Ole Vitamin B12 Dị Ukwuu?

Ndinaya

• Uru nke Ntinye na Vitamin B12
• Takingụ Ọgwụ Dị elu nke B12 Na-enye Aka ma ọ bụ Na-emerụ Ahụ?
• Ego ole B12 Ikwesiri?
• Isi Okwu

Vitamin B12 bụ mmiri na-edozi mmiri nke na-arụ ọtụtụ ọrụ dị egwu na ahụ gị.

Peoplefọdụ ndị mmadụ na-eche na ị doụ ọgwụ B12 dị elu - kama ịnara ihe a tụrụ aro - kachasị mma maka ahụike ha.

Omume a emeela ka ọtụtụ ndị na-eche etu vitamin a karịrị akarị.

Edemede a na-enyocha uru ahụike, yana ọghọm dị na ị meụ ọgwụ megadoses nke B12.

Uru nke Ntinye na Vitamin B12

O doro anya na vitamin B12 dị mkpa maka ahụike.

Nri a bụ maka ọtụtụ ọrụ dị na ahụ gị, gụnyere mkpụkọ ọbara uhie, mmepụta ume, nhazi DNA na mmezi akwara ().

Ọ bụ ezie na a na-ahụ B12 n'ọtụtụ nri, dị ka anụ, anụ ọkụkọ, nri mmiri, akwa, akwa mmiri ara ehi na ọka siri ike, ọtụtụ mmadụ anaghị ezu nke vitamin a dị mkpa.

Ọnọdụ ahụike dịka ọrịa ogbu na nkwonkwo (IBD), ọgwụ ụfọdụ, mgbanwe mkpụrụ ndụ ihe nketa, afọ na mgbochi nri niile nwere ike itinye aka na mkpawanye B12.

Vitamin B12 erughị oke nwere ike ibute nnukwu nsogbu dị ka mmebi akwara, anaemia na ike ọgwụgwụ, nke mere na ndị nọ n'ihe egwu kwesịrị itinye mgbakwunye B12 dị elu na nri ha ().

Ọ bụ ezie na ndị mmadụ na-eri nri zuru oke nke nri B12 bara ụba ma nwee ike ịmị ma jiri ihe oriri a mee ihe ekwesighi ịgbakwunye, ịnwekwu B12 nwere njikọta na ụfọdụ uru ahụ ike.

Dịka ọmụmaatụ, ọmụmụ ihe na-egosi na mgbakwunye B12 nwere ike ịbara ndị mmadụ uru na-enweghị ụkọ n'ụzọ ndị a:

• Ọnọdụ dị mma: Otu nnyocha chọpụtara na ịgbakwunye ụmụ nwoke nwere ahụ ike nwere vitamin nwere mgbagwoju anya B nke nwere nnukwu ọgwụ B12 nke kachasị mma nke nrụgide na arụmọrụ arụmọrụ na nyocha nyocha ().
• Belata mgbaàmà nke nchegbu na ịda mba: Ọgwụgwọ na mgbakwunye nwere oke B12 maka ụbọchị 60 mere ka nkụda mmụọ na mgbaàmà nchekasị nke ndị okenye kawanye mma ma e jiri ya tụnyere placebo ().

Ọ bụ ezie na a na-ejikarị mgbakwunye B12 eme ihe iji bulie ogo ike, ugbu a enweghị ihe akaebe na-egosi na ihe B12 na-abawanye ike na ndị nwere ogo vitamin a.

Agbanyeghị, mgbakwunye B12 ga - eme ka ike gwụ ndị na - enweghị ike, ebe nri a na - arụ ọrụ dị mkpa n'ịgbanwe nri n'ime ike.

B12 bụ ihe dị mkpa na-edozi ahụ dị mkpa maka ịmepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie, njikọ DNA na ọtụtụ usoro ndị ọzọ dị mkpa. Mmeju nwere ike inye aka bulie ọnọdụ ma belata mgbaàmà nke ịda mba na ndị na-ezughi oke na vitamin a.

Takingụ Ọgwụ Dị elu nke B12 Na-enye Aka ma ọ bụ Na-emerụ Ahụ?

Ebe ọ bụ na B12 bụ vitamin na-eme ka mmiri sie ike, a na-ewere ya dị ka ihe nchekwa, ọbụlagodi na nnukwu doses.

Enweghi ọkwa dị elu nke nwere ike ịnagide (UL) maka B12, n'ihi obere nsị ya. UL na-ezo aka na ọgwụ kachasị nke vitamin agaghị enwe ike ibute mmetụta ndị na-adịghị mma na ọnụ ọgụgụ mmadụ dum.

Emebebeghị ọnụ ụzọ a maka B12 n'ihi na ahụ gị na-ewepụta ihe ọ bụla ọ na-ejighi mmamịrị gị.

Agbanyeghị, ịgbakwunye ya na oke B12 dị elu nwere njikọta na ụfọdụ mmetụta dị njọ.

Ọtụtụ nnyocha egosila na megadoses nke vitamin nwere ike ibute ntiwapụ nke ihe otutu na rosacea, ọnọdụ anụ ahụ nke na-akpata ncha ọbara na njupụta jupụtara na ihu.

Ma, ekwesiri ighota na otutu otutu ihe omumu ndia lekwasi anya na ogwu ogwu karia ihe ndi ozo (6,).

