13 Home ịgba akwụkwọ maka fụrụ akpụ ụkwụ n'oge Ime

Ndinaya

• Ah, ọ theụ nke afọ ime
• Gịnị na-akpata nke a, na agbanyeghị?
• Oge izizi
• Oge nke abụọ
• Oge nke atọ
• Mgbe ịhụ dọkịta
• Otu esi enweta ahụ efe
• 1. Belata ihe oriri sodium
• 2. Mee ka oriri potassium
• 3. Belata nri caffeine
• 4. moreụọkwu mmiri
• 5. Welite ụkwụ gị elu ma zuo ike
• 6. Yiri uwe na-adịghị mma, mara mma
• 7. Nọ jụụ
• 8. Eyi akwa-akwa mkpakọ sọks
• 9. Na-eje Ije
• 10. Yiri akpụkpọ ụkwụ dị mma
• 11. Igwu mmiri
• 12. Nweta ịhịa aka
• 13. Sra n'akụkụ aka ekpe gị
• Wepu

Ah, ọ theụ nke afọ ime

Ọ bụ ezie na ịnwere ike ịnụ ụtọ oge anwansi nke dị ime - ọ bụ n'ezie bu n'ụzọ ọrụ ebube ole ị na-aga n'ụlọ mposi ị nwere ike ịbanye n'otu ụbọchị - ma jiri ịnụ ọkụ n'obi na-atụ anya mbata nke obere ngwungwu gị dị ụtọ, enwere ụfọdụ mmetụta na-erughị anwansi nke ọtụtụ ndị nne ga-abụ.

Ahụ gị na-agbanwe ngwa ngwa, nke nwere ike iru ala. Otu nkasi obi nke ọtụtụ ụmụ nwanyị na-enwe bụ ụkwụ aza.

Ka anyị kwuo ihe kpatara ụkwụ gị nwere ike ịza n'oge ime ime, mgbe ị nwere ike ịchọpụta na nke a na-eme, mgbe ị kwesịrị ịhụ dọkịta, yana ụfọdụ ọgwụgwọ dị mfe nwere ike inyere aka - na nke kachasị, ihe kpatara ị ga-eji banye ịzụ ahịa akpụkpọ ụkwụ.

Gịnị na-akpata nke a, na agbanyeghị?

Kedu mgbe ị ga-atụ anya na ụkwụ gị ga-amalite ịfụfụ? Ọ dị mma, ozi ọma ahụ bụ na ọ na-abụkarị mgbe e mesịrị. Ya mere o yikarịrị ka ị ga-amata ụkwụ gị maka ọkara mbụ ma ọ bụ karịa nke afọ ime gị.

Oge izizi

Ọsọ na-arịwanye elu nke hormone progesterone (n'ụzọ nkịtị "pro gestation" ma ọ bụ "pro ime") na-eme ka mgbaze gị belata. Nke a nwere ike ibute bloating afọ tupu ị nwee ọhụụ nwa ọhụụ. May nwere ike ihu ntakịrị ihu na aka, ụkwụ, ma ọ bụ ihu, mana ọ bụghị ọtụtụ.

Ọ bụrụ na ị hụrụ otutu ọzịza na mbido a, ọkachasị ma ọ bụrụ na esonyere mgbaàmà ndị ọzọ dị ka nju anya, isi ọwụwa, ma ọ bụ ọbara ọgbụgba, ọ kachasị mma ịkpọ dọkịta gị.

Oge nke abụọ

Oge nke abụọ ga - ebido n’izu iri na atọ nke afọ ime (ihe dịka mmalite ọnwa nke anọ). Ọ bụghị ihe ọhụrụ ịmalite ịhụ ọkwa ụkwụ gbara gburugburu ọnwa nke ise nke afọ ime, karịsịa ma ọ bụrụ na ị nọ n'ụkwụ gị ọtụtụ ma ọ bụ ihu igwe dị ọkụ.

