Otu esi emeri owu ọmụma n'oge a na-adọpụ uche ọha

Ndinaya

• Njikọ owu ọmụma na ịdị mma
• Otu esi anagide owu ọmụma n'oge Coronavirus
• Gbanwee Outlook gị
• Jiri ike nke 15
• Zụlite ụdị mmekọrịta dị iche iche
• Na -akpakọrịta n'udo
• Nyere ndị ọzọ aka - na onwe gị
• Mee ka ọtụtụ n'ime mgbatị ahụ dị n'ịntanetị
• Kekọrịta nri na Quaranteam gị
• Nyochaa maka

Mmekọrịta chiri anya nke gị na ndị enyi gị, ezinụlọ gị na ndị ọrụ ibe gị nwere abụghị naanị na -eme ka ndụ gị baa ọgaranya kamakwa na -ewusi ma gbasaa ya n'ezie. Nnyocha nyocha na -eto eto na -egosi na njikọta mmekọrịta na -enyere ndị mmadụ aka ito eto n'ụzọ mmetụta uche na n'ụzọ anụ ahụ, na na -enweghị ha, ahụike gị nwere ike ịta ahụhụ, yana ikike iche echiche na ọgụgụ isi gị.

Julianne Holt-Lunstad, Ph.D., prọfesọ na akparamaagwa na akparamaagwa na mahadum Brigham Young, kwuru na "Mmekọrịta na-eme ka ndụ gị nwee nzube na nzube." Vivek Murthy, MD, onye bụbu dọkịta na -awa ahụ na onye edemede Ọnụ: Ike Ọgwụgwọ nke Njikọ Mmadụ n'Ụwa Na-anọkarị Mgbe ụfọdụ (Zụrụ ya, $28, bookshop.org).

Agbanyeghị ọnụ ọgụgụ dị ịtụnanya nke anyị enweghị njikọ mmekọrịta - nke a bụ eziokwu ogologo oge tupu ọrịa coronavirus amanye anyị iche, ndị ọkachamara kwuru. N'ime nnyocha Cigna na mbụ n'afọ a, pasent 61 nke ndị okenye US kọrọ na ọ bụ ndị owu na-ama, elu 7 pasent site na 2018. Enwere ike ịchọta owu ọmụma n'ofe afọ na obodo niile, Dr. Murthy na-ekwu. N'oge njem nlegharị anya na mba niile dị ka dọkịta na -awa ahụ, ọ nụrụ akụkọ owu ọmụma sitere n'aka ụmụ akwụkwọ kọleji, ndị na -alụbeghị di na nwunye na ndị di na nwunye, ndị okenye, na ọbụna ndị otu Congress. Ọ sịrị, "Ndị a niile na -alụ ọgụ. "Ka m na -abanyekwu n'ime nyocha ahụ, ka m na -aghọtakwu na owu ọmụma bụ ihe a na -ahụkarị na ọ na -emetụtakwa ahụike anyị."

Njikọ owu ọmụma na ịdị mma

Nsogbu nke owu ọmụma na -eme gị nwere ike inwe nnukwu mmetụta n'ahụ gị na n'uche gị. "Ụmụ mmadụ bụ ndị na-elekọta mmadụ. N'akụkọ ihe mere eme nile, ịbụ akụkụ nke otu dị mkpa maka nlanarị anyị, na-enye nchebe na nchekwa," Holt-Lunstad na-ekwu. “Mgbe ị na-anọghị nso ndị ọzọ, ụbụrụ gị na-amụbawanye nke ọma. Ị na -eche maka nsogbu na nsogbu. Ọnọdụ ịmụrụ anya a nwere ike ibute nchekasị na ịbawanye ọnụego obi, ọbara mgbali na mbufụt. ” (Njikọ: Gịnị bụ mmetụta mmetụta uche nke ịdị na -elekọta mmadụ?)

Ọ bụrụ na nrụgide ahụ na-adịghị ala ala, mmetụta dị na ahụ nwere ike ịdị omimi. Otu akụkọ wepụtara n'afọ a nke National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine chọtara ihe akaebe na-ejikọta owu ọmụma na ọrịa obi, mbelata ọgụgụ isi, na dementia. Nnyocha ndị ọzọ na-egosi na ndị owu na-ama na-enwekarị nchegbu na ịda mbà n'obi, ka Dr. Murthy na-ekwu. Ọ pụkwara ime ka afọ ndụ gị dị mkpụmkpụ: “Ejikọta owu ọmụma na ihe ize ndụ dị n'ihe ize ndụ nke ịnwụ ọnwụ mbụ na pasent 26,” ka Holt-Lunstad na-ekwu.

