Mmega ahụ Mmekọ 5 sitere na Tone It Up Girls ga -anwale BFF gị

Ndinaya

• 1. Squat azụ na azụ
• 2. Ịgba bọọlụ ọgwụ
• 3. Ọgwụ Ball Toss-Crunch
• 4. Partner Bridge
• 5. Ogwe osisi dị elu ise
• Nyochaa maka

Ịchọta mkpali ịkụ mgbatị ahụ n'oge oke ọkọchị bụ ihe siri ike, yabụ anyị kụrụ ụmụ nwanyị Tone It Up maka ụfọdụ ihe ọchị ị nwere ike itinye na usoro gị site na iji bọọlụ ọgwụ ma ọ bụ oke ibu gị-yana enyi mgbatị ahụ. N'ihi na onye ka mma na-enye anyị ụfọdụ ọhụrụ onye mmegharị karịa ezigbo ndụ ezigbo enyi na ọzụzụ, Karena na Katrina? (metụtara: Gbalịa mee ụda ahụ nke ụmụ agbọghọ' Quickie Total-Body Strength Workout)

1. Squat azụ na azụ

A. Guzosie azụ na azụ, ụkwụ n'obosara ubu na ogwe aka kwụ ọtọ gbadaa n'akụkụ na-ejide aka na onye ibe gị.

B. Ịdabere na onye gị na ya ga -enwe nguzozi, kee ihe mgbapụta gị, weghachi hips gị azụ, gbuo ikpere gị, na -ewedata ahụ gị ka ọ ghara ịpụ. Kwụsịtụ n'ala, wee gbaghachi azụ n'ọnọdụ mmalite.

2. Ịgba bọọlụ ọgwụ

A. Guzosie ike chere onye gị na ya na-emekọ ihe n'ụkwụ dị ntakịrị karịa obosara ubu, na-ejide bọọlụ ọgwụ n'ihu obi.

B. Hinge na úkwù na gbadaa ikpere, na-agbada n'ime squat mgbe ị na-edobe bọọlụ ọgwụ n'otu ọnọdụ.

C. Gbatịa ụkwụ ka ị na -agbatị ogwe aka ka ị tụbara onye gị na ya na -agba bọọlụ, onye ga -abata n'ọnọdụ squat mgbe ị na -ejide bọọlụ ahụ.

3. Ọgwụ Ball Toss-Crunch

A. Dina ala n'ala chere onye gị na ya na-emekọ ihe na ikpere na-ehulata na ụkwụ jikọtara ọnụ.

B. Jiri bọọlụ ọgwụ dị n'ihu n'obi gị, mee nọdụ ọdụ, na-atụba onye gị na ya na-emekọ ihe ka ị na-abata n'elu ọdụ gị.

4. Partner Bridge

A. Dina ala n'ala chere onye gị na ya na-emekọ ihe aka na ikpere gị na-ehulata na ụkwụ nke snịịka gị jikọtara ọnụ.

B. Idebe ụkwụ gị na -emetụ na ikpere na -ehulata, gbatịa ogwe aka gị n'akụkụ gị wee pịa ọbụ aka gị n'ime ala ka ị na -eji abọ gị ebuli isi gị n'ala.

5. Ogwe osisi dị elu ise

A. Malite n'ọnọdụ dị elu nke chere ihu na onye òtù ọlụlụ gị.

B. Idobe úkwù gị n'otu n'otu, rute aka nri gị ruo elu-ise onye òtù ọlụlụ gị. Laghachi aka nri n'ala ma werekwa aka ekpe kwughachi ya.

Nyochaa maka