Otu esi egbochi ma na-agwọ afọ ntachi njem, dịka ndị ọkachamara na-ahụ maka gut si kwuo

Ndinaya

• Ihe na-akpata afọ ntachi njem
• Otu esi egbochi afọ ntachi njem
• Otu esi agwọ afọ ntachi ezumike
• Nyochaa maka

Nwetụla mgbe o siiri gị ike 'ịga' mgbe ị na -aga? Ọ dịghị ihe nwere ike imebi ọmarịcha ezumike dị egwu dị ka eriri afọ egbochiri. Ma ị na-eji ohere nri na-adịghị agwụ agwụ na ebe ntụrụndụ ma ọ bụ na-anwale ihe oriri ọhụrụ na ala dị egwu, inwe nsogbu nsogbu nwere ike itinye nrịanrịa (n'ụzọ nkịtị) n'ụdị onye ọ bụla.

Ngosipụta zuru oke: A na m achọ ka gị na gị dịrị.N'oge okpomọkụ gara aga, agara m njem ụbọchị iri na Thailand nke m nwere ike inwe 3 ma ọ bụ 4-ish, err, mmegharị (nke, ebe ọ bụ na m na-ekwu eziokwu na ihe niile, enweghị ntụsara ahụ na mmanye). Ọ bụ ezie na nke ahụ nwere ike ọ gaghị adị ka nnukwu ihe nye ụfọdụ, mụ na eriri afọ m na-enwe nghọtahie kpamkpam, na-ahapụ m nwa nri na-adịgide adịgide n'ime afọ m (nke gbawara agbawa) nke kpatara ya. otutu nke ahụ erughị ala.

Yabụ, ihe dị ka otu izu tupu m pụọ, a na m ewere ọgwụ mgbu naanị ... enweghị nsonaazụ efu. Mgbe anyị na-azụ enyí, na-enyocha ụlọ nsọ, na ịse foto maka IG, a na m ekpe ekpere n'ime obi ka ụfọdụ ike dị ukwuu tinye aka na-agwọ ọrịa n'afọ m - ma wepụ nọmba m abụọ. Ahụ m nọ na-eti mkpu "Akpọrọ m ya asị ebe a," ma n'eziokwu, adị m njikere ịla n'ụlọ ka m nwee olileanya ịkwụsị ihe nkiri mgbari nri m. (Leekwa: Otu esi eme ihe maka afọ mgbu na gas -maka na ị maara mmetụta ahụ adịghị mma)

Ozi ọma ahụ? Ezumike ezumike m ma ọ bụ afọ ntachi ime m mechara kwụsị ozugbo m laghachiri n'ime ụlọ ịsa ahụ nke m, m wee kọwaa ihe niile ruo n'eziokwu na enwere m IBS-C (ọrịa afọ eriri afọ na afọ ntachi). Ọ bụrụ na ọ na -adịkarị m ka m na -ata ahụ mgbe niile, n'ezie, m ga -enwe nsogbu karịa na ala amaghị ama, nke dị anya. Right? Right. Ewezuga na ị gaghị enwe akụkọ ihe mere eme nke mgbari mgbari iji nweta afọ ntachi njem (ma ọ bụ ichekwa afọ ntachi, FWIW). Kama, onye ọ bụla na onye ọ bụla nwere ike ịkwado mgbe ị na -eme njem.

Elena Ivanina, DO, MPH, onye gastroenterologist nke New York City na onye na-emepụta GutLove.com na-ekwu, "afọ ntachi ezumike bụ ihe a na-ahụkarị. "Anyị bụ ihe e kere eke na -eme omume, obi anyị dịkwa!"

Ihe na-akpata afọ ntachi njem

A bịa n'ọgụ nke eriri afọ, stool na-adịghị adịkarị bụ akara mbụ nke ọtụtụ mmadụ na-enweta mgbe ha na-eme njem, dị ka Fola May, MD, Ph.D., onye na-ahụ maka ọrịa gastroenterologist na-akwado bọọdụ na osote prọfesọ ọgwụ na Mahadum California. , Los Angeles. "Ọ bụrụ na ị bụ onye nwere mmegharị afọ n'ụbọchị, ị nwere ike ịrịda otu eriri afọ kwa ụbọchị atọ," ka ọ na-ekwu. "Ụfọdụ ndị mmadụ ga -enwekwa afọ ọsịsa, mgbu afọ, ahụ erughị ala, enweghị agụụ, na ọtụtụ nsogbu mgbe ị na -eji ụlọ ịsa ahụ."

