Kafiin Na-akpata Nsogbu?

Ndinaya

• Caffeine na nchekasị
• Mgbaàmà nchegbu na mgbaàmà caffeine
• Caffeine ndọrọ ego
• Kedu caffeine ị na-eri?
• Ego ole ka cafine na-adị ukwuu?
• Wepụ ya

Caffeine bụ ọgwụ kachasị ewu ewu na ebe niile n'ụwa. N'ezie, pasent 85 nke ndị bi na United States na-eri ụfọdụ kwa ụbọchị.

Mana ọ dị mma maka mmadụ niile?

Dị ka Institutelọ Ọrụ Mba Na-ahụ Maka Ahụ Ike Uche si kwuo, ihe dị ka pasent 31 nke ndị toro eto U.S. ga-enwe nsogbu nchegbu n'oge ụfọdụ ná ndụ ha. Caffeine ọ na - emetụta - ma ọ bụ ọbụna na - akpata - nchegbu?

Caffeine na nchekasị

Enwere njikọ n'etiti ingestion caffeine na ahụike ọgụgụ isi.

N'ezie, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) - nduzi nke American Psychiatric Association bipụtara ma jiri ndị ọkachamara ahụike na-eji nyocha nke nsogbu uche - ugbu a depụtara nsogbu anọ metụtara caffeine:

• ịụbiga caffeine
• ị withdrawalụ caffeine
• ọrịa a na-akọwaghị ọrịa caffeine
• nsogbu ndị ọzọ na-akpata caffeine (nsogbu ụjọ, nsogbu ihi ụra)

A gosipụtara otú caffeine si amụba amụ anya site na igbochi ụbụrụ ụbụrụ (adenosine) nke na-eme ka ike gwụ gị, ma n'otu oge ahụ na-ebute ntọhapụ nke adrenalin nke a maara iji mee ka ike dịkwuo elu.

Ọ bụrụ na ọnụ ọgụgụ caffeine zuru oke, mmetụta ndị a siri ike karị, na-ebute nchekasị na-akpata caffeine.

Ọ bụ ezie na enwere uru ị mentalụ ọgwụ na caffeine, usoro dị elu iji kpalite mgbaàmà nchekasị, na ndị nwere nsogbu ụjọ na ọgba aghara mmekọrịta ọha na eze na-enwekarị mmetụta ọsọ ọsọ.

Otu nnyocha e mere n’afọ 2005 kwuru na ị consumptionụbiga ihe ọ cafụ cafụ caffeine pụrụ iduga n’ihe mgbaàmà ndị yiri nke uche, gụnyere ihi ụra na nchekasị, ibu iro, nchekasị, na mgbaàmà uche na-arịwanye elu.

Mgbaàmà nchegbu na mgbaàmà caffeine

Dị ka vardlọ Akwụkwọ Ahụike Harvard si kwuo, ị cafụ caffeine nwere ike ịmetụta mgbaàmà nke nchekasị.

Ihe mgbaàmà nke ị -ụ caffeine nke nwere ike ịdị ka nchegbu gụnyere:

• ụjọ
• erughị ala
• nsogbu ihi ụra
• ngwa ngwa obi
• nsogbu eriri afọ

Caffeine ndọrọ ego

Ọ bụrụ na ị na-ahụkarị ka ị na-a cafụ caffeine, ma na-akwụsị na mberede, ị nwere ike ịnweta mgbaàmà nke iwepụ, dị ka:

• isi ọwụwa
• nchegbu
• ike ọgwụgwụ
• obi dara mbà
• isi ike itinye uche
• ịma jijiji
• mgbakasi

A naghị ele caffeine anya dị ka ihe dị egwu dị ka ịhapụ opioids, mana ọ nwere ike isi ike ma nwee nsogbu.

Tụlee ịgwa dọkịta gị maka aro maka otu ị ga-esi jiri nke nta nke nta belata, gụnyere ihi ụra na mmega ahụ zuru oke, na ide mmiri afọ.

Kedu caffeine ị na-eri?

Ta nke caffeine dị iche iche dabere n'ụdị ihe ọverageụverageụ, ọnụọgụ, na ụdị brewing.

N'okpuru ebe a bụ ọtụtụ ihe caffeine dị na mmanya na-ewu ewu:

• 8 ounce nke kọfị decaf nwere 3-12 mg
• 8 ounce nke kọfị ojii dị larịị nwere 102-200 mg
• 8 nke espresso nwere 240-720 mg
• 8 ounces nke tii tii nwere 25-110 mg
• 8 ounce nke ahihia ndu nwere 30-50 mg
• 8 ounce nke yerba mate nwere 65-130 mg
• 12 ounces nke soda nwere 37-55 mg
• 12 ounces nke ihe ọ energyụ energyụ ike nwere 107-120 mg

Ego ole ka cafine na-adị ukwuu?

Dabere na, milligram 400 kwa ụbọchị, nke na-atụgharị ihe dịka iko kọfị 4, na-apụtaghị na ọ bụ ndị okenye tozuru etozu na-adịghị mma ma ọ bụ na-akpata nsogbu.

FDA na-ekwukwa na ihe dịka 1,200 mg nke caffeine nwere ike ịkpata nsị na-egbu egbu, dị ka njide.

Mgbe ị na-enyocha ọnụ ọgụgụ ndị a, buru n'uche na e nwere ọdịiche dịgasị iche na ntụgharị uche nke ndị dị iche iche banyere mmetụta nke caffeine na ọsọ ha na-eme ka ọ daa.

Ọ bụrụ n ’ị anyụrụ ọgwụ, ọgwụ ị cafụ caffeine nwekwara ike ịmetụta ha. Gwa dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ọ bụla.

Wepụ ya

Enwere njikọ n’etiti ị consumptionụ caffeine na nchekasị gụnyere nsogbu ịka ahụ nke na-akpata caffeine. N'agbanyeghị nke ahụ, maka ọtụtụ mmadụ, ị intakeụfe ihe kafe dị nfe dị mma ma nwee ike ịba uru.

Mbelata ma ọ bụ iwepu caffeine na nri gị ngwa ngwa nwere ike iduga na mgbaàmà nke iwepụ, nke nwekwara ike ịbụ nchekasị na-emepụta.

Ọ bụrụ na ị na-eche na nchekasị gị na-abawanye n'ihi kafiin, ma ọ bụ na ọ na-eme ka ị na-echegbu onwe gị, gwa dọkịta gị banyere ego kwesịrị ekwesị maka gị.