Ọzịza a bụ n'ihi ụba ọbara na oke mmiri dị n'ahụ gị. Ọbara gị na-abawanye site n'ihe dị ka (!) N'ime oge ị dị ime, nke ahụ jikọtara ya na ọtụtụ njigide mmiri mmiri nke hormonal.

Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ime ka mgbaaka gị na akpụkpọ ụkwụ gị dị ntakịrị, mmiri a niile ọzọ na-enyere aka mee ka ahụ gị dị nro ma kwadebe ya maka ịmụ nwa - nke ahụ bụ kpọmkwem ihe ịchọrọ. Obi sie gị ike, mmiri mmiri ahụ ga-ebelata ụbọchị na izu ole a mụsịrị nwa gị.

Oge nke atọ

Bido n’izu nke iri abụọ na asatọ nke afọ ime, ọnwa atọ nke atọ bụ oge kachasịkarị iji nwee ọzịza n’ụkwụ. Karịsịa ka izu na-aga ma ị bịarute nso na izu 40, mkpịsị ụkwụ gị nwere ike iyi obere soseji karịa ihe ọ bụla ọzọ (ee, ịbụ nne na-adọrọ adọrọ).

Ahụ gị na-aga n'ihu na-ewu ọbara na oke mmiri ya, nke nwere ike itinye aka na ọzịza. Eriri akpa nwa gị na-adịwanye arọ ka nwa gị na-etolite, nke nwere ike ime ka ọbara gbapụ ụkwụ na-alaghachi n’obi. (Echegbula, nke a adịghị ize ndụ - naanị iru ala.)

Ihe ndị ọzọ nwere ike itinye aka na ballooning ụkwụ gụnyere:

• ọkụ ọkụ
• ahaghị nri
• ịụ caffeine
• adịghị a notụ mmiri zuru ezu
• ịnọ n'ụkwụ gị ruo ogologo oge

Mgbe ịhụ dọkịta

Feetkwụ fụrụ akpụ bụ akụkụ dị nnọọ mma nke afọ ime - ọtụtụ n'ime ndị nne na-eto eto nwere ike ịmalite! Ya mere ọtụtụ oge, ụkwụ aza bụ naanị ihe ịrịba ama ọzọ nke ịrụsi ọrụ ike ahụ gị na-eme iji bulie obere ndụ ọhụrụ ahụ.

Agbanyeghị, ụkwụ aza aza nwere ike mgbe ụfọdụ bụrụ akara nke nsogbu ka njọ. A na-akpọ otu n'ime nsogbu ndị a preeclampsia. Nke a bụ ọnọdụ nwere ike ịmalite n'oge afọ ime ma kpatara ọbara mgbali elu dị egwu.

Kpọọ dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị chọpụta:

• na mberede ọzịza nke aka gị, ụkwụ gị, ihu gị, ma ọ bụ gburugburu anya gị
• ọzịza nke na-akawanye njọ
• Dizziness ma ọ bụ ọhụụ na-ahụ ụzọ
• oké isi ọwụwa
• mgbagwoju anya
• ike iku ume

Ọ bụrụ na ị chọpụta ọzịza na otu ụkwụ nke na-esonyere mgbu, ọbara ọbara, ma ọ bụ okpomọkụ, nke a nwere ike ịpụta na ị nwere thrombosis miri emi, ma ọ bụ DVT. Ihe DVT bụ eriri ọbara, ọ na-abụkarị n'ụkwụ gị. Ọ dị mkpa ịkpọ dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị chọpụta mgbaàmà ndị a, ebe ọ bụ na ndị inyom dị ime na-enwekarị ọbara ọgbụgba karịa onye ọ bụla (ekele ọzọ, homonụ).

Ọ bụrụ na ị maghị ma ọzịza gị adịghị mma, ma ọ bụ nwee nchegbu ọ bụla, ọ kachasị mma ịkpọ dọkịta gị ma ọ bụ midwife. Obi dị ha ụtọ inyere aka ka gị na nwa gị nwee nchekwa na ahụike!

