Kedu ka Yoga-Amaara Ahụhụ nwere ike isi nyere ndị lanarịrị aka gwọọ

Ndinaya

• Kedu ihe bụ Yoga na-emekpa ahụ?
• Kedu ka ị ga-esi eme Yoga na-akpachapụ anya?
• Uru nwere ike ịnweta Yoga-Amaara Ahụhụ
• Otu esi achọta klaasị yoga ma ọ bụ onye nkuzi nwere nghọta
• Nyochaa maka

N'agbanyeghị ihe merenụ (ma ọ bụ mgbe), ịnweta trauma nwere ike inwe mmetụta na-adịgide adịgide na-egbochi ndụ gị kwa ụbọchị. Na mgbe ọgwụgwọ nwere ike inye aka belata mgbaàmà na-adịte aka (nke na-esite na nsogbu nrụgide post-traumatic) ọgwụgwọ abụghị otu-dabara-niile. Ụfọdụ ndị lanarịrị trauma nwere ike nweta ihe ịga nke ọma na ọgwụgwọ akparamagwa akparamaagwa, ebe ndị ọzọ nwere ike ịhụ ahụmịhe somatic - ụdị ọgwụgwọ trauma na -elekwasị anya n'ahụ - na -enyere aka karịa, dị ka Elizabeth Cohen, Ph.D., ọkà mmụta akparamaagwa na ụlọ ọgwụ dị na New York City. .

Otu ụzọ ndị lanarịrị nwere ike isi tinye aka na ahụmịhe somatic bụ site na yoga mara ihe na-eme. (Ihe atụ ndị ọzọ gụnyere ntụgharị uche na tai chi.) Omume a dabere n'echiche bụ na ndị mmadụ na -enwe mmerụ ahụ n'ahụ ha, Cohen kwuru. Ọ kọwara, "Ya mere, mgbe ihe dị egwu ma ọ bụ ihe ịma aka mee, anyị na -enwekarị ọchịchọ ịlụ ọgụ ma ọ bụ ịgba ọsọ." kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ laghachi azụ n'ọnọdụ ya dị jụụ.

Melissa Renzi, MSW, LSW, onye ọrụ na-elekọta mmadụ nwere ikike na onye nkuzi yoga nke zụrụ Yoga ka ọ gbanwee trauma na-ekwu, "Ọbụna mgbe egwu ahụ kwụsịrị, ndị lanarịrị trauma na-araparakarị na nzaghachi egwu nke dabere na nrụgide. ọ bụ ezie na iyi egwu adịghịzi, ahụ onye ahụ ka na -azaghachi n'ihe egwu ahụ.

Ma nke ahụ bụ ebe yoga na-enwe mmetụta uche na-abata, dịka "ọ na-enyere aka ịkwaga ike ahụ na-adịghị edozi ahụ site na usoro ụjọ gị," Cohen na-ekwu.

Kedu ihe bụ Yoga na-emekpa ahụ?

Enwere ụzọ abụọ dị iche iche maka yoga dabere na trauma: trauma-mmetụta uche yoga na trauma,asian yoga. Ma mgbe okwu ndị ahụ na-ada ụda nke ọma - ma a na-ejikarị ya eme ihe - enwere ọdịiche dị mkpa n'etiti ha dabere na ọzụzụ ndị nkuzi.

Ọtụtụ mgbe, yoga na-enwe mmetụta dị nro na-ezo aka na mmemme akpọrọ Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY) nke etolitere na Trauma Center na Brookline, Massachusetts-nke bụ akụkụ nke nnukwu Center for Trauma and Embodiment na Justice Resource Institute. Usoro a bụ “ntinye ọgwụgwọ maka trauma dị mgbagwoju anya ma ọ bụ nke na-adịghị ala ala, ọgwụgwọ nrụgide na-eguzogide post-traumatic stress disorder (PTSD),” ka webụsaịtị webụsaịtị ahụ kwuru.

