Ndị isi iri kacha atụ egwu Ahụmịhe Marathoners

Ndinaya

• "Abụghị m onye na-agba ọsọ 'ezigbo'"
• "Ahụ adịchaghị m mma"
• "M ga -enwe mmerụ ahụ"
• "Agaghị m akwụsị"
• "M ga -akwụsị n'ikpeazụ"
• "M ga -esusu ọnụ na ndụ mmekọrịta m nke ọma"
• "Gịnị ma ọ bụrụ na m kwesịrị ịnwụ?"
• "Gịnị ma ọ bụrụ na m tufuo?"
• "Enwere m ike inwe nkụchi obi"
• "M ga -arahụ ụra"
• Nyochaa maka

Ị tụọla mgbọ wee malite ọzụzụ maka marathon mbụ gị, ọkara maratọn ma ọ bụ ọsọ ịgba egwu ọzọ, ka ọ dị ugbu a, ihe na-aga nke ọma. Ị zụrụ akpụkpọ ụkwụ zuru oke, ị nwere ike nwee onye nchịkwa na -agba ọsọ, ị na -apụkwa ịbanye ọtụtụ kilomita kwa ụbọchị.

N'agbanyeghị nke ahụ, ka ụbọchị ịgba ọsọ ahụ dị anya na-amalite ịdị adị n'ezie, nchekasị ndị ọzọ nwere ike ibilite n'uche gị: "Enwere m ike ịgba ọsọ ahụ nke ukwuu? race? "

Ị nọghị naanị gị. Ọtụtụ ndị na-agba ọsọ nwere ọ dịkarịa ala otu ma ọ bụrụ na ọ bụghị ihe niile na-echegbu ndị a-site na nke ziri ezi ruo n'echiche na-enweghị isi ruo na mkparị dị larịị-oge ụfọdụ na-eduga n'ọsọ ukwu. Mana enwere ụzọ ị ga -esi merie ha wee kụọ ahịrị mbido nke obi siri ike na ị ga -aga kilomita 26.2 niile.

GỤKWUO: Atụmatụ Ọzụzụ Marathon nke izu iri na asatọ

"Abụghị m onye na-agba ọsọ 'ezigbo'"

Echiche

Ọ bụrụ na ị naghị ele onwe gị anya dị ka onye na-eme egwuregwu, cheta oge ị chụrụ bọs ma ọ bụ obere nwa, ka onye bụbu onye na-agba ọsọ mbụ ghọrọ onye nkuzi John Honerkamp kwuru. "Ọ bụrụ na ịmeela nke ahụ, ị ​​bụ onye na -agba ọsọ, ọbụlagodi na ị họrọbeghị ịgba ọsọ nke ukwuu n'oge na -adịbeghị anya."

Ọ nwere ike yie ihe siri ike ịpụ n'onye ahụ dị na mpụga, mana tụọ mile ọ bụla n'okpuru eriri gị ihe akaebe ọzọ na -egosi na ị bụ onye agbụrụ gị. Ohere inweta bụ, ikekwe ị bụ onye na-enyo enyo karịa ka ị chere-ihe dị ka pasent 35 nke ndị marathoners na agbụrụ ọ bụla na-agba ọsọ nke mbụ 26.2.

"Ahụ adịchaghị m mma"

Echiche

Ọ bụrụ na ị na -agba ọsọ ihe karịrị kilomita iri mgbe ọzụzụ, ị nọ n'ọnọdụ dị mma maka marathon. Ma ọ bụrụgodị na i mebeghị ya, e mere atụmatụ ọzụzụ gị iji nyere aka gbochie mmerụ ahụ ma mee ka obi sie gị ike na ị ga-adị njikere ime ike gị niile n'ụbọchị buru ibu. Soro ya. Tụkwasị ya obi.

N'ezie, dị ka Honerkamp si kwuo, nnukwu nsogbu karịa ịbelata ihe maka ndị ọhụrụ bụ nnukwu ụgwọ. "Ndị na-agba ọsọ nke mbụ na-etinye ihe ize ndụ karịa ọzụzụ ọzụzụ, nke ka ukwuu n'ihi na ha amaghị ihe ahụ ha nwere ike iweta. Ọ dị mfe ichefu itinye ụra, nchekasị, na ọbụna na-eme njem na ọzụzụ, na ịhazigharị usoro ihe omume gị otú ahụ."

Ọ bụrụ na ị nwetabeghị zzzs zuru oke, nri gị agbanweela, ọrụ siri ike, ma ọ bụ na ike gwụrụ gị, were ụbọchị ole na ole, ọ na-adụ ọdụ. "Ihe kacha mkpa n'oge ọzụzụ na marathons bụ ige ahụ gị ntị, ọbụlagodi na nke ahụ pụtara imehie n'akụkụ ime obere ihe kama imebiga ihe ókè."

