Nchịkọta ndị agha: Nduzi onye mbido (ya na atụmatụ nri)

Ndinaya

• Kedu ihe bụ usoro ndị agha?
• Kedu ka agha ndị agha si arụ ọrụ?
• Atụmatụ nri
• 1bọchị 1
• 2bọchị 2
• 3bọchị 3
• Bọchị anọ fọdụrụnụ
• Agbakwunyere Nri
• Nchịkwa ndị agha na-adabere na ihe akaebe?
• Nchịkwa ndị agha ọ dị mma ma na-adịgide adịgide?
• Nwere Ike Lohapụ Pound 10 N'ime Otu Izu?
• Ọ Pụrụ Workrụ Ọrụ, Ma Ọ Bụghị Ogologo Oge

Nri ndị agha ugbu a bụ otu n'ime "nri" ndị kachasị ewu ewu n'ụwa. A na-azọrọ na ọ ga - enyere gị aka ịkwụsị ibu ngwa ngwa, ihe ruru 10 kilogram (4.5 n'arọ) n'otu izu.

Nri ndị agha nwekwara n'efu. Enweghị akwụkwọ, nri dị oke ọnụ ma ọ bụ mgbakwunye ị chọrọ ịzụta.

Ma nri a ọ na-arụ ọrụ n'ezie, ọ bụ ihe ị kwesịrị ịnwale? Isiokwu a kọwara ihe niile ịchọrọ ịma gbasara nri ndị agha.

Kedu ihe bụ usoro ndị agha?

Nri ndị agha, nke a na-akpọkwa nri ụbọchị 3, bụ nri nha dị arọ nke nwere ike inyere gị aka ida ihe ruru 10 pound n’izu.

Atụmatụ nri ndị agha gụnyere atụmatụ nri ụbọchị 3 nke ụbọchị 4 ga - esochi, a na - emegharị kwa izu kwa izu ruo mgbe i ruru ibu ibu gị.

Ndị na-akwado nri a na-ekwu na ọ bụ ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na ndị agha US mebere ya iji mee ka ndị agha banye n'ọdịdị ngwa ngwa.

Otú ọ dị, eziokwu bụ na nri ahụ anaghị esonyere ndị agha ọ bụla ma ọ bụ ụlọ ọrụ gọọmentị.

Nri ndị agha na-esite n'ọtụtụ aha ndị ọzọ, gụnyere nri ndị agha mmiri, nri ndị agha na nri nri ice cream.

Nri ndị agha bụ obere kalori na-eri nri dị ala nke a na-ekwu na ọ na-akwalite oke mbibi dị ukwuu n'otu izu.

Kedu ka agha ndị agha si arụ ọrụ?

A na-ekewa nri ndị agha ụbọchị 3 n'ime usoro 2 maka ụbọchị 7.

N'ime ụbọchị atọ mbụ, ị ga-agbaso usoro nri obere kalori maka nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị. Enweghị nri dị n’etiti nri.

Mkpokọta kalori oriri n'oge a na-adọka Olee ihe enyemaka 1,100-1,400 kalori kwa ụbọchị.

Nke a dịkarịrị ala karịa ihe oriri onye toro eto, mana ịnwere ike ịlele ihe calorie nke gị site na iji mgbako a.

N'ime ụbọchị anọ fọdụrụ n'izu, a gbara gị ume iri nri dị mma ma nọgide na-eri nri calorie gị.

Ndị na-eri nri na-ekwu na ị nwere ike ịmeghachi nri ọtụtụ ugboro ruo mgbe i ruru ibu ibu gị.

3bọchị 3 nke mbụ nke nri ndị agha nwere atụmatụ nri akọwapụtara yana gụnyere mmachi calorie. 4bọchị anọ fọdụrụ nwere mmachi pere mpe.

Atụmatụ nri

Nke a bụ atụmatụ nri ụbọchị 3 na nri ndị agha.

1bọchị 1

Nke a bụ atụmatụ nri maka ụbọchị 1. Ọ ruru ihe dị ka calorie 1,400.

Nri ụtụtụ:

• Iberi nke tost na 2 ngaji nke ahụekere butter.
• Ọkara otu mkpụrụ vaịn.
• Otu iko kọfị ma ọ bụ tii (nhọrọ).

Nri ehihie:

• Iberi tost.
• Ọkara otu iko tuna.
• Otu iko kọfị ma ọ bụ tii (nhọrọ).

