7 na-agbatị iji belata Hips

Ndinaya

• 7 agbatị iji mee ka eriri dị ike
• 1. Fofụfụ ala gbatia
• 2. Ikpọ ikpere hip flexor ịgbatị
• 3. Nduru gbue
• 4. Spiderman gbatịa
• 5. Butterfly gbatịa
• 6. Igba squat gbatịa
• 7. stretchnọdụ agbatị
• 3 Yoga Poses maka Uwe n’ukwu
• Si a knowaa mara ma úkwù gị siri ike?
• Kedụ ihe na-eme ka hips sie ike?
• Kedu ihe ị ga - eme iji nyere aka gbochie ma ọ bụ belata ihe ize ndụ gị maka hips siri ike?
• Wepụ ya

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Kedu ihe ọ pụtara ịbụ inwe ukwu hips?

Mmetụta nke mgbatị gafee hips na-esite na esemokwu gburugburu mgbatị ahụ. Ndị na-emegharị ahụ hip bụ otu akwara dị n'akụkụ elu nke apata ụkwụ na-ejikọ ụkwụ elu na hip. Mkpụrụ ndị a na-enye gị ohere ihulata n'úkwù ma bulie ụkwụ gị.

Fọdụ n'ime ndị isi na-emegharị mgbagharị ụkwụ bụ:

• Iliopsoas
• imezi femoris
• tensor fasciae latae
• sartorius

Ọtụtụ ndị nwere udọ siri ike, site na ndị na-etinye ọtụtụ awa kwa ụbọchị ịnọdụ ala maka ndị na-eme mgbatị ahụ na ndị egwuregwu egwuregwu. Somefọdụ ndị mmadụ na-adịkarị njikere na akụkụ ahụ ha, kwa. Ọkpụkpụ ikpu nwere ike itinye gị n'ihe ize ndụ dị ukwuu maka mmerụ ahụ n'ihi mmụba dị ukwuu nke anụ ahụ nke na-adịghị agagharị nke ọma.

Guo ka ịmụtakwu banyere hips dị ike na ihe ị nwere ike ime iji mee ka akwara ndị a dajụọ.

7 agbatị iji mee ka eriri dị ike

Amfụfụ na-agba ụfụfụ na mgbatị na-agbatị ụkwụ nwere ike inye aka belata mgbatị na hips.

1. Fofụfụ ala gbatia

Nwere ike iji igwe na-afụ ụfụfụ ịtọghe hips.

1. Dina ihu ala, jiri ụfụfụ na-afụ ụfụ n’okpuru ma dị ntakịrị n'okpuru aka nri gị.
2. Debe ụkwụ aka ekpe gị n'akụkụ ikpere na-ehulata na ogo 90.
3. Mee ka ogwe aka gi dina n’ala n’ihu gi ka i wepu ibu ogu gi n’apata gi. Nke a ga - eme ka mgbatị ahụ ghara ịbụ ihe mgbu.
4. Gbatịa ụkwụ aka nri gị n’azụ, soro mkpịsị ụkwụ gị zọọ azụ, ihu ihu gị ga-agbadakwa n’ala
5. Jiri nwayọ nwayọ laa azụ na -afụfụ ụfụfụ.
6. Maka agbatị agbakwunye, tinye ụfọdụ akụkụ n'akụkụ n'akụkụ ka ị na-agbagharị.
7. Gaa n'ihu ruo 30 sekọnd. Ka ị na-agagharị, chọpụta isi ihe ọ bụla na-akpali akpali, ma ọ bụ isi ihe ndị na-eme ka uko ma ọ bụ na-egbu mgbu. Nwere ike ilekwasị anya na mpaghara ndị ahụ maka ihe dịka 10 sekọnd iji wepụ ụfọdụ mgbachi.
8. Ikwughachi aka ekpe gị.

2. Ikpọ ikpere hip flexor ịgbatị

Nwere ike ime nke a kwa ụbọchị iji nyere aka ịtọpụ mgbatị gị.