Na -arụ ọrụ nke ọma, ọ bụghị ike. Gbanwee n'etiti ọzụzụ ngwa ngwa na izu ike na-agba ọsọ iji mee ka eriri akwara ngwa ngwa na nwayọ nwayọ, nke ga-enyere gị aka izere ike ọgwụgwụ, kpoo ya ruo na njedebe, wee kwụsị ike ọgwụgwụ. Kụziekwa ụgbọ oloko site n'ịgbaso ọzụzụ ike ruo na ngwụcha ọsọ, dobe ụbọchị ezumike dị nsọ, wee nye onwe gị oge zuru oke iji kwadebe: Ndị mbido nwere ike ịchọ ihe ruru ọnwa isii.

"M ga -enwe mmerụ ahụ"

Foto Getty

Egwu ọ bụla nke ịkpụgharị azụ, tendinitis, ma ọ bụ akwara akwara nwere ike ịka njọ n'isi gị karịa ka ọ dị n'ezie. Naanị ihe dị ka pasent 2 ruo 6 nke ndị marathon chọrọ nlekọta ahụike n'oge agbụrụ ahụ. Ndị na -abụkarị ndị zụrụ azụ erughị ọnwa abụọ ma ọ bụ ndị na -abanye ihe na -erughị kilomita 37 kwa izu. N'ezie, ndị nkuzi na -akọ na ha na -ahụkarị mmerụ ahụ n'oge ọzụzụ karịa nnukwu ihe nkiri, ọkachasị n'ihi na ndị mmadụ nwere ike ịzọ onwe ha n'ụbọchị ịgba ọsọ. Kpachara anya ka ị ghara iji ihe karịrị pasent 10 mụbaa kilomita kwa izu, ka Jennifer Wilford na -adọ aka na ntị, onye nkuzi ịgba ọsọ agbaziri agbaziri na onye okike nke You Go Girl Fitness. "Ị pụghị ịrapara maka marathon ma ọ bụ bụrụ onye na-agba ọsọ n'ebe dị anya n'otu abalị. Ahụ adịghị arụ ọrụ otú ahụ."

"Agaghị m akwụsị"

Foto Getty

Nke mbụ, mara nke a: Ihe karịrị pasentị 90 nke ndị na-agba ọsọ marathon na-agafe ahịrị ngwụcha. Yabụ na ebe ọtụtụ ndị na-agba ọsọ na-agba marathon na-agba na kilomita 20, gịnị na-enyere gị aka mezue 6.2 fọdụrụnụ? Honerkamp na -arụtụ aka n'ike igwe mmadụ. "Ịnụ ọkụ n'obi nke ndị enyi na ndị ezinụlọ nọ n'akụkụ na -enye nkwalite echiche dị ike," ka ọ na -akọwa. "Ndị na-eme egwuregwu oge mbụ ọkachasị na-ebuli ngwa ngwa ha n'ihe dị ka pasent 5 ruo 10 na nzaghachi." Nke pụtara na naanị ihe ị ga -eche bụ ka ị ghara ikwe ka ịnụ ọkụ n'obi ndị na -ekiri ihe mee gị gaferegbatịa onwe gị.

Ntachi obi nke ukwuu bụ echiche, na-agbakwụnye onye nchịkwa ịgba ọsọ Pamela Otero, onye nwe Inspired! Mgbatị ahụ. Ọ na -adụ ọdụ imebi asọmpi ahụ ka ọ bụrụ obere ọkwa: "Họrọ akara ma ọ bụ akara maịl dị nso, mee mmemme mgbe ị gafere ya."

"M ga -akwụsị n'ikpeazụ"

Echiche

N'inye ọtụtụ narị mmadụ na puku kwuru puku ndị na -esonye na marathon, ohere nke ịbụ onye ikpeazụ pere mpe. Mana ọbụlagodi na ị dọlite ​​azụ, ihe dị mkpa ịwepụ bụ mmetụta nke njirimara na mmezu ị na -enwe site na imecha. "Ịgba ọsọ na-enye ndị mmadụ ohere ịgbanwe, n'agbanyeghị ihe oge njedebe ha bụ," Wilford na-ekwu. "Ịgba ọsọ dị anya bụ n'ezie ihe mgbaru ọsọ onwe onye, ​​meziwanye ahụike gị, na ịchọta mgbasa ozi mmekọrịta dị mma."

"M ga -esusu ọnụ na ndụ mmekọrịta m nke ọma"

Echiche

I teta n'ụra ụtụtụ iji kụrụ ụzọ egwu, ụzọ ụkwụ, ma ọ bụ igwe mgbatị ụkwụ anaghị adabara nke ọma n'abalị ma ọ bụ oge obi ụtọ kwa ụbọchị. N'eziokwu, ị ga -apụ na nnọkọ enyi ole na ole n'ọnwa ndị na -ebute ụbọchị ịgba ọsọ, mana mgbanwe n'usoro ihe omume gị apụtaghị na gị na mmadụ ga -anọ. Nye ọtụtụ ndị na -agba ọsọ, ọzụzụ na onye nkuzi ma ọ bụ otu na -agba ọsọ dịkwa ka ihe ọchị. Wilford kwuru, "Ndị gị na ha na -agba ọsọ bụ ndị na -ahụ ka ndụ gị niile na -agbanwe." "Ị ga -amata ọtụtụ ihe banyere ndụ ha site n'ịkụziri ha ọtụtụ awa kwa izu. Ha na -aghọ ezi enyi."