Agbanyeghị, ọ bụghị klaasị yoga niile nwere mmerụ ahụ, dabere na usoro TCTSY. Ya mere, n'ozuzu, yoga nke nwere mmetụta na-emetụ n'ahụ bụ kpọmkwem maka onye nwere mmerụ ahụ, ma ọ bụ n'ụdị mfu ma ọ bụ mbuso agha, mmegbu nwata, ma ọ bụ nhụjuanya kwa ụbọchị, dị ka nke mmegbu na-emenye ya, Renzi na-akọwa. (Njikọ: Kedu ka ịkpa oke agbụrụ si emetụta ahụike uche gị)

N'aka nke ọzọ, yoga nke na-akọrọ trauma, "na-eche na onye ọ bụla enwetela ọ̀tụ̀tụ̀ ọ̀tụ̀tụ̀ ụfọdụ nke mmerụ ahụ́ ma ọ bụ oké nrụgide ná ndụ," ka Renzi na-ekwu. “Enwere ihe a na-amaghị ebe a. Yabụ, ụzọ a dabere n'ụkpụrụ nke na -akwado mmetụta nchekwa, nkwado na enweghị ike maka ndị niile na -agafe n'ọnụ ụzọ. ”

Ka ọ dị ugbu a, Marsha Banks-Harold, onye na-agwọ ọrịa yoga gbaara ezi àmà na onye nkuzi nke zụrụ TCTSY, kwuru na enwere ike iji yoga nwere mmerụ ahụ na yoga na-enwe mmerụ ahụ ma ọ bụ dị ka okwu nche anwụ. N'okpuru ala: Enweghị nkọwa ma ọ bụ okwu e ji mee ihe maka yoga-ịkọwa trauma. Ya mere, n'ihi akụkọ a, a ga-eji yoga nke nwere mmetụta na-emetụ n'ahụ na trauma na-eme ihe na-agbanwe agbanwe, yana.

Kedu ka ị ga-esi eme Yoga na-akpachapụ anya?

Yoga na-enye nsogbu na-adabere n'ụdị yoga hatha, na imesi ike na teknụzụ kwesịrị ekwesị enweghị ihe jikọrọ ya na ụdị yana ihe niile metụtara etu ndị sonyere na-enwe. Ebumnuche nke usoro a bụ inye ndị lanarịrị ebe dị mma iji lekwasị anya n'ike nke nke ha otu ahụ iji mee ka a mara mkpebi, si otú ahụ na-ewusi ahụ ha ike ma na-akwalite echiche nke ụlọ ọrụ (ihe ọgbaghara na-emetụtakarị), Banks-Harold, onye bụkwa onye nwe PIES Fitness Yoga Studio kwuru.

Ọ bụ ezie na klaasị yoga na-enwe mmerụ ahụ nwere ike ọ gaghị adị iche na klaasị ụlọ ahịa ụlọ ahịa gị kwa ụbọchị, enwere ụfọdụ ọdịiche ị ga-atụ anya ya. Ọ na-adịkarị, klaasị yoga nke metụtara trauma enweghị egwu, kandụl, ma ọ bụ ihe ndọpụ uche ndị ọzọ.Ebumnuche bụ ibelata mkpali na idobe ebe dị jụụ site na egwu dị ala ma ọ bụ enweghị isi, enweghị isi, ọkụ na-eme ka ahụ dị jụụ, na ndị nkuzi dị nro, Renzi na-akọwa.

Akụkụ ọzọ nke ọtụtụ klaasị yoga na-emekpa ahụ bụ enweghị mmezi aka. Ebe ịga-na klaasị yoga na-ekpo ọkụ bụ ihe niile gbasara ịmụta ọkwa ọkara ọnwa, yoga na-enwe mmerụ ahụ-ọkachasị mmemme TCTSY-bụ maka ijikọ ahụ gị mgbe ị na-agagharị.

Iji mepụta gburugburu ebe nchekwa maka ụmụ akwụkwọ, nhazi nke klaasị yoga nke metụtara trauma bụkwa ihe a na-ahụ anya - na ebumnuche ya, dịka Alli Ewing si kwuo, onye nhazi na onye nkuzi TCTSY na onye guzobere Safe Space Yoga Project. Ewing kọwara, "Dị ka ndị nkuzi, anyị na -anwa igosipụta n'otu ụzọ ahụ; hazie klaasị n'otu ụzọ ahụ; imepụta akpa a maka 'ịmara,' ebe enwere mmerụ ahụ enwere nnukwu echiche nke amaghị ihe ga -eme ọzọ," .

