Mmega ahụ maka mgbu azụ

Ndinaya

• Mmega 1
• Mmega 2
• Mmega 3
• Mmega 4
• Mmega 5
• Omume iji meziwanye ọnọdụ

A na-egosi ihe omume ndị a nke 5 Pilates karịsịa iji gbochie mwakpo mgbu mgbu ọhụrụ, na ekwesighi ịme ya n'oge ụfọdụ enwere mgbu, n'ihi na ha nwere ike ime ka ọnọdụ ahụ ka njọ.

Iji mee ihe omume ndị a, ị ga-enwerịrị uwe na-enye gị ohere ịgagharị ma dina ala dị larịị siri ike ma dịkwa mma. Ya mere, ihe kachasị mma bụ na a na-eme mmega ahụ n'ala n'elu akwa mgbatị, dị ka e gosiri na ihe oyiyi. Ọ bụ ezie na enwere ike ịrụ ha n'ụlọ, ihe omume ahụ ga-eduzi na mbụ site n'aka physiotherapist ma ọ bụ onye nkuzi Pilates.

Omume kachasị mma maka ndị nwere mgbu azụ gụnyere:

Mmega 1

Kwesịrị ịgha ụgha n'azụ gị na ụkwụ ụkwụ hulatara ma dịtụ iche. Ogwe aka kwesịrị ịdị n'akụkụ ahụ ma site na ọnọdụ ahụ, ị ​​ga-eweli ogwe ahụ n'ala, na-echekwa ọnọdụ egosiri na mbiet ahụ. Mmega ahụ gụnyere ịme obere mmegharị na ogwe aka gbatịrị agbada na ala.

Mmega 2

Mgbe ị dinara n'azụ gị ma gbanye ụkwụ gị nke obere, ị ga-agbatị naanị otu ụkwụ, gbanye ikiri ụkwụ n'elu ala, ruo mgbe agbatịchara ya wee hapụ ụkwụ ọzọ. Mee mmeghari ahu n’ukwu 1 n’otu oge.

Mmega 3

Dina n'azụ gị, bulie otu ụkwụ n'otu oge, jiri eriri gị kee 90'nke, dịka a ga-asị na ị na-atụkwasị ụkwụ gị n'oche echiche. Mmega ahụ gụnyere imetụ naanị isi otu ụkwụ n’ala, ebe ụkwụ nke ọzọ ka nọ n’elu.

Mmega 4

Site na ebe ịnọdụ ala, ụkwụ gị gbado ụkwụ na ụkwụ ụkwụ n'ala, welite aka gị gaa n'ubu ka ikwe hie gị azụ, na-achịkwa mmegharị ahụ nke ọma ka ị ghara ịkpa ókè. Debe aka na ụkwụ gị n'ọnọdụ a. Mmegharị ahụ kwesịrị ịdị naanị site na hips na-agbagharị azụ wee banye n'ọnọdụ mmalite.

Mmega 5

Dina n’ala na-edokwasị ụkwụ gị, na-adịkwa iche iche. Mgbe ahụ were naanị otu ụkwụ chebe obi gị gaazie ụkwụ nke ọzọ, na-echekwa ọnọdụ egosiri na onyonyo ahụ ruo nkeji iri abụọ ruo iri atọ wee hapụ ụkwụ gị ma dowe ụkwụ gị n’ala, na-eme ka ụkwụ gị hulata. Tinyegharịa ihe omume a ugboro 3.

A na-egosipụta omume ndị a karịsịa ma ọ bụrụ na mgbu azụ n'ihi na ha na-eme ka nkwonkwo na azụ azụ dị ike nke dị mkpa iji jigide ọnọdụ, ma ịnọdụ ala ma guzoro ọtọ. Otú ọ dị, onye na-agwọ ọrịa ma ọ bụ onye nkụzi Pilates nwere ike ịkwado omume ndị ọzọ na-adabere n'ụdị njedebe mmadụ nwere, na-eburu n'uche ihe ndị ọzọ dị ka ọnụnọ nke osteoporosis, nkwonkwo nkwonkwo ndị ọzọ na ike iku ume.

Omume iji meziwanye ọnọdụ

Lelee vidiyo na-esonụ maka omume ndị ọzọ na-ewusi azụ gị ike ma melite ọkwá, na-enyere aka igbochi ọdịdị nke mgbu azụ: