Ndụmọdụ na-efunahụ ịdị arọ eke iji nyere gị aka iru ebumnuche gị nke ọma

Ndinaya

• Mee mgbatị ahụ na -amasị gị.
• Nwale na iri nri.
• Kpachara anya maka ọgwụ oke ibu.
• Ghere oghe maka ahịhịa ahịhịa eke dị mma maka oke ibu.
• Ma cheta, vitamin dị mma.
• Nyochaa maka

Ibu ibu nwere ike isi ike. Ee, enwere ọtụtụ nri nri, usoro mgbatị ahụ, yana ọgwụ ndị dị ka ụzọ ụzọ maka ala e kwere nkwa ibu ibu. Ma na njedebe nke ụbọchị, ịwepụ pound na-agụnye tweaking gị ndụ. Mbelata ibu eke, nke gụnyere ị nweta omume ọma nke ị nwere ike tinye n'ime ogologo oge, nwere ike inyere ọnụ ọgụgụ ahụ aka n'ọkwa gbadara n'ụzọ dị nchebe ma dị irè.

Naanị nsogbu ahụ: Mgbe ị nwetara nchọta Google dị mfe, enwere ọtụtụ ọgwụ na-efunahụ ibu, ngwaahịa na ọgwụ na-eti gị mkpu. Kedu ka ị siri mara ihe ziri ezi?

"Zerenụ ihe ọ bụla na-adịghị akwalite ahụike," ka JC Doornick, DC, onye nchịkwa ahụike na ndụ nke na-eme njem n'ụwa na-enyere ndị mmadụ aka ịkwụsị ibu. "Onye ọ bụla na -a pụ ọgwụ, ihe na -akpali akpali, injections, mmiri mmiri, ma ọ bụ na -eri kalori 500 kwa ụbọchị na -elekwasị anya na pasent 100 na oke ibu yana pasent efu na ahụike."

Ọ dịkwa mkpa ịchọpụta atụmatụ dị gị mma. Usoro dị ka ibu ọnụ na-aga n'ihu nwere ike rụọ ọrụ maka ụfọdụ, dịka ọmụmaatụ, mana ndị ọzọ nwere ike chee na ọ dị larịị na-abịa n'elekere 11 nke ụtụtụ na-enweghị nri ụtụtụ. Lelee ndụmọdụ ndị dị n'okpuru ebe a iji nyere gị aka ịchọpụta ka ị ga-esi felata ibu, n'ụzọ na-adị gị na ahụ gị kpam kpam. N'ụzọ dị otú ahụ, ozugbo pound na-apụ apụ, ha nwere ike ịnọpụ-ọ dị mma.

Mee mgbatị ahụ na -amasị gị.

Ọtụtụ oge, anyị na-eche na atụmatụ oke ibu dị mma na-amalite site na mmemme mmega ahụ dị elu. Mana nke bụ eziokwu bụ na mgbatị ahụ bụ naanị otu akụkụ nke foto a, enwere ọtụtụ ndụmọdụ maka mmega ahụ anyị kwesịrị ịdị na -eme kwa oge. Ụlọ Ọrụ Maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa (CDC), dịka ọmụmaatụ, na-atụ aro ka ndị okenye na-emega ahụ nkeji 150 kwa izu n'ogo siri ike, ma ọ bụ tinye nkeji 75 kwa izu nke mmega ahụ nke ikuku ikuku. Ka ọ dịgodị, ọmụmụ bipụtara na Mgbasa chọpụtara na ọnụ ọgụgụ mmega ahụ anyị na-enweta nwere mmekọrịta kpọmkwem na ahụike obi anyị-ka ị na-enweta, obi gị ga-akawanye mma-ha na-atụ aro awa abụọ zuru ezu kwa ụbọchị dị ka ebumnuche ọhụrụ.