Nri abalị:

• Ije anụ 3-oz (gram 85) nke nwere iko agwa.
• Obere apụl.
• Ọkara banana.
• Otu iko vanilla ice cream.

2bọchị 2

Ndị a bụ nri ụbọchị 2, nke ruru ihe dị ka calorie 1,200.

Nri ụtụtụ:

• Iberi tost.
• Otu akwa sie sie.
• Ọkara otu banana.
• Otu iko kọfị ma ọ bụ tii (nhọrọ).

Nri ehihie:

• Otu akwa sie sie.
• Otu iko chiiz.
• 5 nnu nnu.
• Otu iko kọfị ma ọ bụ tii (nhọrọ).

Nri abalị:

• Nkịta abụọ na-ekpo ọkụ, na-enweghị bun.
• Ọkara otu iko karọt na ọkara otu iko broccoli.
• Ọkara otu banana.
• Ọkara otu iko vanilla ice cream.

3bọchị 3

Nke a bụ atụmatụ maka ụbọchị 3, nke ruru ihe dị ka calorie 1,100.

Nri ụtụtụ:

• Mpempe 1-ounce nke cheese cheddar.
• 5 nnu nnu.
• Obere apụl.
• Otu iko kọfị ma ọ bụ tii (nhọrọ).

Nri ehihie:

• Iberi tost.
• Otu akwa, sie ya masịrị gị.
• Otu iko kọfị ma ọ bụ tii (nhọrọ).

Nri abalị:

• Otu iko tuna.
• Ọkara otu banana.
• 1 iko vanilla ice ude.

Enweghi ike ị drinkụ ọtụtụ kọfị ma ọ bụ tii dị ka ịchọrọ, ọ bụrụhaala na ị gbakwunye calorie ọ bụla site na shuga ma ọ bụ ude. Na-a plentyụ nnukwu mmiri.

Bọchị anọ fọdụrụnụ

Ihe fọdụrụ n'izu ahụ na-agụnyekwa nri.

A na-ahapụ nri nri ma enweghị mgbochi mmachi nri. Agbanyeghị, a gbara gị ume ka ịbelata oke nha ma debe calorie zuru oke n'okpuru 1,500 kwa ụbọchị.

Nwere ike ịchọta ndepụta nke weebụsaịtị na ngwa ọdịnala iji soro usoro calorie gị n'isiokwu a.

Enweghị iwu ndị ọzọ maka ụbọchị 4 fọdụrụnụ nke nri.

3bọchị atọ nke mbụ nke nri nwere menu ahaziri, ebe ndị ọzọ anọ anaghị enwe mmachi. A ka na-agba gị ume iri nri dị mma ma gbochie calorie maka ụbọchị 4 fọdụrụ.

Agbakwunyere Nri

A na-ahapụ ọgwụ ndị na-edozi ahụ n'oge ụbọchị 3 maka ndị nwere mmachi nri, mana akụkụ ụfọdụ kwesịrị ịnwe otu calorie ahụ.

Dị ka ihe atụ, ọ bụrụ na ị nwere ahụekere ahụekere, ị nwere ike gbanwere butter ahụekere maka almọnd bọta.

I nwekwara ike gbanye 1 iko tuna maka almọnd ma ọ bụrụ na ị bụ onye anaghị eri anụ.

Ihe niile dị mkpa bụ na calorie ahụ ka dị otu. Ọ bụrụ n’ịgbanwe atụmatụ nri n’ụzọ ọ bụla, ịkwesịrị ịgụ calorie.

Ndị na-akwado nri ndị agha na-agba ume ị drinkingụ mmiri lemon dị ụtọ, mana na-akwado ị againstụ ihe ọveraụ arụ na-atọ ụtọ. Otú ọ dị, ọ dịghị ihe sayensị na-egosi na nke a ga-abụ ezigbo echiche.

Ọ bụrụ n’inwe nri mgbochi, mgbe ahụ a ga-ahapụ gị ka iji dochie nri nke calorie nha.

Nchịkwa ndị agha na-adabere na ihe akaebe?

Enweghi omumu banyere nri ndi agha. Agbanyeghị, ọnụọgụgụ mmadụ nwere ike ịfu pound ole na ole n'ihi mmachi calorie dị izu.

Ọ bụrụ na calorie ole na ole na-abanye n'ime abụba gị karịa ịhapụ ya, ị ga-atụfu abụba. Oge.

Otú ọ dị, ndị na-akwado nri na-ekwu na ọ nwere ụfọdụ uru nha dị arọ n'ihi "nchịkọta nri" na atụmatụ nri. Nchikota ndi mmadu kwuru na ha na eme ka aru gi di ike ma buru oku, ma odighi ezi okwu n’agha.

