Na-agbatị iji mee ka akwara Trapezius gị

Ndinaya

• Ntị na ubu
• Agụ iyi na (Makarasana)
• Cobra na-akpa (Bhujangasana)
• Ogbo-ehi na-ehi (Marjaryasana-Bitilasana)
• Ogologo-ụkwụ na-aga n'ihu (Prasarita Padottanasana)

Mkpụrụ gị trapezius

Nwere ike ịnọ na-eche ihe, kpọmkwem, trapezius gị bụ - ma ọ bụ ikekwe ọ bụghị, ebe ọ bụ na ị na-agụ nke a.

Ọtụtụ ndị mmadụ nwere echiche na-edoghị anya na ọ bụ akụkụ nke ubu na olu ha n'ụzọ ụfọdụ ma mara na ha kwesịrị ịtọpụ ya. Ma ha apụtachaghị ihe ọ na-eme.

Iji kọwaa ya, ọ bụ akụkụ nke ubu ubu gị. Ọ bụ ọrụ maka ịkwaga ma na-agbagharị agụba ubu gị, na-edozi ogwe aka gị, na ịgbatị olu gị. Ihu ọma, ọ na-arụ ọtụtụ ọrụ, na-eme ka ọ bụrụ ebe dị mfe maka nrụgide na esemokwu na-ada. Nke a bụ eziokwu karịsịa banyere akụkụ elu nke trapezius dị na olu gị dị ala.

Iji mee ka akwara a dịkwuo mfe, ịkwesịrị ime obere ọrụ ubu, ịrụ ọrụ olu olu na obere ọrụ azụ.

Ntị na ubu

Nwere ike ịmalite ịnọdụ ma ọ bụ guzoro ọtọ, mana dịka akụkụ nke usoro a, ịnọdụ ala, n'elu akwa, ka akwadoro.

1. Jiri nwayọ ma dịkwa nro, were ntị aka nri gị gaa ubu aka nri gị. Ọ bụ ihe dị mma maka ubu aka ekpe gị ka ị na-ebuli ka ị na-eme nke a. Ọ bụrụ na nke ahụ emee, mee ka isi gị laghachi azụ laa azụ rue mgbe ị nwere ike izu ike ubu aka ekpe gị ala.
2. Welite aka nri gị elu na isi gị, na-atụkwasị aka gị na ntì aka ekpe gị. Agbanyela n'isi gị ugbu a. Naanị zuru ike n'aka gị ebe ahụ maka ntakịrị nrụgide. Nke a na-eji nwayọ gbatịa trapezius gị elu.
3. Bie iku ume ka ị nọdụrụ n’ebe a ọ dịkarịa ala sekọnd 30.
4. Jiri nwayọ hapụ akụkụ a, ma belata ntị aka ekpe gị n'akụkụ ubu aka ekpe gị ma mezue gbatịa n'akụkụ nke ọzọ, na-eku ume miri emi na ya.

Agụ iyi na (Makarasana)

Mbugharị a nwere ike ghara iru ala na mbụ. Ọ nwere ike ịdị gị ka ọ dị jụụ iji belata ihu, mana ọ bụrụ na ị na-eku ume nwayọ nwayọ wee hapụ, nke a nwere ike inye aka belata trapezius gị.

1. Dina ala na ụkwụ gị na ubu-obosara kewaa, ma debe aka gị otu n’elu nke ọzọ n’okpuru agba gị.
2. Mgbe ị nọ ebe ahụ, dinara ala ma debe ihu gị na aka gị ejirila aka. Nke a ga - ahapụ mkpakọ mkpirisi azụ, mana isi ihe ịchọrọ iji anya nke uche ma lekwasị anya na ebe a bụ ịgbatị ọkpụkpụ azụ gị na ịhapụ nrụgide ọ bụla na azụ na olu gị.
3. Bie ume miri ma nwaa izuike ebe a.