GỤKWUO: Atụmatụ Ọzụzụ Marathon nke izu 12 gị

"Gịnị ma ọ bụrụ na m kwesịrị ịnwụ?"

Echiche

Nyere na ị na-agba ọsọ awa abụọ ma ọ bụ anọ (ma ọ bụ karịa), na-agba mmiri na mile ọ bụla, na-erikwa carbohydrates dị mfe kwa elekere, ị ga-achọta Porta-Potty, ohia, ma ọ bụ ụzọ dị mma iji hapụ ya. mgbe ọ na -eme ngagharị n'oge ụfọdụ n'oge ọsọ. Iji zere mgbakasị ahụ nke eriri afọ ọ bụla, mee ka atụmatụ nri gị gbadaa tupu nnukwu ụbọchị: Emela mgbanwe nri dị ukwuu n'ụbọchị ndị na-eduga n'ọsọ ahụ, na iji ọzụzụ na-agba ọsọ iji nwalee ngwaahịa ka ị nwee ike ikpebi nke na-agba ọsọ n'etiti. Sistemu kwenyere na gị kacha mma.

Bịa ụbọchị ịgba ọsọ, Wilford na -adụ ọdụ ịnwa ịfufu sistemụ gị niile ozugbo ị kwụ n'ahịrị na ịkwakọba anụ ahụ ma ọ bụ nhicha nwa kwesịrị ịkwụsị. Ịgbalị ịwepụ ọrụ nke anụ ahụ gị nwere ike ibute nnukwu ihe mgbu (na mmechuihu), yabụ wezuga onwe gị ma ọ bụrụ na ịchọrọ-nkeji furu efu na usoro ahụ kwesịrị ahụike na ego gị.

"Gịnị ma ọ bụrụ na m tufuo?"

Foto Getty

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkara nke ndị marathoners niile na -enwe ụdị nhụjuanya eriri afọ n'oge asọmpi. Ọ bụrụ n'ịgbọ agbọ ma ọ bụ nwee nnukwu ọrịa n'oge ọ bụla, gaa n'ụlọ ntu ahụike, Wilford kwuru. Uru ndị a zụrụ ebe ahụ ga-enwe ike kpochapụ gị maka ịbanye ọzọ na asọmpi ahụ. Ma ọ bụrụ na e nwere ihe ịrịba ama ọ bụla nke hyponatremia, nke na-eme mgbe ịṅụbiga mmanya ókè na-agbaze sodium ọbara, ọ kacha mma ịkpọ ya ụbọchị ma gbalịa agbụrụ ọzọ, n'ihi na ọnọdụ a dị oke ụkọ nwere ike ịdị ize ndụ.

"Enwere m ike inwe nkụchi obi"

Foto Getty

Ohere na ị ga -adaba na njide nke obi mgbe ị na -agba ya na ọkara maịl gara aga dị gịrịgịrị. Nnyocha na-egosi na ọ bụ naanị otu onye n'ime ndị na-agba ọsọ marathon 184,000 na-enweta nkụchi obi n'etiti. Ndị nwere akara Framingham dị elu bụ ndị kachasị emerụ ahụ, na ha na-akawanye nká ma nwee ihe ncheta karịa n'ime akwara ha, n'agbanyeghị ahụ ike ha. Ka dọkịta nyocha gị ka ọ hụ na ahụ adịghị gị mma tupu ịmalite ọzụzụ, na gee ahụ gị ntị n'oge asọmpi ahụ. Ji nwayọọ nwayọọ ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa ma nọrọ na mmiri na-emebigaghị ya ókè. H20 na -ezughị oke na -atụ ụtụ obi site n'ime ka ọ na -emebiga ihe ókè maka ibelata oke ọbara yana n'otu oge na -ebuli mgbali elu.

"M ga -arahụ ụra"

Echiche

Ọ bụrụ na pasent 80 nke ihe ịga nke ọma na -apụta, mgbe ahụ egwu nke ịrahụ ụra site na mkpu gị n'ụbọchị ukwu nwere ezi uche, ọbụlagodi na ọ bụghị ihe ezi uche dị na ya. Ma na-efu ụra dị oke mkpa n'ihi na ị na-enyocha ekwentị gị kwa elekere iji hụ na edoziri mkpu gị (yana olu ya dị elu, ọ ka na-chaja, yana ...) adịghị mma. Otero na -atụ aro ịtọ ọtụtụ mkpu, na -arịọ enyi gị na -ebili n'isi ụtụtụ ka ọ kpọọ gị n'ụtụtụ, na ikekwe jiri akwa gị na -ehi ụra iji chekwaa oge nkwadebe ụtụtụ. Mgbe ahụ zuo ike nke ukwuu ebe ị maara na ị zụọla ahụ gị na uche gị ka i wee merie ihe ịma aka echi.

Nyochaa maka