1. Ikpere gị na ikpere aka nri gị
2. Tinye ụkwụ aka ekpe gị n’ala gị na ikpere aka ekpe gị n’akụkụ ogo 90
3. Na-ebugharị gị hip. Nọgide na-agbatị azụ, gbakwunye ahụ gị n'ihu.
4. Jide ọnọdụ maka 30 sekọnd.
5. Tinyegharịa ugboro 2 ruo 5 na ụkwụ ọ bụla, na-anwa ịbawanye ịgbatị gị oge ọ bụla.

3. Nduru gbue

A na-ahụkarị mgbatị a na omume yoga. Enwere ike iji ya kwa ụbọchị iji meziwanye mkpagharị na mgbatị gị.

1. Bido na aka gị na ikpere gị n'ọnọdụ tebụl.
2. Weta ikpere aka nri gị n'ihu ma tinye ya n'azụ aka aka nri gị.
3. Debe nkwonkwo ụkwụ aka nri gị n'ihu apata ụkwụ aka ekpe gị.
4. Mee ka ụkwụ aka ekpe gị kwụ gị n’azụ, na-ejide n’aka na ikpere aka ekpe gị kwụrụ ọtọ ma mee mkpịsị ụkwụ gị aka.
5. Debe úkwù gị na square.
6. Jiri nwayọ wedata onwe gị n’ala.
7. Nọgide na ọnọdụ a ruo 10 sekọnd.
8. Hapụ ọnọdụ ahụ site na ịkwanye aka gị, na-ebuli úkwù gị, ma mee ka ụkwụ laghachi azụ n'ọnọdụ gị na ụkwụ anọ.
9. Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ.

4. Spiderman gbatịa

Onye na-agba ududo nwere ike inyere aka kpoo ahụ gị tupu ọ rụọ ọrụ, ma ọ bụ enwere ike iji ya n'onwe ya ma ọ bụ n'akụkụ akụkụ mgbatị ndị ọzọ.

1. Na-amalite na inupụ-elu ọnọdụ.
2. Jiri ụkwụ aka ekpe gaa n’ihu, bute ya na mpụga aka ekpe gị.
3. Na-agbatị ihu na ihu.
4. Jide ọnọdụ a maka sekọnd abụọ, wee laghachi ịmalite.
5. Tinyegharịa ugboro ise iji mezue otu rep.
6. Tinyegharịa ụkwụ aka nri gị.
7. Mee ntughari atọ na ụkwụ ọ bụla.

5. Butterfly gbatịa

Nke a bụ nnukwu gbatia na-eme mgbe a mgbatị ma ọ bụ ọ bụrụ na ị chọrọ a ezumike na-anọdụ ala na a oche.

1. Nọdụ ala n'ala ụkwụ gị abụọ kwụ ọtọ n'ihu gị.
2. Chịkọta ọbụ ụkwụ gị abụọ, wee megharịa ikiri ụkwụ gị ka ị bịaruo ahụ gị otu ị nwere ike.
3. Dabere na ịgbatị azụ.
4. Igha aka na apata ụkwụ gị na ikpere aka gị maka ịgbatị miri emi.
5. Jide mgbatị ahụ maka 30 sekọnd.

6. Igba squat gbatịa

Mgbatị a nwekwara ike inye aka belata akwara azụ gị.

1. Jiri ikpere gị na ikpere malite n'ala, ikpere gị wee gbagoo na ogo 90.
2. Na-aga ikpere gị dị ka ebe dị anya dị ka ị nwere ike ma mee ka ọkpụkpụ azụ dịkwuo ogologo.
3. Gbadata ahụ gị n’elu ka ị na-adọta n’úkwù gị azụ na ala.
4. Jide ruo 60 sekọnd.

7. stretchnọdụ agbatị

Nke a bụ nnukwu gbasaa iji nwalee tebụl gị ma ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ n'ọfịs. I nwekwara ike ime nke a mgbe ị na-ele telivishọn ma ọ bụ na-agba n'ụgbọ ala ma ọ bụ na ụgbọ elu.

1. Nọdụ ala n’oche azụ gị kwụ ọtọ.
2. Debe nkwonkwo ụkwụ aka nri gị na ikpere aka ekpe gị.
3. N'ogige atụrụ gị na-aga n'ihu ruo mgbe ị ga-enwe mmetụta dị nro.
4. Jide ruo 60 sekọnd.
5. Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ.