Uru nwere ike ịnweta Yoga-Amaara Ahụhụ

Ọ nwere ike melite njikọ uche na ahụ gị. Yoga na-emesi ike n'ịkwalite njikọ anụ ahụ, nke Cohen kwuru na ọ dị mkpa ka ndị lanarịrịnụ gwọọ. "Uche nwere ike chọọ ihe, mana ahụ ka nwere ike na -eme nkwado na nlebara anya," ka ọ na -ekwu. "Ọ dị mkpa maka ọgwụgwọ zuru oke ka ị tinye uche na ahụ."

Ọ na -eme ka usoro ụjọ ahụ dajụọ. Ozugbo ị gafechara ihe omume dị oke egwu ma ọ bụ ihe egwu, ọ nwere ike isiri gị ike maka usoro ụjọ gị (ụlọ ọrụ nchịkwa maka nzaghachi nrụgide gị) ịlaghachi na ntọala, dị ka Cohen si kwuo. Ọ sịrị, "Yoga na -eme ka sistemụ ụjọ parasympathetic," nke na -agwa ahụ gị ka ọ dajụọ, ka ọ na -ekwu.

Ọ na-emesi ike ugbu a. Mgbe ị nwetara trauma ma ọ bụ ihe omume na-akpata nchekasị, ọ nwere ike isiri gị ike idobe uche gị n'ebe a kama ịnọ na akaghị aka n'oge gara aga ma ọ bụ na-agbalị ịchịkwa ọdịnihu - ha abụọ nwere ike ịmepụta nrụgide. "Anyị na-elekwasị anya nke ukwuu na njikọ anyị ruo ugbu a. Anyị na-akpọ ya 'mmata mmekọrịta,' yabụ ịgagharị n'ikike ịhụ mmetụta dị n'ahụ gị, ma ọ bụ hụ ume gị," ka Ewing na-ekwu maka usoro yoga na-enwe mmerụ ahụ.

Ọ na-enyere aka nwetaghachi mmetụta nke njikwa. Renzi kwuru, sị: “Mgbe mmadụ nwere nkụda mmụọ, ọ na -akawanye ike ịnagide ya, na -ahapụkarị ya ka ọ ghara inwe ike. "Yoga na-akụda mmụọ nwere ike ịkwado mmetụta nke ike ka ụmụ akwụkwọ na-ewulite ntụkwasị obi onwe ha na ikike iduzi onwe ha."

Otu esi achọta klaasị yoga ma ọ bụ onye nkuzi nwere nghọta

Ọtụtụ ndị nkuzi yoga bụ ndị ọkachamara na trauma na-akụzi klas nke onwe na nke otu n'ịntanetị ugbu a. Dịka ọmụmaatụ, TCTSY nwere nchekwa data sara mbara nke ndị na-akwado TCTSY gafee ụwa (ee, ụwa) na webụsaịtị ha. Ndị otu yoga ndị ọzọ dịka Yoga maka Medicine na Exhale to Inhale na-emekwa ka ịchọta ndị nkuzi yoga nwere mmerụ ahụ dị mfe yana akwụkwọ ndekọ aha na usoro klaasị.

Echiche ọzọ bụ ịgakwuru ụlọ ọrụ yoga mpaghara gị ka ị jụọ maka onye, ​​​​ọ bụrụ na onye ọ bụla, nwere ike zụọ ya na yoga na-eme ka ọ dị njọ. Ị nwere ike ịjụ ndị nkuzi yoga Ọ bụrụ na ha nwere nzere akọwapụtara, dị ka TCTSY-F (asambodo mmemme mmemme TCTSY nke gọọmentị), TIYTT (Asambodo Ọzụzụ Nkuzi Yoga nke Trauma-Informed Yoga site na Rise Up Foundation), ma ọ bụ TSRYTT (Yoga Na-eweghachi Ahụhụ Na-emetụ n'ahụ). Ọzụzụ ndị nkuzi sikwa na Rise Up Foundation). N'aka nke ọzọ, ị nwere ike jụọ onye nkuzi ụdị ọzụzụ ha nwere kpọmkwem na trauma ma hụ na ha azụgoro n'usoro mmemme tupu gị na ha arụ ọrụ.

Nyochaa maka