azọ ụkwụ mgbe ị na-eje ije.

Mgbe ụfọdụ ndị ọrụ ụlọ ahịa ga-ewepụta nyocha gị na vidiyo. Feller na-akọwa, sị: “Ndegharị ahụ nke na-adịghị nwayọ nwayọ ga-eme ka unu abụọ nwee ike ịhụ ma ikpere ụkwụ na ụkwụ unu ọ na-aga, na-anọpụ iche, ma ọ bụ na-amali elu,

N'otu aka ahụ, ụfọdụ ndị ọkachamara ga - ahọrọ iji Index Post Posture (ngwa ọrụ na - atụle nkwụsị ụkwụ) n'ihi na ọ na - ewe ihe ọmụma karịa ụdị akara ụkwụ na ngosị ụkwụ iji chọpụta pronation.

I nwedịrị ike ịkọwa oge ị ga-amụ n'ụlọ. Lelee akara ukwu gị. Ọ bụrụ na ụkwụ gị dị larịị, o yikarịrị ka ị ga-emeri ya. Ọ bụrụ na ị nwere ike ịhụ elu elu, mgbe ahụ ị nwere ike nọrọ n'okpuru.

I nwekwara ike ile anya wee hụ otu akpụkpọ ụkwụ gị si gbadaa. Ọ bụrụ na ha tilt n'ime ma nke ahụ bụ overpronating, na mpụga pụtara n'okpuru.

Mkpa ịchọta akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị

Ugbu a ị chọpụtala ụdị ịkpọ ụda ị dara, gịnị ka ị ga-eme banyere ya?

Chọta ezigbo akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ.

Feller na-ekwu, sị, "Iyiri ezigbo akpụkpọ ụkwụ dị ezigbo mkpa maka igbochi mmerụ ahụ." “Ọ bụrụ na ị nọ na akpụkpọ ụkwụ nke na-adịghị enye nkwụsi ike zuru oke, enweghị oke kwesịrị ekwesị, ma ọ bụ naanị enweghị ntụsara ahụ, ị ​​ga-akwụsị ịgbanwe ụdị ọsọ gị yana, o yikarịrị ka ị ga-emerụ ahụ. Ọ dịghịkwa onye na-agba ọsọ na-achọ imerụ ahụ! ”

Nke ahụ kwuru, e mepụtara akpụkpọ ụkwụ abụọ ọ bụla na ntinye dị iche iche nke nkwado na kwadoo iji mezie mmegharị ntụgharị ahụ ma ọ bụ n'ime ma ọ bụ n'èzí.

Dịka ọmụmaatụ, dị ka ọmụmaatụ, dị mkpa maka akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ nke nwere ọtụtụ nke midsole na-agbanwe agbanwe, n'èzí, na nkwado ikiri ụkwụ iji dozie ụkwụ na-agagharị n'èzí. Ọ bụ ezie na ndị na-ebugharị ebugharị ga-achọ akpụkpọ ụkwụ nwere nkwụsi ike kachasị elu, etiti etiti, na ịmịkọta ahaziri ahazi n'okpuru ikiri ụkwụ.

Ọbụlagodi na ị nwere pronation nkịtị ma nwee ike iji ọtụtụ akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ nke ọma, ọ kachasị mma ịrapara na-anọpụ iche. Nke a pụtara na a na-etinye ihe mkpuchi ahụ iji kwe ka mmegharị ụkwụ ụkwụ ahụ wee ghara ịkwanye ya n'otu akụkụ ma ọ bụ nke ọzọ dị ka ụdị ndị ọzọ nke nhọrọ akpụkpọ ụkwụ na-agbazi.

Ọ bụrụ na ị mere mkpesa banyere osisi fasciitis, tendonitis achilles, nsogbu IT, ma ọ bụ ọrịa ndị ọzọ, ọ nwere ike ịbụ nsonaazụ nke enweghị akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị.

