Ebumnuche dị ịtụnanya na azụ gị na -afụ ụfụ mgbe ị na -agba ọsọ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Azụ ala gị nwere ike ọ gaghị eyi ka ọ na-arụ nnukwu ọrụ n'ịgba ọsọ, mana ijigide ahụ gị ogologo oge nwere ike ime ka ị bụrụ onye nwere mmerụ ahụ-ọkachasị na mpaghara azụ azụ. Ọ bụ ya mere otu ndị na-eme nchọpụta na The Ohio State University Wexner Medical Center, site n'enyemaka nke National Institutes of Health (NIH), ji mee ihe ọmụmụ simulation iji chọpụta ihe mere ndị na-agba ọsọ nwere ike isi nweta ụdị mgbu a na ihe a ga-eme iji gbochie. ọ dị ogologo oge. (Njikọ: Ọ dị mma ịnwe mgbu azụ ala mgbe emechara mgbatị ahụ?)

Onye ndu onye isi ọmụmụ ihe a, Ajit Chaudhari, Ph.D., onye otu osote prọfesọ na ngalaba kinesiology nke OSU, mepụtara ụdịdị mebere dabere na ezigbo ndị ọgba ọsọ asatọ ka ha hụ ka ịgba ọsọ si emetụta ọkpụkpụ na nkwonkwo ya (lee foto).

Ozugbo ịmechara ihe ngosi ahụ, ndị nchọpụta na-emegharị ahụ ike dị iche iche na onye ọ bụla na-agba ọsọ, na-eme ka ike gwụ ha ma na-agwụ ha ike ịhụ ka akụkụ ahụ ndị ọzọ si akwụ ụgwọ. Ọ tụgharịrị na ịnwe isi adịghị ike nwere ike ịbawanye ibu na spain n'ụzọ nke nwere ike ibute mgbu azụ ala.

"Akwara ndị na -akwụghachi ụgwọ mgbe isi miri emi na -adịghị ike kpatara nnukwu ịkwa osisi (ịpị na ịdọpụ vertebrae) na spain lumbar (ebe spain na -agbada n'ime ime afọ)," Chaudhari na -agwa. Ọdịdị. "Ndị agha ndị ahụ nwere ike ime ka vertebrae onye ọ bụla na-agafe ibe ya ma ọ bụ na-aga n'akụkụ n'akụkụ, nke na-etinyekwu nrụgide na akụkụ nke ọkpụkpụ azụ nke nwere ike ime ka mgbu azụ dị ala. N'ikpeazụ, mgbe ị na-adịghị ike ma ọ bụ na-adịghị arụ ọrụ miri emi akwara, ị ka nwere ike na-agba ọsọ n'otu ụzọ ahụ, na-eji otu ụdị ahụ, ma ị ga-ejedebe na-ebufe spine lumbar n'ụzọ ndị nwere ike imerụ ahụ."

Mana Chaudhari anaghị ekwu maka abs. Ọ sịrị, "Ndị ahụ bụ mọzụlụ ị nwere ike ịhụ-'' akwara osimiri ''-ha dịkwa n'okpuru akpụkpọ ahụ, ọ na-abụkwa ebe kachasị anya site na spain gị," Akwara ndị dị n'ime isi gị dị nso na spain gị ma na -adịkarị mkpụmkpụ, na -ejikọ otu akụkụ nke oghere lumbar na nke ọzọ. Chaudhari kwuru, "Mgbe ike, akwara ndị a na -ejigide spain, nke na -ebute obere mmerụ ahụ." (Njikọ: Echiche Ụgha Ab dị mkpa ka ị kwụsị ikwere ugbu a)

Ọ bụ ihe a na-ahụkarị maka ndị mmadụ, ọbụlagodi ndị na-eme egwuregwu nwere ahụ nke ọma, ileghara isi ha anya, Chaudhari na-akọwa. Ọ bụ ezie na ịnọdụ ala na crunches nwere ike na-arụ ọrụ gị, ha anaghị eme obere ihe dị omimi. Chaudhari na-atụ aro ilekwasị anya na mmega ahụ na-amanye gị ijide isi gị n'ọnọdụ kwụsiri ike, dị ka planks na àkwà mmiri n'elu ebe anaghị akwụsi ike dị ka bọọlụ Bosu ma ọ bụ diski nguzozi. (metụtara: Ihe omume Ab ndị a bụ ihe nzuzo iji gbochie mgbu ala azụ)

Nyochaa maka