Nri afọ ojuju na -esitekarị n'ihe abụọ: nchekasị na mgbanwe na nhazi ụbọchị gị. Inweta ọgba aghara n'ime ihe ị na-eme kwa ụbọchị - na, yabụ, nri gị na usoro ihi ụra yana nchekasị nke na-abịa na njem - nwere ike ibute ọtụtụ nsogbu eriri afọ. "Mgbe ị na-eme njem, ikekwe ị ga-enwe nkụda mmụọ wee rie ihe ọ bụla na-aga," ka Kumkum Patel, MD, MPH, onye gastroenterologist nke bred na Chicago kwuru. "Nke a nwere ike bute ahaghị aha homonụ na eriri afọ, nke nwere ike belata afọ gị." (metụtara: Ụzọ dị ịtụnanya si jikọọ ụbụrụ gị na eriri afọ gị)

Nke a bụ ụfọdụ ihe kpatara nwere ike ịta ụta maka afọ ntachi njem gị:

Ụdị njem njem

ICYDK, ụlọ ọrụ ụgbọ elu na-amanye ikuku dị n'ime ụlọ ahụ iji chekwaa ndị na-efe efe n'ebe dị elu dị iche iche. Ọ bụ ezie na ị nwere ike ịga n'ihu na -eku ume nke ọma n'oge mgbanwe nrụgide a, afọ gị nwere ike ọ gaghị enwe ọmarịcha ụgbọ mmiri a na ngbanwe a, n'ihi na ọ nwere ike ime ka afọ na eriri afọ gị gbasaa wee hapụ gị ka afọ gwụ gị, dị ka ụlọ ọgwụ Cleveland si kwuo.

Jide "Ọ" na ịkwaga obere

N'elu nke ahụ, ịkwọ ụgbọ elu abụghị ọnọdụ kacha amasị gị (chee: dị mkpagide, ebe a na -eme mposi ọha nwere ọtụtụ narị ụkwụ n'elu ala), yabụ na ị gaghị enwe ike ịga ọnụọgụ abụọ mgbe ị na -efe efe ma yikarịrị ka ịnọ ọdụ - na otu ihe ahụ na-aga maka ụdị ndị ọzọ dị ka njem, ntụgharị ụgbọ oloko, ụgbọ ala, ụgbọ ala. Idede n'ime poop gị na ime obere ihe nwere ike iduga n'ime afọ akwadoro. (Ma ọ bụrụ na ị na -echegbu onwe gị maka afọ ntachi, ị gaghị achọ ibu ọnụ mgbe ị na -efe efe.)

Mgbanwe n'usoro, usoro nhazi ụra na nri

Ma na Caribbean ma ọ bụ casa gị, afọ ntachi bụ afọ ntachi - nke bụ mgbe poop na-eji nwayọọ nwayọọ na-agafe na usoro GI gị. N'ịgbalị iji stool ahụ siri ike na -aga, ahụ gị na -ewepụ mmiri site na eriri afọ, mana mgbe ị nwere obere eriri na akpịrị kpọrọ nkụ (aka obere mmiri dị iji nyere aka na -amanye poo gị), oche ahụ ga -akpọ nkụ, sie ike, na siri ike ịgafe na colon, dị ka American College of Gastroenterology (ACG).

Mana otu n'ime uru ndị bụ isi nke ịga ezumike bụ inwe ike ịhapụ usoro na omume gị. Dịka ọ dịghị mkpa ịtọ mkpu maka chi ọbụbọ (otuto!), Na enwere ohere dị ukwuu iji nweta nri ọhụrụ ị nwere ike ghara iri kwa oge. Mana mgbe ị hapụrụ salads akwụkwọ nri gị na mmiri lemon, juputara na nri na H2O, maka burgers n'akụkụ ọdọji na daiquiris, o yikarịrị ka a ga -akwado gị.

N'ikwu okwu banyere nri, ịnwale nri ọhụrụ nwekwara ike ime ka usoro GI dịkwuo njọ, ka Dr. May na-ekwu. "Ndị mmadụ na -eme njem na mba ọhụrụ na nri anaghị ama nke ọma ma ọ bụ ka esi kwadebe ya nwere ike bute ọrịa ma ọ bụ ụdị adịghị mma microbiome ọzọ nwere ike ime ka ha nwee isi ike." (Ọ mara nke ọma? Ọ bụghị naanị gị - naanị were ya n'aka Amy Schumer, onye jụrụ Oprah maka ndụmọdụ afọ ntachi.)