Njikọ, n'aka nke ọzọ, na-enyere aka mee ka ị sie ike. Naanị ịmara na ị nwere ndị mmadụ ị nwere ike ịtụkwasị obi na-abawanye nlanarị site na pasent 35, ka Holt-Lunstad kwuru. Na inwe ụdị mmekọrịta dị iche iche - ndị enyi, ndị otu ezi na ụlọ, ndị agbata obi, ndị na -eme mgbatị ahụ - yiri ka ọ na -akwalite sistem. "Otu nnyocha sitere na Mahadum Carnegie Mellon gosiri na inwe mmekọrịta dị iche iche na -eme ka ị ghara ịrịa ọrịa oyi na ọrịa iku ume elu," ka ọ na -ekwu. "Njikọ mmekọrịta bụ otu n'ime ihe ndị a na-ejighị kpọrọ ihe nke nwere oke mmetụta n'ahụ anyị."

Otu esi anagide owu ọmụma n'oge Coronavirus

Agbanyeghị na anyị enweghị ike ịnọkọ ọnụ anụ ahụ ugbu a, ndị ọkachamara na -ahụ nke a dị ka oge ịtụgharị uche na itinye mmekọrịta ọhụrụ na mmekọrịta anyị. "Ọgba aghara nwere ike inyere anyị aka ilekwasị anya - ha na-eme ka ndụ anyị doo anya," ka Dr. Murthy na-ekwu. “Ikewapụ onwe anyị n'ebe ndị ọzọ nọ emeela ka anyị mata etu anyị siri chọọ ibe anyị. Enwere m olile anya na anyị ga -esite na nke a were nkwa siri ike nye ibe anyị. ”

Ka ọ dị ugbu a, nke a bụ otu esi ewulite mmetụta nke ịdị n'otu ugbu a ma nọrọ naanị ya merie n'oge ọrịa coronavirus.

Gbanwee Outlook gị

"Kama iche echiche ịrapagidesi ike n'ụlọ dị ka ihe na-adịghị mma, lee ya anya dị ka ohere," Dan Buettner, onye dere akwụkwọ akụkọ na-ekwu. Ebe a na -esi nri na -acha anụnụ anụnụ: Ntụziaka 100 iji dị ndụ ruo 100 (Zụrụ ya, $ 28, bookshop.org), onye mụọla mpaghara ụwa ebe ndị mmadụ kacha ebi ogologo oge. Wepụta oge gị na onye ọ bụla nọ gị, ma ọ bụ nwunye gị, ụmụaka gị ma ọ bụ nne na nna gị, wee mara ha nke ọma. ” (Njikọ: Kedu ihe ịpụ iche na mba ofesi mgbe m bi na Van kụziiri m maka ịnọ naanị m)

Jiri ike nke 15

Iji merie owu ọmụma n'oge coronavirus, kpọọ ma ọ bụ FaceTime onye ị na -eche maka nkeji iri na ise n'ụbọchị, ka Dr. Murthy na -atụ aro. "Nke ahụ bụ ụzọ dị ike iji wulite njikọ n'ime ndụ gị kwa ụbọchị," ka ọ na -ekwu. “Wepụ ihe ndọpụ uche niile ma lekwasị anya na onye nke ọzọ. Nọrọ nke ọma, gee ntị nke ọma, ma kesaa nke ọma. Enwere ihe dị omimi ma dị ike gbasara ụdị ahụmịhe ahụ. ”

Zụlite ụdị mmekọrịta dị iche iche

Anyị chọrọ ụdị njikọ atọ na ndụ anyị, ka Dr. Murthy na -ekwu: ndị maara anyị nke ọma, dị ka di ma ọ bụ nwunye ma ọ bụ ezigbo enyi; ọtụtụ ndị enyi anyị na ha ga -anọkọ mgbede ma ọ bụ ngwụsị izu ma ọ bụ gaa ezumike; na obodo nke ndị mmadụ na -ekerịta ọdịmma anyị ma ọ bụ mmasị anyị, dị ka otu ndị ọrụ afọ ofufo ma ọ bụ obodo mgbatị ahụ. Iji nagide owu ọmụma n'oge coronavirus, gbalịsie ike iwulite njikọ na mpaghara ndị a. (Ọ bụrụ na ị maghị otu esi eme nke ahụ, soro ndụmọdụ ndị a maka otu esi eme enyi dịka okenye.)

Na -akpakọrịta n'udo

Laurie Santos, Ph.D., prọfesọ mmụta akparamaagwa na mahadum Yale na onye ọbịa Ụlọ nyocha obi ụtọ pọdkastị. "E nwekwara ihe akaebe na ịnọ ndị ọzọ na -eme ka ihe omume ọma dị mma na ndụ ka mma."

Imekọ oge ọnụ bara uru, ihe omume nkekọrịta nwere ike inye nkwalite ka ukwuu, nyocha na-egosi. Isi ihe bụ ka ịchọọ ụzọ isi jikọọ. Santos na -ekwu, "Ndị mmadụ na -eme ọtụtụ ihe n'ebumnuche dị ka nri mbugharị Zoom na ndị enyi ha na -eme mkpagharị. "Ọ bụrụ na anyị nwere ihe okike, ikewapụ mmekọrịta mmadụ ekwesịghị ịpụta nkwụsị mmekọrịta."

