Ọgwụgwọ oke ibu na nwata na oge uto

Ndinaya

• Ihe ị ga-eri iji felata
• Etu esi ahia ndi oru ahia maka nri di nma
• Ihe atụ nke ihe nwatakịrị ahụ nwere ike iri
• Ihe iji gaa ụlọ akwụkwọ
• Otu esi eme ka aru aru di na nwata
• Mgbe iji ọgwụ ọjọọ eme ihe
• Ego ole ka nwatakịrị ahụ ga-efu kwa ọnwa

Ọgwụgwọ oke ibu na ụmụaka ma ọ bụ ndị nọ n'afọ iri na ụma bụ ọkachasị iri nri ka mma ma na-emega ahụ kwa ụbọchị, nke mere na enwere obere kalori echekwara, na-eme ka usoro nha ahụ belata.

Otú ọ dị, mgbe, n'agbanyeghị nke ahụ, nwatakịrị adịghị adalata na mgbanwe ndị a na nri na mmega ahụ, ọ dị mkpa ịlele ma ọ bụrụ na e nwere ihe ndị ọzọ metụtara, dị ka nsogbu na mmepụta nke homonụ, dịka ọmụmaatụ. Ọ bụrụ na mgbe ọnwa isii gwọchara nwa ahụ, ọ ga-anọgide na-ebu ibu ma ọ bụ nwee nnukwu nsogbu nke nsogbu, dịka ọrịa shuga, dọkịta nwere ike igosi ụfọdụ ọgwụ iji nyere ha aka ịkwụsị ibu.

Formsdị ọgwụgwọ a niile dị mkpa ma bụrụ ndị dọkịta na ndị ọkachamara na-edozi ahụ ga-enyocha, n'ọnọdụ nke ọ bụla, iji zere ọdịdị nke nsogbu ahụike dịka ọrịa shuga, ọbara mgbali elu na ọbụnadị nkụchi obi ma ọ bụ ọrịa strok.

Ihe ị ga-eri iji felata

Nke a bụ ihe kachasị mkpa iji belata calorie na ahụ yana ebumnuche iji nyere nwatakịrị ma ọ bụ onye nọ n'afọ iri na ụma aka iri nri. Fọdụ dị mkpa bụ:

• Egbula ihe karịrị awa 3 n'erighị nri ọ bụla dị mma, kama na obere;
• Rie mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ma ọ dịkarịa ala ugboro 5 n'ụbọchị, nke pụtara iri nri ndị a n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nri ọ bụla nke ụbọchị;
• Na-a aboutụ ihe dị ka lita mmiri 1 kwa ụbọchị, a doụkwala tii na shuga, ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi ma ọ bụ soda;
• Rie isi nri na obere efere, iji belata nri;
• Emela ele onyonyo ma ọ bụ kpọọ egwuregwu vidio mgbe ị na-eri nri iji lekwasị anya na nri.

Na mgbakwunye, ọ dị mkpa izere inwe nnukwu kalori nri n'ụlọ, dịka achicha, kuki, popcorn dị ụtọ, nnu buru oke ibu ma ọ bụ jiri anụ ezi, candies, chocolate na soft soft or juice packaged.

Etu esi ahia ndi oru ahia maka nri di nma

Otu ihe kacha esiri ndị nne na nna ike bụ ịgbanwe site na iri nri ndị esiri esi nri dị ka kuki, hamburgers, ice cream, chọkọleti na nri ngwa ngwa, gaa na nri na-edozi ahụ ma sie ike, dịka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, achịcha ọka niile na chiiz.

Ka usoro a wee rụọ nke ọma, ndị nne na nna ga-enwe ndidi zuru oke iji webata nri dị mma na nri nwa ha. Na mbido, ekwesịrị ịgwa nwata ka ọ hapụ opekata mpe salad ahụ n’elu efere maka nri ehihie ma ọ bụ opekata mpe itinye mkpụrụ ya n’ọnụ, dịka ọmụmaatụ, na-akwụghị ya ụgwọ ka o rie nri niile enyere.

Usoro a nwayọ nwayọ dị mkpa n'ihi na nri kwesiri ịdị na-edozi ahụ kwesịrị ịbụ nhọrọ nwa ahụ, ọ bụghị ihe kpatara ya ga-eji lụọ ọgụ na nne na nna ya. Ọ bụrụ na iri mkpụrụ osisi mgbe niile na-ebe ákwá na nkwa nke ntaramahụhụ ma ọ bụ na-arịa ọrịa, ihe oyiyi nke salad ahụ ga-ejikọta ya na oge ọjọọ na ndụ nwata ahụ, ọ ga-ajụkwa ụdị nri a na-akpaghị aka. Ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ maka otu esi eme ka nwa gị rie.

Ihe atụ nke ihe nwatakịrị ahụ nwere ike iri

Ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ maka ụdị nri ị ga-eri na nri ọ bụla:

• Nri ụtụtụ - rie achicha karia nkpuru nkpuru osisi chocolate, n'ihi na odi nfe ijikwa onu ahia a, ma were mmiri ara gbara aru, n'ihi na o nwere abuba di obere.
• Nri ehihie na nri abalị - na-eri akwụkwọ nri oge niile ma na-ahọrọ nri niile, dị ka osikapa agba aja aja, dịka ọmụmaatụ, maka na ọ na - enyere aka ibelata agụụ gị. Anụ anụ kwesịrị iji obere abụba ma ọ bụ ghee ya, ma nhọrọ kachasị mma bụ azụ ma ọ bụ ọkụkọ.