Might nwere ike ọ gaghị enwe mmetụta nhụjuanya na oge mbụ ị na-apụ maka jog, mana ka oge na-aga ị nwere ike ịmalite ọtụtụ obere mmerụ ahụ dị oke njọ ma ọ bụrụ na ị naghị eyi ezigbo akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ maka ọnọdụ pronation gị.

Luckily, ọ bụ ihe mfe idozi.

Chọta akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị maka gị:

Ebe ọ bụ na pronation bụ nsogbu ndị mmadụ na-enwekarị, ọtụtụ ụlọ ọrụ akpụkpọ ụkwụ ahaziri ma na-ere ahịa akpụkpọ ụkwụ iji dozie enweghị aha.

“.Kwụ akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị kwesịrị iche na ọ dịghị ihe ọ bụla,” ka Feller na-ekwu. "Ọ bụrụ na ọ dị obere, obere obere, ntakịrị obosara, obere njigide, obere ihe ọ bụla, gaa n'ihu na-anwale ihe n'ihi na ị chọtabeghị [ụzọ dị mma]."

Feller na-agbakwụnye na ọ dị mkpa icheta na ị nwere ike ịnwale n'ọtụtụ ụdị na ụdị tupu ịchọta ihe dị mma maka gị. "Ekwenyela na ihe ọ bụla ị gụrụ nke na-ekwu na otu ụdị bụ 'akpụkpọ ụkwụ kachasị mma maka ndị na-agba ọsọ.' Onye ọ bụla na-agba ọsọ dị iche, ọ nweghịkwa ngwọta ọ bụla-ọ bụla-ebe a," ka ọ na-agbakwụnye.

Iji tụọ gị n'ụzọ ziri ezi ịchọta ịchọta akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị maka ụdị mkpọsa gị, lee ụfọdụ ị ga-atụle:

Top 3 na-agba ọsọ akpụkpọ ụkwụ maka overpronation

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

Akpụkpọ ụkwụ a nke Asics na-elekwasị anya na isi ebe abụọ ndị overpronators chọrọ nkwado: ikiri ụkwụ na midsole. Ọ bụ ezie na enwere mgbakwunye ọzọ na ntụpọ igodo ndị ahụ, a na-emepụta akpụkpọ ụkwụ ndị ọzọ ka ọ bụrụ ihe na-agbanwe agbanwe ma dị fechaa. Yabụ, ị nwere nkwụsi ike ahụ na-enweghị afọ ojuju. Nwere ike ịchọta ya ebe a.

Nike LunarGlide 9

Ọ bụghị ndị pronators niile ka emepụtara ka ha ha nhata, nke mere Nike ji eji nkwado siri ike na etiti na ikiri ụkwụ. Ihe nke ahụ pụtara bụ na ka ụkwụ na-agawanye n'ihu, akpụkpọ ụkwụ na-eme ka nkwụsi ike dị ukwuu site na nkwụsị nke Lunarlon. Nwere ike ịchọta ya ebe a.

Mizuno Wave Inspire 14

Ọ bụ ezie na ị ga-enweta nkwado midsole ọzọ yiri nke a hụrụ na akpụkpọ ụkwụ ndị ọzọ, nke a nke Mizuno nwere mpempe plastik ọzọ a maara dị ka "ebili mmiri" nke na-eme ka ị nweta mgbanwe dị mma site n'ikiri ụkwụ ruo n'ụkwụ. Nke a dị mma karịsịa maka ndị na-agba n'ikiri ụkwụ. Nwere ike ịchọta ya ebe a.

Top 3 na-agba ọsọ akpụkpọ ụkwụ maka underpronation

Saucony Mmeri ISO 4

Ntughari ogologo oge na-aga n'ihu na ụkwụ na-aga n'ihu na akpụkpọ ụkwụ ndị a site na Saucony na-eme ka ọ dị mma maka ndị na-akụkarị n'èzí ụkwụ ha. Enwere ọbụna wires ndị nwere nduzi n'ime akụkụ nke akpụkpọ ụkwụ ka ụkwụ gị ghara ịmịgharị gburugburu. Nwere ike ịchọta ya ebe a.