Kọfị na tii na-acha akwụkwọ ndụ nwere ihe ndị nwere ike ịbawanye metabolism, mana enweghị njikọta nri nwere ike ịme nke a (,,,).

Ma, ọ bụrụ na ị na-eleba anya na nri niile na-esonye na atụmatụ nri, ọ naghị adị ka nri na-ere ọkụ.

Nri dị elu na protein na-eme ka metabolism karịa nri ndị ọzọ (,). Ma imirikiti nri ndị agha na-eri nwere obere protein na nnukwu carbs, nke bụ ngwakọta jikọtara maka ọnwụ ibu.

Fọdụ ndị na-ekwukwa na nri a nwere uru ahụike yiri nke ahụ n'ịbụbụ ọnụ. Otú ọ dị, ọ dịghị ebu ọnụ metụtara nri, ya mere nke a bụ ụgha.

Nri ndị agha nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu n'ihi na ọ dị obere kalori. Otú ọ dị, ọ nweghị uru pụrụ iche nke na-eme ka ọ dị irè karịa nri ndị ọzọ nwere calorie.

Nchịkwa ndị agha ọ dị mma ma na-adịgide adịgide?

Nri ndị agha nwere ike ịbụ ihe nchekwa maka onye nkịtị n'ihi na ọ dị mkpụmkpụ ime mmerụ ahụ na-adịgide adịgide.

Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị ga-eso nri a ruo ọtụtụ ọnwa n'otu oge, oke njedebe na calorie nwere ike itinye gị n'ihe egwu nke erighị nri.

Nke a bụ eziokwu ma ọ bụrụ na ị naghị eri akwụkwọ nri na nri ndị ọzọ mara mma ụbọchị ezumike gị.

Ọzọkwa, iri nkịta na-ekpo ọkụ, ndị na-agbawa agba na ice cream kwa izu nwere ike ibute nsogbu metabolic. Nri ratụ ratụ ekwesịghị ịbụ akụkụ nke nri gị mgbe niile.

N'ihe banyere nkwado, nri a dị mfe ịme. Ọ dabere na mgbanwe mgbanwe ogologo oge ma ọ bụ naanị na-achọ ike maka obere oge.

N'ikwu ya, ọ nwere ike ọ gaghị enyere gị aka idobe ibu ahụ ogologo oge n'ihi na ọ gaghị enyere gị aka ịgbanwe omume gị.

O yikarịrị ka nri ndị agha dị mma maka ndị ahụike, mana ekwesighi ịme ya maka ogologo oge. O nwere ike ọ gaghị eduga na ọnwụ na-adịgide adịgide.

Nwere Ike Lohapụ Pound 10 N'ime Otu Izu?

Nri a ghọrọ ihe ama ama n'ihi na ọ na-ekwu na ị nwere ike tufuo kilogram 10 n'arọ n'izu.

Na usoro iwu, ọnụego ọnwụ a ga - ekwe omume maka ndị buru oke ibu na - egbochi calorie. Otú ọ dị, ọtụtụ ọnwụ ọnwụ ga-abụ n'ihi mmiri nke mmiri, ọ bụghị abụba.

Mmiri mmiri na-ada ngwa ngwa ka ụlọ ahịa glycogen ahụ na-ada, nke na-eme mgbe ị machibidoro carbs na calorie ().

Nke a dị mma na akpịrịkpa, mana ibu ahụ ga-enwetaghachi ma ị malite iri nri ọzọ.

O kwere omume ida kilogram iri n’izu ụka. Otú ọ dị, ihe ka ọtụtụ n’ime ha ga-abụ ịdị mmiri, nke a na-enwetaghachi ma ị malite iri nri nke ọma.

Ọ Pụrụ Workrụ Ọrụ, Ma Ọ Bụghị Ogologo Oge

Ọ bụrụ n'ịchọrọ ida pound ole na ole ngwa ngwa, mgbe ahụ nri ndị agha nwere ike inye aka.

Ma o yikarịrị ka ị ga-enwetaghachi ibu ahụ ngwa ngwa ngwa ngwa. Nke a abughi ezigbo nri maka ọnwụ ọnwụ.

Ọ bụrụ na ị na-echefu ịbelata ma wepụ ya, mgbe ahụ enwere ọtụtụ ụzọ nha dị arọ nke dị mma karịa nri ndị agha.