3 Yoga Poses maka Uwe n’ukwu

Si a knowaa mara ma úkwù gị siri ike?

A na-enwekarị ihe mgbu na ahụ erughị ala site na hips siri ike na mpaghara oke elu. Nwekwara ike ịnweta mgbu azụ ma ọ bụ nsogbu hamstring. Hips ike na-ebute nsogbu na azụ azụ, ikpere, na nkwonkwo sacroiliac.

A na-akpọ ụzọ dị mfe iji chọpụta mgbanwe nke akwara mgbatị hip bụ ule Thomas:

• Dina n’azu gi n’ala, n’oche, ma obu n’ebe oz o d ir i ad igh i elu.
• Were ikpere abụọ bata n’obi gị.
• Jide ikpere aka nri gị megide obi gị.
• Tọọ ụkwụ aka ekpe gị.
• Weghachi ụkwụ aka ekpe gị ka o kwere mee.
• Tinyegharịa ọzọ ụkwụ.

A na-ahụta ihe na-eme ka mkpịsị aka kpuchie ụkwụ ya ma ọ bụrụ na ụkwụ abụọ agaghị agbadata n'elu ala ị dinara ala.

Kedụ ihe na-eme ka hips sie ike?

Lifestyledị ndụ na-anọkarị otu ebe nwere ike ibute ihe na-eme ka ikpuchi ikpere na ikpere gbanwee ihe mgbu. Nke ahụ bụ n'ihi na ịnọ ọdụ gabiga ókè na-eme ka uru ahụ zuru ike ma kwụsị ọrụ. Ha na-eji nwayọ nwayọ ma dị mkpụmkpụ, oge ụfọdụ na-ebute ọnọdụ na-egbu mgbu nke akpọrọ mkpụmkpụ mmegharị.

Enwere ike ibute úkwù ike:

• na-eguzo mgbe ogologo oge nke ịnọdụ ala
• a tipped pelvis, nke na-emepụta bughi ahaghị nhata
• Omume ezighi ezi dị ka ịdabere n'otu úkwù ma ọ bụ ịdabere na ihu abụọ mgbe ị na-eguzo
• na-ehi ụra abalị niile n'otu akụkụ ahụ
• inwe otu ụkwụ ogologo karịa nke ọzọ

Ọkpụkpụ aka nwere ike ịmị ọkụ mgbe ị na-eme ahụ ahụ dị ala, dị ka squats na deadlifts.

Kedu ihe ị ga - eme iji nyere aka gbochie ma ọ bụ belata ihe ize ndụ gị maka hips siri ike?

O nwere ike ọ gaghị ekwe omume igbochi hips, ma ị nwere ike belata ihe egwu gị maka mgbu hip:

• Bilie ma na-agagharị kwa elekere ma ọ bụ karịa ma ọ bụrụ na ị nọdụ na tebụl ruo ogologo oge.
• Kpoo ahụ ọkụ n'ụzọ kwesịrị ekwesị tupu mgbatị ọ bụla.
• Na-agbatị na njedebe nke mgbatị ọ bụla.

Retgbatị aka na ịhịa aka n'ahụ nwekwara ike belata ihe ize ndụ gị maka ahụ ike na mgbu.

Hịa aka n'ahụ na-enyere aka belata eriri ụkwụ site na:

• agbatị anụ ahụ nke ụfụfụ ụfụfụ na-enweghị ike iru
• agbaji anụ ahụ
• ịba ụba ọbara na anụ ahụ
• na-ahapụ endorfin iji belata ihe mgbu
• izu ike nke akwara site okpomọkụ ọgbọ na mgbasa

Wepụ ya

Amfụfụ na-agbatị agbatị na mgbatị na-agbatị kwesịrị ịkwado ịtọghe akwara hip. Ọgwụgwọ sitere na egwuregwu tozuru etozu na onye na-agwọ ọrịa ịhịa aka n'ahụ nwekwara ike inye enyemaka.

Gaa dọkịta gị ma ọ bụrụ na ịnwe ụfụ na-adịgide adịgide n'akụkụ ọ bụla nke ahụ gị. Ha nwere ike ikpebi ma ọ bụrụ na mgbu gị bụ nsonaazụ sitere na ahụike kpatara.