Ọzụzụ Tabata: Ọrụ zuru oke maka ndị nne na -arụ ọrụ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Abụọ n'ime ihe ngọpụ ọkacha mmasị anyị maka ijide obere pound ole na ole na enweghị ọdịdị: obere oge na obere ego. Ndị otu mgbatị ahụ na ndị nkuzi onwe ha nwere ike ịdị ọnụ nke ukwuu, mana anaghị achọ ha ka ha nweta ahụ ị chọrọ. Taa ka ewebatara m na ọzụzụ Tabata, nke a makwaara dị ka "abụba ọrụ ebube nkeji anọ." Ọ na -ewe obere oge ma ị nwere ike ịme ya n'ụzọ dị mfe n'obere oghere (dịka ụlọ ime ụlọ na New York City).

Enwere ụzọ ole na ole iji hazie Tabata, mana ị na -ahọrọ otu ọrụ cardio (ịgba ọsọ, eriri awụlikwa elu, ịnya igwe) ma ọ bụ otu mmega ahụ (burpees, jumping squat, climbers ugwu) ma rụọ ya na oke ike gị maka sekọnd 20, soro. site na sekọnd iri nke ezumike zuru oke, ma megharịa ugboro asaa ọzọ. Onye nkuzi nke klaasị akwara akwara m ụnyaahụ bidoro anyị site na mgbanwe nke na -eku ume ọ bụla n'ime ahụ m:

1 nkeji nke burpees, sochiri 10 sekọnd izu ike

1 nkeji squats, na -esote sekọnd 10 nke ezumike

1 nkeji nke ịwụsa, sochiri 10 sekọnd nke izu ike

Otu nkeji nke ndị na -arị ugwu, na -esochi sekọnd 10 nke izu ike

Anyị kwughachiri usoro a ugboro abụọ. Ọ bụ obi ọjọọ ... dị oke egwu.

N'ime ihe na -erughị nkeji ise, oke obi m na -arị elu, ọsụsọ na -agbapụta n'ahụ m, enweghịkwa m ike ikwu okwu. Mgbe m kwụsịrị ịhụ kpakpando, achọpụtara m mmetụta dị elu nke mmega ahụ dị elu na onye ọ bụla nwere ike ime ya! Eji m n'aka na ezigbo onye guru ahụike gaara agbachiwo ụdị m na ume m, mana ọ bụrụ na enwere ike ịbanye nkeji ise nke CRAZY tupu kọfị ụtụtụ m, ọ ga-eme ka usoro m kwa ụbọchị na-aga n'ụzọ ziri ezi.

Onye ọ bụla nwere ike ịchekwa nkeji ise n'ụbọchị iji nweta mkpụrụ, yabụ oge ọzọ mmadụ jụrụ ma ọ bụrụ na ị banye Tabata, agbaghala ya maka mbanye Mediterranean. Ọ bụ ọzụzụ nkeji oge nke ga-ama jijiji n'ụwa gị.

Naanị izu gara aga m kwupụtara na mmega ahụ siri ike abụghị maka m, mana ọ bụrụ na ị nwere ihu ọma inwe oge ịnwale, nwalee ihe ọ bụla. Ị maghị ihe nwere ike bụrụ onye mmeri mgbatị ahụ!

Nyochaa maka