Adidas Ultraboost ST Akpụkpọ ụkwụ

Akpụkpọ ụkwụ a site na Adidas bụ ihe niile gbasara cushion, fom, na ihe ndị ọzọ. N'ihi gịnị? Ọ bụrụ na ị bụ onye nọ n’okpuru ala nke na-ada ala mgbe niile n’èzí ụkwụ ha, ị gaghị enwe ọtụtụ ihe ịtụnanya. Ma ị ga-eso ndị a. Nwere ike ịchọta ya ebe a.

New Balance Fresh ụfụfụ 1080v8

Ọ bụ ezie na ị ga-enwe ọtụtụ nhịahụ na akpụkpọ ụkwụ New Balance a, ị ga-enwekwa nkwado mgbakwunye na akụkụ elu (akụkụ nke akpụkpọ ụkwụ na-ekpuchi ụkwụ) iji mee ka ụkwụ gị nọrọ mgbe ị na-agba ọsọ na mmetụta dị ka Obere igwe ojii. Ma ọ bụrụ na ị ka na-eche na ịchọrọ nkwado ọzọ, akpụkpọ ụkwụ ahụ na-abịa na ntinye ọzọ iji gbakwunye mgbakwunye oyi. Nwere ike ịchọta ya ebe a.

Top 3 na-agba ọsọ akpụkpọ ụkwụ maka anọpụ iche

Salomon S / Lab Sense

Emere maka ndị ọgba ọsọ na-achọ idozi teren gafere ụzọ ahụ, akpụkpọ ụkwụ a nke Salomon dabara dịka ogwe aka ma kee ya ka ọ dị gị ka “akpụkpọ anụ nke abụọ” gị. Na-enweta ala siri ike n'èzí iji were okwute, mgbọrọgwụ, na ala jupụtara na nkume, mana akụkụ ndị ọzọ nke ihe owuwu ahụ bụ nke dị fechaa na nke pere mpe. Nwere ike ịchọta ya ebe a.

Brooks Ghost Na-agba ọsọ

Dị ka onye na-anọghị iche, ị nwere nhọrọ ịkpụ akpụkpọ ụkwụ. Ọ bụrụ na ị na-ahọrọ nhịahụ nke akpụkpọ ụkwụ dị n'okpuru, mana achọghị nkwado elu, ụzọ a nke Brooks bụ ngwakọta zuru oke. Usoro agwakọtara ọnụ nke ndị na-amụrụ ihe ujo na-eme mgbanwe ntụgharị ikiri ụkwụ na mkpịsị ụkwụ dị nro nke ọma ebe mesh elu na-enye ohere ime mgbanwe. Nwere ike ịchọta ya ebe a.

Adidas NMD R1 BD7745

O nwedịrị ike ịdị gị ka ị na-eyi akpụkpọ ụkwụ akpụkpọ ụkwụ ndị a Adidas. Ikiri ụkwụ a kpụrụ akpụ na ntupu zuru oke na-eme maka sọks nke yiri sọks nke na-enye gị ohere ịgbakwunye usoro okike ya. Nwere ike ịchọta ya ebe a.

Jordi Lippe-McGraw bụ onye edemede njem na onye nkuzi ahụike zuru oke, onye nọrọ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ afọ 10 dịka onye nta akụkọ ntụrụndụ. Mgbe ọ na-atọ ụtọ nwa oge, ike gwụrụ ya ide banyere ndụ ndị ọzọ karịa ibi nke ya. N'ihi ya, ọ kwụsịrị ọrụ ya, malite njem, wee gụọ akwụkwọ na Institute of Integrative Nutrition. Jordi edeela kemgbe Conde Nast Traveler, Travel + Leisure, na New York Times (ịkpọ aha ole na ole), ma pụta na TODAY, MSNBC, na E !. O mekwara weebụsaịtị Ezi Onye njem ịkọ akụkọ sitere gburugburu ụwa, na-akpali ndị mmadụ iwulite ndụ obi ụtọ na ahụike nke aka ha.