Maka ihe niile ị na-ehi ụra na-atọ gị ụtọ? Ọ dị mma, iwepụ usoro ị na -eme mgbe niile na usoro ihi ụra nwere ike tufuo elekere ime ahụ gị ma ọ bụ mgbagharị mgbagharị, nke na -agwa mgbe iri nri, pee, poo, wdg. site na jet lag ma ọ bụ mpaghara oge ọhụrụ) ejikọtara na ọnọdụ GI gụnyere IBS na afọ ntachi, dịka National Institutes of Health (NIH) si kwuo.

Welitere Nchegbu na Nchegbu

Ọ bụ ezie na, ee, ihe ị na-eri nwere ike imetụta eriri afọ gị, mmetụta gị nwekwara ike ịkpata afọ ntachi ezumike ahụ niile. Ịga njem na -edugakarị na nkụda mmụọ na oke mmụọ. Ịgba mgba na mpaghara oge dị iche iche, ókèala a na-amaghị ama, ogologo oge na ọdụ ụgbọ elu nwere ike ịpụta na nrụgide na nchekasị - nke abụọ nwere ike imetụta otú usoro ụjọ ahụ (akụkụ nke usoro ụjọ ahụ na-achịkwa ihe GI) si arụ ọrụ. Ntughari ngwa ngwa: ụbụrụ (akụkụ nke sistemụ akwara etiti) na eriri afọ na -enwe mkparịta ụka oge niile. Afọ gị nwere ike izipu akara na ụbụrụ, na -ebute mgbanwe mmetụta uche, ụbụrụ gị nwere ike izipu akara n'ime afọ gị, na -akpata nchịkọta egwu nke mgbaàmà GI gụnyere, mana ọnweghị oke, ọnya, gas, afọ ọsịsa, na, yup, afọ ntachi. (Ihe metụtara: Olee otú mmetụta gị si na-emekọrịta ihe na eriri afọ gị)

"Ụfọdụ na-akpọ [gut] ụbụrụ nke abụọ," Jillian Griffith, RD, MSPH, bụ onye na-eri nri debara aha nke dabeere na Washington, DC na-ekwu "E nwere ọtụtụ neurons na eriri afọ gị nke na-achịkwa usoro mgbari nri dị ka ilo, ịkụda ihe oriri. na inyere ụbụrụ gị aka ikpebi ihe oriri ndị na-edozi ahụ na ihe oriri ndị na-abaghị uru. Mgbe ị na-echegbu onwe gị ma ọ bụ na-echegbu onwe gị, nchekasị na-egbochi usoro niile dị na eriri afọ gị."

Kwuo na ị nọ ọdụ n'ọdụ ụgbọ elu na onye nnọchi anya ọnụ ụzọ ama kwuputara na ụgbọ elu gị egbuola oge. Ma ọ bụ ikekwe ị nọ na bae-cation nke ihunanya mbụ gị na ọ na-esiri gị ike ime ka ọnụ ụlọ nkwari akụ ahụ na-esi ísì. Kedu ụzọ ọ bụla, ọnọdụ abụọ ahụ nwere ike ịkpalite ụfọdụ nchegbu, ya bụ ime ụgbọ elu ijikọ ma ọ bụ ịhazi oge ime ụlọ ịsa ahụ gị na-agbaji n'akụkụ onye òtù ọlụlụ gị. Ka ọ dị ugbu a, ụbụrụ gị na-agwa eriri afọ gị na ihe na-akpata nchekasị ma ọ bụ "adịghị ize ndụ" na-eme, na-eme ka eriri afọ gị kwado maka ihe ọ bụla na-aga ịbịa. Chee ya dịka ọgụ ma ọ bụ mgbapụ, Griffith kwuru. Na nke a nwere ike imetụta ụdị ọrụ eriri afọ na-adịghị mma, dị ka motility - ka nri ngwa ngwa ma ọ bụ ngwa ngwa na-esi na traktị GI - nke nwere ike bute afọ ọsịsa ma ọ bụ afọ ntachi, dị ka American Psychological Association (APA) si kwuo. (metụtara: Ihe dị ịtụnanya na-emebi mgbaze gị na nzuzo)