Otu esi enweta ahụ efe

Ọ bụ ezie na ụkwụ aza aza ma ọ bụ na ọ gaghị enwe ihe mgbu, ha nwere ike bụrụ ihe na-adịghị mma ma ọ bụ na-enye nsogbu.

N'ụzọ dị mma, e nwere ọtụtụ ụzọ dị mfe iji belata mgbaàmà gị n'oge ime ime. Ọbụna ka mma? Ha nwere ike ịgụnye nri nri, ị aụ mmiri ọ ,ụ swimmingụ, igwu mmiri, ịhịa aka, na ikekwe ịzụ ahịa akpụkpọ ụkwụ. Odighi ada ka ihe ojoo, nri?

1. Belata ihe oriri sodium

Otu ụzọ ị ga-esi belata ọzịza n'oge ime ime bụ igbochi nri sodium (ma ọ bụ nnu) gị. Nnu na - eme ka ahụ gị jide mmiri ọzọ.

Gbalịa izere nri mkpọ ma ọ bụ nke esichara, ebe ọ bụ na sodium dị elu karịa ndị a. Gbalịakwa itinye nnu nnu na nri gị.

Iji ahịhịa na-atọ ụtọ dịka rosemary, thyme, na oregano bụ ụzọ dị mfe iji gbakwunye ekpomeekpo na usoro gị na-enweghị iji nnu - yum!

2. Mee ka oriri potassium

Gettingghara enwe potassium zuru oke pụkwara ime ka ọzịza ka njọ, dị ka potassium na-enyere ahụ gị aka ịhazi oke mmiri ọ na-ejide.

Mkpụrụ vitamin gị kwesịrị inwe ụfọdụ potassium maka gị, mana ọ dịkwa mkpa iri ezigbo isi iyi nke potassium.

Fọdụ nri ndị na-adịkarị na potassium gụnyere:

• nduku na akpụkpọ on
• poteto dị ụtọ (yana akpụkpọ ahụ)
• unere
• akwụkwọ nri
• agwa, ụfọdụ ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi (prune, pọmigranet, oroma, karọt, na passionfruit karịsịa)
• yogọt
• biiti
• Salmọn
• lentil

3. Belata nri caffeine

Ọ bụ ezie na caffeine mgbe ụfọdụ n'oge ime ime adịghị emerụ ahụ (na hey, nwa agbọghọ ga-amụrụ anya!), Drinking drinkingụfe caffeine dị ukwuu anaghị ewere dị ukwuu maka nwa. O nwekwara ike ime ka ọzịza ka njọ.

Caffeine bụ mamịrị, nke na - eme ka ọnye gị pee, nke na - eme ka ahụ gị chee na ọ ga - ejide mmiri.

Gbalịa ị coffeeụ kọfị decaf na mmiri ara ehi ma ọ bụ ahịhịa ahịhịa dị ka pepemint iji nyere gị aka ịkwalite obere ume.

4. moreụọkwu mmiri

Dị ka ọ dị ka ọ na-ada iji drinkụọ Ọzọ mmiri iji gbochie ọzịza, ọ na-arụ ọrụ n'ezie. Ọ bụrụ na ahụ gị echee na mmiri agwụla gị, ọ ga-ejidesi ọbụna mmiri ọzọ iji gbalịa ịkwụ ụgwọ.

Ya mere gbalịa ị toụ ma ọ dịkarịa ala iko mmiri 10 kwa ụbọchị iji mee ka akụrụ gị na-ewepụ ihe ọjọọ na ahụ gị obi ụtọ hydrated.

Ọ bụrụ na ọ na-ama jijiji ị toụ nnukwu mmiri ahụ, gbalịa ịnweta iko mara mma nke ị ga-achọ ịnọgide na-agbanye, ma ọ bụ nnukwu karama mmiri nke ị ga-emejupụta ugboro ole na ole n'ụbọchị. I nwekwara ike iji lemon, mint, ma ọ bụ beri na-atọ ụtọ na mmiri gị iji mee ka ọ na-atọkwu ụtọ.

5. Welite ụkwụ gị elu ma zuo ike

N’agbanyeghi na inwere otu nde ihe ichoro ime tupu nwa ahu abia, gbal ia inodu ala ma dobe ukwu gi mgbe o kwere mee.