Cobra na-akpa (Bhujangasana)

Ọnọdụ a na-ewepụta erughị ala n'olu gị na trapezius ma na-agbatị akpịrị gị. Ọ na-emekwa ka mgbanwe dịkwuo n'ọkpụkpụ azụ gị ma na-ewusi azụ na ogwe aka gị ike, na-enyere aka igbochi nsogbu trapezius n'ọdịnihu.

1. Welite isi gị elu ma debe aka gị n’elu ala n’akụkụ ubu gị, na-edebe ogwe aka gị aka na ikpere aka gị n’akụkụ ahụ gị. Pịa n'elu ụkwụ gị n'ala ma kubie ume nke ukwuu ka ịmalitere ibuli isi na obi gị. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, gbatị aka gị ma buru n'uche na ị na-emezi ha kpamkpam ga-eme ka azụ gị dịtụ ntakịrị.
2. Ma ị buliri ụzọ niile iji kwụ ọtọ ma ọ bụ na ị gaghị ebuli, buru n'uche na ịchọrọ ka olu gị na isi gị (spine cervical) ga-abụ otu ụzọ. I gha eweli isi gi elu, mana ichoro ikwue ya.
3. Lelee agba gị. Ọ bụ ihe a na-ahụkarị nke na ị ga-eme ka iwe gị pụta na nke a ma hapụ ubu gị ka ọ gbagoo na ntị gị, yabụ wepụta obere oge iji tụgharịa ubu gị azụ na ala, na-adọta ubu ubu gị ka ị na-adọta ahụ gị site na ogwe aka gị, na mee ka agba gị laa azụ.
4. Jide nke a maka ume ole na ole ma hapụ ya na ume.
5. Buru iku ume ka ị na-ebuli n'ime ọnọdụ a ọ dịkarịa ala ugboro abụọ ọzọ, na-ejide ya obere oge karịa oge ọ bụla.

Ogbo-ehi na-ehi (Marjaryasana-Bitilasana)

Nke a na-ebelata esemokwu na nkwonkwo ụbụrụ gị ma na-agbatị akwara azụ gị yana n'ihu ahụ gị. Buru n'uche na mgbe ị na-eji ọnọdụ a kpọmkwem maka trapezius gị, ịchọrọ ilekwasị anya na mpaghara dị n'etiti eriri ubu aka gị, na-agbatị ma na-ahapụ olu gị.

1. Gbanye elu ano, banye na onodu okpokoro. Ikwukwu gị kwesịrị ịdakwasị ikpere gị, ubu gị na ikpere aka gị, na nkwonkwo aka gị n'aka nkwonkwo aka gị.
2. Ka ị na-eku ume, bulie isi gị, obi gị, na ọkpụkpụ gị ọdụ, na-ekwe ka afọ gị mikpuo, na-akụkwa azụ gị.
3. Ka ị na-ekupụ ume, gbaa spain gị gburugburu na mbara igwe ma hapụ isi gị na Cat cat.
4. Nọgide na-eku ume miri emi, na-agagharị na ume gị ka ị na-eme, na-eku ume ka ị na-agbada azụ gị ma na-eku ume ka ị na-agba gburugburu.

Ogologo-ụkwụ na-aga n'ihu (Prasarita Padottanasana)

Ọnọdụ a na-emebi azụ gị, na-eme ka azụ na ubu gị dị elu, na-agbatị ma na-eme ka uru olu gị dị nro.

1. Push na-eguzo na, na-eme ka ụkwụ gị na-emekọ ihe, na-agbasawanye nguzo gị ruo na ogologo ụkwụ. Jiri aka gị na úkwù gị, hapụ nsị gị ma jiri nwayọ gbagoo, na-eme ka akụkụ ụkwụ gị anọ gbanye mgbọrọgwụ. Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ejighị n'aka na ọnọdụ a, gbue ikpere gị ntakịrị wee hapụ aka gị n'ala, ubu-obosara dị iche.
2. Mgbe ị gbanyere mkpọrọgwụ na ntụgharị ihu a, gbanye aka gị n'azụ gị, makụọ ubu gị, ma hapụ aka gị n'ala.