Nri bara ọgaranya na Omega 3
Ndinaya
Nri bara ọgaranya na omega 3 magburu onwe ya maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke ụbụrụ, ya mere enwere ike iji ya iji melite ebe nchekwa, na-eme ka ọmụmụ ihe na ọrụ rụọ ọrụ. Otú ọ dị, a pụkwara iji nri ndị a mee ihe dị ka ọgwụgwọ ọgwụgwọ na ịda mbà n'obi na ọbụlagodi na ọgwụgwọ nke mbufụt na-adịghị ala ala, dị ka tendonitis. Hụ ihe ndị ọzọ na Omega 3 n'ịgwọ ịda mba.
Omega 3 dị mfe ịchọta azụ, mana njupụta ya kachasị na akpụkpọ anụ azụ ya, ya mere, ekwesighi iwepụ ya. Iji hụ na ọnụnọ nke omega 3 ọ dị mkpa na nri adịghị esi nri na nnukwu okpomọkụ, ọ bụghịkwa e ghere eghe.
Efere nri bara ụba na omega 3
Tebụl na-esonụ nwere ụfọdụ ihe atụ nke nri ndị bara uru na omega 3 na oke iche.
| Nri | Nkera | Ọnụ ọgụgụ dị na omega 3 | Ike |
| Sadin | 100 g | 3.3 g | Kalori 124 |
| azụ asa | 100 g | 1.6 g | 230 calorie |
| Salmọn | 100 g | 1.4 g | Calorie 211 |
| Azụ azụ Tuna | 100 g | 0,5 g | Calorie 146 |
| Chia mkpụrụ | 28 g | 5,06 g | Kalori 127 |
| Flax osisi | 20 g | 1.6 g | Calorie 103 |
| Mkpụrụ | 28 g | 2.6 g | Calorie 198 |
Uru Omega 3
N'ime uru omega 3 anyị nwere ike ikwu:
- Belata ahụ erughị ala PMS;
- Icheta ebe nchekwa;
- Mee ka ụbụrụ sie ike. Lee: Omega 3 na-emeziwanye mmuta.
- Lụọ ịda mba;
- Lụọ ọrịa na-afụ ụfụ;
- Belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi;
- Cholesterol dị ala;
- Mee ka ikike ịmụ akwụkwọ ka mma;
- Meziwanye arụmọrụ nke ndị asọmpi asọmpi dị elu;
- Nyere aka na ịlụ ọgụ megide osteoporosis, site na ịba ụba nke calcium;
- Mbelata nke njigide nke ụkwara ume ọkụ;
- Nyere aka na ịlụ ọgụ megide ọrịa shuga.
Omega 3 na-ekewa uzo abuo, otu ogologo ogologo na nke ozo di mkpirikpi, ihe kachasi ike maka oriri mmadu, n'ihi ike ya di n'ahu, bu omega 3 ogologo ogologo ma nke a bu naanị n'ime azụ si na mmiri miri emi, dị ka ndị ahụ e kwuru n’elu.
Lelee ndụmọdụ ndị a na vidiyo na-esonụ:
Na-atụ aro kwa ụbọchị nke omega 3
Omega 3 a na-atụ aro kwa ụbọchị dị ka afọ, dị ka egosiri na tebụl na-esonụ:
| Afọ ole | Omega achọrọ 3 |
| Baby ruo 1 afọ | 0,5 g kwa ụbọchị |
| N’agbata afọ 1 na 3 | 40 mg kwa ụbọchị |
| N’agbata afọ anọ na asatọ | 55 mg kwa ụbọchị |
| N’agbata afọ 9 na 13 | 70 mg kwa ụbọchị |
| N’agbata afọ iri na anọ na iri na asatọ | 125 mg kwa ụbọchị |
| Nwoke Okenye | 160 mg kwa ụbọchị |
| Womenmụ nwanyị ndị okenye | 90 mg kwa ụbọchị |
| Womenmụ nwanyị dị ime | 115 mg kwa ụbọchị |
Hụ ihe atụ nke nchịkọta ụbọchị 3 nwere nri bara ụba na nri a.
Nri ejiri omega 3 mejuputa
Enwere ike ịchọta nri dị ka bọta, mmiri ara ehi, akwa na achịcha na ụdị ejiri omega 3 jupụta, ọ bụkwa ụzọ dị mma iji mee ka ihe oriri a na-egbochi ahụ ọkụ.
Agbanyeghị, ogo na oke nke omega 3 na nri ndị a ka pere mpe, ọ dịkwa mkpa ijigide oriri nke nri ndị bara ụba na nri a, dịka salmọn, sardines, tuna, flaxseed na chia, nke a ga-eri ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu.
Tụkwasị na nke a, ọ ga-ekwe omume iji ihe mgbakwunye omega 3 na capsules, nke a ga-ahọrọ ọkacha mma dịka ndụmọdụ nke onye na-edozi ahụ ma ọ bụ dọkịta.
Na mgbakwunye na iwere omega 3, lee kwa ndụmọdụ 4 iji mee ka cholesterol dị mma.
Ebe A Na-Ewu Ewu Na SaịTị Ahụ
9 uru uru nke apụl na otu esi eri