Ọ bụ ezie na ịnọdụ ala oge niile adịghị mma maka mgbasa gị, iguzo oge niile siri ike na ahụ mara mma gị dị ime.

Nọdụ n'ụkwụ gị dị elu ruo obere oge - ọkachasị na ngwụcha ụbọchị - nwere ike inye aka igbapu mmiri nke na-abanye gị n'ụkwụ n'ụbọchị.

6. Yiri uwe na-adịghị mma, mara mma

Aringyi uwe n’adịghị ike, karịchaa nkwojiaka, úkwù, na nkwonkwo ụkwụ, nwere ike ime ka ọzịza ka njọ. Ihu ọma, ọ na - egbochi ọbara ịgbagharị n'ụzọ dị mfe.

Gbalịa iyi akwa dabara adaba, uwe dị mma - ma ọ bụ opekata mpe zere eriri na-agbanwe agbanwe. Uwe maxi na-acha odo odo n’oge ọkọchị na cardigans na-asọpụta ma ọ bụ sweaters na joggers n’oge oyi nwere ike ịmasị ma dịkwa mma.

7. Nọ jụụ

Karịsịa ma ọ bụrụ na ị dị ime n'oge oge ọkọchị na-ekpo ọkụ, ịnọ n'ime ụlọ n'oge okpomọkụ nke ụbọchị na izere mmega ahụ siri ike nwere ike inyere gị aka ịjụ oyi ma belata ọzịza.

Nwekwara ike iyi uwe dị jụụ, tinye ngwakọ oyi na ụkwụ gị, ma ọ bụ dowe onye ofufe nso.

8. Eyi akwa-akwa mkpakọ sọks

Ee, ndị a bụ ihe dị ka sexy ka ha na-ada. Ma ọ bụrụ na ị na-enwe ụkwụ na-aza aza na-aga n'ihu, ma ọ bụ na-adị n'ụkwụ gị ọtụtụ oge, ịnwere ike iyi akwa-ukwu mkpakọ n'úkwù.

Sọks ndị a ji nwayọ apịa ụkwụ gị na ụkwụ gị iji nyere aka mee ka mmiri na-ekesa. Gbalịa izere ikpere mkpakọ nke ikpere, n'ihi na ha nwere ike sie ike n'etiti etiti ụkwụ gị ma mee ka ọzịza ka njọ.

9. Na-eje Ije

Forga ije ọbụna nkeji ise ma ọ bụ nkeji iri na abụọ kwa ụbọchị nwere ike inye aka mee ka mgbasa ozi gị ka mma, nke na-enyere aka belata ọzịza.

Nke a nwekwara ike ịbụ ezigbo ezumike na ụbọchị gị, ọ bụkwa ụzọ dị mma iji nweta mmega ahụ na-eme nwa afọ ime.

10. Yiri akpụkpọ ụkwụ dị mma

Ọ bụ ezie na ị nwere ike ịdị mma na akpụkpọ ụkwụ gị dị elu, afọ ime bụ oge dị mma iji nye ha ezumike. Yiri akpụkpọ ụkwụ dị mma (ọbụlagodi), akpụkpọ ụkwụ dabara adaba bụ isi iji belata ọzịza ụkwụ, yana igbochi nsogbu hip na azụ nke nwere ike ibilite ebe etiti ike ndọda na-agbanwe ma ibu gị na-abawanye.

Na mgbakwunye na ọzịza, akwara ndị dị na ahụ gị (gụnyere ụkwụ gị) na-agbatị n'oge ime ime, yabụ ụkwụ gị nwere ike ịgbanwe nha. Fọdụ ụmụ nwanyị na-alaghachi na ogo ha tupu afọ ime, mana ọtụtụ ụmụ nwanyị na-achọpụta na ụkwụ ha na-adịgide adịgide ọkara ọkara ma ọ bụ karịa.