E nwekwara ụfọdụ ihe akaebe na-egosi na nnukwu B12 nwere ike ibute nsonaazụ ahụike na-adịghị mma na ndị nwere ọrịa shuga ma ọ bụ ọrịa akụrụ.

Otu nnyocha chọpụtara na ndị mmadụ na-arịa ọrịa shuga nephropathy (ọnwụ nke akụrụ n'ihi ọrịa shuga) nwetara nkwụsị ngwa ngwa na ọrụ akụrụ mgbe ejiri vitamin B dị elu, gụnyere 1 mg kwa ụbọchị nke B12.

Kedu ihe ọzọ, ndị sonyere na-enweta vitamin B nke dị elu nwere nnukwu ihe egwu nke nkụchi obi, ọrịa strok na ọnwụ, ma e jiri ya tụnyere ndị na-enweta placebo ().

Ọzọ ọmụmụ inyom dị ime gosiri na kemgwucha elu B12 etoju n'ihi vitamin Mmeju mụbara ihe ize ndụ nke autism ụdịdị dị iche iche na ụmụ ha ().

Ọ bụ ezie na e nwere ihe akaebe na ịgbakwunye na B12 nwere ike ịkpata nsonaazụ ahụike na-adịghị mma, ọmụmụ ihe egosila na mgbakwunye kwa ụbọchị nke ihe ruru 2 mg (2,000 mcg) dị mma ma dị irè n'ịgwọ B12 erughị ala ().

Maka nkọwa, oriri a na-atụ aro kwa ụbọchị (RDI) nke vitamin B12 bụ 2.4 mcg maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị, ọ bụ ezie na ụmụ nwanyị dị ime na ndị na-enye nwa ara nwere mkpa ka elu (11).

Ọ bụ ezie na enwere ụfọdụ ihe akaebe na oke B12 dị ukwuu nwere ike ibute nsonaazụ ahụike na ụfọdụ ndị mmadụ, a na-ejikarị megadoses nke vitamin a eme ihe n'ụzọ dị nro na n'ụzọ dị irè B12 erughị eru.

Ego ole B12 Ikwesiri?

Maka ndị ahụike dị na-anọghị na nsogbu B12, erimeri nke ọma, nri kwesịrị ekwesị kwesịrị inye B12 niile ahụ ha chọrọ.

Ihe oriri nke vitamin a gụnyere akwa, anụ uhie, anụ ọkụkọ, nri mmiri, mmiri ara ehi, yogọt, ọka siri ike, yist na-edozi ahụ na mmiri ara ehi ndị siri ike.

Otú ọ dị, ndị mmadụ na ọgwụ ndị na-emetụta mmetụ B12, ụmụ nwanyị dị ime ma ọ bụ ndị na-enye ara ara, ndị anaghị eri anụ na onye ọ bụla nwere ọnọdụ nke na-emetụta mmetụ nke ma ọ bụ nwekwuo mkpa maka B12, kwesịrị ịtụle ịnwe mgbakwunye.

Ọzọkwa, ihe akaebe sitere na ọmụmụ ọgụgụ mmadụ na-egosi na ụkọ B12 na ndị okenye bụ ihe nkịtị, ọ bụ ya mere eji atụ aro ka ndị okenye karịa 50 were mgbakwunye ().

Ọ bụ ezie na a na-ewere megadoses nke ruru 2,000 mcg dị mma na ịgwọ ọrịa B12, ọ kachasị mma izere oke vitamin ọ bụla, ọkachasị mgbe ọ na-adịghị mkpa.

Ọ bụ ezie na nnukwu ọgwụ B12 kwa ụbọchị enweghị ike ibute ọtụtụ mmadụ, a ga-ezere ọgwụ dị elu ọ gwụla ma ọ bụrụ na ndị ọkachamara ahụike kwuru.

Ọ bụrụ na ị chere na ị gaghị enwe ike na B12, gwa dọkịta gị, onye nwere ike ịkwado ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị dabere na ogo gị.

Ọ bụ ezie na ọ nweghị UL ka edobere maka B12, ike ahụ gị iji banye vitamin na-adabere n'otú ọ chọrọ n'ezie.

Dịka ọmụmaatụ, a na-eme atụmatụ na naanị 10 mcg nke 500-mcg B12 mgbakwunye na-etinye uche n'ezie na ndị mmadụ na-enweghị ụkọ ().

Maka nke a, ị highụ nnukwu ọgwụ B12 anaghị abara ndị mmadụ uru na-enweghị mkpa ka ukwuu.

Ọ bụ ezie na achọrọ B12 agbakwunyere maka ndị nwere mkpa ka ukwuu maka vitamin a, ọ dịghị mkpa ka ndị na-enweghị ụkọ were nnukwu ọgwụ.

Isi Okwu

B12 bụ ihe dị mkpa nke na-ewu ewu dịka ihe mgbakwunye na-edozi ahụ, ọbụlagodi ndị na-enweghị ụkọ B12.

Ọ bụ ezie na a na-ewere usoro ihe ruru 2,000 mcg nke vitamin B12 dị mma, ọ kachasị mma ịgwa dọkịta ka ọ chọpụta ma ịnara mgbakwunye dị mkpa.

Ọtụtụ mmadụ nwere ike mejupụta mkpa B12 ha site na nri siri ike. Fọdụ, dị ka ndị okenye ma ọ bụ ndị nwere ụfọdụ ihe mgbochi ụfọdụ, kwesịrị ịgbakwunye.