Otu esi egbochi afọ ntachi njem

Griffith na -atụ aro na nkwadebe na ime atụmatụ n'ihu bụ ihe egwu abụọ na -enyere aka igbochi afọ ntachi njem. Ọ sịrị, "Mgbe ị na -aga, ị gaghị enwe ike ịchịkwa ihe ndị ị ga -enweta." "Ma anyị nwere ike iwetara anyị ihe ndị dị mma, dị ka nri nri fiber, ngwugwu oatmeal, na mkpụrụ chia - ihe ngwa ngwa ị nwere ike ịtụba na obere akpa gị ma ọ bụ akpa azụ." (Leekwa: Nri Nleta Kachasị I Nwere Ike Ịga Ebe Ọ bụla)

Griffith na -ekwu na ọ dịkwa mkpa ịbanye na ezumike nwere ezigbo eriri afọ ma ọ bụ microbiome, nke gụnyere ịnọrọ mmiri, ịkwalite probiotics na prebiotics, yana idobe nri kwesịrị ekwesị nke gụnyere mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ọka.

Ozugbo akpajuru akpa gị na oge ọ ga-aga, "gbalịanụ ịmegharị ọtụtụ ihe ị na-eme mgbe niile ka ị nwere ike ime ka eriri afọ na-adị mgbe niile," ka Dr. Patel na-adụ ọdụ. "Ma jide n'aka na ị ga-ezukwa ike nke ukwuu. Nke a ga-enyere aka mee ka nchekasị ahụ dị ala ka ọkwa cortisol gị na usoro ọmịiko ọmịiko [nzaghachi 'ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu'] abụghị nanị na ịkwọ ụgbọala."

Mgbe ị na-eme njem, ma ọ bụrụ njem nlegharị anya etiti ma ọ bụ na-agbaga n'ọnụ ụzọ ámá gị, ọ dị mfe ijide n'ime pee ma ọ bụ poo gị, mana biko emela ya. Ọ bụrụ na ọ dị gị mkpa iji ụlọ mposi, gee ahụ gị ntị. "Elegharala anya agụụ ịla ma ọ bụ ọ nwere ike gafere ma ghara ịlaghachi n'oge na -adịghị anya!" ka Dr. Ivanina na -agbakwụnye.

Otu esi agwọ afọ ntachi ezumike

Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa ịnụ ụtọ oge ezumike gị na nri niile na -atọ ụtọ na -eso ya, Dr. May nwere ike ịdọ aka na ntị megide ịkpapụ kpam kpam site na nri gị na -emebu. Ọ sịrị, "Otu n'ime ihe kacha njọ anyị na -eme mgbe anyị na -eme njem bụ mmiri ọ drinkingụ. "Gbalịa ịṅụ mmiri dị ka ị nwere ike kwa ụbọchị ma lekwasị anya n'ịkwalite ihe oriri gị." (Cheta na ma H2O na eriri dị mkpa maka idowe usoro gị nke ọma.)

N'ọnọdụ ndị ka njọ nke afọ ntachi, Dr. May na-atụ aro iji ọgwụ dị mfe na-ere ahịa. "Ọgwụ kacha amasị m bụ Miralax - ọ dị nro nke na -ebelata nwayọ," ka ọ na -ekwu. "Ana m agwa ndị ọrịa m ka ha were obere ọgwụ ma ọ bụ otu dose nke a kwa ụbọchị. Ọ gaghị enye gị afọ ọsịsa mgbawa, mana ọ ga-enye gị mmegharị afọ mgbe niile." Ndụmọdụ: chekwaa ụfọdụ ngwugwu Miralax (Zụrụ ya, $ 13, target.com) n'ime akpa gị ka ịpịa ma ọ bụrụ na sistemụ gị na -eme nwayọ.

Ịrụ ọrụ bụ ụzọ ọzọ kachasị mma iji mee ka afọ gị laghachi azụ mgbe ị na-eme njem. "Otu ahụ nke na-emegharị ahụ na-emekarị ka ọ na-emegharị," ka Dr. Patel na-ekwu. Iwebata ije dị mfe na gburugburu ụlọ nkwari akụ ma ọ bụ mikpuo n'ime ole na ole n'ime ihe ngosi yoga kachasị amasị gị nwere ike inye aka belata afọ ntachi na gas. Imega ahụ dị nkeji iri abụọ ruo nkeji iri atọ kwa ụbọchị nwere ike inye aka mee ka ihe na-agagharị-ihe dị mfe mgbe ị na-enyocha obodo ọhụrụ ma ọ bụ na-akpagharị n'akụkụ osimiri! (Na-esote: Ihe ị ga-amata gbasara njem ikuku n'oge ọrịa coronavirus)

Nyochaa maka