N'ụzọ bụ isi, onye ọ bụla dị iche, yabụ na ọ siri ike ịdọrọ ntuziaka na -emetụta onye ọ bụla, ka Sara Gottfried, MD, onye na -ede akwụkwọ kacha mma kwuru. Ọgwụgwọ homonụ na Ntọala nrụpụta homonụ. Mana ọ bụrụ na ihe ọ bụla adaa, cheta nke a: Ọ dị mma karịa ihe ọ bụla. Ọ bụ ya mere Dr. Gottfried ji atụ aro ịgụnye nkeji iri atọ nke mmegharị ike na-agafeghị oke kwa ụbọchị, na-etinye nkeji ise tupu mgbatị ahụ gị na-ekpo ọkụ na-arụsi ọrụ ike, mgbe ahụ nkeji ise ọzọ iji dajụọ ma gbochie mmerụ ahụ. Ozugbo ị nwetara nke ahụ, ị ​​nwere ike itinye oge na ike. "Mgbe izu abụọ gachara, gbakwunye nkeji iri ka ị na -eme mgbatị ahụ nkeji iri anọ, ụbọchị anọ kwa izu, ma ọ bụ nwekwuo ike," ọ na -atụ aro.

Ịchọta ihe na-atọ gị ụtọ bụ ihe dị mkpa maka usoro mgbatị ahụ ọ bụla, kwa, n'ihi na-duh-ọ pụtara na ị ga-anọgidesi ike na ya. Yabụ ọ bụrụ na ịgba ọsọ abụghị ihe gị, egbula ọsụsọ ya - nwaa klas Zumba, ma ọ bụ zute enyi nwanyị maka Spin mgbe ọrụ gasịrị. (I nwedịrị ike ịnwale ịrụ ọrụ dabere na akara Zodiac gị.) "Ị nwere ike nweta nsonaazụ site n'ihe ị kpọrọ asị, mana nsonaazụ ndị ahụ agaghị adịte aka," ka Jess Sims, CPT, onye nkuzi Fhit Pro na Fhitting Room na New York City na -ekwu. . Atụkwala egwu ịpụ ma hụ ma enwere ihe ọzọ ị ga -ahụ n'anya. Sims na -agbakwụnye, "Ịgbanwe mgbatị ahụ gị ga -enyere aka mee ka ị nwee obi ụtọ ma nyere gị aka inwe ọganihu n'ihi na ahụ gị anaghị emegharị otu mmegharị ahụ." Dị larịị ma dị mfe: Enweghị mgbatị ahụ dabara adaba, yabụ etinyela igbe n'ime.

Nwale na iri nri.

Dị ka mmega ahụ, nri dị iche iche maka onye ọ bụla, karịsịa ma a bịa n'ụzọ kacha mma isi felata n'ụzọ nkịtị. "Enwere m ike ịgwa ndị ọrịa m ka ha rie mkpụrụ na mkpụrụ osisi, tụgharịa uche, nọdụ n'akụkụ akụkụ, rie salmon. Ma ọ bụrụ na nke ahụ adịghị arụ ọrụ maka ha, ha apụọ," ka Doornick na-ekwu. "Ọ dị mkpa ka ọ bụrụ ihe ezi uche dị na ya maka ihe ndị mmadụ nwere ike na ha enweghị ike ime. Bido ebe ha chọrọ ịmalite, ma tọọ oke nri nri." (Nke a bụ ihe mere ị ga-eji kwụsị iri nri na-egbochi ya ozugbo.)

Mana ọ bụrụ na ịchọrọ ime mgbanwe ole na ole na atụmatụ nri gị ugbu a, Gottfried nwere aro atọ:

Enyi na ngalaba mmepụta. Ọ bụghị ihe nzuzo na iri akwụkwọ nri dị gị mma. Mana na -awụ akpata oyi n'ahụ, naanị pasent 27 nke ndị okenye America na -eri nri atọ ma ọ bụ karịa akwadoro ha kwesịrị ị na -enweta kwa ụbọchị, dịka akụkọ CDC siri kwuo. Gbalịa ka ị na -eri ihe oriri gị na otu paụnd kwa ụbọchị. Ọ bụghị naanị na ọ ga-enyere gị aka imeri ebumnuche gị ịbelata oke ibu, mana iri egwurugwu akwụkwọ nri nwekwara ike inye aka chebe onwe gị pụọ na ọrịa kansa, ọrịa obi, na nsonaazụ ịka nká. (Na-achọ inspo nri abalị? Ezi ntụziaka ndị a na-emepụta ihe na-eme ka ọtụtụ veggies spiralized.)

