5 ofe Ezi ntụziaka na-erughị kalori 200

Ndinaya

• 1. N’ime ofe egusi na mandioquinha
• 2. Ofe ugu na Curry
• 3. Ìhè Ọkụkọ Light na Ginger
• 4. Karoti ude
• 5. Ofe ugu na ọkụkọ

Ofe bụ ezigbo ndị mmekọ nke nri, ebe ha bara ọgaranya na nri dịka vitamin na mineral, yana obere calorie. Na mgbakwunye, ọ dị mfe ịgbanwe uto nke ofe ọ bụla ma tinye ihe nwere mmetụta thermogenic, dị ka ose na ginger, nke na-eme ka ngwa ngwa metabolism na-akpali ibu ọnwụ.

A pụkwara iji ofe iji melite ọrụ afọ na inye oke akụkụ nke ihe na-edozi ahụ, na-ejikarị ya eme ihe na nri detox. Ha nwekwara ike ịjụ oyi ngwa ngwa, na-eweta arụmọrụ na ọsọ mgbe agụụ na-agụ.

Ihe ndị a bụ ntụziaka 5 ofe nke ihe na-erughị 200 kcal ga - eji belata ibu.

1. N’ime ofe egusi na mandioquinha

Ofe a na-eweta ihe dị ka ugboro anọ na 200 kcal na ọrụ ọ bụla.

Efrata:

• 300 g nke anụ ala;
• 1 ngaji mmanụ oliv;
• 1 yabasị grated;
• 2 karọt grated;
• 1 grated mandioquinha;
• 1 grated biiti;
• 1 ụyọkọ inine;
• 1 mkpọ mmiri mmiri;
• Nnu na ose nụrụ ụtọ.

Nkwadebe mode:

Ghaa anụ na mmanụ oliv ma gbakwunye yabasị ruo mgbe aja aja aja. Tinye akwụkwọ nri ma hapụ ya ka ọ sie nri maka nkeji ise. Oge na nnu na ose nụrụ ụtọ ma tinye mmiri ruo mgbe kpuchie. Kwadebe obere ọkụ ruo mgbe akwụkwọ nri dị nro. Wepu si okpomọkụ ma jee ozi. Ọ bụrụ na ịchọrọ, ịnwere ike ịkụ ofe na blender ka ị nwee ude ude.

2. Ofe ugu na Curry

Ofe a na-enye naanị 1 ọrụ ma ọ bụ ihe dịka 150 kcal. Ọ bụrụ na-ịchọrọ, ịnwere ike ịgbakwunye 1 ngaji nke cheese cheese n'elu, nke ga-ahapụ nkwadebe na ihe dịka 200 kcal.

Efrata:

• 1 tablespoon nke mmanụ oliv
• 1 ọkara yabasị, chopped
• Iko 4 ugu
• 1 liter mmiri
• 1 pinch nke oregano
• Nnu, ose cayenne, curry, pasili na sage ị nụrụ ụtọ

Nkwadebe mode:

Sauté yabasị na mmanụ oliv wee tinye ugu. Add nnu, mmiri na ngwa nri. Esi nri ruo mgbe ugu ga-esi ya nke ọma. Na-atụ anya ka ị kpoo ọkụ ma kụọ blender. Mgbe ị na-eri ihe, kpughee ofe na oregano ma jiri pasili jee ozi.

3. Ìhè Ọkụkọ Light na Ginger

Ofe a na-eweta oke 5 na ihe dịka 200 kcal na nke ọ bụla.

Efrata:

• 500 g ọkụkọ ara
• 2 obere tomato
• 3 cloves nke galik
• 1/2 grated yabasị
• 1 mpempe grated grated
• 2 tablespoons ọkụ ude cheese
• 1 nju aka nke mint
• 4 tablespoons nke tomato wepụ
• nnu na pasili nụrụ ụtọ

Nkwadebe mode:

Ghaa yabasị na galik na mmanụ oliv. Debe ọkụkọ ịkpụ n'ime cubes ka ọ gbanye, gbakwunye tomato wepụ, tomato, mint na ọkara iko mmiri. Mgbe ị na-esi nri, tinye ginger grated. Mgbe ọkụkọ na-esi nri, tie ihe niile na blender ruo mgbe ude. Were ya na ọkụ ọzọ, tinye nnu, pasili na curd. Ebido maka nkeji 5 ma jee ozi. Nke a bụ otu esi eji ginger ka ifelata.

4. Karoti ude

Ntụziaka a na-amịpụta akụkụ 4 ofe na ihe dịka 150 kcal.

Efrata:

• 8 ọkara karọt
• 2 ọkara poteto
• 1 obere yabasị, gbanwere
• 1 kporo nke galik
• 1 tablespoon mmanụ oliv
• Nnu, ose, isi na-acha akwụkwọ ndụ na basil nụrụ ụtọ

Nkwadebe mode:

Agba yabasị a kụrụ nke ọma na galik n’ime mmanụ oliv. Tinye karọt na poteto diced, kpuchie ihe dika 1 na 1/2 lita mmiri. Hapụ na obere ọkụ ruo mgbe esiri akwụkwọ nri. Ghichaa ihe niile na blender ma weghachite ude ahụ na pan, na-agbakwunye ngwa nri dịka nnu, ose, isi na-acha akwụkwọ ndụ na basil. Obụpde nwa oge ma jee ozi.

5. Ofe ugu na ọkụkọ

Ntụziaka a na-amịpụta akụkụ ise nke ofe nwere ihe dịka 150 kcal.

Efrata:

• 1 tablespoon nke aki oyibo mmanụ
• 1 obere yabasị, grated
• 2 cloves nke galik gburu
• 1 n'arọ nke Japanese ugu bee n'ime cubes (ihe dị ka iko 5)
• 300 g nke akpu
• 4 iko mmiri
• Nnu na ose nụrụ ụtọ
• 1 iko mmiri ara ewepuru
• 2 tablespoons ọkụ ude cheese
• 150 g nke ọkụkọ esiri obere cubes
• 1 tablespoon chopped pasili

Nkwadebe mode:

Kpoo mmanụ aki oyibo ahụ ma tinye yabasị na galik na aja aja. Tinye ugu na mandioquinha, mmiri, nnu, ose ma sie nri nkeji iri abụọ ma ọ bụ ruo mgbe ugu ahụ dị nro. Kpoo onye na-agwakọta ya ruo mgbe ị nwetara ude yiri ya, tinyezie mmiri ara ehi wee tie ọzọ. Gbakwunye curd, pasili na ọkụkọ esi nri, na-akpali nke ọma. Na-eje ozi na-ekpo ọkụ.

Iji jiri ofe mee ihe bara uru, lee otu esi mezue nri ofe.