Ma ọ bụ, hazie oge obi ụtọ dịpụrụ adịpụ n'etiti ọha, Buettner na -atụ aro. "Ọ bụ ụzọ dị mma isi zụlite mmekọrịta gị na ndị agbata obi gị." Ị nwekwara ike ịmalite “kwarantaini,” otu na -anọrọpụ iche ọbụlagodi na ha ebikọtaghị ọnụ. "Ọ pụtara na unu niile na -edebe omume dị mma ma ghara inwe mmekọrịta na mpụga afụ gị," Dr. Murthy na -ekwu. "N'ụzọ dị otú ahụ, ị ​​nwere ike ịbịakọta ọnụ iji wusie njikọ gị ike." (Ị nwere ike were ndị enyi gị were otu n'ime ihe ntụrụndụ ndị a.)

Nyere ndị ọzọ aka - na onwe gị

Ọrụ bụ nnukwu ihe mgbochi nke owu ọmụma, ka Dr. Murthy na -ekwu. Ọzọkwa, nyocha na -egosi na imere ndị ọzọ ihe na -eme anyị obi ụtọ karịa, Santos kwuru. “Lelee onye agbata obi gị ka ị hụ ma ị nwere ike izutara ha nri,” ka Dr. Murthy na -ekwu. “Kpọọ enyi ị maara na ọ na-enwe nchegbu ma ọ bụ ịda mbà n'obi. Enwere ụzọ niile anyị nwere ike isi nyere ndị mmadụ aka n'oge ihe isi ike a. "

Mee ka ọtụtụ n'ime mgbatị ahụ dị n'ịntanetị

Naanị nkeji iri abụọ nke mmega ahụ n'ike n'ike ga-eme ka kemịkalụ ụbụrụ gị na-akwalite mmụọ, sayensị na-achọpụta-mana mmetụta domino na mmetụta nke ọdịmma gị akwụsịghị ebe ahụ. “Otu kemikal ndị a na-eme ka obi ụtọ ị na-enweta site n’ịgwa mmadụ okwu, iso ndị mmadụ chịa ọchị, na iso ndị mmadụ na-arụkọ ọrụ—ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-akparịta ụka n’ebe dị anya—nke ahụ na-emekwa ka anyị nwekwuo ntụkwasị obi,” ka ọkà n’akparamàgwà mmadụ bụ́ Kelly McGonigal, Ph.D na-akọwa. ., onye edemede nke Añụ nke Movement (Zụrụ ya, $ 25, bookshop.org). "Mmega ahụ́ na-eme ka ọ dịrị anyị mfe karịa onwe anyị ma nwee mmetụta na e jikọtara ya na ihe ka ukwuu, dị ka obodo anyị." (PS nke a bụ ihe mere ị ga -eji na -eme mmega ahụ ọbụlagodi na ịnọghị na ọnọdụ.)

Ekele maka mgbasa ozi mgbasa ozi na usoro mgbasa ozi ndị ọzọ na-ebi ndụ, ezigbo oge mgbatị ahụ, anyị nwere ike izute ndị enyi maka mmekọ nke njikọ n'oge ọrịa coronavirus. Ụlọ ihe nkiri dị ka Barry's Bootcamp na ndị na-enye ọzụzụ dị ka Charlee Atkins na-enye nnọkọ Instagram Live Live, saịtị dị ka BurnAlong na-ahapụ gị ka ị sonyere ndị nkuzi, Peloton na-eweta klaasị ndụ na bọọdụ ndị isi na ihuenyo arụnyere n'ime gị ka ị na-agbagharị.

Kekọrịta nri na Quaranteam gị

Buettner kwuru, "Iri nri na -enye ohere atọ n'ụbọchị iji soro ndị dị anyị mkpa. “Na mpaghara Blue, ndị mmadụ na -eme ememe iri nri dị nsọ. Ọ naghị agbagha, ọkachasị nri ehihie. Nke ahụ bụ oge ezinụlọ na -ezukọta wee budata ụbọchị ha. Ọ bụ maka ịkọrọ ndị ọzọ na-eche banyere ha ahụmahụ mmadụ."

Ọ na-ekwu, "Otu n'ime ọla ọcha nke ọrịa na-efe efe bụ na ndị mmadụ nwere ohere ịmụta nka esi esi nri n'ụlọ, nke na-enye anyị ohere ịkwụsị nchekasị na nkekọ." "Ị na -ada ada na nkwadebe maka nri nke mere na ọkwa homonụ, ị dịla njikere iri nri na -enweghị nchekasị homonụ cortisol na -egbochi mgbaze gị. ọ bụrụ na ha nọ naanị ha.”

Ozi dị na akụkọ a ziri ezi ka ọ dị n'oge akụkọ.Ka mmelite banyere coronavirus COVID-19 na-aga n'ihu, ọ ga-ekwe omume na ụfọdụ ozi na ndụmọdụ dị na akụkọ a agbanweela kemgbe mbipụta mbụ. Anyị na-agba gị ume ka ị jiri akụrụngwa dịka CDC, WHO na ngalaba ahụike ọha mpaghara gị wee na-enyocha mgbe niile yana ndụmọdụ na ndụmọdụ kacha ọhụrụ.

Magazin Shape, mbipụta Ọktoba 2020

Nyochaa maka