Gbalịa ibu ọnụ mgbe ụfọdụ. Ibu ọnụ na -adịte aka (ma ọ bụ IF) enweela ọfụma n'ime afọ ole na ole gara aga n'ihi ezigbo ahụ ike na -akwali dị ka Nri Bulletproof.Echiche: Wepụ nri maka awa iri na abụọ ruo iri na asatọ n'etiti nri abalị na nri ụtụtụ, n'ihi na ime nke a nwere ike ịnye ọtụtụ uru otu nri nri kalori dị obere, dịka obere ọrịa ọrịa obi. Jikọta ya na mmega ahụ dị elu na Dr. Gottfried na-ekwu na ị na-ele anya na nchịkọta mmeri.

Beecha ọka maka izu atọ. Dịka anyị siri hụ carbs n'anya, "ọtụtụ ọka nwere ntụpọ glycemic dị elu nke ukwuu, nke pụtara na mgbe elekere otu ruo awa abụọ, shuga ọbara gị na -agbakọ," ka Dr. Gottfried na -ekwu. "Ọ bụ ihe nwute, nri ndị na -amịpụta shuga dị n'ọbara gị na -eri ahụ nke ukwuu. Ha na -akpalite mmụba n'ahụ gị wee mee ka ị na -enwe agụụ dị ala nke nwere ike bute n'úkwù na -eto eto." Iji mebie usoro ahụ, nwaa ịcha ọka ihe na -erughị otu ọnwa, ma lebara anya ka ahụ gị si eme mgbanwe a.

Kpachara anya maka ọgwụ oke ibu.

N'agbata mgbasa ozi mgbasa ozi na mgbasa ozi mgbasa ozi telivishọn, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe na-agaghị ekwe omume ịgbanahụ ozi na mgbakwunye mgbakwunye oke ibu. Ọtụtụ n'ime ha bụ ihe ọkụkụ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii, oroma oroma, ketones raspberry-na-ada ụda na-adịghị emerụ ahụ. Ma ha na-arụ ọrụ? Ọ bụghị kpọmkwem, ka Melinda Manore, Ph.D., prọfesọ nke nri na-edozi ahụ na Mahadum Oregon State kwuru. N'ime nyocha ya nke narị narị ihe mgbakwunye oke ibu (ihe dị ka ijeri $ 2.4 na United States), o kwubiri na ọ nweghị otu ngwaahịa na-ebute oke ibu. Na, nke ka njọ, ọtụtụ n'ime ha nwere mmetụta ndị nwere ike igbochi ihe mgbaru ọsọ ahụike gị (gụnyere bloating na gas). Ọ bụghị ụzọ a pụrụ ịdabere na ya ka ị ga -esi banye n'ụdị jeans ahụ dị gịrịgịrị.

Ghere oghe maka ahịhịa ahịhịa eke dị mma maka oke ibu.

Ọ bụ ezie na mgbakwunye mmefu ibu na-apụ apụ, ọ bụghị naanị ihe ndị a ka ị ga-atụle: Enwekwara ahịhịa ahịhịa maka oke ibu. Ọ bụ ezie na enwere ndepụta ịsa akwa dị njikere ịgbakwunye na mmanya gị na ebe ọ bụla smoothie ma ọ bụ mmanya ihe ọ juiceụ juiceụ, ọtụtụ n'ime ha anaghị ebi ndụ dị ka uru ha siri dị. Dị ka ụlọ akwụkwọ sayensị McCormick si kwuo, e nwere ahịhịa na ngwa nri iri na abụọ nwere nnukwu uru ahụike, gụnyere ose ojii, pawuda, cumin, ginger na turmeric. Mana n'ime ngwa nri niile, a na-etokarị ose cayenne maka ihe na-ebelata oke ibu ya. Ndị na-eme nchọpụta chọpụtara na nanị ọkara teaspoon na-amụba metabolism, otu ìgwè ndị na-eri nri iri abụọ na ise na-amụkwa ọkụ na-erekwu calorie iri mgbe e tinyere ya na nri ha. Ọbụna nke ka mma: Maka ndị na -anaghị eri nri osere mgbe niile, ịgbakwunye ose na -ebelata nkezi calorie 60 na nri ọzọ ha. (Nri oriri nwekwara ike bụrụ ihe nzuzo maka ogologo ndụ.)

