Mmiri ara ehi na ụmụaka

O nwere ike ịbụ na ị nụla na e kwesịghị inye ụmụ ọhụrụ na-erubeghị afọ 1 mmiri ara ehi. Nke a bụ n'ihi na mmiri ara ehi anaghị enye nri n'ụra. Ọzọkwa, ọ na-esiri nwa gị ike ịgbari protein na abụba na mmiri ara ehi. Ọ dị mma n'agbanyeghị, inye mmiri ara ehi nke ụmụ mgbe ha dị afọ 1.

Nwatakịrị nke dị afọ 1 ma ọ bụ 2 kwesịrị ị drinkụ naanị mmiri ara ehi. Nke a bụ n'ihi na abụba dị na mmiri ara ehi dị mkpa maka ụbụrụ nwa gị na-eto eto. Mgbe afọ abụọ gachara, ụmụaka nwere ike ị drinkụ mmiri ara ehi nwere obere abụba ma ọ bụ ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ha buru oke ibu.

Fọdụ umuaka nwere nsogbu site na a drinkingu mmiri ara ehi. Dịka ọmụmaatụ, mmiri ara ehi nwere ike ibute:

• Afọ mgbu ma ọ bụ mgbochi
• Ọgbọ na ọgbụgbọ
• Afọ ọsịsa

Ọrịa siri ike nwere ike ibute ọbara ọgbụgba na eriri afọ nke nwere ike ibute anaemia. Ma naanị ihe dịka 1% na 3% nke ụmụaka n'okpuru 1 afọ nwere ihe nfụkasị nke mmiri ara ehi. Ọ bụkarịrị obere ka ụmụaka ndị okenye karịa afọ 1 ruo 3.

Lactose ekweghị ibe nọrọ na-apụta mgbe obere eriri afọ anaghị ezu nke enzyme lactase. Nwatakịrị na-anabataghị lactose enweghị ike ịgbari lactose. Nke a bụ ụdị shuga dị na mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi ndị ọzọ. Ọnọdụ a nwere ike ibute bloating na afọ ọsịsa.

Ọ bụrụ na nwa gị nwere otu n'ime nsogbu ndị a, onye nlekọta ahụike gị nwere ike ịkwado mmiri ara ehi soy. Mana otutu umuaka ndi na-anabata mmiri ara ehi na-ekwukwa na soy.

Usuallymụaka na - eto eto ma ọ bụ anabataghị ikike mgbe ha dị afọ 1. Ma inwe otu nfụkasị nri na-eme ka ohere ịnweta ụdị nfụkasị ndị ọzọ.

Ọ bụrụ na nwatakịrị gị enweghị ike ịnweta mmiri ara ehi ma ọ bụ soy, gwa onye na-eweta gị gbasara nhọrọ nri ndị ọzọ ga-enyere nwa gị aka inweta protein na calcium zuru oke.

Ngalaba Na-ahụ Maka Ọrụ Ugbo na United States na-atụ aro ka mmiri ara ehi na-eso ụmụaka kwa afọ:

• Abụọ ruo 3 afọ: iko 2 (480 milliliters)
• Anọ ruo 8 afọ: iko 2½ (600 milliliters)
• Itoolu site na 18: iko 3 (millilit 720)

Otu iko (mililita 240) nke mmiri ara ehi yiri:

• Otu iko (mililita 240) nke mmiri ara ehi
• Osisi asatọ (mililita 240) nke yogọt
• Nkeji abụọ (gram 56) nke chiiz American cheese
• Otu iko (mililita 240) pudding nke e ji mmiri ara ehi mee

Mmiri ara ehi na ụmụaka; Mmiri ara ehi na-egbu egbu - ụmụaka; Lactose ekweghị ibe nọrọ - ụmụaka

• Mmiri ara ehi na ụmụaka

Groetch M, Sampson HA. Nchịkwa nke nfụkasị nri. Na: Leung DYM, Szefler SJ, Bonilla FA, Akdis CA, Sampson HA, eds. Ahụhụ Pmụaka: Prinkpụrụ na Omume. Nke atọ ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: isi 48.

Ngalaba Ọrụ Ugbo nke United States. Họrọ mkpokọta weebụsaịtịMyPlate.gov. Ihe niile banyere otu mmiri ara ehi. www.choosemyplate.gov/eathealthy/dairy. Emelitere July 18, 2019. Nabata September 17, 2019.