Ọ nwere ike iwe iwe na otu ihe na-agbanwe, ma ọ bụ na ụfọdụ n'ime akpụkpọ ụkwụ ị hụrụ n'anya agakwaghị adaba, mana nke a bụ ezigbo ihe ngọpụ iji gbasaa na ụfọdụ ọkacha mmasị ọhụrụ.

11. Igwu mmiri

Enweghị ọmụmụ ihe na-egosi na nrụgide mmiri na-ebelata ọzịza n'oge ime ime, mana ọtụtụ ụmụ nwanyị na-enweta ahụ efe site na ọzịza mgbe ha na-etinye oge na ọdọ mmiri ahụ.

Gbalịa iguzo ma ọ bụ igwu mmiri na ọdọ mmiri ebe omimi mmiri dị ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ olu gị. Ma ọ dịkarịa ala, ị ga-enwe mmetụta dị mfe, oyi, ma nwee obere mmega ahụ. I nwekwara ike ịchọpụta na ụkwụ na ụkwụ gị azaghị aza.

12. Nweta ịhịa aka

Di ma ọ bụ nwunye gị nwere ike ịchọ ụzọ ọ ga - esi sonye n'oge usoro afọ ime, nke a bụ ohere zuru oke.

Hịa aka na-enyere aka ịgbasa mmiri ndị na-agbakọ na ụkwụ gị, nke ga-eme ka ọzịza belata.

Ya mere jidere karama mmiri gị, tinye ụkwụ gị, ma hapụ onye gị na ya ga-eji nwayọ ịhịa ụkwụ na ụkwụ gị. Gbakwunye ụfọdụ pepemint ma ọ bụ lavender mmanụ dị mkpa nwere ike ime ka nke a bụrụkwuo izu ike.

Ọ bụrụ na ịnọghị nso na ụbọchị ị ga-eru, iji nọrọ na nchekwa ị ga-achọ ka onye gị na ya nwee ike zere nrụgide siri ike na ụfọdụ isi acupressure nke metụtara njikọ nke akpanwa.

Ma ọ bụrụ na ị na-ama jijiji ime afọ a ma ọ bụ na onye òtù ọlụlụ gị abụghị ụdị ihe na-emetụ n'ahụ, ọtụtụ ụlọ ọrụ ịhịa aka n'ahụ na-enye ịhịa aka prenatal pụrụ iche. Ndị a nwere ike ọ bụghị naanị inye aka na ọzịza, mana ha dị mma maka inye aka belata ụfọdụ nrụgide nke nwere ike iso ime.

13. Sra n'akụkụ aka ekpe gị

Ihi ụra n'akụkụ aka ekpe gị mgbe o kwere omume nwere ike ime ka ọbara gbasaa, nke na-ebelata ọzịza nke ụkwụ. Gha ụgha n'akụkụ aka ekpe gị na-ewe nrụgide nke akpanwa gị site na vena cava dị ala, nke bụ nnukwu arịa ọbara nke na-eweghachite ọbara na obi gị.

Wepu

Feetkwụ fụrụ akpụ bụ mmetụta dịkarịsịrị nke afọ ime. Aza aza site na ịba ụba mmiri dị n'ahụ gị, yana ịgbasa nrugharị.

Ọ bụrụ na ị na-enwe ọzịza mberede ma ọ bụ nke siri ike, ọ dị mkpa ịkpọ dọkịta gị, n'ihi na nke a nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke ihe ka njọ. Ma ntakịrị ọzịza dị mma.

Nwere ike inye aka gbochie ọzịza ụkwụ site na ịmega ahụ oge niile, ị regularụ mmiri dị ukwuu, izu ike, na iri nri kwesịrị ekwesị.

Tupu ị mara ya, akpụkpọ ụkwụ gị ga-adaba ọzọ naanị ụkwụ ị ga-elekwasị anya ga-abụ obere mkpịsị ụkwụ ụmụaka ahụ!

Maka nduzi ime ime na ndụmọdụ izu ụka dabara adaba maka ụbọchị ị ga-eru, banye na akwụkwọ akụkọ m na-atụ anya.