Ringer Star Sarah Michelle Gellar Nlekọta ahụ zuru oke

Ndinaya

• Nyochaa maka

Sarah Michelle Gellar bụ otu nwanyị na -adịghị atụ ụjọ! Onye na-eme ihe nkiri TV na-agba bọọlụ na-eme ugbu a na ihe ngosi ọhụrụ nke CW Ringer, mana ọ na-eji ike eme ihe siri ike na ahụ ya na-emegharị anyị ihe karịrị afọ iri.

Kedu ihe nzuzo onye na-eme ihe nkiri na-edobe igwefoto-njikere oge niile? Na mgbakwunye na ịchụ nwa ya na-eto eto mara mma (Charlotte Grace dị afọ abụọ na di ya Freddie Prinze, Jr..

Gellar esorokwa onye nkuzi ama ama Phong Tran nke Gym Joe rụọ ọrụ. Tran, onye ọkachamara ya bụ ọzụzụ na -arụ ọrụ ike, soro onye na -eme egwuregwu na -eme egwuregwu ugboro atọ n'izu maka afọ abụọ, na -elekwasị anya na Plyometrics.

Tran na-ekwu, "ụdị ahụ Sarah zuru oke, mana ọ dị mkpa ka ọ gbasie ike n'ihi na ọ na-eme ọtụtụ ihe n'onwe ya." "Ihe niile anyị mere kwesịrị ịdị na gburugburu isi ike siri ike, na abs na azụ ya kwesịrị itinye aka mgbe niile."

Ọ bụghị ihe ijuanya na Gellar raara onwe ya nye maka mgbatị ahụ Tran dị ka ọrụ ime ya.

Tran na-ekwu, "Ọ na-anọkarị na mgbatị ahụ ya, na-adị njikere mgbe niile ịnwale mmegharị ọhụrụ ma nye ya kacha mma," Tran na-ekwu. "Ọ bụ onye ahịa zuru oke!"

Ọ bụ ezie na anyị niile nwere ike ọ gaghị abụ kpakpando telivishọn, anyị ka nwere ike ile anya ma nwee mmetụta dịka otu! Onye nkuzi nwere nkà nyere anyị nkọwa ka anyị ga -esi nweta ogwe aka, ụkwụ na -esighị ike, yana etiti etiti sexy - dị ka Gellar. Gụọ n'ihu maka ihe ndị ọzọ!

Ị ga -achọ: Ogwe eriri; ute ala; dumbbells; akwa pulley nwere ogologo kwụ ọtọ, cambered ma ọ bụ V mmanya; igbe nzọụkwụ.

Ka o si arụ ọrụ: Nlekọta ahụ zuru oke nke Tran nke o mepụtara maka Gellar na-elekwasị anya na plyometrics iji rụọ ọrụ isi, biceps, triceps, quads, glutes, ubu, abs, obliques, azụ, apata ụkwụ, ụkwụ, akwara na isi. Ọ mejupụtara mmegharị asaa mere na sekit maka nkeji iri isii na-enweghị izu ike.

Malite na ịgbatị ọkụ wee kpoo ọkụ maka nkeji 5-15 na igwe ịgba ọsọ ma ọ bụ elliptical-ihe ọ bụla na-eme ahụ gị niile!

Nzọụkwụ 1: Squatting Cable Ahịrị

Otu esi eme ya: Guzoro na -eche ogbe eriri. Were njigide abụọ ma jiri aka gị kwụpụ n'ihu gị. Ugbu a, ị ga -achọ iguzo, ka ị na -eguzo, dọpụta eriri ahụ n'ọgịrịga gị. Mee nke a n'otu mmegharị mmiri ka ọ bụrụ na ị kwụ ọtọ kwụ ọtọ, ihe na -eme mkpọtụ dị n'akụkụ ọgịrịga gị. Mgbe ahụ gbadaa azụ ma hapụ ogwe aka gị ka ọ kwụ ọtọ ka ị na-agbada. Nke ahụ bụ 1 rep. Mezue 10-15 reps.

Akwara ahụ mmegharị a na-arụ ọrụ: Ụkwụ, isi, azụ, biceps na ubu.

Nzọpụ 2: Ntugharị na akụkụ Twist

Otu esi eme ya: Malite na ọnọdụ nkwalite. Mee mgbali mgbago elu, tụgharịa toso gị n'aka nri ma tụgharịa aka nri gị ruo n'elu ụlọ, yabụ ị na-eche ihu ugbu a n'akụkụ. Megharịa azụ wee wetuo ahụ gị ala. Ugbu a mee mgbali elu ma tụgharịa gaa n'aka ekpe ma welie ogwe aka ekpe gị. Mezue 10 reps n'akụkụ ọ bụla.

Akwara ahụ mmegharị a na-arụ ọrụ: Isi, obi, triceps, biceps, ubu, abs na azụ.

Nzọụkwụ 3: Nọdụ ala zuru oke na Twist

Otu esi eme ya: Dina n'azụ gị gbadaa n'ala, gbadaa ikpere gị ma tinye ụkwụ abụọ n'ala. Tinye aka n'azụ ntị, jiri nwayọ na -akwado isi gị, mana ejighị ma ọ bụ welite isi gị elu. Kwagide ọkpụkpụ azụ azụ gị nke ọma n'ala. Jiri nwayọ bulie ubu gị n'ala, jiri ike nke akwara afọ gị. Ka ị na -ebuli, were ya na ị na -amanye bọtịnụ afọ gị n'ọkpụkpụ azụ gị. Mgbe ahụ tụgharịa gaa n'aka ekpe site n'igbu aka nri na ikpere aka nri n'akụkụ ikpere ekpe. Pịnye akwara oblique aka ekpe n'úkwù na n'akụkụ ka ị na -atụgharị. Tinyegharịa ọzọ n'akụkụ ọzọ. Tinyegharịa 10-20 reps.

Akwara ahụ mmegharị a na-arụ ọrụ: Isi, abs na obliques.

Nzọụkwụ 4: Dumbbell Reverse Lunge na curl

Otu esi eme ya: Jide otu ụzọ dumbbells ma jide ha n'akụkụ gị. Jiri ụkwụ aka nri gị laa azụ n'ihe dị ka mita atọ, na -agbagọ dumbbells ahụ n'ubu gị ka ị na -agbada úkwù gị ruo mgbe ikpere aka ekpe gị riri ogo 90 na ikpere aka nri gị bụ sentimita ole na ole site n'ala. Pụgharịa azụ ma wedata dumbbells. Tinyegharịa, jiri ụkwụ aka ekpe gị laghachi azụ. Nke ahụ bụ 1 rep. Mezue 10-15 reps na ụkwụ ọ bụla.

Akwara ahụ mmegharị a na-arụ ọrụ: Isi, biceps, quads na glutes.

Nzọụkwụ 5: Tricep Pushdowns

Otu esi eme ya: Guzoro na -eche ihu elu pulley nwere ogologo kwụ ọtọ, nke akpọchiri ma ọ bụ nke V. Jide ogwe aka ahụ n'ọbụ aka, gbadara obosara ubu. Malite na mmanya ahụ n'ihe dịka ọkwa agba na ogwe aka elu gị gbagoro ntakịrị elu. Malite mmegharị ahụ site na iwetula ikpere gị aka na ahịrị gị. Mgbe ikpere gị na -atụ aka, gaa n'ihu na mmegharị ahụ site n'ịkwada ala na gburugburu na arc sara mbara.

Mee ka ikpere gị kwụsie ike n'akụkụ gị na nkwojiaka gị kwụ ọtọ. Ekwela ka aka gị gbuo azụ. Gbanye ike. Ka mmanya ahụ bilie. Welie ogwe aka gị elu elu ọzọ ruo mgbe mmanya ahụ dị n'ogo agba. Nke ahụ bụ 1 rep. Mezue 10-20 reps.

Akwara a na -arụ ọrụ: Isi na triceps.

Nzọụkwụ 6: Nzọụkwụ Nzọụkwụ Igbe

Otu esi eme ya: Debe igbe dị ihe dị ka ikpere ma jide otu dumbbells. Guzo n'ihu n'ihu igbe ahụ. Jiri otu ụkwụ, banye na igbe ahụ, gbadaa ikiri ụkwụ gị wee bulie onwe gị elu. Mgbe ị rutere n'elu, gbatịa glute gị na akwara gị ka o kwere mee ma ọ dịkarịa ala otu sekọnd, wee jiri nwayọ wedata ụkwụ gị. Nke ahụ bụ 1 rep. Mezue 25-30 reps na ụkwụ ọ bụla.

Akwara ahụ mmegharị a na-arụ ọrụ: Glutes, apata na hamstrings.

Nzọụkwụ 7: Lat Pulldown ya na Squat

Otu esi eme ya: Guzoro n'ọkwá ịnọdụ ala, na -ejide ogwe aka n'elu na mgbatị zuru oke, na -ejidesi otu mmanya jikọtara na nchịkọta ibu. Sere ikpere gị ala na azụ, wetuo mmanya ahụ n'olu, wee laghachi n'ọnọdụ mbụ gị. Nke a bụ 1 rep. Tinyegharịa 10-20 reps.

Akwara ahụ mmegharị a na-arụ ọrụ: Isi, lats, biceps, azụ azụ, ụkwụ, quads, glutes na butt.

Maka ozi ndị ọzọ, lelee weebụsaịtị Tran, My Fitness Pros, yana ọrụ ọrụ ebere ya na-akpali akpali inyeghachi ndị agha agha site n'inye ha mmemme mmega ahụ nke ọma na nkuzi ndụ.

Kristen Aldridge na-enye Yahoo! dị ka onye ọbịa nke "omg! UGBUA." Ịnata nde hits kwa ụbọchị, mmemme akụkọ ntụrụndụ na-ewu ewu kwa ụbọchị bụ otu n'ime ihe ndị a na-elele na webụ. Dị ka onye nta akụkọ ntụrụndụ nwere ahụmahụ, ọkachamara omenala pop, onye ejiji riri ahụ na onye hụrụ ihe niile n'anya, ọ bụ onye guzobere positivelycelebrity.com ma malite n'oge na-adịbeghị anya ejiji ejiji na ngwa ama ama nke ya. Jikọọ na Kristen ikwu ihe niile ama ama site na Twitter na Facebook, ma ọ bụ gaa na ya ukara website.

Nyochaa maka