Ma cheta, vitamin dị mma.

N'ikwu okwu n'ozuzu, ịchọrọ ịkwalite vitamin na mineral dị mkpa site na isi nri. N'agbanyeghị nke ahụ, ọ nweghị onye zuru oke. Ịgbakwunye nri gị kwa ụbọchị nwere ike iweta uru anụ ahụ niile, gụnyere ụda akwara na-abawanye, ike karịa na, ee, oke ibu. (Nke a bụ ihe ị kwesịrị ịma gbasara infusions vitamin IV.) Ọ bụrụ na nke ikpeazụ bụ ebumnuche gị, Dr. Gottfried na -atụ aro ime ka ndị a bụrụ akụkụ nri gị mgbe niile:

Vitamin D: Ụfọdụ ndị ọkachamara na -eche na nsogbu ihi ụra arịala ruo ọrịa ndị na -efe efe n'ihi otu isi ihe kpatara ya: ụkọ vitamin D zuru ebe nile, ka Dr. Gottfried na -ekwu. Nke ahụ adịghị mma, ebe ọ bụ na ụra zuru oke dị mkpa maka metabolism gị na n'ezie imezu ahụ ike, oke ibu dị ala. Dr. Gottfried na-ekwu na ọ kacha mma iji nweta vitamin D 2,000 ruo 5,000 IU kwa ụbọchị (gbalịa iji nke a dị mfe vitamin D dose calculator iji chọpụta ego ole ị chọrọ), dị ka nnyocha izu iri na abụọ mere n'ịla n'iyi chọpụtara na ime nke a rụpụtara. na ọnụ ọgụgụ dị ala nke abụba.

Ọla kọpa na zinc, ọnụ: Mgbe homonụ thyroid na -adịchaghị ala, ahụ gị na -awụnye breeki na metabolism gị. Mana zinc nwere ike inye aka kwalite sistem gị ma nwekwa ahụike thyroid. Ọdịda ya: Ịtinye zinc na usoro mgbakwunye gị nwere ike ime ka ị ghara inwe ọla kọpa. Ọ bụ ya mere Dr. Gottfried ji atụ aro ka ụmụ nwanyị jikọta ha ọnụ (ị nwere ike nweta nke a na nnukwu vitamin). Maka oke oke, ọ na -atụ aro iwere 20mg nke zinc kwa ụbọchị yana 2mg ọla kọpa.

Berberine: Ọbara shuga na -abawanye na afọ, na berberine bụ otu n'ime mgbakwunye egosipụtara na -enyere gị aka ịhazi glucose. Ọ na-arụkwa ọrụ iji belata mbufụt na ahụ gị, nke nwere ike inye aka na ọnwụ. Dịkwa ka a ga -asị na nke ahụ ezughị, "berberine nwekwara ike belata agụụ shuga, ọkachasị ndị na -arịa ọrịa shuga, polycystic ovary syndrome (PCOS), na oke ibu," Dr. Gottfried na -ekwu. Were 300 ka 500mg otu ugboro ruo ugboro atọ kwa ụbọchị.

Magnesium: A na -akpọkarị ịnweta izu ike, magnesium nwere ike igbochi mmeghachi omume nrụgide, nyere ahụ gị aka ka ọ hapụ gị, ma nwedịrị ike inyere gị aka ihi ụra nke ọma. (Lee ụzọ aghụghọ ise ndị ọzọ nwere ike inyere gị aka ihi ụra.) Ọzọkwa, Dr. Gottfried na -ekwu na ọ dị mkpa maka ọtụtụ narị mmeghachi omume biochemical n'ime ahụ, dị ka ime ka nkụchi obi gị kwụ otu ebe na idobe akwara na akwara nkịtị. Họrọ 200 ruo 1000mg, werekwa ya n'abalị, ebe ọ na -enyere akwara gị aka izu ike.

Nyochaa maka