Maka nri nri dị mkpa ịnwe nri ndị dị mma, dị ka mmiri ara ehi skim, yogọt nkịtị, na-enweghị shuga, mkpụrụ osisi na shea, achịcha nwere mkpụrụ ma ọ bụ tost, dịka ọmụmaatụ, ebe ọ dị mfe ịnweta nri ahụike mgbe nri dị mma dị.

Ihe iji gaa ụlọ akwụkwọ

Nri nri n’ụlọ akwụkwọ na-abụkarị ihe ịma aka nye ndị nne na nna, n’ihi na ọ bụ oge ụmụ ha na -ekpata ụdị nri ezinụlọ ndị ọzọ na-eri, nke anaghị adịcha mma otu o kwesiri.

Agbanyeghị, ịgwa nwatakịrị ahụ okwu na ịkọwa mkpa nri ọ bụla etinye na igbe nri ehihie ha bụ atụmatụ nke enwere ike iji mee ka ha ghọta mkpa ọ dị iri mkpụrụ osisi, yogọt, kuki ọka niile na sandwiches siri ike.

Lelee vidiyo dị n'okpuru ebe a wee hụ ndụmọdụ iri nri asaa dị mma iji tinye n'ime igbe nri nwa gị:

Otu esi eme ka aru aru di na nwata

Idebanye aha nwatakịrị ma ọ bụ onye nọ n'afọ iri na ụma na klaasị dị ka karate, football, jiu-jitsu, igwu mmiri ma ọ bụ ballet, dịka ọmụmaatụ, dị ezigbo mkpa iji gbaa abụba agbakọbara ma melite mmepe ụmụaka, na -emepụta ezigbo omume nke a ga-enwerịrị ka okenye.

Ọ bụrụ na nwatakịrị ma ọ bụ onye nọ n'afọ iri na ụma enweghị mmasị na mmemme ọ bụla, ịnwere ike ịnwa ịme ya ụdị mmega ahụ, dịka ịnya igwe, egwu bọọlụ ma ọ bụ ọbụlagodi ije, ka ọ wee nwee ike ịmalite ịnwe ọfụma na mgbe ahụ ọ ga-adịrị gị mfe ịga soccerlọ akwụkwọ bọl, dịka ọmụmaatụ.

Chọpụta ihe atụ ndị ọzọ nke mmemme kacha mma iji dọọ na nwata.

Mgbe iji ọgwụ ọjọọ eme ihe

A na-ejikarị ọgwụ eji ebu ibu eme ihe mgbe afọ 18 gasịrị, agbanyeghị, ụfọdụ ndị dọkịta nwere ike inye ndụmọdụ ka ha jiri ya mee ihe mgbe afọ 12 gachara, ọkachasị mgbe ọgwụgwọ na mgbanwe nri na mmega ahụ anaghị arụ ọrụ.

Typedị ọgwụgwọ a na-enyere ahụ aka iwepụkwu calorie, belata agụụ, ma ọ bụ belata nsị nke ihe ndị na-edozi ahụ, karịsịa abụba. N'oge eji ya ọ dị ezigbo mkpa iji lekọta nlekọta na nri na mmega ahụ.

A na-egbochi iji ihe na-akpali akpali, dị ka homonụ thyroid, amphetamines, fenfluramine, dexfenfluramine ma ọ bụ ephedrine kpam kpam maka ụmụaka, ebe ha nwere ike ibute ịdabere na nsogbu anụ ahụ, dịka nsogbu iku ume na nsogbu uche, dị ka ịmụ anya arọ nrọ.

Ọgwụgwọ maka oke ibu ụmụaka anaghị adị mfe ịgbaso n'ihi na ọ mejupụtara ịgbanwe omume iri nri nke nwatakịrị na ezinụlọ ya dum, yabụ ọ dị ezigbo mkpa ịnwa igbochi oke ibu na nwata site na ịgba ụmụaka ume site na afọ mbụ nke ndụ. nri dị mma.

Ego ole ka nwatakịrị ahụ ga-efu kwa ọnwa

Enweghi atụmatụ maka oke ibu nwatakịrị ga-efufu kwa ọnwa, mana n'ozuzu, a dụrụ ya ọdụ na ọ ga-ebu ibu naanị ka ọ na-eto ogologo, nke gafere oge na-eme ka ọ pụọ na oke ibu.ma ọ bụ ibu ma laghachi na kwesịrị ekwesị ibu.

Na mgbakwunye na ịnọgide na-ebu ibu dị ka atụmatụ, ụmụaka ndị okenye karịa afọ 5 na ndị nọ n'afọ iri na ụma, mgbe dọkịta na onye na-edozi ahụ na-eduzi ha, nwere ike ida ihe dị ka 1 ruo 2 n'arọ kwa ọnwa n'emebighị mmepe na ahụike ha.

Lelee vidiyo na-esonụ ma hụ ndụmọdụ ndị ọzọ nwere ike inyere nwa gị aka ịkwụsị ibu: